Nhiều người cho rằng khi mang thai mẹ tăng cân càng nhiều thì con càng phát triển khỏe mạnh. Thực tế bà bầu tăng cân quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Show
Phụ nữ không tăng đủ cân trong thai kỳ có nhiều nguy cơ sinh con nhẹ cân, dưới 2,5 kg. Những trẻ này thường phát triển kém hơn, hay mắc các bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy kéo dài, viêm đường hô hấp kèm theo tình trạng thiếu máu, thiếu vitamin A và D. Thai phụ tăng cân quá mức sẽ đối mặt với việc sinh nở khó, thường mất sức nhiều hơn, mất nhiều máu do em bé quá nặng cân và dễ dẫn đến các nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch...  Thai phụ nên khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi. Ảnh: Minh Tâm. Theo bác sĩ sản phụ khoa Quách Văn, ở phụ nữ mang thai, sự tăng cân của các bộ phận trong cơ thể có thể ước tính gồm trẻ 3,3 kg, bánh nhau 700 g, nước ối 900 g, tuyến vú 500 g, tử cung 900 g, thể tích máu 1,3 kg, mỡ cơ thể 2,3 kg, mô và dịch cơ thể 1,8 - 3,2 kg. Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể người mẹ nên tăng từ 11-12 kg là hợp lý. Ba tháng đầu là thời kỳ nghén, có nhiều thai phụ ít tăng cân hoặc không tăng cân. Nhìn chung cân nặng người mẹ chỉ tăng được 1-2 kg. Ba tháng giữa là lúc bà mẹ hết nghén, bắt đầu ăn được, cân nặng có thể tăng được 4-5 kg. Ba tháng cuối là thời kỳ thai nhi lớn nhanh nhất, cân nặng người mẹ có thể tăng 5-6 kg. Để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, thai phụ cần đi khám thai định kỳ để đo kích thước của tử cung, theo dõi diễn biến cân nặng, tăng trưởng của thai nhi. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đủ chất thiết yếu, thai phụ cần rèn luyện thể lực đều đặn, phù hợp với sức khỏe như đi bộ, tập yoga... giúp cho việc sinh con cũng như duy trì cân nặng trở nên thuận lợi. • Phụ nữ thừa cân cần tăng khoảng 7 – 11.5 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai. • Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm 12,5 – 18 kg. • Ngoài ra mẹ nên tăng cân nhiều hơn nếu mang song thai, đa thai,… (trung bình một phụ nữ sinh đôi cần tăng thêm 16,5 – 24,5 kg). ► Phần lớn cân nặng tăng lên khi mang thai không phải do cơ thể tích tụ mỡ mà do sự phát triển của bào thai trong tử cung, ví dụ như trong 11.5 kg mẹ tăng trong suốt thai kỳ sẽ bao gồm : • Em bé: 3,2 kg. • Nhau thai: 0,5 kg • Nước ối: 0,9 kg • Tử cung: 0,9 kg • Tuyến vú: 0,5 kg • Thế tích máu: 1,4 kg • Mô và dịch cơ thể: 1,8 kg • Mỡ cơ thể: 2,3 kg ► Việc tăng cân trong thai kỳ là hoàn toàn bình thường, vì vậy các mẹ không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai mà nên duy trì mức tăng trong khoảng hợp lý bằng các cách sau: • Ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày và không nên bỏ bữa. • Mang theo các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua, trái cây tươi như táo hoặc chuối, tránh một số loại trái cây có chỉ số đường huyết cao (VD: dưa hấu, vải, nhãn, trái cây đóng hộp,…). • Uống đủ nước mỗi ngày. • Sử dụng sữa không đường ít béo thay vì sữa nguyên kem có đường. • Ăn rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo. Không nên dùng các thức ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên đóng gói, và các món tráng miệng có nhiều đường. Tăng cân khi mang thai vẫn luôn là nỗi lo ngại của không ít bà mẹ tương lai. Tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn. Còn tăng cân nhiều đồng nghĩa với việc mẹ sẽ có một cơ thể “phì nhiêu” sau khi sinh, đó là chưa kể đến các bệnh lý thai kỳ xuất phát từ việc thai phụ thừa cân. Tăng bao nhiêu cân là chuẩn cho cả mẹ và bé?Đây là một câu hỏi thú vị vì nó có nhiều hơn một câu trả lời. Số kí bạn cần tăng khi mang thai sẽ tùy thuộc vào các yếu tố sau đây: – Bạn mang thai đơn hay đa thai – Cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI trước khi mang thai của bạn là bao nhiêu Chỉ số khối cơ thể = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao); trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m. Chỉ số BMI – mức độ đo lường cân nặng uy tín– BMI từ 18,5 đến 24,9: nên tăng từ 11 đến 16 kg – BMI dưới 18,5 tức bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai: nên tăng từ 12 đến 18 kg -BMI từ 25 đến 29,9: hạn chế mức tăng cân từ 7 đến 11 kg -BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn thuộc nhóm phụ nữ béo phì. Cho nên bạn chỉ cần tăng từ 5 đến 9 kg khi mang thai. Con sinh ra nặng 2,7 kg, tại sao mẹ lại tăng đến 12 kg? Đó là vì số kg bạn tăng thêm bao gồm khá nhiều thứ, không chỉ có cân nặng của em bé mà còn những bộ phận đã giúp bạn nuôi dưỡng bé cho tới khi con chào đời. Cụ thể, số kg tăng lên khi mang thai bao gồm:
Chế độ dinh dưỡng như thế nào để tăng cân khi mang thai ?Khi mang thai, bạn cần chế độ dinh dưỡng cân bằng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Không được bỏ qua nguồn chất đạm và chất béo từ trứng và các loại đậu. Dĩ nhiên thịt và cá vẫn sẽ là những món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của bạn nhưng nên hạn chế ăn quá nhiều thịt mỡ và cá biển chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá mập, cá kiếm. Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung các loại vitamin tiền sản, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường, chỉ uống nước trái cây được ép từ trái cây tươi. Các bà bầu không nên ăn vặt quá nhiều hoặc tự ý sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Đối với việc tập thể dục khi mang thai, đi bộ là môn thể thao lý tưởng nhất cho chị em ở giai đoạn này. Bên cạnh đó còn có bơi lội, bowling, yoga, pilates. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe khác nhau nên cũng phù hợp với những chế độ tập luyện khác nhau. Do đó, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ cho lời khuyên về môn thể thao và cường độ tập luyện phù hợp với bạn. 3 tháng giữa thai kỳ nên tăng bao nhiêu kg?Cụ thể: Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu: tăng 1 kg. Tăng cân khi mang thai 3 tháng giữa: tăng 4 - 5 kg. Tăng cân khi mang thai 3 tháng cuối: tăng 5 - 6 kg. Nên tăng bao nhiêu kg ở tuần 18 của thai kỳ?Nếu trước khi mang thai mẹ đã có cân nặng hợp lý, thì trong suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ nên tăng khoảng từ 10kg đến 16kg. Trong đó, ở tuần 18, mẹ nên tăng từ 4kg đến 5kg để đảm bảo cho thai nhi phát triển bình thường. Mang thai 20 tuần tăng bao nhiêu kg?Câu trả lời là ở tuần thứ 20, mẹ có thể đã tăng khoảng 4,5kg. Từ tuần này, mỗi tuần mẹ có thể tăng khoảng 0,45kg. Việc tăng cân khi mang thai không chỉ do mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn mà còn đến từ trọng lượng của bé, nước ối, nhau thai, lượng máu và mô vú đang tăng lên. Bầu song thai nên tăng bao nhiêu kg?Tăng cân quá nhanh Phụ nữ mang thai đôi sẽ tăng khoảng 16-25 kg. Cân nặng này bao gồm cân nặng của bé, nước ối, chất béo dự trữ, nhau thai,... Sự tăng cân sẽ thể hiện rõ rệt nhất qua những giai đoạn: 3 tháng đầu, mẹ bầu tăng từ 2-3kg. Trong tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu tăng 0.5-0.7kg/tuần. |
