Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút bắt đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh bắt đầu. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh.
1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?
Kinh nguyệt xảy ra khoảng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là biểu hiện cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Một số cơn đau, chuột rút và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều khả năng bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- Đau ở lưng dưới và đùi
- Buồn nôn và ói mửa
- Tiêu chảy hoặc phân lỏng
- Phình to
- Nhức đầu
2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà
Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau.
2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới
Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất có thể ít nhất trong 30 phút.
Đau bụng kinh cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Ở khoảng 10% phụ nữ có kinh nguyệt, cảm giác khó chịu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức.
Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh.
2. 2 Massage bằng tinh dầu
Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể cơn đau và khó chịu liên quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.
2.3 Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác.
2.4 Uống nước ấm
Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.
Uống trà ấm hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt.
2.5 Giảm đau bằng thuốc
Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt.
2.6 Tập thể dục
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giả đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.
Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh
Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.
3.1 Sumo Squat
Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài
Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ
Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
3.2 Cây cầu
Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống
Nâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng
Siết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là lưng quá mức.
3.3 Ngồi về phía trước uốn cong
Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống cao
Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống của bạn
Khi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu chân
Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giây
Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn duỗi thẳng hoàn toàn.
3.4 Tư thế lạc đà
Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông.
Đặt tay lên phía sau xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực.
Để thực hiện tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân.
3.5 Vặn xoắn
Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.
Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Lưu ý dùng thuốc khi bị sốt sau tiêm vaccine phòng COVID-19
Bảo Châu (Tổng hợp)
Rất nhiều phụ nữ bị đau vùng thắt lưng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Đây có thể chỉ đơn giản là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc do các vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn.
Nguyên nhân kỳ kinh nguyệt gây đau lưng
Đau nhức cơ thể, bao gồm đau lưng xảy ra trong giai đoạn trước, trong kỳ kinh nguyệt có nhiều nguyên nhân.
Hơn một nửa phụ nữ được khảo sát đều xác nhận họ bị đau lưng ít nhất một hoặc hai ngày trong chu kỳ kinh nguyệt.
Khoa học phân ra làm hai loại đau trong kỳ kinh nguyệt: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.
Đau bụng kinh nguyên phát
Đau bụng, đau lưng nguyên phát có nguyên nhân do chuột rút. Chuột rút ở đây là tình trạng co cứng cơ từ vùng bụng, lưng xuống đến chân diễn ra trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trong giai đoạn “rụng dâu", tử cung sẽ co bóp để tách bóc các mô làm dày tử cung cho trứng được thụ tinh làm tổ. Khi không có trứng làm tổ, các lớp này cần phải bong ra và tạo thành hiện tượng chảy máu.
Cơ thể bạn tiết ra prostaglandins, một hormone khiến tử cung co bóp nhiều và mạnh hơn. Sự gia tăng hàm lượng prostaglandins trong cơ thể khiến bạn bị đau nhiều hơn. gây ra hiện tượng chuột rút, đau bụng, lưng và chân.
Đau bụng kinh thứ phát
Đau bụng kinh thứ phát diễn ra muộn hơn trong đời. Cơn đau này có nguyên nhân do các mô, tế bào trong cơ thể hơn là do chuột rút.
Tuy prostaglandins vẫn góp phần khiến bạn bị đau lưng do đau bụng kinh thứ phát, các nguyên nhân khác có thể bao gồm: lạc nội mạc tử cung hoặc các vấn đề tiềm ẩn khác:
viêm nhiễm
u xơ tử cung
các bệnh phụ khoa khác
Nếu vùng thắt lưng bạn bị đau quá nhiều do kinh nguyệt, hãy nhận tư vấn từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt
Nếu bạn bị đau lưng do kinh nguyệt, rất có thể bạn cũng mắc các triệu chứng sau:
đau bụng
mệt mỏi
tiêu chảy, buồn nôn, nôn ói
đau chân
đau đầu
đau đến ngất xỉu
Lạc nội mạc tử cung là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đau lưng, các triệu chứng khác bao gồm:
rất đau nhức trong kỳ kinh nguyệt
đau khi quan hệ tình dục
chảy nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt
vô sinh
ngất xỉu
khó đi nặng
Bạn cần lưu ý rằng đôi khi lạc nội mạc tử cung không có hoặc rất ít triệu chứng có thể phát hiện được.
Bệnh viêm vùng chậu (PID) cũng là nguyên nhân gây đau lưng. Các dấu hiệu khác của bệnh viêm vùng chậu gồm:
sốt
đau đớn khi quan hệ tình dục hoặc đi tiểu
chảy máu âm đạo bất thường
dịch âm đạo có mùi hôi hoặc tiết ra nhiều
mệt mỏi
nôn mửa
ngất xỉu
Bệnh viêm vùng chậu xuất hiện do các viêm nhiễm qua đường tình dục (STI) như lậu hay chlamydia. Vi khuẩn từ vết viêm nhiễm sẽ lan đến các cơ quan sinh dục của phụ nữ.
Ngoài ra, có một số người mắc do dùng tampon. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc STI hay viêm vùng chậu, hãy đi khám ngay tại bệnh viện.
Chữa đau lưng do kinh nguyệt tại nhà
Đau lưng trong kỳ kinh nguyệt cộng với đau bụng, chuột rút khiến phụ nữ cực kỳ mệt mỏi và sợ hãi. Tuy nhiên, một số cách bạn có thể làm tại nhà để giảm đau đớn:
Nhiệt, sử dụng miếng dán nhiệt hay chai nước nóng có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau. Tắm nước nóng cũng có tác dụng tương tự.
Massage lưng, ấn và nắn bóp vùng lưng bị đau cũng giúp bạn thoải mái.
Vận động, tập thể dục gồm các bài giãn cơ, khớp nhẹ nhàng, đi bộ hoặc tập yoga.
Ngủ, nghỉ ngơi nhiều hơn và nằm ở tư thế bạn cảm thấy ít bị đau lưng nhất.
Châm cứu được các bác sĩ và nhà khoa học công nhận tác dụng làm giảm các cơn đau thắt lưng.
Hạn chế dùng cồn, caffeine và hút thuốc bởi những thói quen này khiến bạn bị đau nhiều hơn.
Xoa bóp giúp giảm đau lưng do kinh nguyệt
Điều trị đau lưng do kinh nguyệt
Tuỳ thuộc vào nguyên nhân chính xác của đau thắt lưng mà bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn phù hợp. Các loại thuốc Tây có thể bao gồm:
Viên thuốc tránh thai, đặc biệt là loại thuốc chứa nhiều estrogen và progestin có thể giảm đau hiệu quả. Biện pháp thay thế cho thuốc tránh thai là miếng dán tránh thai, vòng âm đạo.
Thuốc chứa progesterone để giảm đau.
Các loại thuốc chống viêm không chứa steroids như ibuprofen, aspirin. Hai loại thuốc này sẽ xoa dịu cơn đau nhờ khả năng làm giảm hormone prostaglandins trong cơ thể.
Nếu đau lưng trong kỳ kinh nguyệt có nguyên nhân bởi lạc nội mạc tử cung, uống thuốc là một cách hiệu quả. Ngoài ra, có một số thủ thuật y tế được bác sĩ thực hiện để giảm cơn đau cho phụ nữ:
Cắt bỏ nội mạc tử cung: là quy trình bóc tách lớp niêm mạc tử cung.
Nội soi ổ bụng: Giúp các bác sĩ nhìn thấy và loại bỏ lớp niêm mạc tử cung.
Cắt bỏ tử cung: là phẫu thuật loại bỏ tử cung..
Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ
Nếu những cơn đau thắt lưng do kinh nguyệt ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, bạn cần gặp bác sĩ sớm nhất có thể. Đặc biệt là khi bạn nghi ngờ bản thân bị lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu, hay bệnh lậu.
Ngoài bị đau thắt lưng trong kỳ kinh nguyệt, nếu bạn còn bị các triệu chứng khó chịu khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn.
Kết
Kinh nguyệt có thể gây đau thắt lưng vô cùng khó chịu. Trình trạng đau thắt lưng trong kỳ kinh nguyệt sẽ còn tệ hơn khi bạn mắc bệnh như lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu, hay u xơ tử cung.
Nếu các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nhận tư vấn miễn phí với bác sĩ chuyên khoa uy tín trên ứng dụng Doctor Anywhere 24/7 với mã XINCHAO ngay hôm nay.
Tham khảo từ Healthline
Xem thêm: