Có nên đọc sách trước khi ngủ

Chắc hẳn không ai còn xa lạ những hữu ích của việc đọc sách đâu nhỉ. Nhưng bạn có biết nguyên nhân không nào? Hóa ra có rất nhiều lợi ích tốt cho giấc ngủ mà chúng ta không biết đến. Và nếu bạn nào có biết rồi, thì quả là may mắn đấy. Các bạn còn lại cùng nhau tham khảo nhé!

1.Bạn sẽ ngủ tốt hơn

Đọc sách khiến bạn muốn ngủ bằng cách đưa tâm trí bạn đến một nơi nào đấy, thoát ly khỏi những suy nghĩ vẩn vơ xảy ra trong cuộc sống. Điều này giống như khi bạn đọc truyện vào mỗi tối cho trẻ nhỏ vậy, chúng sẽ ngủ khi đến cuối truyện. Khi bạn tạo ra một phần cực kỳ bất ngờ vào khúc cuối, có nghĩa là bạn không muốn kết thúc đấy.

2.Giảm stress

Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey tìm ra rằng đọc sách trước khi ngủ có thể giảm stress lên tới 68%. Đây là cách bỏ đi gánh nặng đang đè lên đôi vai và thay vào đó là chìm đắm vào các trang sách.

3.Bạn sẽ cảm thấy bình yên hơn

Xem ti vi để dễ ngủ hơn sẽ khiến chúng ta thức lâu hơn, đặc biệt khi xem những thứ có âm thanh lớn và nhiều hình ảnh. Đọc sách là một cách tuyệt vời để bình tâm lại vào đêm và đưa bạn vào giấc ngủ.

4.Tập trung tốt hơn

Trong khi coi những phương tiện xã hội trước khi ngủ, bạn sẽ bị phân tâm nhiều thứ một lúc hơn là tập trung vào một thứ điển hình. Nếu không có những hình ảnh trực quan, bạn chỉ tập trung vào 1 câu chuyện. Cách này rèn luyện cho não bạn thật sự tập trung hơn.

5.Bạn trở nên đồng cảm hơn

Bằng cách học nhìn nhận thế giới thông qua đôi mắt cảu người khác, nó sẽ giúp bạn biết đồng cảm hơn. Theo một nhà tâm lý học tại Đại học York, khi khi đa dạng hóa cách đọc, đọc thường xuyên hơn, bạn đang trải nghiệm khả năng nhìn một câu chuyện qua đôi mắt của một người khác.

6.Bạn sẽ trở nên sáng tạo hơn

Bởi vì đọc sách khiến não hoạt động, thì khi càng đọc nhiều, bạn sẽ bắt đầu nhìn mọi thứ theo cách khác trước đây. Nó sẽ giúp bạn giải quyết theo hướng đi mới, vì vậy bạn có thể nghĩ rộng hơn xung quanh “chứơng ngại vật” đó và sáng tạo ra cách phá bỏ nó.

Vậy bạn đã đọc sách trước khi ngủ chưa?

Theo Bookaholic.vn

2,493 người xem

Khổng Tử từng nói: "Nếu bạn muốn, không có gì là quá bận đến mức không làm được. Bạn phải tìm ra thời gian để đọc sách hoặc là sẽ thất bại bởi sự thiếu hiểu biết của chính mình".

Tác giả quyển Sự trở lại của Dapper Men Jim McCann cũng nhận ra tác dụng kỳ diệu của việc đọc sách: "Hãy chuẩn bị sẵn sàng chăn êm, nệm ấm và sách để tạo nên những giấc mơ của riêng mình. Và sau đó những điều tốt đẹp chưa đến sẽ đến".

Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ ngạc nhiên trước những lợi ích mà việc đọc mang lại, đặc biệt là nếu bạn đọc trước khi ngủ. Nếu bạn đang duy trì thói quen đọc sách thì bạn đã thực sự biết làm thế nào để chăm sóc bản thân tốt nhất.

1. Bạn sẽ ngủ ngon hơn

Việc đọc dẫn dắt ý thức của chúng ta vào một thế giới khác trong giấc ngủ. Đó là lý do những đứa trẻ luôn háo hức với những câu chuyện cổ tích hằng đêm, vì nhờ đó chúng sẽ có một giấc mơ tuyệt vời.

Bước vào một thế giới hư cấu giúp giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và giúp bạn thư giãn hơn. Đó là một trong những cách tốt nhất để có được một giấc ngủ thực sự yên tĩnh. Thật tiếc là rất nhiều người trong chúng ta mất đi thói quen này khi trưởng thành.

2. Giúp giảm căng thẳng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey (Anh) đã làm một nghiên cứu để xem nhờ vào việc đọc mà mức độ căng thẳng giảm đi như thế nào, đặc biệt là trước khi ngủ. Kết quả cho thấy mức độ căng thẳng đã giảm đến 68%. Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng, tại sao không chọn một cuốn sách và thưởng thức chúng trước khi đi ngủ? Nó thực sự hữu hiệu trong việc giảm stress.

3. Giúp bạn sáng tạo hơn

Những loại sách nào giúp nhà lãnh đạo cấp cao thành công? Trên thực tế, nhiều doanh nhân thành công đọc bất cứ gì và tất cả mọi thứ.

Nghiên cứu cho thấy, họ sẽ cần sáng tạo nhiều hơn và có niềm đam mê nhiều hơn để dành cho các dự án của họ. Tương tự như khi bạn nhìn thế giới qua nhiều lăng kính khác nhau, bạn bắt đầu nhìn thấy vấn đề, con người và những tình huống với nhiều khía cạnh. Nhờ đó, bạn sáng tạo và khéo léo hơn để xử lý chúng.

Link bài viết

Rất nhiều người thường đến phòng gym luyện tập thân thể, nhưng quên mất bộ não cũng cần được rèn luyện và mài giũa để giữ được sự sáng suốt, nhạy bén. Sách sẽ giúp bạn làm điều ấy.

4. Giúp tăng khả năng tập trung

Những phương tiện truyền thông hiện đại và sự hấp dẫn của mạng xã hội vừa giúp cuộc sống tiện lợi hơn nhưng cũng vừa khiến bạn mất tập trung hơn.

Thực tế là, công nghệ chi phối bạn nhiều đến mức bạn không thực sự tập trung vào bất cứ việc gì. Tuy nhiên, đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Bởi bạn buộc bạn phải xử lý các thông tin khi không có máy tính hoặc smartphone, điều đó giúp bạn “huấn luyện” bộ não phải chú ý vào việc đọc.

5. Giúp tăng khả năng thấu cảm

Điều gì tạo cho bạn khả năng cảm thông? Đó là nhờ bạn nhìn nhận mọi việc từ quan điểm của người khác, từ đó hiểu được cảm xúc của họ.

Đọc một cuốn tiểu thuyết là cách để khám phá và hiểu được cách người khác cảm nhận và hành động. Raymond Mar, nhà tâm lý học tại Đại học York (Canada) cho rằng đọc sách có thể làm cho chúng ta đồng cảm hơn.

“Những câu chuyện cho chúng ta một cơ hội đặc biệt để tham gia vào nó, như chính chúng ta khát vọng lẫn thất vọng như nhân vật, đoán biết các động cơ của họ, theo dõi cuộc gặp gỡ với bạn bè lẫn kẻ thù của họ, những người hàng xóm hay người họ yêu thương”, ông cho biết.

6. Tạo ra một ốc đảo yên bình

Cách tốt nhất để thư giãn trước khi ngủ là gì? Chắc chắn không phải với một bộ phim bạo lực, hoặc những tin tức xấu.

Bạn cần phải tạo ra một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể làm dịu thần kinh và giúp tâm trí của bạn được thoải mái để sẵn sàng cho giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và máy tính gia tăng áp lực lên não.

Không có gì bình yên hơn việc đọc một cuốn sách để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nói rằng nếu bạn đọc một cuốn sách điện tử thay vì sách giấy, tốc độ đọc của bạn có thể giảm đến 30%.

Thay vì dùng các thiết bị công nghệ và tiếp xúc với các phương tiện truyền thông xã hội trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra chút thời gian để đọc sách. Bởi đọc sách trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như:

Cải thiện chức năng nhận thức

Theo nghiên cứu tại Đại học Bắc Illinois (Anh), đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thông minh hơn. Hơn nữa, những người đọc sách trước khi đi ngủ có thể làm tăng chức năng nhận thức, cải thiện vốn từ vựng và kiến ​​thức tổng quát.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh

Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Việc đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Ngăn chặn bệnh alzheimer

Bệnh alzheimer thường gặp ở người cao tuổi. Các kích thích hoạt động của não có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer. Theo Viện Lão hóa Quốc gia Ấn Độ, người trưởng thành nên đọc sách thường xuyên để giúp tinh thần tỉnh táo, tránh mắc bệnh alzheimer. 

Giảm nồng độ cortisol trong máu

Cortisol là chất giúp đánh thức một người dậy sau một đêm dài, một giấc ngủ sâu. Nồng độ cortisol cao khiến nhiều người khó ngủ, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: Căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi kéo dài, tăng cân và các bệnh về đường tiêu hóa…Vì vậy, bạn có thể đọc sách trước khi đi ngủ để làm giảm mức độ cortisol trong máu và giảm nguy cơ đau đầu. 

Tăng khả năng tập trung

Các thiết bị công nghệ hiện đại và phương tiện truyền thông xã hội phát triển khiến nhiều người không còn thói quen đọc sách. Nhiều người chỉ đọc lướt qua văn bản mà không bao giờ thực sự tập trung vào những gì mình đang làm. Đọc sách trước khi đi ngủ giúp tăng khả năng tập trung, giúp bạn xử lý thông tin tốt hơn.

Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi… có thể cản trở khả năng tiết ra melatonin - hormone gây buồn buồn ngủ, khiến chúng ta khó ngủ. Ngoài ra, tiếp xúc quá nhiều với thiết bị thông minh cũng có thể làm giảm tốc độ chớp mắt, gây ra khô mắt, khó chịu, mờ mắt, nóng rát mắt, mỏi mắt và chảy nước mắt…

An Thu H+ (Theo The Healthsite)