08:15, 17/02/2019 Show
Thay vì dùng cà phê hay thức uống chứa caffeine để tỉnh táo, hãy sử dụng những đồ uống này vào buổi sáng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nhiều người trên thế giới có thói quen bắt đầu ngày mới với một tách trà hay cà phê. Các thức uống chứa caffeine khiến bạn trở nên tỉnh táo, sảng khoái, kích thích não bộ và khiến chân tay hoạt động linh hoạt hơn. Tuy nhiên, theo The Health Site, mặt trái của loại đồ uống này có thể gây nghiện, làm tăng huyết áp, gây ra các vấn đề về tim mạch, tăng cân, thiếu khoáng chất, giảm năng lương và gây rối loạn lo âu. Nếu muốn bắt đầu ngày mới tỉnh táo và lành mạnh hơn, hãy thay trà hay cà phê bằng 5 loại thức uống tốt cho sức khỏe dưới đây: Sinh tố chuối Chuối giúp bổ sung đầy đủ các loại đường như glucose, fructose và rất nhiều vitamin B. Đây là thành phần giúp thúc đẩy chuyển đổi carbohydrates thành năng lượng để bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nếu như mỗi ngày đều uống một ly sữa chuối sẽ giúp bạn tỉnh táo, thỏa sức sáng tạo, nhờ vậy mà hiệu quả công việc cũng tăng cao. Nếu cảm thấy dùng một ly sinh tố quá tẻ nhạt, bạn có thể ăn cả quả thay thế. Sinh tố táo, nước ép táo Từ xa xưa đã lưu truyền câu ngạn ngữ: "Một ngày một quả táo, thầy thuốc không đến nhà". Ăn táo được truyền tai nhai là cách để giữ gìn sức khỏe và nâng cao tuổi thọ. Táo có nhiều chất xơ, vitamin C, chống oxy hóa mạnh mẽ, chống ung thư cũng như giảm sự khởi phát và phát triển của một số bệnh liên quan đến tuổi. Giống như chuối, trong táo chứa lượng đường tự nhiên cao. Đây có thể là lựa chọn tốt hơn so với một ly cà phê vào buổi sáng. Sữa chua Theo Healthline, sữa chua chứa gần như hầu hết chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Một cốc sữa chua mỗi ngày cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày của bạn về phốt pho, 12% magie và 18% kali. Những khoáng chất này rất cần thiết cho một số quá trình sinh học, như điều hòa huyết áp, trao đổi chất và sức khỏe của xương.
 Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn với một lượng lớn men vi sinh. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể trộn sữa chua với một ít quả mọng hoặc một ly kombucha là đã có thức uống rất tốt cho cơ thể. Nước dừa Nước dừa là là thức uống lành mạnh, cung cấp nước rất tốt cho cơ thể. Nước dừa còn chứa nhiều chất điện giải cần thiết cho cơ thể và cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể thao. Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng học Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên chọn nước dừa nếu bạn không đổ mồ hôi quá nhiều, vì nước dừa không giúp bạn bù nước tốt hơn nước và nó có thêm calo và đường. Nước lọc Nước lọc luôn là lựa chọn đơn giản và hoàn hảo nhất cho buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn sẽ bị mất nước. Một cốc nước lọc uống khi bụng đói vào sáng sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nhà khoa học cho rằng khi có quá ít nước trong cơ thể, việc lưu trữ nhiệt tăng lên và cá nhân ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng do nhiệt. Có nhiều nước trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng về thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi vận động, theo Medical News Today. Theo Zing Cà phê, trà hoặc nước ngọt… Làm cách nào để bạn khắc phục được lượng caffeine của mình? Nó có thể là chất kích thích thần kinh được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, nhưng thức uống có caffeine mà bạn lựa chọn có thể đến tận nơi bạn sống. Một nghiên cứu về việc tiêu thụ caffeine ở 57 quốc gia đã xem xét vai trò của nó trong chế độ ăn uống của chúng ta, sử dụng doanh số bán đồ uống có chứa caffeine từ Euromonitor để xem mỗi quốc gia thích nguồn caffeine nào hơn. Bản đồ kết quả về sở thích caffeine cho thấy các xu hướng trong khu vực, bao gồm một số điểm nổi bật đáng ngạc nhiên. Đồ uống có Caffeine được Mua nhiều nhất theo Quốc giaCó rất nhiều loại đồ uống có caffein khác nhau cho người tiêu dùng lựa chọn, từ đồ uống pha sẵn đến đồ uống tại máy bán hàng tự động. Để đơn giản hóa thị hiếu, chúng tôi đã nhóm chúng thành 3 loại:
Dưới đây là bảng phân tích đầy đủ về thức uống có caffeine được ưa thích của mỗi quốc gia, theo doanh số bán hàng.
Trà là thức uống ưa thích được lựa chọn của nhiều quốc gia ở hầu hết châu Á, bao gồm Trung Quốc, Ấn Độ Indonesia và Nhật Bản. Nhưng nó cũng cho thấy một chỗ đứng vững chắc ở châu Phi, vì Kenya là nước xuất khẩu trà đen lớn nhất thế giới, và ở châu Âu, Thổ Nhĩ Kỳ, Ireland và Anh là 3 quốc gia tiêu thụ trà trên đầu người trên thế giới. Cà phê là thức uống có caffeine được ưa thích nhất ở một số quốc gia ở Châu Âu, bao gồm tất cả các nước Bắc Âu. Nó cũng là thức uống được lựa chọn ở Canada, Hàn Quốc và Brazil. Có lẽ đáng ngạc nhiên nhất là sự ưa chuộng nước ngọt trên toàn cầu. Hoa Kỳ và hầu hết các nước Mỹ Latinh tiêu thụ nước ngọt áp đảo so với các đồ uống có caffeine khác, Philippines, Thái Lan và Úc cũng vậy. Ngay cả ở châu Âu, một số quốc gia uống cà phê nặng như Ý và Thụy Sĩ đã mua nhiều nước ngọt hơn cà phê với biên độ hẹp. Khám phá thêm: Những loại cà phê đắt nhất. Ảnh hưởng của Coke đối với cuộc tranh luận về Cà phê và Trà và Nước giải khátMặc dù bản đồ toàn cầu về sở thích caffeine nhìn thoáng qua có vẻ cụ thể theo khu vực, nhưng có một số ảnh hưởng kinh doanh đáng chú ý đang diễn ra. Sự gia tăng của nước giải khát ở Mỹ Latinh phần lớn là do sức mạnh của Coca-Cola. Mexico, quốc gia ưa thích nước ngọt hơn các loại đồ uống khác, cũng là quốc gia tiêu thụ Coca-Cola tính theo đầu người lớn nhất thế giới. Coca-Cola cũng vươn xa ra khỏi biên giới Hoa Kỳ, nơi xuất xứ của nó, trở thành thức uống chủ lực ở nhiều nơi ở châu Âu, châu Úc và châu Á. Tìm hiểu thêm: Những chuỗi thương hiệu cà phê và thức ăn nhanh lớn nhất thế giới. Sức mạnh này của các thương hiệu cũng mở rộng sang cà phê. Nhiều quốc gia ưa thích cà phê thực sự nghiêng nhiều hơn về việc mua cà phê hòa tan thay vì cà phê mới pha, một dấu hiệu cho thấy tầm ảnh hưởng lâu dài của thương hiệu cà phê hòa tan Nescafé của Nestlé. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhiều quốc gia không lập bảng và việc mua caffeine không phân biệt giữa mọi loại đồ uống có chứa caffeine. Có rất nhiều loại cà phê, trà, nước ngọt, thậm chí cả yerba mate khác nhau cho người tiêu dùng lựa chọn. Như một bức tranh tổng thể về tiêu thụ caffeine toàn cầu, đó là một lời nhắc nhở rằng chất kích thích thần kinh được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Cả trong suốt lịch sử và trong thời hiện đại. Nguồn đồ hoạ: Visual Capitalist. Tất cả chúng tôi đều nghe nói rằng caffeine có thể có tác động đến sức khỏe của chúng tôi. Có lẽ, giống như chúng tôi, bạn đang tìm kiếm loại caffeine tăng cường năng lượng, nhưng bạn đã lo lắng về các tác dụng phụ của nó. Nếu đó là trường hợp, bạn cần hiểu lượng caffeine trong đồ uống và thực phẩm mà bạn thực sự tiêu thụ. Bạn có thể nghĩ rằng câu trả lời rất đơn giản: don don uống quá nhiều cà phê và bạn sẽ ổn. Nhưng thực tế phức tạp hơn rất nhiều. Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn bí quyết để đưa ra các lựa chọn sáng suốt về mức tiêu thụ caffeine của bạn. Đọc về 8 đồ uống và thực phẩm hàng đầu với nhiều caffeine nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
1. Cà phê là người đóng góp hàng đầu của caffeine cho chế độ ăn kiêng Mỹ3. Khi được đo bằng trọng lượng khô, trà có nhiều caffeine hơn cà phê 4. Tất cả các colas không giống nhau 5. Một số nước tăng lực có mức caffeine cực cao 6. Sô cô la đen có nhiều caffeine hơn sô cô la sữa 7. Kem có hương vị cũng có thể có caffeine 8. Rau có thể ảnh hưởng đến mức caffeine của bạn Sự kết luận 2. Cà phê decaf vẫn chứa caffeineBạn có thể nghĩ rằng câu trả lời rất đơn giản: don don uống quá nhiều cà phê và bạn sẽ ổn. Nhưng thực tế phức tạp hơn rất nhiều. Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn bí quyết để đưa ra các lựa chọn sáng suốt về mức tiêu thụ caffeine của bạn. Đọc về 8 đồ uống và thực phẩm hàng đầu với nhiều caffeine nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. 1. Cà phê là người đóng góp hàng đầu của caffeine cho chế độ ăn kiêng Mỹ 2. Cà phê decaf vẫn chứa caffeine 3. Khi được đo bằng trọng lượng khô, trà có nhiều caffeine hơn cà phê 4. Tất cả các colas không giống nhau 3. Khi được đo bằng trọng lượng khô, trà có nhiều caffeine hơn cà phê3. Khi được đo bằng trọng lượng khô, trà có nhiều caffeine hơn cà phê 4. Tất cả các colas không giống nhau 5. Một số nước tăng lực có mức caffeine cực cao Càng nhiều trà được sử dụng cho mỗi cốc, sẽ có nhiều caffeine trong thức uống thành phẩm. Trà đen mất khoảng 3g lá trà để làm một cốc. Nó có thể chỉ là hai phần ba số tiền cho trà trắng (4). Các yếu tố khác bao gồm nhiệt độ của nước được sử dụng để pha trà, và thời gian nó truyền vào bao lâu. Nhiệt độ cao hơn và thời gian sản xuất bia lâu hơn sẽ làm tăng lượng caffeine được giải phóng vào đồ uống của bạn. Cuối cùng, caffeine trong trà phản ứng khác nhau với cơ thể so với trong cà phê. Đó là vì trà cũng chứa chất chống oxy hóa và axit amin gọi là L-Theanine. Các chất chống oxy hóa làm chậm sự giải phóng caffeine vào máu trong khi L-Theanine có đặc tính làm dịu. & nbsp; sự kết hợp cung cấp cho một thời gian tỉnh táo dài hơn mà không có sự cố nào ở cuối. 4. Tất cả các colas không giống nhauHầu hết chúng ta đều biết rằng Cola cũng có chứa caffeine. Nhưng bao nhiêu? Câu trả lời là - nó phụ thuộc vào loại bạn mua. May mắn cho chúng tôi, trang web www.caffeineinformer.com đã thực hiện một cuộc khảo sát toàn diện về các loại cola. Họ đã đo lượng caffeine trong 12 ounce của mỗi đồ uống, nhìn vào cả thương hiệu lớn và các nhãn hiệu riêng. Theo danh sách của họ, Vua của các tàu sân bay caffeine là Pepsi One. Khi được thử nghiệm trong điều kiện phòng thí nghiệm, nó đã được tìm thấy có chứa một loại cà phê 57,1mg. Điều đó so với chỉ 10,3mg ở cola có nhãn hiệu ít caffein, Ritz Cola và chỉ 4,9 mg trong thương hiệu tư nhân IGA Cola. Với sự khác biệt lớn như vậy, nhiệm vụ đầu tiên cho bất kỳ ai quan tâm đến lượng caffeine của họ là kiểm tra danh sách. Như nó cho thấy, có rất nhiều lựa chọn để cắt caffeine của bạn. Nhưng tại sao Cola có chứa caffeine ở nơi đầu tiên? Ban đầu, nó đến từ hạt Kola được sử dụng trong các công thức nấu ăn truyền thống. Mặc dù vậy, hạt dẻ đã được sử dụng ở Cola trong nhiều năm. Các nhà sản xuất đồ uống cho rằng caffeine được sử dụng để thay thế hương vị của nó (5). Tuy nhiên, một số nghiên cứu khoa học đã không tìm thấy bằng chứng cho thấy caffeine tăng cường hương vị. Năm 2006, các nhà khoa học Keast và Riddell đã thực hiện hơn 1.600 bài kiểm tra hương vị. Họ phát hiện ra rằng những người nếm thử không thể phân biệt giữa cola caffein và cola đã giải mã (6). Nó đã được đề xuất rằng lý do thực sự là caffeine được đưa vào Cola là vì các đặc tính gây nghiện của nó. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết: bạn thực sự có thể chuyển sang cola không caffein mà không phải hy sinh hương vị. 5. Một số nước tăng lực có mức caffeine cực caoVới các đặc tính tăng cường năng lượng của Caffeine, nó không có gì đáng ngạc nhiên khi nó là một thành phần chủ yếu trong nước tăng lực. Nhưng sự khác biệt về mức độ caffeine giữa các thương hiệu khác nhau là nước mắt. Red Bull, thương hiệu nước uống năng lượng bán chạy nhất thế giới, có hàm lượng caffeine thấp đáng ngạc nhiên. Vài năm trước, công ty đã quyết định giới hạn caffeine trong các sản phẩm của mình xuống 80mg mỗi 8.4 ounce chất lỏng. Điều đó có nghĩa là nó có ít caffeine hơn một loại cà phê nhỏ giọt tiêu chuẩn. Nhưng rất nhiều thương hiệu nước uống năng lượng khác đã thực hiện một cách tiếp cận khác. Những bức ảnh năng lượng mới của người Viking được thiết kế để uống với số lượng nhỏ, nhưng có mức caffeine cực kỳ cao. Với những cái tên như Ammo và Monster Hitman Sniper, họ đánh đồng mức tiêu thụ caffeine với nam tính. Ammo có một lon 1 ounce nhỏ nhưng gói trong 171mg caffeine. Đó là nhiều hơn gấp đôi so với toàn bộ lon Red Bull (7). Lượng caffeine mà hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ mà không có tác dụng phụ thường được coi là từ 300 đến 400mg mỗi ngày. Chỉ uống hai lon đạn nhỏ sẽ đưa bạn vượt qua giới hạn thấp hơn đó. Quan trọng hơn, bạn đã uống toàn bộ trợ cấp hàng ngày với hai liều tập trung cao độ. Nó cũng rất quan trọng để nhớ rằng đồ uống năng lượng chứa rất nhiều thành phần khác ngoài caffeine. Những thành phần đó có thể ảnh hưởng đến cách hấp thụ caffeine vào cơ thể. Chẳng hạn, Guarana bổ sung thảo dược làm tăng lượng caffeine mà cơ thể chuyển hóa. Thông điệp rất rõ ràng: Nước uống năng lượng với mức caffeine cực cao nên được xử lý cẩn thận. 6. Sô cô la đen có nhiều caffeine hơn sô cô la sữaHầu hết chúng ta đều biết rằng Cola cũng có chứa caffeine. Nhưng bao nhiêu? Câu trả lời là - nó phụ thuộc vào loại bạn mua. May mắn cho chúng tôi, trang web www.caffeineinformer.com đã thực hiện một cuộc khảo sát toàn diện về các loại cola. Họ đã đo lượng caffeine trong 12 ounce của mỗi đồ uống, nhìn vào cả thương hiệu lớn và các nhãn hiệu riêng. Theo danh sách của họ, Vua của các tàu sân bay caffeine là Pepsi One. Khi được thử nghiệm trong điều kiện phòng thí nghiệm, nó đã được tìm thấy có chứa một loại cà phê 57,1mg. Điều đó so với chỉ 10,3mg ở cola có nhãn hiệu ít caffein, Ritz Cola và chỉ 4,9 mg trong thương hiệu tư nhân IGA Cola. Miễn là bạn không nhạy cảm với caffeine, có lẽ bạn có thể sống mà không biết số lượng chính xác trong thanh sô cô la của bạn. Theo hướng dẫn, FDA tuyên bố có 43mg caffeine trong 100g sô cô la đen và 20mg trong cùng một lượng sô cô la sữa. Nói rộng ra, sô cô la càng đậm, càng nhiều chất rắn ca cao - và do đó càng nhiều caffeine - nó sẽ chứa. Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào và muốn tránh caffeine hoàn toàn, hãy chọn sô cô la trắng. Không có chất rắn ca cao được sử dụng để làm cho nó, chỉ là chất béo của hạt ca cao, được gọi là bơ ca cao. Điều đó có nghĩa là thành phẩm sẽ chỉ có một dấu vết của caffeine nếu có. 7. Kem có hương vị cũng có thể có caffeineNó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng nếu kem của bạn có hương vị cà phê hoặc sô cô la, nó cũng sẽ chứa caffeine. Hương vị cà phê cho nhiều caffeine tiêm hơn sô cô la. Một khẩu phần 4 ounce của Häagen Dazs Coffee Ice Cream chứa 29mg caffeine. Tuy nhiên, cùng một khẩu phần của cùng một thương hiệu kem sô cô la, có ít hơn 1mg caffeine (8). Điều tương tự cũng xảy ra với sữa chua và sữa chua đông lạnh. Nếu cà phê hoặc sô cô la đã được sử dụng trong hương vị, mong đợi thành phẩm sẽ chứa một số caffeine. Tuy nhiên, cả kem cũng không phải là kem sữa chua đều không chứa caffeine. Điều đó có nghĩa là có một thế giới hương vị ngoài kia để thưởng thức mà không phải lo lắng về mức độ caffeine của bạn. 8. Rau có thể ảnh hưởng đến mức caffeine của bạnNó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng nếu kem của bạn có hương vị cà phê hoặc sô cô la, nó cũng sẽ chứa caffeine. Hương vị cà phê cho nhiều caffeine tiêm hơn sô cô la. Một khẩu phần 4 ounce của Häagen Dazs Coffee Ice Cream chứa 29mg caffeine. Tuy nhiên, cùng một khẩu phần của cùng một thương hiệu kem sô cô la, có ít hơn 1mg caffeine (8). Điều tương tự cũng xảy ra với sữa chua và sữa chua đông lạnh. Nếu cà phê hoặc sô cô la đã được sử dụng trong hương vị, mong đợi thành phẩm sẽ chứa một số caffeine. Tuy nhiên, cả kem cũng không phải là kem sữa chua đều không chứa caffeine. Điều đó có nghĩa là có một thế giới hương vị ngoài kia để thưởng thức mà không phải lo lắng về mức độ caffeine của bạn. 8. Rau có thể ảnh hưởng đến mức caffeine của bạnBạn chưa bao giờ nghe nói rằng rau có chứa caffeine? Đó là vì họ don. Nhưng đáng kinh ngạc, các loại rau khác nhau có thể làm tăng hoặc giảm tốc độ mà nó hấp thụ vào cơ thể. Một nghiên cứu năm 1992 cho thấy các loại rau Brassica - bao gồm mầm, bông cải xanh, súp lơ và tên lửa - tăng tốc độ hấp thụ. Các nhà khoa học đoán rằng điều này là vì sau khi ăn các loại rau này, ruột của bạn trở nên dễ thấm hơn. Điều đó, đến lượt nó, làm cho chúng hấp thụ caffeine với tốc độ nhanh hơn (9). Nếu bạn nghĩ rằng đây là một cái cớ để tránh ăn mầm của bạn, hãy nghĩ lại! Hiệu quả là ngắn ngủi. Khi những người ăn một chế độ ăn kiêng Brassica đã được cho caffeine 3 giờ sau đó, nó đã được hấp thụ vào máu của họ nhanh chóng hơn. Nhưng khi khoảng thời gian được tăng lên 12 giờ, không có hiệu lực. Đồ uống nào có nhiều caffeine nhất?Dưới đây là 5 đồ uống hàng đầu với nhiều caffeine nhất mỗi ounce:. 5 loại nước uống năng lượng nào có nhiều caffeine nhất?Nước uống năng lượng với nhiều caffeine nhất.. Tăng đột biến năng lượng Hardcore .. Redline Xtreme .. Bang năng lượng .. Trị vì tổng nhiên liệu cơ thể .. Celsius.. 5 giờ năng lượng.. Năng lượng ma .. Đồ uống có chứa caffein tốt nhất là gì?Nước tăng lực.. Bò húc.80mg caffeine.Zevia.120mg caffeine.zoa.160mg caffeine.Ngôi sao nhạc rock..... quái vật.160mg caffeine.Nos.160mg caffeine.Núi sương tăng.180mg caffeine..... con ma.200mg caffeine.3D.200mg caffeine.C.200mg caffeine..... 5 giờ bắn năng lượng.200mg-230mg caffeine.Starbucks Triple Shot.225mg caffeine.Bang.300mg caffeine .. Đồ uống nào có nhiều caffeine nhất ngoài cà phê?Trà đen có một tấn caffeine.Flickr / Selena N.B.H.Tách trà đen yêu thích của bạn có bất cứ nơi nào từ 25-48 miligam caffeine.Theo Arnett, tất cả những gì nó cần là hai cốc bia này và hàm lượng caffeine của bạn vừa vượt qua một tách cà phê. has a ton of caffeine. Flickr / Selena N.B.H. Your favorite cup of black tea has anywhere from 25-48 milligrams of caffeine. According to Arnett, all it takes is two cups of this brew and your caffeine content has just surpassed that of a cup of coffee. |
