Chạy bộ được biết tới là một môn thể thao không chỉ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn đã nắm rõ được lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần sao cho hiệu quả, hợp lý mà lại khoa học chưa? Show
Nếu chưa thì hãy theo dõi ngay bài viết này của Bestme nhé! 1. Chạy bộ có giảm cân không?Câu trả lời là CÓ! Chạy bộ được biết tới là một phương pháp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp xây dựng một nền tảng sức khỏe và thể lực tốt. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để xác định được lượng calo tiêu hao với từng đối tượng khi chạy bộ giảm cân, lưu ý rằng tốc độ chạy khoảng 6.5km/giờ. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ với từng đối tượng Một số nghiên cứu khác cũng đưa ra rằng, người có trọng lượng trung bình khi chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ tiêu hao khoảng 140 - 150 kcal cho 30 phút chạy. Lượng calo này sẽ tăng lên khoảng 300 - 500 kcal nếu bạn chạy trên địa hình dốc hoặc bậc cầu thang. Như vậy, nếu tính toán chính xác thì một ngày bạn sẽ cắt giảm được 500 kcal/ngày khi kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống, tương đương một tuần bạn sẽ cắt giảm được 500g trọng lượng cơ thể. Sau 1 tháng, thế là bạn đã cắt giảm được khoảng 2kg rồi. Có thể thấy chạy bộ là phương pháp tập luyện và giảm cân hợp lý, nhanh chóng và an toàn, không gây hại cho sức khỏe. Chạy bộ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn 2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần chi tiếtĐể quá trình giảm cân với phương pháp chạy bộ diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn cần phải xây dựng cho bản thân một lịch tập luyện khoa học và hợp lý. Theo các chuyên gia chia sẻ, bạn chỉ nên chạy bộ tối đa 4 buổi/tuần và mỗi lần chỉ tập khoảng 30 phút. Tham khảo ngay lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần được Bestme xây dựng dưới đây:
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần 3. Một số bài tập chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả3.1 Chạy bộ trên mặt phẳngĐây là phương pháp chạy bộ đơn giản và cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Cách thực hiện bài tập chạy bộ trên mặt phẳng chuẩn kỹ thuật:
3.2 Chạy bộ leo dốcChạy bộ leo dốc là bài tập chạy bộ nâng cao, có độ khó hơn nhưng lại có công dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó, bài tập chạy bộ leo dốc còn nổi bật trong cộng đồng rèn luyện sức khỏe nhờ công dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, bảo vệ đầu gối,... Với bài tập này, bạn có thể tập luyện tại các con dốc gần nhà có độ dốc vừa phải hay tập luyện bằng bậc cầu thang và máy chạy bộ có chức năng chạy bộ dốc ngay tại nhà. Cách thực hiện bài tập chạy bộ leo dốc hiệu quả:
Chạy bộ leo dốc giúp đốt cháy được nhiều calo 3.3 Chạy bộ nước rútChạy bộ nước rút thường xuyên sẽ giảm nguy cơ béo phì cao hơn nhiều so với các bài tập chạy bộ thông thường. Theo nghiên cứu đến từ Đại học Stirling và trường Ulster (Anh) đã chứng minh rằng một người nặng 72 kg chạy tốc độ 10 km/giờ, có thể đốt cháy 365 calo trong 30 phút. Chạy nước rút còn hỗ trợ tăng sức bền dẻo dai cho cơ thể. Nguyên nhân là do đây là bài tập rèn thể lực rất tốt, đòi hỏi bạn phải có sự tập trung của tâm trí, phải huy động sức mạnh nội tại bên trong cơ thể để dồn hết vào đôi chân. Đó là cách giúp cơ thể bạn được dẻo dai, săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Cách thực hiện bài tập:
Bài tập chạy bộ nước rút giúp giảm nguy cơ béo phì 4. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cânChạy bộ tuy là một bài tập giảm cân đơn giản giúp gia tăng sức bền nhưng bạn cũng cần nắm rõ các lưu ý sau để tránh gây chấn thương không mong muốn cho cơ thể:
Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, bạn không nên tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và mất sức. Trong một tuần, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 4 buổi, còn 3 buổi thì bạn nên nghỉ ngơi hoặc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể lấy lại năng lượng và các khối cơ có thời gian thả lỏng. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng quyết định lớn đến quá trình giảm cân. Mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ các nhóm chất gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất xơ,… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo xấu, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn. Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể chúng ta. Bạn cần đảm bảo luôn nạp đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để hoạt động chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn. Đặc biệt là nên bổ sung nước cho cơ thể trước và sau khi chạy bộ, tránh gây mất sức và mất nước cho cơ thể.
Chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, nổi bật phải đề cập tới việc cơ thể luôn cảm thấy thư giãn, rèn luyện được sức bền lâu hơn và ngăn ngừa nguy cơ gặp chấn thương. Một số bí quyết từ các chuyên gia giúp bạn luôn chạy bộ đúng cách:
Những lưu ý bạn cần quan tâm khi chạy bộ Kết hợp chạy bộ với Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn ngay nhé: product_sku=4511413623169 Tổng kếtTrên đây là chia sẻ lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần mà Bestme muốn giới thiệu tới bạn. Chạy bộ là một bài tập đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn áp dụng được bài tập chạy bộ được tốt hơn nhé! Chạy bộ giảm được bao nhiêu kg?Như vậy, theo tính toán nếu bạn cắt giảm được khoảng 500 calo/ngày (nhờ việc chạy bộ kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn), tương đương 3500 calo/tuần thì bạn có thể giảm được 500g/tuần. Duy trì như vậy thì bạn có thể giảm được khoảng 2kg/tháng.
Có thể giảm 10kg trong bao lâu?Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn. Về lý thuyết, bạn thường có thể cắt giảm nhiều hàm lượng calo hơn mỗi ngày.
Chạy bộ 1 tuần bao nhiêu là đủ?Theo nghiên cứu phân tích cho thấy mỗi ngày chạy từ 5 đến 10 phút với tốc độ trung bình là phù hợp. Ở cường độ hoạt động này, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong do lên cơn đau tim, đột quỵ... Cùng lúc đó một nghiên cứu khác lý giải chạy bộ bao nhiêu là đủ cho hay: mỗi tuần nên chạy khoảng 4,5 giờ.
Chạy bộ 1 tháng sẽ như thế nào?Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chạy bộ liên tục trong 1 tháng?. Body bạn săn chắc hơn. ... . Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày. ... . Giảm stress sau một ngày làm việc. ... . Bạn sẽ ngủ ngon hơn. ... . Cải thiện sức khỏe tim mạch. ... . Sức đề kháng của bạn được tăng cường đáng kể. |