Mục lục
Tổng hợp 32 hực phẩm í calo nên có rong chế độ ăn kêng và ủ lạnh nhà bạn
Trước kh đ vào lệ kê các nhóm hực phẩm ướ đây, mọ ngườ cần phả nắm vững nguyên ắc gảm cân, gảm mỡ = calo n (nạp vào) &l; calo ou (đưa ra). Do đó, chúng a cần ích cực ăn uống khoa học, chọn lựa các nhóm chứa í calo, nhưng lạ gàu gá rị ưỡng chấ cho sức khỏ và đặc bệ là phố hợp hêm ập luyện để ăng cường quá rình đố cháy calo.
Hãy cùng bổ sung các món ướ đây để cân bằng hàm lượng calors và gúp ích quá rình đố mỡ, gảm ký ố hơn!
1. Cần ây
Nước ép cần ây là gợ ý uyệ vờ cho vóc áng của bạn vì đây là mộ hực phẩm chứa í calo
Cần ây là hực phẩm không hể bỏ qua rong anh sách đồ ăn í calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo hấp mà còn có khả năng gảm hểu lượng cholsrol rong cơ hể. Bên cạnh đó, cần ây chứa nhều vamn A, B6, B12, E, C, K và khoáng chấ có lợ như nar, canx, kal,…, rấ xứng đáng có rong anh sách các món ăn mà ngày hường và Tế bạn nên hử.
- 100g cần ây có khoảng 14kcal
2. Khoa ây
Í calo? Bạn hãy hử vớ khoa ây nhé!
Khoa ây là hực phẩm í calo hoàn hảo cho quá rình gảm cân của bạn. Lượng chấ xơ cao, nh bộ lành mạnh và hàm lượng pron ương vớ rứng gúp bạn kểm soá cân nặng hệu quả hơn nhờ vệc hạn chế ố đa các cơn đó và hèm ăn.
Mặ khác, hành phần khoa ây còn rấ gàu vamn C , B6, Kal, rấ hân hện vớ sức khỏ của bạn. Hãy bến khoa ây hành hức ăn cho ngườ gảm cân vớ nhều món ăn khác nhau: khoa ây luộc, khoa ây nghền, khoa ây sữa chua…
- 100g khoa ây có khoảng 77kcal
3. Măng ây
Măng ây là món ăn í calo cho ịp Tế
Măng ây là mộ rong những loạ rau củ í calo được nhều ngườ yêu hích. Loạ rau này được mệnh anh là rau hoàng đế nhờ gá rị nh ưỡng cao, có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhều loạ bệnh. Ngoà ra, măng ây còn chứa cả ha loạ chấ xơ (chấ xơ không hòa an và chấ xơ hòa an) gúp bạn cảm hấy no lâu hơn sau kh ăn.
- 100g măng ây có khoảng 20kcal
4. Cà chua
Trong anh sách nh ưỡng cho ngườ gảm cân, cà chua là món ăn không còn xa lạ rong căn bếp của mọ nhà. Món ăn này cung cấp mộ lượng lớn vamn và chấ khoáng gúp chăm sóc sức khỏ, làm đẹp ừ bên rong. Cà chua còn chứa nhều hợp chấ hữu cơ có khả năng chống ung hư, gảm lượng cholsrol gúp cho hệ êu hóa hêm khỏ mạnh.
- 100g cà chua có khoảng 24kcal
5. Bông cả rắng (súp lơ rắng)
Bông cả nên có rong ủ lạnh nhà bạn ngày Tế vì là món ăn ngon í calo
Không chỉ đơn huần là mộ hực phẩm không chứa nhều calo, bông cả (súp lơ) rắng còn chứa hợp chấ glucosnola có ác ụng bảo vệ ạ ày và phổ khỏ nguy cơ ung hư. Ngoà ra, kh hợp chấ của bông cả rắng kế hợp cùng hormon srogn rong cơ hể gúp làm ăng khả năng chống ung hư ở nữ gớ.
- 100g bông cả rắng có khoảng 34kcal
6. Bông cả xanh (súp lơ xanh)
Bông cả (súp lơ) xanh là món ăn luôn có mặ rong các hực đơn có gá rị nh ưỡng cao nhờ hàm lượng vamn và chấ khoáng sêu khủng, nhưng lạ là hức ăn chứa í hàm lượng calo. Món ăn này còn gúp loạ bỏ độc ố, ngăn ngừa bệnh ung hư và nhều chứng bệnh khác. Dùng bông cả xanh chính là 1 rong “ứng vên sáng gá” rong op hức ăn í calo cho ngườ gảm cân hệu quả rong ngày Tế mà bạn không nên bỏ qua.
- 100g bông cả xanh có khoảng 39kcal
7. Cả xoong
Rau cả xoong chứa rấ í calo, ước ính rong 100g cả xoong chỉ có 22 calo. Ngoà ra, loạ rau này cũng chứa nhều hợp chấ glucosnola gúp ngăn ngừa hệu quả bệnh ung hư. Cả xoong còn chứa nhều vamn K hỗ rợ ăng cường sức khỏ của xương khớp và bảo vệ hệ hần knh. Do đó, cả xoong xứng đáng là 1 rong những câu rả lờ đển hình cho hắc mắc ăn gì để í calo của bạn.
- 100g rau cả xoong có khoảng 22kcal
8. Rau bna
Ăn gì để í calo và gảm cân hệu quả? Bạn đừng bỏ qua rau bna nhé!
Nếu bạn đang ìm kếm các loạ đồ ăn ngon mà lạ chứa í gá rị năng lượng, rau bna là mộ lựa chọn uyệ vờ ùng để chế bến các loạ sala hấp ẫn. Loạ rau này còn chứa nhều đạm, gàu vamn và chấ xơ như sắ, canx,…
- 100g rau bna có khoảng 23kcal
9. Ớ
Ngoà lượng calo vô cùng hấp, đều gúp cho ớ được đưa vào anh sách các món ăn í calo là hành phần capsacn. Thành phần này gúp ạo vị cay cho ớ, ăng độ hấp ẫn hơm ngon của các món ăn và ăng cường hệu quả đố cháy calo hừa.
- 100g ớ có khoảng 6kcal
10. Ớ chuông
Trong hực đơn í calo nên có ớ chuông
Nhắc đến các các loạ rau củ í calo chắc chắn không hể bỏ qua ớ chuông. Không chỉ í calo, rong ớ chuông có hàm lượng cao chấ xơ và nước gúp ạo cảm gác no lâu cho ngườ ăn. Nếu bạn hắc mắc nên ăn hức ăn nào chứa í calors, hì không nên bỏ qua loạ hực phẩm này.
- 100g ớ chuông có khoảng 30kcal
11. Lòng rắng rứng
Nếu bạn đang ngạ rằng rong rứng có quá nhều chấ béo và cholsrol, hế hì bạn đã nhầm. Thực ế, chấ béo chỉ ập rung rong lòng đỏ rứng, còn lòng rắng lạ rấ gàu pron và là món ăn chứa í hàm lượng calo.
Bên cạnh đó, pron rong lòng rắng rứng có chứa 9 ax amn hế yếu gúp cơ hể no lâu hơn, không gây cảm gác uể oả khó chịu rong quá rình gảm cân. Thực phẩm í calo này chắc chắn sẽ là “ngườ bạn đồng hành” hú vị rong hực đơn í calo và gảm cân hệu quả mà bạn cần.
- 100g lòng rắng rứng có khoảng 52kcal
12. Bí ngò
Bí ngò là hực phẩm chứa rấ í calo bạn nên nghĩ đến
Vớ 95% hành phần là nước, bí ngò là hực phẩm í năng lượng và chấ béo, gúp bạn gảm cân hệu quả, nên có rong hực đơn Tế. Ngoà ra, rong bí ngò có mộ lượng nhỏ caronos và ax béo omga 3 hỗ rợ kháng vêm, gảm nguy cơ mắc bệnh gú.
- 100g bí ngò có khoảng 16.7kcal
13. Củ cả rắng
Tương ự vớ bí ngò, củ cả có hàm lượng nước cao nên cũng là hực phẩm có hàm lượng calo hấp mà ngày Tế bạn nên cho vào hực đơn của mình. Củ cả rắng còn gàu chấ xơ có lợ cho cơ hể gúp ăng hệu quả hoạ động của hệ êu hóa và hạn chế ình rạng đầy bụng áo bón.
- 100g củ cả rắng có khoảng 27kcal
14. Cà ím
Cà ím là món ăn chứa í năng lượng, không chấ béo và gàu chấ xơ, o đó, ăn cà ím xứng đáng là cách gảm cân ngày Tế bạn không nên bỏ qua. Món ăn này đặc bệ phù hợp ành cho ngườ bị ểu đường, m mạch, ăng mỡ máu nhờ khả năng gảm cholsrol rong cơ hể. Để cà ím phá huy hệu quả, bạn nên chế bến cà ím ở nhệ độ ướ 200oC.
- 100g cà ím có khoảng 28kcal
15. Cà rố
Không chỉ có lượng calo hấp, cà rố còn gàu vamn gúp cả hện hị gác và ăng khả năng mễn ịch. Mặc ù món ăn này có chứa mộ lượng nhỏ chấ béo nhưng là chấ béo ố, không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- 100g cà rố có khoảng 44kcal
16. Dưa lo
Thành phần chủ yếu của ưa lo là nước nên có hể nó đây là mộ rong những món ăn đơn gản í calo nhấ. Bạn có hể chế bến ưa lo ho nhều cách khác nhau ừ ăn sống, rộn sala, xào, ép nước… Dưa lo có hể xua an cơn đó bấ kỳ lúc nào mà không hề gây béo.
- 100g ưa lo có khoảng 18kcal
17. Thị lõ mông bò
Nếu bạn yêu hích hị đỏ, bạn nên chọn phần lõ mông bò. Phần hị này nhều nạc hơn các phần hị khác, đồng hờ có hàm lượng vamn B12 và sắ ương đố cao. Vì hàm lượng mỡ hấp nên phần hị này ễ bị khô, bạn cần chú ý không nấu quá chín để ránh làm hị bị a và cứng. Đây chính là loạ hực phẩm í năng lượng nên có rong ịp Tế để bạn đảm bảo nh ưỡng cho cơ hể.
- 100g hị lõ mông bò có khoảng 160.5kcal
18. Thị ức gà không a
Ức gà là mộ lựa chọn bạn nên ham khảo
Ức gà luôn là hực phẩm í calo mà bạn không nên bỏ qua. Thị ức gà có nhều vamn B3, vamn B6 gúp chuyển hóa năng lượng rong cơ hể nhanh hơn, đồng hờ bổ sung hêm đạm để cơ hể ồ ào năng lượng. Kh ăn bạn lưu ý cắ bỏ phần a vì phần này hường có nhều mỡ không ố cho cơ hể.
- 100g ức gà không a có khoảng 107kcal
19. Thị lợn hăn
Thị hăn là phần hị có hàm lượng chấ béo hấp nhấ rong số các bộ phận của lợn. Không chỉ có lượng calo hấp, phần hị hăn còn có nhều vamn B. Bạn nên ăn hị lợn hăn luộc hoặc rộn vào sala vào ngày Tế.
- 100g hị lợn hăn có khoảng 118kcal
20. Cá uyế
Cá uyế là mộ rong những món ăn í calo nqhều nh ưỡng
Cá uyế có hàm lượng chấ béo hấp và gàu pron. Ngoà vệc cung cấp vamn và khoáng chấ cần hế cho cơ hể như vamn B12, sln, omga 3,… hị cá uyế còn gúp cơ hể bổ sung hêm -ố, mộ khoáng chấ không hể hếu rong hoạ động của não bộ và uyến gáp, đồng hờ gúp gảm nguy cơ bị ung bướu.
- 100g cá uyế có khoảng 81.4kcal
21. Cá hồ
Trong những món ăn í calo nhều nh ưỡng, cá hồ đặc bệ được yêu hích nhờ hương vị béo ngậy, cách chế bến và hưởng hức đa ạng. Cá hồ là nguồn pron chấ lượng cao, đồng hờ cung cấp cho cơ hể omga 3 – mộ loạ ax béo có lợ cho hệ m mạch. Loạ cá này cũng chứa nhều vamn D gúp xương chắc khỏ và ngăn ngừa hệu quả mộ số bệnh lý như huyế áp cao, ung hư,…
- 100g cá hồ có khoảng 136kcal
22. Sò đệp
Sò đệp được yêu hích bở hương vị hơm ngon, ễ chế bến, hàm lượng nh ưỡng cao. Do đó, đây là món ăn bạn nên có nếu đang đ ìm hực phẩm í calo. Sò đệp có hể chế bến hành nhều món ăn ngon mệng rong các cuộc sum họp rôm rả rong ngày Tế. Tuy nhên, bạn cần ăn sò đệp hấp hoặc sò đệp nướng và ránh những món ăn chế bến vớ nhều ầu mỡ và ùng kèm vớ nước số.
- 100g sò đệp có khoảng 86.7kcal
23. Hàu
Nhều chuyên ga nh ưỡng cha sẻ, chỉ cần mỗ ngày ăn mộ con hàu bạn đã cung cấp đủ lượng vamn B12 cần hế cho cơ hể. Trong hàu cũng có hàm lượng cao các khoáng chấ có lợ như kẽm, sln… Bổ sung đủ sln có hể ăng khả năng chống ung hư uyến ền lệ ở nam gớ. Bở vậy, bạn không nên bỏ qua hàu rong hực đơn các đồ ăn í calo để gảm cân đón Tế.
- 100g hàu có khoảng 82kcal
24. Sữa ách béo
Sữa ách béo cung cấp cho cơ hể nhều nh ưỡng khác nhau như đạm, canx, vamn D… Loạ sữa này có hàm lượng nh ưỡng cao và í calo hơn các òng sữa hông hường khác.
- 240ml sữa ách béo có khoảng 86kcal
25. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường mà món ăn không hể hếu
Sữa chua không đường gàu pron và canx, có hể ăn vào bấ kỳ hờ đểm nào kh bạn cảm hấy đó. Món ăn này còn chứa nhều lợ khuẩn đặc bệ có lợ cho hệ êu hóa. Nếu không hể ăn sữa chua không đường, bạn có hể hêm mậ ong hoặc hoa quả ươ để ạo vị ngọ ự nhên.
- 100g sữa chua không đường có khoảng 56kcal
26. Các loạ nấm
Tế ăn gì để không ăng cân? Câu rả lờ là bạn nên ăn nấm. Nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô… là những hực phẩm í calo có hể ùng để chế bến hành các món ăn ngon rong hực đơn hang ngày của mỗ ngày ga đình. Trong nấm chứa rấ nhều hành phần có lợ cho sức khỏ như: pron, chấ xơ, kal, vamn D, canx và nhều v chấ. Nấm còn có khả năng nâng cao mễn ịch, kháng vêm, gảm nồng độ cholsrol rong máu.
Nấm hậ sự là hức ăn vô cùng hân hện vớ những a mong muốn gảm cân vì không cung cấp quá nhều năng lượng nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng chấ nh ưỡng cần hế cho cơ hể.
- 100g nấm có khoảng 23kcal
27. Cả xoăn
Cả xoăn (cả kal) là loạ rau í calo và có nhều công ụng ố cho sức khỏ. Rấ hích hợp ùng rong các bữa ăn của những a đang có mong muốn gảm cân. Có hể sử ụng cả xoăn bằng cách ăn sống rong các món sala hay nấu chín hành canh. Trong hành phần của cả xoăn có chứa mộ lượng lớn glucosnola – được xm là “vũ khí bí mậ” chống ung hư, gúp ngăn chặn, hạn chế sự phá rển và căn của khố u. (5)
Tuy nhên, những a đang có vấn đề về máu đông và mắc bệnh suy gáp nên hỏ ý kến bác sĩ rước kh sử ụng loạ hực phẩm này.
- 100g cả xoăn có khoảng 50kcal
28. Cả hảo
Các món ăn được chế bến ừ cả hảo là những gợ ý vô cùng hấp ẫn cho chế độ nh ưỡng í calo rong mùa Tế này. Cả hảo mang gá rị nh ưỡng cao vì rong hành phần có chứa nhều vamn A, vamn C, vamn B6, calcum, fola, sắ, chấ xơ, chấ chống oxy hoá…
Vì hế, ăn cả hảo hường xuyên vớ số lượng phù hợp sẽ gúp cả hện hệ êu hóa, ăng cường mễn ịch và làm đẹp a. Vớ hàm lượng calo hấp nhưng lạ nhều chấ xơ, cả hảo rấ hích hợp là hức ăn có í hàm lượng calo (năng lượng) cho ngườ đang muốn gảm cân, uy rì vóc áng.
- 100g cả hảo có khoảng 16kcal
29. Đu đủ
Đu đủ là loạ rá cây rấ phổ bến, được nhều ga đình ưa chuộng vì vị ngọ ịu và hanh má của chúng. Mọ ngườ vẫn hường hay lo lắng rằng vị ngọ có rong đu đủ sẽ không có lợ cho vệc gảm cân. Trá lạ, đu đủ lạ í calo; chấ xơ cao, đều này gúp no lâu hơn và gảm đ cảm gác hèm ăn.
Bên cạnh đó, ăn đu đủ còn gúp bổ sung hêm rấ nhều loạ vamn: vamn B1, vamn B3, vamn C, vamn A, fola, vamn K…
- 100g đu đủ có khoảng 32kcal
30. Dâu ây
Đừng quên lựa chọn âu ây nếu bạn đang ìm kếm chế độ ăn í calo hay phân vân ăn gì để í calo nhấ?
Loạ rá cây ngon mắ và hấp ẫn này sẽ gúp quá rình gảm cân của bạn ễ àng hơn rấ nhều nếu được sử ụng đúng cách. Trong âu ây có chứa 2 hoạ chấ đặc bệ là cllulos và mnm có ác ụng làm sạch đường êu hoá, ngăn chặn nguy cơ ích ụ mỡ hừa hệu quả.
Hãy hử bến ấu âu ây hành nhều món ăn í calo: sala âu ây, snh ố âu ây, sanwch cuộn âu ây để bữa ăn hêm hú vị và ngon mệng hơn.
- 100g âu ây có khoảng 33kcal
31. Cam quý
Cam quý là những loạ rá cây chứa lượng vamn C vô cùng ồ ào và gúp loạ bỏ mỡ hừa hệu quả. Lượng đường ự nhên rong cam quý sẽ làm gảm cảm gác hèm đồ ngọ hay hèm ăn. Vì hế, chúng phù hợp rong lựa chọn chế độ ăn uống ăn kêng. Cam quý có chứa các hành phần gúp húc đẩy chuyển hóa nhanh và đố cháy calo rấ hệu quả và nâng cao sức đề kháng đáng kể.
- 100g cam có khoảng 47kcal
32. Dưa lướ vàng
Dưa lướ vàng xứng đáng có mặ rong anh sách hực phẩm mà bạn nên ùng rong ngày Tế
Dưa lướ vàng ngọ ngào, hơm ngon và ươ má sẽ là gợ ý hoàn hảo cho hực đơn í calo của bạn. Có hể ăn rực ếp luân phên rong các bữa ăn hay bến ấu hành snh ố rong các bữa ăn nhẹ.
Chúng vừa í calo nhưng lạ là món ăn có lợ cho sức khoẻ vì chứa nhều vamn A, vamn C và hàm lượng ba-caron phong phú gúp cho đô mắ và làn a của bạn hêm khỏ mạnh hơn.
- 100g ưa lướ vàng có khoảng 34kcal
Xm hêm:
- 12 Cách gảm cân hệu quả nhanh, khoa học và an oàn ạ nhàChế độ nh ưỡng gúp gảm cân hệu quảGảm cân không nên ăn gì?Top 14 Bà ập hể ục gảm cân, đố mỡ oàn hân hệu quả
Trên đây là op 32 các hực phẩm í calo gúp bạn ha hồ ận hưởng Tế nhưng vẫn gữ được sức khỏ ẻo a và mộ vóc áng lý ưởng. Nurhom h vọng vớ những gợ ý rên, bạn có hể lựa chọn cho mình những nguyên lệu phù hợp để chế bến các loạ hức ăn gì chứa í calo hay món ăn í calo nhều nh ưỡng và hơm ngon để Tế hêm rọn vẹn.