Sữa ít đường cũng có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu như bạn đang quen với việc sử dụng các chế phẩm sữa có đường thì chọn sản phẩm sữa ít đường có thể giúp hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể và hạn chế một phần calo.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới lượng, đường tự do tiêu thụ trong một ngày nên thấp hơn 10% lượng calo tiêu thụ trong một ngày, tốt hơn hết là nên dưới 5%. Bởi việc tiêu thụ quá nhiều những sản phẩm có thêm đường tự do sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, gây hội chứng chuyển hóa, cản trở việc hấp thu các chất dinh dưỡng như kali, canxi, phosphor, làm ảnh hưởng tới hệ xương và răng, mắc một số loại ung thư đường tiêu hoá...
Do đó nếu có thể thay đổi khẩu vị bạn nên chọn các sản phẩm sữa nguyên chất không thêm đường và hương vị sẽ tốt hơn. Vì loại sữa này vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng lại bớt lượng đường tự do và calo tránh tình trạng thừa calo.
Theo những khuyến cáo khuyến khích sử dụng sữa nguyên chất hay sữa tươi không đường. Nhưng uống nhiều sữa tươi không đường có tốt không? Điều tất nhiên đó là nó chỉ tốt hơn so với lựa chọn sữa ít đường, chứ không nên uống quá nhiều và lạm dụng nó. Chỉ nên uống theo khuyến cáo để cung cấp đủ dinh dưỡng, mà vẫn có thể nhận cả dưỡng chất từ các nguồn đa dạng khác. Việc uống sữa tươi không đường quá nhiều cũng có thể dẫn tới thừa cân, bởi bạn đã cung cấp thừa năng lượng theo nhu cầu của bản thân.
Tóm lại, sữa ít đường vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn kiểm soát tốt lượng đường và calo tiêu thụ thì sữa ít đường vẫn là một lựa chọn cho những người không thể uống các loại sữa nguyên chất.
Bạn đang xem bài viết: 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? tại website Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn cần nhanh chóng nhất nhé.
Không chỉ trẻ em uống sữa mà người lớn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình một lượng sữa tươi nhất định. Vậy 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống nhiều sữa tươi có bị béo không? Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu trong bài viết sau nhé!
Mục lục
1 Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi
Thành phần trong 249 gam sữa tươi với 3.25% chất béo gồm:
- Calories: 152
- Nước: 88%
- Protein: 8.14 gam
- Tinh bột: 12 gam
- Đường: 12 gam
- Chất xơ: 0 gam
- Chất béo: 8 gam
Thùng 48 hộp sữa tươi TH true MILK có đường 180 ml
4 Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân
4.1 Uống một lượng vừa phải
Đối với các chị em chú trọng đến cân nặng thì nên uống mỗi ngày 1 bịch sữa 220ml là đủ. Còn lại nên bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm khác nữa. Lượng calo một ngày của người lớn là từ 1500 – 2000 calo/ngày tùy vào thể trọng và mức vận động của bạn.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm có đường 180 ml
Xem thêm Thói quen trùm kín khi ra đường có thể gây loãng xương
4.2 Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý
Để có thể duy trì cân nặng và sức khỏe khi uống sữa tươi có đường, bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm ít béo, có lượng đạm và tinh bột vừa phải như cá, ức gà hoặc các loại rau quả, trái cây.
Uống sữa cùng với các thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ
4.3 Thời điểm uống sữa tươi tốt nhất
Trước khi tập thể dục buổi sáng là lúc thích hợp những để uống sữa tươi mà không phải lo đến chuyện tăng cân. Sữa tươi sẽ cung cấp một lượng calo cần thiết cho buổi tập luyện. Lượng đường trong sữa cũng rất có ích cho việc tập luyện các bài tập nặng như tập cơ trung tâm hoặc tập chân.
Thời điểm tốt nhất để uống sữa là trước khi tập thể dục buổi sáng
Xem thêm 2 cách nấu xôi lạc thơm ngon béo ngậy đơn giản tại nhà
5 Cách tăng cân bằng sữa tươi có đường hiệu quả
Nếu uống sữa tươi có đường để tăng cân thì có thể tiêu thụ khoảng 600ml sữa tươi (gần 3 ly sữa tươi) mỗi ngày, nên chọn các loại sữa nguyên kem để có vừa có hiệu quả tăng cân vừa giúp cân bằng lượng Canxi và Protein trong cơ thể.
Uống một ly sữa tươi vào buổi sáng để có năng lượng cho một ngày dài làm việc, một ly trước khi dùng bữa trưa 30 phút sẽ giúp bạn ăn ngon, tăng cân dễ dàng hơn và một ly sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 giờ vì sữa có Tryptophan, có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc.
Với người gầy muốn tăng cân, ngoài việc uống sữa tươi có đường mỗi ngày thì bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để có thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé!
Sữa tươi nguyên kem sẽ giúp người gầy tăng cân tốt hơn
Xem thêm:
- Khi nào có thể bắt đầu cho trẻ uống sữa tươi? Bao nhiêu ml/ngày là đủ?
- Cách trị mụn bằng sữa tươi không đường giúp da mịn màng, trắng sáng
- 8 lợi ích tuyệt vời của sữa tươi đối với sức khỏe
Trên là những thông tin dinh dưỡng về sữa tươi có đường, hi vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Nếu có thắc mắc nào hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h20 – 22h00) để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhé!
Nguồn tham khảo:
1. Link: //www.healthline.com/nutrition/milk#nutrition
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? của Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn nếu thấy bài viết này hữu ích đừng quên để lại bình luận và đánh giá giới thiệu website với mọi người nhé. Chân thành cảm ơn.
180ml sữa tươi có đường bao nhiêu calo?
Loại sữa | Lượng calo (trên 1 hộp 180ml) |
Sữa tươi Vinamilk | 75.1 calo |
Sữa TH True Milk | 73.2 calo |
Dalat Milk | 78.4 calo |
Sữa Cô gái Hà Lan | 142 calo |