Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân là tốt nhất? Cùng điểm qua bài viết sau đây để có câu trả lời nhé. Việc chạy bộ là phương pháp tốt để giảm cân nhưng không phải muốn chạy bao nhiêu và chạy như thế nào cũng có thể giảm calo đâu. Show
Chúng ta đều biết chạy bộ là phương pháp vừa rèn luyện sức khỏe vừa giảm cân vô cùng hiệu quả vì tính hiệu quả trong việc đốt calo rất cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy bộ thế nào cho đúng cách và mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này. 1. Những điều cơ bản về chạy bộ bạn cần biếtChạy bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe thì không phải càng chạy bộ nhiều càng tốt. Bởi vì sao? Chúng ta đều biết khi chạy bộ, các bộ phận trong cơ thể bạn sẽ cần hoạt động rất nhiều, từ cơ bắp, đến các nhóm cơ quan trong cơ thể như hệ hô hấp, tim mạch, bài tiết… Tất cả đều cần có sự phối hợp, điều tiết để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn.  Bạn nên chọn chế độ chạy phù hợp với sức khỏe bản thân Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi bạn chạy bộ, nếu bạn chạy càng nhanh, càng nhiều thì tim của bạn sẽ liên tục làm việc, co bóp để cung cấp khí huyết cho não bộ, tứ chi và các cơ quan khác. Hệ hô hấp cũng cần làm việc liên tục để điều tiết Oxy, đào thải CO2. Ngoài ra, hệ bài tiết cũng cần phải hoạt động nhiều để thải độc tố, mồ hôi...ra ngoài, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể… Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân được khá nhiều chị em quan tâm. Có những quan niệm cho rằng, chạy càng nhiều lượng calo đốt cháy càng lớn, cơ thể sẽ nhanh chóng giảm mỡ. Tuy nhiên đây là điều vô cùng nguy hại, bởi luyện tập quá khả năng cho phép của cơ thể, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng tới sức khỏe. Do vậy, không phải bạn cứ chạy nhanh, chạy nhiều đã là tốt mà cần kiểm soát thời gian chạy và tốc độ chạy trong giới hạn sức chịu đựng của bản thân. Đặc biệt đối với những người đang muốn chạy bộ để giảm cân thì điều này là vô cùng quan trọng. 2. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân thì sẽ tùy thuộc vào từng tình trạng cơ thể của mỗi người, mục đích luyện tập ( ví dụ bạn chỉ muốn giảm 30 kg, những có người muốn giảm đến 10kg) thì sẽ có chế độ cường độ luyện tập khác nhau. Theo nghiên cứu chỉ ra, người thừa cân có lượng mỡ thừa cao, sức khỏe tim mạch của họ thường không tốt và việc chạy nhanh, chạy nhiều hay chạy trong thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ. Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân? Hiện nay chưa có quy định cụ thể nào về vấn đề chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, lời khuyên của bác sĩ với những người này là họ hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ trên máy chạy bộ điện hoặc 45 phút mỗi ngày nếu chạy bên ngoài môi trường. Khi chạy, bạn cần điều chỉnh tốc độ khoảng 10km/h là đã đủ tốt cho sức khỏe và giúp thiêu đốt calo. Với tốc độ trên, lượng calo tiêu tốn sẽ được tính tương ứng như sau:
Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, bạn cần đốt cháy ít nhất 250 calo trong mỗi lần chạy. Nếu bạn không chắc chắn với tốc độ của mình, thì chạy bộ trên máy chạy bộ giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Các chuyên gia cho rằng, chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy đến 374 calo. Nên chọn máy chạy bộ để giúp kiểm soát chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân Có thể bạn quan tâm: 3. Những điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ giảm cânSau khi đã xác định chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, bạn cũng cần tham khảo những lưu ý sau đây:
Hãy khởi động trước khi chạy 4. Những loại thực phẩm thích hợp cho người chạy bộ giảm cânTrong bài viết này, ngoài xác định chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, chúng tôi cũng sẽ gợi ý cho bạn những loại thực phẩm mà người chạy bộ nên bổ sung, tham khảo nhé: 4.1. ChuốiNếu bạn cần tăng cường năng lượng với lượng carb cao trước khi chạy buổi chiều, bạn không thể bỏ qua lựa chọn với một quả chuối. Loại quả này cũng chứa một lượng kali vô cùng lành mạnh (khoảng 400 mg). Điều này đặc biệt quan trọng đối với những cuộc chạy đường dài hoặc trong điều kiện nhiệt độ nóng khi bạn có khả năng đổ mồ hôi nhiều và do đó làm mất đi các khoáng chất quý giá. Kali sẽ giúp bù đắp cho sự mất mát nước này và đồng thời làm giảm huyết áp của bạn. 4.2. Yến mạchBột yến mạch là nguồn thực phẩm hoàn hảo cho việc cung cấp chất xơ. Loại thực phẩm này rất thích hợp để bạn dùng vào trước mỗi buổi chạy hoặc làm bữa ăn sáng giảm cân. Bạn có thể trộn bột yến mạch với sữa chua không đường, ít béo để tăng thêm hương vị hoặc cũng có thể cho 1 ít quả mọng. 4.3. Bông cải xanhLoại rau xanh này là nguồn chứa đầy vitamin C, là một trong rất nhiều loại thực phẩm tốt cho những người chạy bộ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng loại vitamin C có thể giúp ích cho việc giảm nguy cơ cũng như ngăn ngừa được những cơn đau cơ sau khi chạy bộ cường độ cao. Bông cải xanh cũng chính là một nguồn cung cấp canxi, axit folic và vitamin K, giúp tăng cường xương của chúng ta. Mẹo của chúng tôi: Bông cải xanh có hương vị tuyệt vời khi ăn cùng với đậu phụ, cá hồi hoặc thịt bò nạc. Bông cải xanh là một thực phẩm tốt cho sức khỏe khi chạy bộ 4.4. Sữa chua nguyên chấtSữa chua là sự kết hợp vô cùng hoàn hảo giữa carbohydrate cùng protein. Nó mang giá trị gần 85%, tức là nó có một tỷ lệ vô cùng cao các axit amin thiết yếu. Tiêu thụ sữa chua nguyên chất trước mỗi buổi chạy bộ giảm cân, nó có thể tăng tốc độ hồi phục của bạn và từ đó giúp bảo vệ cơ bắp của bạn. Canxi có chứa bên trong sữa chua nguyên chất cũng giúp tăng cường xương. 4.5. Mì ống nguyên hạtDự trữ glycogen đầy đủ sẽ cung cấp cho bạn 1 nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình chạy bộ giảm cân. Khi lựa chọn mì ống và bánh mì, bạn nên chú ý đến thành phần, hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại ngũ cốc nguyên hạt. Những loại này sẽ giúp cho bạn no lâu hơn. 4.6. Khoai tâyKhoai tây, giống như chuối đều là một nguồn cung cấp kali vô cùng quý giá, đủ để khiến chúng trở thành một trong những loại thực phẩm chính có trong chế độ ăn kiêng của các vận động viên và cả người chạy bộ giảm cân. Bên cạnh đó, chúng chưa dồi dào các loại vitamin khác cực tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều tinh bột nên cần ăn vừa đủ và cần kết hợp thêm những thực phẩm ít calo khác nhé. 5. Những loại thực phẩm mà người chạy bộ giảm cân nên tránhViệc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân của bạn còn phụ thuộc vào việc bạn có ăn nhiều những loại thực phẩm giàu carbs, giàu calo,...không. Chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn 1 số loại thực phẩm nên tránh nếu muốn giảm cân sau đây: 5.1. Bánh quy và kẹoKhi chạy bộ mệt mỏi, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến thứ gì đó ngọt ngọt và kẹo hay bánh quy là phương án đầu tiên sẽ nghĩ đến. Bánh quy và kẹo sẽ không bao giờ tốt cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là bạn cần học cách thưởng thức chúng một cách điều độ. Lần tới khi bạn thèm ăn một thanh Snickers, hãy chọn một món ăn nhẹ lành mạnh hơn với đầy đủ chất dinh dưỡng và carbohydrate. Bánh quy và kẹo ngọt đều không nên ăn khi chạy bộ giảm cân 5.2. Soda ăn kiêngThay vì đường, soda ăn kiêng được làm ngọt bằng các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cyclamate và acesulfame-k. Sủi bọt màu caramel được biết đến là nguyên nhân gây ra các vấn đề về thận, mất nước, thèm đường và tăng cân. |
