Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày tại nhà giúp nam & nữ giới giảm nhanh vòng eo 5 - 7 cm và sở hữu vóc dáng hoàn mỹ. Sau đây là danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng đã được chứng nhận hiệu quả trong thực tế. Show
Mỡ bụng là gì? Tác hại của mỡ bụngMỡ bụng là gì? Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ ở xung quanh bụng, thường có 3 loại mỡ khác nhau bao gồm:
Trong đó, lớp mỡ dưới da khá dễ nhận biết qua việc dùng tay sờ, nắn, thường nằm ở dưới bề mặt da. Còn mỡ nội tạng là một loại chất béo nằm ở khu vực bụng và nằm ở xung quanh cơ quan nội tạng. Theo nghiên cứu, loại mỡ này gây ra rất nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Và có khá nhiều chị em gặp phải tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là những chị em sau sinh, chị em có lối sống sinh hoạt không hợp lý. Tác hại của mỡ bụng Tất nhiên là tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng đều gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với tâm lý, sức khỏe của chị em. Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của chị em. Dưới đây là một số tác hại của mỡ bụng mà chị em cần nắm rõ:
Chính vì những tác hại của mỡ bụng mà có rất nhiều người, đặc biệt là các chị em thường tìm mọi cách từ chế độ ăn uống, tập luyện để giúp đánh tan đám mỡ thừa khó chịu này. Các chuyên gia khuyên chị em nên đi thăm khám để được tư vấn phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Tổng hợp 20 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngàyNhững bài tập mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả “cấp tốc” chỉ sau 7 ngày tập luyện. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng cân đối bạn cần duy trì tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân đối. 1. Crunches – Gập bụngĐây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến mà có rất nhiều người áp dụng, lựa chọn với mong muốn giúp giảm nhanh vòng eo của mình. Với bài tập này, người bệnh cần chú ý khéo léo thực hiện thì sẽ nhận được kết quả một cách nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Trong lần tập đầu tiên, nên thực hiện gập bụng khoảng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng lần gập bụng lên, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác. 2. Twist Crunches – Gập bụng chéoNhững người đã quen với bài tập giảm mỡ bụng thông thường ở trên thì có thể tập làm quen với bài tập gập bụng chéo. Đây là một bài tập có tác dụng khá hiệu quả trong việc làm giảm nhanh vòng eo, khá là dễ thực hiện. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Nên kiên trì thực hiện 10 lần/1 lần bài tập này, nên thực hiện tập ít nhất từ 2 – 3 lần. 3. Side Crunch – Gập bụng nghiêngSide Crunch là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia đánh giá cao vì giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt có một số tư thế khá là giống với tư thế của bài tập gập bụng chéo. Đối với bài tập này, khi thực hiện kiên trì sẽ giúp làm giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời giúp rèn luyện các cơ ở hai bên sườn một cách tốt nhất. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
4. Reverse Crunches – Gập bụng ngượcĐây cũng là một trong những bài tập nằm trong top 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp giảm nhanh vòng eo mà không ít người lựa chọn. Các động tác thực hiện không quá khó nhưng nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả nhận được khá là đảm bảo. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
5. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọcBài tập Vertical Leg Crunch không chỉ giúp làm giảm nhanh mỡ bụng, vòng eo mà còn giúp các cơ săn chắc, khỏe mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cho bạn. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Vertical Leg Crunch:
Chú ý nên thực hiện kiên trì từ 12 – 15 lần/1 lần tập, ngày nên tập 3 lần. 6. Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe đạpGiống với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bài tập Bicycle Exercise là giúp đốt mỡ ở phần chân, từ đó giúp chị em có một đôi thân thon dài như mong ước. Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise:
Nên thực hiện từ 10 – 15 lần động tác này để giúp giảm nhanh mỡ bụng. 7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơBài tập Lunge Twist không chỉ giúp giảm nhanh vòng eo, mỡ bụng mà bài tập này còn có tác dụng cải thiện khả năng giãn cơ ở bụng, cơ liên sườn và ở cơ lõi. Trường hợp có điều kiện, bạn có thể sử dụng thêm tạ vào bài tập này. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist:
Nên thực hiện khoảng 15 lần động tác này trong 1 lần tập để nhận được hiệu quả. 8. Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩyBài tập giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise – Plank cũng là một lựa chọn khá tuyệt dành cho những người đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này, bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy thì hiệu quả sẽ tăng lên nhiều. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Chú ý tập bài tập này từ 1 – 2 phút để giúp làm mỡ bụng hiệu quả. 9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”Bài tập The Stomach Vacuum thực hiện khá đơn giản, ít tốn sức nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm, bài tập này cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người, đặc biệt là những chị em đang muốn có một vóc dáng đẹp. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng The Stomach Vacuum:
10. Captain’s Chair – Nâng chân với ghếBài tập Captain’s Chair thường được thực hiện tại trung tâm thể hình, nhưng có thể tự thực hiện tại nhà chỉ với một chiếc ghế. Bài tập này có tác dụng chính là giúp đốt cháy lượng calo, tăng cao nhịp đập và giúp tăng sức mạnh từ chân thông qua lưng, vai, cánh tay để giúp bạn có một cơ thể, đặc biệt là có một vóc dáng chắc chắn. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Captain’s Chair:
Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 lần/1 lần tập, khi tập nên giữ thẳng sống lưng. 11. Bài tập làm nóng cơ bụngChị em nào không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể lựa chọn bài tập này, khá là dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn thực hiện bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ bụng đúng cách:
12. Bài tập cắt kéoBài tập cắt kéo đòi hỏi có sự vận động của cả 2 chân, đồng thời từ đó giúp đánh bay phần mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng “Cắt Kéo”:
13. Bài tập nâng hôngBài tập nâng hông sẽ giúp tăng sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp bạn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu đấy! Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Nên thực hiện 10 lần/1 lần tập. Khi mới tập nếu chưa quen thì có thể tựa chân vào tường cho quen, sau khi đã quen thì không tựa vào tường nữa. 14. Bài tập xoay bụngBài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh cho những ai đang bị tình trạng bụng mỡ. Các bạn khi tập bài tập này có thể tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào mỗi buổi sáng đều mang lại hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc:
15. Bài tập Hanging Leg Raise hỗ trợ giảm mỡ bụngĐể thực hiện bài tập Hanging Leg Raise, bạn cần chuẩn bị một thanh xà có chất lượng tốt, chiều cao phù hợp. Và bài tập này được đánh giá là giúp tăng cơ bụng và giúp cải thiện khả năng bền, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng như sau:
Cần kiên trì thực hiện 3 nhịp, mỗi lần nên thực hiện 15 lần cho một nhịp. 16. Bài tập Roll-Up hỗ trợ giảm mỡ bụngBài tập Roll-Up là một bài tập có tác dụng tăng tính linh hoạt cho cột sống, giúp cột sống của bạn chắc khỏe hơn giống như hệ xương khớp. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng, từ đó giúp chị em có một vòng eo chuẩn, đẹp. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:
17. Bài tập Swiss Ball JackknifeKhi thực hiện bài tập Swiss Ball Jackknife, bạn cần chuẩn bị một quả bóng bosu để giúp quá trình tập luyện dễ dàng, thuận lợi hơn. Theo nhiều đánh giá, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho mọi người, đặc biệt là đối với nữ giới. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Khi tập bài tập này, bạn nên thực hiện 10 lần trong 1 lần tập. Và nên chọn quả bóng thường được trang bị ở phòng tập gym sẽ giúp mang lại hiệu quả cao khi tập. 18. Bài tập Mountain Climbers (Leo Núi)Thường được mô phỏng giống như động tác leo núi ngoài trời, bài tập Mountain Climbers cũng nằm trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho chị em. Theo nhiều chuyên gia, đây là một trong những bài tập có khả năng giúp săn chắc vùng cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả, từ đó giúp tăng sức bền, dẻo dai cho cơ thể. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Tiến hành lặp lại động tác co chân, thực hiện duỗi chân đều đặn từ 20 – 30 giây, hít thở đều đặn. 19. Bài tập Alternate Heel TouchersMột bài tập giảm mỡ bụng nữa trong danh sách 20 bài tập đó là Alternate Heel Touchers, bài tập này không chỉ giúp làm giảm lượng mỡ thừa không mong muốn mà còn giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc, chuẩn. Chị em nào đang muốn có một vòng eo đẹp thì có thể tham khảo ngay bài tập này. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
Có thể bạn quan tâm:
Lưu ý để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quảĐể nhận được kết quả tốt khi tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng này, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam và nữ chỉ trong 1 tuần, được các bác sĩ tổng hợp dựa trên tư vấn của các chuyên gia thể hình. Từ khóa cùng chủ đề: bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ | bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon | bài tập giảm mỡ bụng trên giường | bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông Homepage: http://suckhoe24gio.webflow.io |