HIIT và LISS cardio: Bài tập nào đốt cháy mỡ tốt hơn? --------------------------- Không có gì để bàn cãi về tác dụng đốt... Show
Muốn giảm cân đốt mỡ toàn thân nhanh chóng tập cardio chính là giải pháp tốt nhất. Bài tập này sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên rất cao, đồng thời mồ hôi toát ra nhiều do calories được đốt cháy. Vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?Cardio bao gồm các bài tập nhanh và mạnh, di chuyển nhiều nhằm kích thích nhịp tim lên cao, đẩy nhanh tốc độ bơm máu và giải phóng năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Tập aerobic hay chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều là bài tập cardio. Để giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh thì cardio chính là lựa chọn số một. Cardio cũng được chia ra làm 2 loại là LISS Cardio và HIIT cardio.
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo Một bài cardio hoàn chỉnh thường xen kẽ hai hình thức cardio này. Trước tiên làm nóng người bằng các động tác LISS, sau đó kích thích cơ thể cực hạn bằng HIIT và lại trở lại với LISS để bình ổn nhịp tim và lấy lại thể lực. Chuỗi động tác này lặp đi lặp lại trong suốt quá trình tập. Muốn biết tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo cần phải xem bạn tập LISS, HIIT hay kết hợp cả hai. Nếu chỉ tập LISS cardio thì trong 15 phút bạn có thể đốt được 100 – 150 calo tùy từng bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng nên lượng calo giảm được không nhiều. Vì thế nếu muốn giảm cân nhanh thì đừng chỉ tập mỗi LISS. Với người gầy muốn tập thể dục để tăng cân, cải thiện sức khỏe và duy trì sức bền thì LISS cardio là hình thức tập phù hợp. Còn với HIIT cardio, tập 15 phút có thể đốt cháy đến 400 calo. Tuy nhiên bạn thật sự không nên chỉ tập mỗi HIIT vì dạng bài tập này khá nặng, nếu không có quãng nghỉ để hạ nhịp tim thì cơ thể sẽ không chịu được. Vì vậy dù đốt được nhiều calo nhưng cũng đừng cố gắng quá bạn nhé! Thay vào đó, phương án kết hợp LISS và HIIT là hiệu quả nhất. 15 phút tập luyện giúp bạn giảm được 200 – 300 calo. Khi tăng thời gian lên tập 30 phút mỗi này, số calo đốt được có thể lên đến tối đa 600 calo. Cùng với chế độ ăn kiêng, trong 1 tháng giảm 3 – 4 cân là điều hoàn toàn có thể. Vậy mới nói tập cardio là phương án giảm cân hữu hiệu đối với tất cả mọi người. Bài tập cardio trong 15 phút giảm cân hiệu quảSuatangco gợi ý cho bạn những bài tập cardio có thể kết hợp cùng nhau trong 15 phút để đốt cháy 300 calories. Cùng bước vào tập luyện bạn nhé! Side Lunge – LISS CardioSide Lunge Thực hiện 10 – 12 lần, kéo dài khoảng 40s
Jumping Jack – HITT CardioJumping Jack Thực hiện 12 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s
Front Lunge – LISS CardioFront Lunge Thực hiện 10 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s
Scissors – HIIT CardioScissors Thực hiện 12 – 15 lần, kéo dài khoảng 40s
Giữa mỗi bài tập bạn nghỉ 10 giây. Như vậy sau khi lặp hai vòng lặp chuỗi động tác này là vừa đủ 15 phút tập luyện. Lượng calo tối đa giảm được là 300 calories. Qua bài viết trên bạn đã biết tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo rồi chứ? Muốn đốt mỡ đều đặn và nhanh chóng thì hãy duy trì tập cardio hàng ngày, kết hợp cùng với các bài tập nhóm cơ và thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân rất lành mạnh đó. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh. 15 phút cardio đốt bao nhiêu calo?Thông thường, thực hiện các bài tập LISS trong khoảng 15 phút sẽ giúp bạn đốt cháy từ 100 - 150 calo. Mặt khác, việc tập HIIT trong cùng một khoảng thời gian sẽ giúp người tập đốt cháy mức calo lên đến 400 calo.
Bài tập cardio 10 phút đốt bao nhiêu calo?Bài tập HIIT cardio tập trong vòng 10 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ tập mỗi HIIT vì bài tập này có cường độ khá nặng, nếu như không có khoảng thời gian nghỉ ngơi để hạ nhịp tim thì cơ thể sẽ không chịu được.
Nhảy đầy 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?Tham gia lớp nhảy múa trong vòng 30 phút giúp bạn đốt cháy từ 130-250 calo, tương đương với chạy bộ[2].
Tập cardio bao lâu là đủ?Theo Tổ chức Y tế thế giới, với bất kỳ bài tập cardio nào, người tập nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để thu được lợi ích lớn nhất. Nếu tập luyện với cường độ trung bình - ví dụ đi bộ nhanh thì tập 30 phút/ngày là tốt nhất. Người tập có thể chia thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc 3 lần đi bộ 10 phút trong cả ngày.
|