- Cập nhật lần cuối: 08/06/2022
Bạn cần giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần? Đừng lo vì bài viết sau đây của Gymstore sẽ tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần siêu nhanh nhưng vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Gymstore tìm hiểu nhé!
DANH SÁCH 6 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #1: BURPEE
Burpee là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả
=>> Xem thêm: 15 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả tốt nhất
Đây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng dưới mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
- Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế Squat.
- Sau đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn.
- Chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy và sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
- Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #2: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh biến thể của Plank truyền thống
Bài tập giảm mỡ bụng dưới biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
- Nằm nghiêng sang bên trái. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Dồn trọng tâm lên tay trái. Khuỷu tay trái chống xuống sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
- Cố gắng nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi bên.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #3: JUMPING JACKS
Jumping Jacks không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà còn đốt mỡ rất tốt
- Đứng với hai tay đặt bên cạnh sườn.
- Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân.
- Không tạm dừng, đảo ngược chuyển động và lặp lại.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #4: SIT-UPS
Sit Up là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần với động tác chính là gập bụng
Sự khác biệt chính giữa Sit Up và Crunch là phạm vi chuyển động. Trong khi bài tập giảm mỡ bụng Sit up đòi hỏi bạn phải di chuyển hết cỡ, gần bằng đầu gối, thì động tác gập bụng Crunch chỉ di chuyển ít hơn, phạm vi chỉ cao hơn mặt đất một chút.
- Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
- Khoanh tay trước ngực.
- Gập cơ bụng để nâng vai khỏi thảm.
- Giữ một giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #5: MODIFIED V-UP
Bạn chỉ cần hạ chân thấp vừa sức trong bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Modified V-up
- Ngồi thẳng lưng với đầu gối trước ngực, bàn chân nâng khỏi sàn và hai tay ở tư thế chống phía sau.
- Hạ chân xuống thấp khi bạn hạ thấp thân trên về phía sàn.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.
- Lưu ý: Nếu bài tập quá khó, chỉ cần hạ chân thấp nhất có thể.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN #6: FROG SIT-UPS
Frog Sit-Ups là bài tập giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động khá nhiều
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi ra trước mặt, giống như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
- Uốn cong đầu gối và đưa đùi ngoài của bạn xuống sàn khi bạn chạm lòng bàn chân vào nhau.
- Đưa chân của bạn gần với bắp chân nhất có thể.
- Tiếp theo, khoanh tay trước ngực chạm vào vai đối diện.
- Khi thở ra, hãy cố gắng giữ hông thẳng và hạ thấp lưng xuống sàn và nâng nửa thân trên lên đến độ cao bằng một phần tư tư thế ngồi lên.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRONG 1 TUẦN
TẬP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN VÀO BUỔI SÁNG
Cố gắng tập các bài tạp giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng.
KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI
Cố gắng kết hợp với các loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt.
ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRONG 1 TUẦN?
Hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:
- Bông cải xanh
- Cải xoăn
- Súp lơ trắng
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:
- Trứng luộc kỹ
- Thịt nạc
- Đậu phụ và các loại đậu
- Các loại hạt
- Whey Protein
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra nên bổ sung chất béo tốt từ bơ, các loại hạt và axit béo thiết yếu Omega-3 từ cá hồi, các loại cá béo khác và Thực phẩm bổ sung Dầu cá.
=>> Xem thêm: Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
KẾT LUẬN
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần cấp tốc mà Gymstore tổng hợp. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công!
Cách hít đất không mệt cho người lười
Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy thì sẽ không tránh khỏi những trường hợp bị kiệt sức và không để hít đất, vậy... Đọc tiếp
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo cách chạy bộ hiệu quả
Các bài tập thể dục hỗ trợ tim mạch hoạt động rất tốt, nhất là chạy bộ. Đây là phương pháp tốt nhất để đốt... Đọc tiếp
Chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần lành mạnh, không gây mệt mỏi
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cần thực hiện những gì? Giảm bao nhiêu ký trong 1 tuần là tốt nhất, không ảnh hưởng... Đọc tiếp
HIIT là gì? 15 bài tập HIIT giúp giảm cân cực hiệu quả tại nhà
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngày càng được nhiều người ưa chuộng nhờ những hiệu quả vượt trội trong việc... Đọc tiếp
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên thử
Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng khi nói đến việc nâng cao thể diện của một người. Nhiều người trong chúng... Đọc tiếp
Giải đáp thắc mắc pilates là gì? Tập pilates sao cho hiệu quả
Pilates là gì? Đây chắc có lẽ là 1 khái niệm nghe khá xa lạ đối với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với bạn... Đọc tiếp
Đau cổ tay khi hít đất cách khắc phục hiệu quả nhất có thể
Đau cổ tay khi hít đất, tập thể hình đặc biệt là khi nâng tạ, tập plank, có thể không còn là trưởng hợp quá... Đọc tiếp
Hít đất giảm bao nhiêu calo và có giảm cân, giảm mỡ không?
Hít đất có giảm cân không, hít đất sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, hót đất có giảm được mỡ bụng hay không? Đây chắc... Đọc tiếp
Vitamin A có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Vitamin A là một trong những vitamin tan trong dầu, rất cần thiết cho việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể,... Đọc tiếp
6 tác dụng của kẽm với da có thể bạn chưa biết
Chắc hẳn ai cũng biết về tác dụng của kẽm với sức khỏe, tuy nhiên kẽm có tác dụng gì cho da thì... Đọc tiếp
Bật mí 10 tác dụng của kẽm với trẻ em nổi bật nhất
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trong đó có khoáng chất kẽm, rất quan trọng với sự phát triển đầu đời của trẻ.... Đọc tiếp
10 thực phẩm giàu kẽm nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày
Kẽm là một khoáng chất quan trọng với nhiều chức năng cơ thể như quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, duy trì... Đọc tiếp
Top 15 thực phẩm giàu canxi nhất theo khoa học
Canxi là dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là xương và răng. Khoảng 99% khoáng chất này được lưu... Đọc tiếp
Uống thuốc giảm cân hại gì? Có nên dùng thuốc giảm cân?
Uống thuốc giảm cân thường được quảng cáo với tác dụng giảm cân nhanh chóng, có thể chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên,... Đọc tiếp
5 HTP là gì? Tác dụng của thuốc 5 HTP
5-HTP có thể được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ, cũng như hệ thần kinh nói... Đọc tiếp
Uống kẽm khi nào hợp lý và phát huy hiệu quả nhất?
Kẽm là khoáng chất quan trọng với các chức năng cơ thể, tuy nhiên cơ thể không có khả năng tự sản xuất... Đọc tiếp
10 tác dụng của kẽm zinc với sức khỏe tổng thể
Kẽm, hay còn gọi là Zinc, đóng nhiều vai trò trong chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vậy ... Đọc tiếp
Tác dụng của Kẽm với tóc, liệu bạn đã biết?
Kẽm được sử dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da, tuy nhiên một chức năng làm đẹp khác của khoáng chất... Đọc tiếp
Thiếu kẽm ăn gì? 6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể
Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh... Đọc tiếp
Zinc Gluconate là gì và sử dụng như thế nào?
Zinc Gluconate, hay kẽm gluconat là một dạng Kẽm xuất hiện khá phổ biến trong các sản phẩm Thực phẩm bổ sung, cũng... Đọc tiếp
Dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn là gì? Bổ sung như thế nào
Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe và có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, bào ngư,... Đọc tiếp
Collagen dạng bột là gì? Cách uống collagen hiệu quả
Thời gian gần đây, collagen là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng với tác dụng chính là làm đẹp, cụ... Đọc tiếp
Bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất?
Uống collagen hiện nay là phương pháp rất được ưa chuộng để ngăn ngừa lão hóa và củng cố sức khỏe làn da... Đọc tiếp
Xem qua bất kỳ pháp sư hoặc trang web thể dục nào, và bạn sẽ thấy rất nhiều gói.Không phải là loại bạn tìm thấy trong tủ lạnh của bạn - loại AB bị đục.
Cho dù có bao nhiêu giòn và ván mà một số người trong chúng ta làm, sáu gói đó vẫn được giấu ở phía sau của tủ lạnh (có nghĩa là đằng sau một lớp chất béo).Nếu đó là mục tiêu của bạn và nó không xảy ra, thì đó có thể là do cách bạn đào tạo.
Để giảm cân và thể hiện định nghĩa cơ bắp, bạn cần phải đào tạo toàn bộ cơ thể, ông Amanda Butler, một huấn luyện viên được chứng nhận có trụ sở tại NYC nói.[Bạn cần] để tiêu tốn calo-và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng tốt.
Một điều quan trọng là phải đào tạo cốt lõi vì đó là trung tâm cân bằng của bạn, ông But Butler nói.Càng khác, một cốt lõi mạnh mẽ có thể giúp giảm đau lưng.
Để loại bỏ các phỏng đoán trong việc đánh các cơ cụ thể đó, chúng tôi đã yêu cầu Butler chia sẻ các bài tập AB thấp hơn hiệu quả nhất.Chỉ cần don đổ lỗi cho chúng tôi nếu nó đau khi cười một ngày sau thói quen này.
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, với 10 giây nghỉ ngơi giữa các động tác.Hoàn thành toàn bộ mạch 1 đến 3 lần.
1. Chạm gót chân
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
Bắt đầu ở vị trí cao cấp với cơ thể thẳng và cấp độ hông của bạn.
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
- Bắt đầu ở vị trí cao cấp với cơ thể thẳng và cấp độ hông của bạn.
- Nâng bàn chân phải của bạn và vẽ đầu gối phải về phía ngực giữa hai tay.Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và cố gắng không đi bộ hông của bạn.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
Bắt đầu ở vị trí cao cấp với cơ thể thẳng và cấp độ hông của bạn.
- Nâng bàn chân phải của bạn và vẽ đầu gối phải về phía ngực giữa hai tay.Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và cố gắng không đi bộ hông của bạn.
- Khi bạn đưa chân phải của bạn trở lại plank, hãy nhấc bàn chân trái của bạn và vẽ đầu gối trái của bạn vào ngực giữa hai bàn tay của bạn.
- Tiếp tục thay thế chân càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
2. Climber leo núi
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với cánh tay của bạn ở hai bên và hai tay trên sàn nhà.
- Cúi đầu gối, giữ cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp chân uốn cong của bạn về phía trước cho đến khi gót chân của bạn hầu như không chạm sàn.
- Bây cơ bụng của bạn để giúp nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.
- Giữ trong 10 giây.
- Tiếp tục xen kẽ, giữ cho cốt lõi của bạn tham gia và không để hông của bạn giảm, trong 30 giây.
9. Cuộn lên
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với đôi chân của bạn mở rộng, đầu gối với nhau, chân uốn cong và cánh tay thẳng trên đầu.
- Hãy hít vào lớn.
- Khi bạn thở ra, nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng của bạn để từ từ cuộn lên vị trí ngồi.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại nhiều lần bạn có thể trong 30 giây.
10. Jackknife
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với đôi chân của bạn mở rộng, đầu gối với nhau, chân uốn cong và cánh tay thẳng trên đầu.
- Hãy hít vào lớn.
- Khi bạn thở ra, nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng của bạn để từ từ cuộn lên vị trí ngồi.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại nhiều lần bạn có thể trong 30 giây.
10. Jackknife
Nằm mặt với đôi chân của bạn mở rộng, chân với nhau và cánh tay giơ lên thẳng trên đầu.Hít vào.
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với đôi chân của bạn mở rộng, đầu gối với nhau, chân uốn cong và cánh tay thẳng trên đầu.
- Hãy hít vào lớn.
- Khi bạn thở ra, nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng của bạn để từ từ cuộn lên vị trí ngồi.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại nhiều lần bạn có thể trong 30 giây.
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Nằm mặt với đôi chân của bạn mở rộng, đầu gối với nhau, chân uốn cong và cánh tay thẳng trên đầu.
- Hãy hít vào lớn.
- Khi bạn thở ra, nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng của bạn để từ từ cuộn lên vị trí ngồi.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại nhiều lần bạn có thể trong 30 giây.
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
- 11. Đá rung
- Chia sẻ trên Pinterest
- Lie Faceup với đôi chân của bạn mở rộng, ngón chân nhọn và hai tay nhét dưới glutes của bạn để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
Nâng cả hai chân ra khỏi sàn một vài inch.
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
11. Đá rung
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
- 11. Đá rung
Chia sẻ trên Pinterest
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
- 11. Đá rung
Chia sẻ trên Pinterest
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Vẽ cơ bụng của bạn, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại nhiều lần bạn có thể trong 30 giây.
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
- 11. Đá rung
Chia sẻ trên Pinterest
Khi bạn thở ra, bóp cơ bụng của bạn và giơ cánh tay phải và chân trái, chạm vào bàn tay của bạn.Để thực hiện bài tập này:
- Hít vào và từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại trong 15 giây.
- Lặp lại ở phía đối diện trong 15 giây.
- Dưới đây là một vài bài tập khác để xoay vào thói quen của bạn, hoặc thêm vào hỗn hợp khi bạn cần tăng thêm AB.Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
- 11. Đá rung
- Làm chậm, kiểm soát đại diện trong 30 giây.
Đặc biệt cảm ơn người mẫu của chúng tôi, Amanda Butler, một huấn luyện viên được chứng nhận có trụ sở tại NYC.