Pilate là gì

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, duy trì vóc dáng nhưng chưa lựa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp. Vậy hãy cùng FITI tìm hiểu về pilates yoga qua bài viết dưới đây. Pilates là gì? Pilates có khác gì so với yoga truyền thống không? Những lợi ích khi tập luyện mang lại có thực sự nổi bật hay không? Đó là những thắc mắc của nhiều người khi mới nghe tới pilates yoga. Mong rằng những thông tin dưới đây sẽ giải đáp được các thắc mắc trên của bạn.

• Pilates là gì?
• Pilates yoga là gì?
• So sánh Pilates yoga với yoga
  • Giống nhau
  • Khác nhau
• Lợi ích của Pilates yoga
• Cách tiếp cận
• Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu
  • Bài tập Pilates Half Roll Back – Cuộn nửa người
  • Bài tập Pilates 100
  • Bài tập Pilates cuộn toàn thân
  • Bài tập Pilates – Bơi
  • Bài tập pilates đạp xe
  • Hướng dẫn tư thế Pilates Bird Dog
  • Bài tập Leg Circle – Pilates xoay chân
• Tác dụng của Pilates là gì?
  • Tập Pilates có thể giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng
  • Các dạng bài tập Pilates giảm đau lưng
  • Bài tập Pilates giúp vận động toàn cơ thể tốt hơn
  • Tập luyện Yoga pilates giúp cải thiện tư thế
  • Tập Pilates gúp tăng cường năng lượng
• Nên tập Pilates ở đâu và tập Pilates trong bao lâu?
  • Nên tập luyện các bài tập Pilates ở đâu?
  • Nên tập luyện Pilates trong thời gian bao lâu?
• Sự khác nhau của 2 bài tập Mat và Reformer Pilates là gì 
• Đối tượng phù hợp với bài tập pilates là ai?
• Lưu ý
• Kết luận

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là một cách thức giảm xuống cân bởi phương pháp phối hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm tra để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu nó sẽ được thiết kế ra để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp cho họ phục hồi lại chức năng về thể chất và ý thức sau chiến tranh thế chiến thứ nhất. Và với hiện nay thì cuộc sống bận rộn, đầy căng thẳng lo âu khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa nó vô cùng tốt hơn. Pilates ngoài việc có khả năng tăng cường sức khỏe ra thì nó còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh động và điều chỉnh vóc dáng cho cân đối hơn. Đó chính là lý do mà Pilates được sự quan tâm và chọn lựa của rất nhiều ngôi sao hàng đầu Holywood. Pilates có thể tập trên thảm như tập Yoga hay liên kết với 1 số loại thiết bị và máy móc. Mặc dù đa số người mới bắt đầu tập đều cảm thấy khá khó khăn nhưng từ bắt đầu từ cơ thể yêu thích ứng thì bạn sẽ lại rất thích nó khá nhiều hơn.

Pilates yoga là gì?

Pilates yoga được đặt tên dựa vào tên của ông Joseph Pilates người Đức, người đã phát minh ra phương pháp này. Đây là một phương pháp gồm hệ thống các bài tập giúp cải thiện sức khỏe, tăng sự dẻo dai. Đặc biệt là tập trung chủ yếu vào phần lưng và bụng dưới giúp cân bằng cơ thể. Pilates được tập luyện phổ biến ở nước ngoài với mục đích chủ yếu cho việc giảm cân một cách an toàn. Đối với nước ta thì đây là phương pháp tập luyện còn được ít người quan tâm. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức về phương pháp tập này.

So sánh Pilates yoga với yoga

Nhiều người nghe qua cái tên đôi khi sẽ lầm tưởng pilates yoga là một bài tập trong yoga. Nhưng thực tế đây là một hệ thống gồm các bài tập, được phát triển từ yoga truyền thống. Có những điểm giống nhưng cũng có những điểm khác biệt như sau:

Giống nhau

Do được phát triển, lấy cảm hứng từ yoga truyền thống, vì thế pilates yoga sẽ có một số điểm giống với yoga truyền thống cơ bản dưới đây:

• Đều là sự kết hợp giữa các tư thế cùng sự di chuyển nhịp nhàng, hơi thở đều đặn, tự tập trung và khả năng kiểm soát cơ thể. Từ đó, tạo ra sự cân bằng cho cơ thể người tập.
• Đều có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả, giúp cải thiện hệ xương khớp và thư giãn hiệu quả.
• Dụng cụ tập khá tương đồng là dùng thảm tập, tuy nhiên ở một số bài tập của pilates yoga sẽ cần thêm dụng cụ hỗ trợ như bóng tập,…
• Yoga truyền thống là gốc của pilates vì thế các bài tập sẽ có những nét tương đồng đáng kể. Bạn sẽ dễ dàng tập pilates yoga khi đã từng tập qua các bài tập yoga trước đó.

Xem thêm: Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga tại nhà không cần huấn luyện viên

Khác nhau

Ngoài những điểm giống nhau đã nêu ở trên, thì vẫn tồn tại sự khác nhau ở một số điểm giữa 2 phương pháp luyện tập này như sau:

• Điểm khác nhau rõ rệt giữa 2 phương pháp này chính là yếu tố cảm xúc, tâm linh. Đối với yoga người tập sẽ cảm thấy thanh thản, nhẹ nhàng. Nhưng bên pilates yoga sẽ có phần mạnh mẽ hơn khi tập trung hơn vào các tư thế, động tác. Điều này sẽ giúp người tập cảm thấy sảng khoái sau khi tập.
• Các bài tập của pilates sẽ cần thêm các công cụ tập để hỗ trợ, phần lớn tập trung vào cơ thể bên ngoài. Giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân vô cùng hiệu quả, tập trung ít vào các yếu tố cảm xúc, tinh thần bên trong.
• Pilates chỉ tập chủ yếu vào phần cơ lưng và bụng dưới, vì thể sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Yoga truyền thống thì sẽ tập toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể.
• Để so sánh về lượng calo đốt cháy được của 2 phương pháp này. Các chuyên gia nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng pilates sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn so với yoga. Yoga chỉ phù hợp với việc duy trì cân nặng, còn pilates yoga thực sự phù hợp cho những người mong muốn giảm cân, có được vóc dáng đẹp.

Lợi ích của Pilates yoga

Cũng giống với yoga, pilates cũng mang lại vô số những lợi ích về sức khỏe cho người tập như sau:

• Đầu tiên phải kể đến là lợi ích giảm cân đáng kinh ngạc nhưng rất an toàn và khoa học. Giúp duy trì chỉ số cân nặng ở mức trung bình và ổn định.
• Tăng đề kháng, hệ miễn dịch và tăng cường sức mạnh cùng sức dẻo dai, sức chịu đựng qua một thời gian luyện tập nhất định.
• Cải thiện được các tình trạng đau lưng, hỗ trợ xương khớp, giúp săn chắc vòng 2 và cải thiện vòng 3 hiệu quả.
• Phù hợp với nhiều đối tượng tập, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ lưu thông máu cho người già. Giúp phát triển trí não, phát triển chiều cao ở người đang độ tuổi phát triển. Với những người không có nhiều thời gian thì vẫn có thể tập tại nhà với một số bài tập pilates cơ bản.
• Hỗ trợ hệ tim mạch, giúp kiểm soát sự hô hấp, nhịp thở của người tập.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Cách tiếp cận

Làm như thế nào để người mới có thể tiếp cận pilates yoga? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều người khi mới đến với pilates. Dưới đây là những điều bạn cần nhớ khi bắt đầu với phương pháp tập này:

• Đầu tiên, khi bạn mới bắt đầu tiếp cận với pilates, bạn cần tìm hiểu và nắm chắc các thông tin, tác dụng, hệ thống các bài tập. Để xem chúng có thực sự phù hợp với mục đích luyện tập và tình hình sức khỏe của bạn hay không.
• Chọn ra những bài tập pilates yoga giảm cân đơn giản, cơ bản và dễ tập nhất. Tránh tập những bài khó sẽ dễ nản và ảnh hưởng tới sức khỏe nếu tập sai.
• Lưu ý trong quá trình tập những bài tập đầu tiên, hãy cảm nhận và quan sát cơ thể. Quan sát để điều chỉnh động tác một cách chính xác nhất, cảm nhận cơ thể để xem xét sức chịu đựng của cơ thể với động tác đó như thế nào.
• Hít thở đúng cách giúp điều hòa nhịp tim, hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp phục hồi các chức năng của cơ thể.

Những bước đầu tiên khi tiếp cận với một phương pháp luyện tập mới là điều không hề dễ dàng. Vì thế, hãy kiên trì, nhẫn nại và chịu khó thì sau một thời gian tập bạn sẽ cảm thấy phương pháp tập này rất thú vị. Hiệu quả mang lại rất cao cho người tập kiên trì.

Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu

Tập pilates vùng bụng tại nhà đã và đang là một cách tốt để bước đầu tiếp cận với kiểu tập pilates. Đây là nhóm các bài tập thuộc nhóm cơ bản và tương đối dễ thực hiện. Trước tiên các bạn có thể tham khảo và thử tập các động tác này. Bạn chỉ cần tìm hiểu cơ bản về pilates là gì sau đó chuẩn bị một tấm thảm để thực hành bài tập trên.

Bài tập Pilates Half Roll Back – Cuộn nửa người

Đầu tiên là bài tập với tên gọi là cuộn nữa người. Đây là một trong những top pilates đơn giản ở mức độ cơ bản dành cho người mới tập.

Hướng dẫn tập pilates: 

• Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi xuống, 2 đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên trên thảm.
• Bước 2: Tiếp đó 2 bàn tay đan vào nhau và dần dần đưa phần lưng ngả dần xuống cho đến khi một nửa phần lưng dưới chạm vào thảm tập.
• Bước 3: Cuối cùng hóp phần cơ bụng sâu hơn rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Pilates 100

Tiếp theo là bài tập pilates 100, đây sẽ là một kiểu bài tập pilates cho đôi chân nó giúp bạn kéo dài và co giãn đôi chân. Từ đó cơ dưới của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và thon gọn hơn. Và bài tập này đúng như tên gọi của nó bạn hãy đếm 100 lần thở, khi đếm xong thì bạn cũng đã hoàn thành bài tập này.

Hướng dẫn tập Pilates

• Bước 1: Ở tư thế bắt đầu bạn hãy nằm ngửa và đồng thời chỉ để phần lưng chạm thảm
• Bước 2: Đưa hai đầu gối lên cao từ từ về phía ngực, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm
• Bước 3: Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên người, 2 chân duỗi ra và đưa lên cao
• Bước 4: Sau đó giơ 2 cánh tay lên và xuống, cùng với kiểm soát hơi thở của mình (hít vào thở và ra đều đặn)
• Bước 5: Cuối cùng để giữ vai và cổ được thư giãn, và đồng thời tập trung lực vào phần cơ bụng.

Bài tập Pilates cuộn toàn thân

Khác với các bài tập đầu, bài tập pilates giảm mỡ toàn thân này sẽ yêu cầu bạn phải dùng lực của cả cơ thể. Do đó nó sẽ có tác dụng không chỉ vùng eo và bụng mà còn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Và FITI sẽ hướng dẫn bạn cách tập.

Hướng dẫn tập Pilates:

• Bước 1: Bắt đầu bạn chuẩn bị ở tư thế nằm thả lỏng trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Tiếp đó nâng hai cánh tay lên cao, rồi dùng lực mạnh đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên sao cho không chạm sàn.
• Bước 3: Gấp thân trên, giữ phần bụng và vươn dần tới ngón chân
• Bước 4: Lưu ý gót chân phải chạm vào tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác Pilates này.

Bài tập Pilates – Bơi

Nếu bạn thắc mắc cách tập pilates là gì, FITI sẽ giúp bạn tìm hiểu cách thực hiện tư thế bơi thực hiện như thế nào? 

Hướng dẫn tập Pilates:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn hãy nằm sấp trên thảm tập với hai chân và phần cánh tay mở rộng
• Bước 2: Nâng cánh tay và cả 2 chân khỏi thảm, mặt lúc này đối diện với tấm thảm để mũi lơ lửng ở phía trên thảm.
• Bước 3: Dùng lực rung cánh tay và chân của bạn, di chuyển từ hông qua vai (không phải đầu gối qua khuỷu tay)
• Bước 4: Động tác này sẽ tương đối giống với khi bạn đi bơi. Và để đạt hiệu quả bạn cũng nên tập hít thở đều đặn trong suốt bài tập và giữ nhịp thở.

Bài tập pilates đạp xe

Bài tập này sẽ tác động nhiều tới vùng cơ ở hai chân và đặc biệt là vùng bụng. Nó cũng có vài điểm tương tự như lúc các bạn đạp xe đạp. Do đó, cái tên đạp xe cũng sẽ giúp bạn dễ hình dung về cách tập pilates là gì.

Hướng dẫn tập pilates đạp xe

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với 2 chân tách hẳn khỏi thảm và dơ lên phía trên.
• Bước 2: Tưởng tượng như là bạn đang đạp xe đạp, 2 chân của bạn sẽ dùng để bàn đạp xoay vòng.
• Bước 3: Hai tay để ở phía sau đầu, cổ và vai được uốn cong theo trong lúc chân đang thực hiện động tác “đạp”
• Bước 4: Ở bước cuối đầu gối chân sẽ được giơ lên về phía gần thân mình, còn chân kia thì sẽ duỗi thẳng. Nó được thực hiện như một chuyển động chéo – hai chân không có lúc nào ngang hàng với nhau tương tự như lúc để trên bàn đạp của xe đạp.

Hướng dẫn tư thế Pilates Bird Dog

Đây cũng một trong các tư thế đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả khá cao cho cơ thể và đặc biệt là phần cơ bụng. Sau quá trình tập thì phần tay chân sẽ được cải thiện trở nên săn chắc và phần lưng và bụng sẽ trở nên thon gọn hơn.

Hướng dẫn tập pilates

• Bước 1: Đầu tiên bạn qùy trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân chạm thảm và  rồi2 tay chống xuống thảm.
• Bước 2: Tiếp đó bắt đầu vươn một cánh tay dài ra phía trước mặt sao cho tay song song với thảm, sau đó chân đối diện cũng đưa lên đồng thời cũng duỗi thẳng về phía sau.
• Bước 3: Thực hiện động tác như vậy lặp lại nhiều lần. Sau đó tiếp tục làm lặp lại tương tự với chân và tay còn lại.

Bài tập Leg Circle – Pilates xoay chân

Bài tập cuối này sẽ giúp bạn tập trung vận động vào phần bụng và 2 chân. Nếu muốn có thân hình săn chắc và nóng bỏng hãy tham khảo ngay cách tập pilates là gì cùng FITI nhé.

Hướng dẫn tập pilates

• Bước 1: Chuẩn bị bạn vào tư thế nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên song song với thân người, lòng bàn tay hướng xuống phía thảm tập.
• Bước 2: Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái chạm xuống thảm tập. Mở rộng phần chân phải giơ lên sao cho nó vuông góc so với sàn nhà.
• Bước 3: Xoay chân phải từ từ sao cho tạo thành một hình tròn lớn nhất có thể mà vẫn giữ lưng phần lưng dưới áp vào sàn.
• Bước 4: Cuối cùng là đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại như vị trí ban đầu, làm tương tự với chân còn lại.

Tác dụng của Pilates là gì?

Pilates cũng tương tự như nhiều cách tập luyện khác, pilates mang đến những lợi ích và tác nhất định cho cơ thể đặc biệt là body. Hơn nữa nhiều trong số đó không có trong những phương pháp tập luyện thể dục thông thường.

Tập Pilates có thể giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

“Sau 10 buổi tập pilates, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy được sự khác biệt, và sau 30 buổi tập, các bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới” – nhà phát minh Joseph Pilates chia sẻ. Được biết đến như là một nhân tố giúp tạo ra phần cơ bắp khỏe và dài hơn, Pilates có thể cân bằng hệ cơ bắp, hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giúp bạn có một vóc dáng thon gọn hơn.

Các dạng bài tập Pilates giảm đau lưng

Theo thông tin từ Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính lâu ngày sau khi thực hiện các bài tập Pilates sẽ cảm thấy tình trạng này được cải thiện nhiều hơn so với trước đó.

Các nghiên cứu đều cho thấy rằng, tập pilates giúp ổn định vùng cơ ở lưng dưới (xương chậu), nó làm giảm căng thẳng và làm tăng khả năng vận động cho vùng.

Bài tập Pilates giúp vận động toàn cơ thể tốt hơn

Không giống như một vài hình thức tập luyện khác, pilates không hề tác động trực tiếp quá nhiều đến một vài phần cơ thể hay bất cứ vùng nào. Pilates là một cách để cơ thể tập thể dục toàn thân, và đây cũng chính là lý do mà Pilates thường rất phổ biến trong các bài tập để phục hồi cơ thể.

Thậm chí nhiều vận động viên còn cho rằng Pilates chính là nền tảng vô cùng tuyệt vời cho bất kỳ các loại chuyển động nào.

Tập luyện Yoga pilates giúp cải thiện tư thế

Theo thông tin từ các chuyên gia, việc tập Pilates ở hình thức giống như tập yoga có thể cải thiện và tối ưu cả về tư thế và vóc dáng của cơ thể. Bạn có thể sẽ thấy nhiều người tập Pilates có body rất đẹp so với những người không tập.

Tập Pilates gúp tăng cường năng lượng

Có một nghịch lý có thể bạn chưa biết rằng, khi bạn càng tập thể dục, bạn sẽ càng có nhiều nguồn năng lượng, và bạn lại càng  hăng say muốn tập luyện hơn nữa. 

Pilates là môn có thể kích thích cột sống và hệ cơ bắp, làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn và săn chắc nhất. Điều này nghĩa là khi tập các tư thế Pilates, bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời hơn với một nguồn năng lượng tràn đầy.

Nên tập Pilates ở đâu và tập Pilates trong bao lâu?

Nếu bạn muốn có một nền tảng cơ thể vững chắc và sự linh hoạt để vận động tốt, thì Pilates lại chính là một giải pháp cực kỳ hoàn hảo. Hãy tìm hiểu Pilates là gì và các tác dụng của nó để bắt đầu ngay nhé?

Nên tập luyện các bài tập Pilates ở đâu?

Đầu tiên bạn có thể tập Pilates ở nhà đơn giản chỉ với tấm thảm của yoga của mình hoặc đến các phòng tập pilates có người hướng dẫn chuyên nghiệp.  Phương pháp tự tập sẽ giúp bạn có không gian thoải mái để tập luyện và thư giãn sau khi tập hơn. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại trang phục khác nhau trong lúc tập để thoải mái nhất. Và thứ bắt buộc chỉ là một không gian tương đối nhỏ để tập và một chiếc thảm tập cá nhân. Tuy nhiên không gian ở nhà thì điểm hạn chế là bạn sẽ không có người hướng dẫn tập luyện chuyên nghiệp và khó khăn hơn khi tương tác và khi gặp những thắc mắc trong quá trình luyện tập lâu dài.

Đối với những bạn chọn tập luyện Pilates ở các phòng tập sẽ được hướng dẫn chuyên sâu các bài tập Pilates là gì cũng như cách thực hiện đúng các động tác. Lựa chọn này sẽ tốn kém hơn về mặt kinh tế tuy nhiên bạn có thể tương tác trực tiếp để chỉnh sửa và luyện tập cùng với người hướng dẫn của mình trong quá trình tập. 

Nên tập luyện Pilates trong thời gian bao lâu?

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ trong khoảng 3-4 lần/tuần với thời gian tối thiểu 45 phút/ lần tại nhà hoặc các phòng tập sẽ giúp các bạn đạt được toàn bộ lợi ích từ Pilates một cách nhanh chóng nhất. Do đó các bạn cần xác định mục tiêu tập Pilates của mình là gì để nỗ lực lên lịch và theo dõi thời gian tập luyện của mình một cách phù hợp nhất.

Sự khác nhau của 2 bài tập Mat và Reformer Pilates là gì 

Thông thường có 2 hình thức chính để tập Pilates gồm: Mat hoặc Reformer. Mat sẽ là bài tập thực hiện sử dụng thảm. Đối với Mat pilates thì đây không chỉ là bài tập dành cho người mới tập. Thực ra nó có rất nhiều cách để việc tập luyện Mat trên thảm thử thách hơn. Bài tập này hiệu quả hay không nó phụ thuộc vào việc bạn sử dụng và vận động cơ thể mình như thế nào.

Reformer pilates là gì, đây lại là bài tập kết hợp với máy tập hoặc dụng cụ tập. Ví dụ như một cái đệm nằm đang được trang bị với dây đai cho cả 2 cánh tay và chân, bề mặt nó gắn với lò xo để có thể di chuyển qua lại. Đây là một loại thiết bị hỗ trợ khi tập Pilates và khi sử dụng nó để thực hiện động tác thì bạn đang thực hiện bài tập loại Reformer pilates. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, người tập mới tham gia có thể bắt đầu với Mat pilates rồi sau đó chuyển sang tập Reformer. Việc kết hợp cả 2 hình thức này sẽ giúp cơ thể dần trở nên thích nghi và đạt hiệu quả cao hơn sau khi tập luyện. Nhìn chung pilates là bộ môn tập thể dục tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi và các vận động toàn thân. Nó cũng là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả do vậy nhiều người gọi với cái tên pilates giảm mỡ toàn thân cũng không sai.

Đối tượng phù hợp với bài tập pilates là ai?

Bài tập pilates là gì, và nó phù hợp với những ai? Pilates không những mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện sức bền nhưng liệu ai có thể luyện tập? Thực chất pilates là nhóm bài tập được phát minh để cải thiện sức khỏe phù hợp với mọi lức tuổi. 

Tuy nhiên, nếu bạn đang có thể lực kém hay đang đang trong thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi có ý định tập luyện. Đây cũng là một trong những điều nên làm ở các bài tập mà không riêng gì pilates để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mỗi người khi tập. Đối với người mới tham gia tập, các chuyên gia hay huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ tiến hành chỉnh sửa các động tác để tương thích với cơ địa của từng bạn. Quá trình bạn tập luyện cũng như mọi vấn đề khó khăn của bạn nên chia sẻ lại với người hướng dẫn để đảm bảo được chất lượng và hiệu quả bài tập.

Lưu ý

Một số lưu ý bạn nên nắm chắc khi tập pilates để mang lại hiệu quả và tránh gặp chấn thương trong luyện tập như sau:

• Chọn đồ tập thoải mái để dễ dàng vận động, tránh mặc đồ quá bó sát hoặc quá rộng.
• Mang theo nước để cung cấp đủ nước cho quá trình luyện tập.
• Dụng cụ tập nếu tập tại nhà phải đạt chuẩn để đảm bảo chất lượng buổi tập. Tránh dùng các dụng cụ kém chất lượng có thể gây chấn thương.
• Điều hòa nhịp thở đều để phát huy được tác dụng của bài tập. Nhịp thở đều sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả.
• Khi kết thúc một động tác, phải trở về tư thế cũ một cách ngay ngắn để chuẩn bị cho tư thế tiếp theo được chính xác nhất.

• Tập luyện từ từ và thoải mái, tránh vội vàng hấp tấp thì việc thực hiện các động tác sẽ trở nên khó khăn.
• Thiết kế một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý cho chế độ giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh

Kết luận

Pilates yoga là phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt và ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Bài viết trên, FITI muốn cung cấp cho bạn một số thông tin về phương pháp tập này. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về pilates yoga để tránh nhầm lẫn với yoga truyền thống. Qua đó, bạn đọc cũng có thêm được các kiến thức bổ ích và một phương pháp tập luyện mới. Chúc các bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi và có những phút giây luyện tập thoải mái nhất.

>> Xem thêm: Yoga Hatha là gì? Nguồn gốc, lợi ích và những lưu ý khi tập

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.