| Với những thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu kỹ bài viết chia sẻ về cách tính lượng calo chuẩn xác dưới đây nhé! Show 1. Calo là gì?Calo hay calories, calo thực phẩm là một đơn vị đo năng lượng. Người ta thường sử dụng đơn vị đo lường này để xác định lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhằm duy trì các hoạt động sống hàng ngày của con người. Khi khung hình của bạn hoạt động giải trí nhiều cần nguồn năng lượng nhiều hơn mức calo nạp vào khung hình thì lúc đó nguồn dự trữ từ mỡ, cơ sẽ được sử dụng để phân phối lượng calo mà khung hình đang cần .  Calo là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng của những thực phẩm bổ trợ vào khung hình 2. Phân biệt các chỉ số Calo, Kcal, Calorie và CaloriesTrên trong thực tiễn, Kcal là cách gọi khác của Calo và chúng đều là Calories. Ở Mỹ và Nước Ta thường dùng Calo trong khi ở Anh thường dùng Kcal . 1 Calories = 1 Calo = 1 Kilocalorie = 1 Kcal Chỉ số Calories thường được gọi là calories lớn, kilogram calories, dùng để chỉ lượng calo trong những loại thực phẩm sử dụng trong những bữa ăn hàng ngày, là lượng calo mà khung hình cần tiêu thụ mỗi ngày . 1 Calories = 1000 Calorie >> Xem thêm: 100g đậu phụ bao nhiêu calo? 3. Cách tính lượng Calo tiêu thụ hàng ngày theo công thức TDEELượng calo thiết yếu mà bạn cần nạp vào khung hình hàng ngày được gọi là TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ), nó gồm có lượng calo khi khung hình nghỉ ngơi, calo khi khung hình hoạt động, tập luyện . Công thức tính: TDEE = BMR x R Trong đó :
Theo chuyên viên, tỷ suất BMR nhờ vào vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của từng người đơn cử .
( Trong đó : N là cân nặng ( kg ), C là độ cao ( cm ) và T là tuổi ) .
Tính lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt BMR nam : ( 13.397 x 65 ) + ( 4.799 x 170 ) ( 5.677 x 20 ) + 88.362 = 1661.457 calo >> Để biết cách tính TDEE, bạn có thể tham khảo công cụ tính online rất tiện lợi tại đây >> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 4. Lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể hàng ngàyLượng calo trung bình cần nạp vào khung hình mỗi ngày của mỗi người sẽ khác nhau do nhờ vào vào cơ địa mỗi người, độ tuổi, cân nặng . Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, dựa theo các yếu tố trên thì nhu cầu năng lượng trung bình theo độ tuổi và giới tính sẽ như sau: 5. Cách nạp calo cho người tăng cânHàm lượng calo trong những loại thực phẩm mà bạn nhà hàng siêu thị hàng ngày có công dụng phân phối nguồn năng lượng thiếu yếu cho khung hình. Khi hàm lượng calo nạp vào cao hơn hẳn so với lượng calo tiêu thụ thì khối lượng khung hình sẽ tăng lên . Xây dựng chính sách tăng cân với lượng calo thích hợp 6. Nạp calo như thế nào để giảm cân?Để giảm cân thì nguyên tắc là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo cần tiêu thụ .
Phương pháp giảm calo cho mọi người dễ vận dụng đó là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, đồng thời tăng cường những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất để đốt cháy nguồn năng lượng . Bí quyết giảm cân là cắt giảm lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày >> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh? Tổng kếtCác thông tin chia sẻ ở trên của Oreni Việt Nam đã giúp bạn biết cách tính lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó biết điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân hoặc giảm cân theo đúng nhu cầu. Hy vọng những kỹ năng và kiến thức san sẻ trên đây sẽ có ích cho nhu yếu tìm kiếm, kiến thiết xây dựng chính sách ăn lành mạnh cho bạn. Xin cảm ơn đã chăm sóc theo dõi bài viết ! Oreni là thương hiệu cung cấp các sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ uy tín, chất lượng, có mức giá tốt nhất tại thị trường Việt Nam. Hãy đến với Oreni để chọn mua cho mình những sản phẩm ưng ý nhất nhé. Oreni hân hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. |
