Cross training nghĩa là gì

Tương tự: Tập luyện chéo Cross training có nghĩa là tập luyện chéo, là một chế độ luyện tập kết hợp các môn thể thao khác với môn thể thao thông thường. Mục tiêu là cải thiện hiệu suất tổng thể. Cross training là một cách hiệu quả để bổ sung những yếu điểm trong một phương pháp đào tạo.

Bất kì hình thức tập thể thao nào khác với chạy bộ đường mòn là một hình thức tập luyện chéo. Có một số môn thể thao và hoạt động sẽ có lợi cho bạn hơn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như bài tập plyometric và rèn luyện sức mạnh.

Hiking: hiking bắt chước các chuyển động được tìm thấy trong đường chạy nhưng ít tác động hơn. Nó là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn trong khi tận hưởng những con đường mòn và thiên nhiên với tốc độ chậm hơn.

Đạp xe: nhảy lên chiếc xe đạp của bạn sẽ xây dựng sức mạnh chân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tập trung vào việc leo đồi để phát triển sức mạnh và sức bền hoặc thực hiện những cú đạp nước rút ngắn để cải thiện tốc độ.

Bơi lội: bơi lội là môn thể thao không có tác động tiêu cực, có thể xây dựng sức mạnh trên cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch trong khi cho đôi chân chạy của bạn nghỉ ngơi.

Trượt tuyết xuyên quốc gia: trượt tuyết xuyên quốc gia là một thay thế tuyệt vời cho chạy bộ mùa đông; nó cung cấp một bài tập toàn thân, nâng cao nhịp tim của bạn trong khi loại bỏ phần lớn tác động liên quan đến việc chạy bộ.

Các môn thể thao đồng đội: các môn thể thao như bóng đá, và bóng rổ mang đến một bài tập aerobic tuyệt vời. Khi bạn chạy lên và xuống sân, bạn sẽ vẫn luyện tập cơ chân và phát triển những cơ bắp không được tập luyện trong khi chạy.

Yoga: lợi ích chính của yoga là cải thiện sự cân bằng, nhưng yoga cũng cải thiện tính linh hoạt và nhận thức cơ thể của bạn. Nếu bạn không bao giờ tập yoga trước đó, hãy bắt đầu bằng cách đăng ký lớp học dành cho người mới bắt đầu, sau đó làm việc với người hướng dẫn của bạn để điều chỉnh các tư thế và kỹ thuật chạy theo đường mòn.

Rèn luyện sức mạnh: các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, kéo tạ, squats, lunges, gập bụng và plank đều tốt cho việc phát triển sức mạnh tổng thể. Tập trung vào cơ bắp chân có thể giúp cải thiện việc chạy của bạn. Nếu bạn kết hợp trọng lượng, hãy tập luyện dễ dàng, hoặc xem xét việc thuê một huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp.

Plyometrics: tập luyện không dụng cụ về cơ bản giốnng như nhảy. Plyometrics là một cách tuyệt vời để rèn luyện các sợi cơ co giật nhanh, xây dựng sức mạnh và cải thiện sức mạnh, có thể giúp bạn tăng tốc độ chạy và sức bền. Với tất cả các bài tập plyometric, ý tưởng là để nỗ lực tối đa của bạn trong khoảng thời gian ngắn.

Lợi ích của Cross Training

Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt: tập luyện chéo có thể giúp bạn trở thành một vận động viên hoàn hảo bằng cách tăng sức mạnh và sự linh hoạt trong các cơ bị bỏ quên khi bạn chạy. Bằng cách kết hợp tập luyện chéo, bạn có thể nhận thấy hiệu suất được cải thiện trên đường mòn do sức mạnh tổng thể tốt hơn của bạn.

Ngăn ngừa chấn thương: các hoạt động thể dục nhịp điệu như bơi lội, trượt tuyết xuyên quốc gia và đạp xe đều là những bài tập luyện tuyệt vời trong khi giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi sau những hoạt động chạy bộ liên tục. Ngoài ra, sức mạnh bạn có được từ tập luyện chéo có thể giúp làm giảm sự mất cân bằng cơ bắp phát triển khi bạn tập trung quá nhiều vào bất kỳ hoạt động nào.

Phục hồi: nghỉ một ngày từ việc chạy bộ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi, điều này thực sự có thể khiến bạn mạnh mẽ hơn. Để mạnh mẽ hơn, cơ bắp của bạn cần có thời gian để sửa chữa và phát triển sau một quá trình tập luyện khó khăn. Tập luyện chéo giúp cơ bắp chạy bộ của bạn được nghỉ ngơi trong khi bạn tập luyện các cơ bắp khác và có được một bài tập tim mạch tốt. Để tối đa hóa phục hồi, hãy chọn một hoạt động đào tạo chéo có tác động thấp và thực hiện ở mức độ dễ đến trung bình.

Phục hồi chức năng: tập luyện chéo có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối trong khi cho cơ bắp bị tổn thương hoặc thời gian để chữa lành. Nếu bạn bị thương, hãy chắc chắn gặp một chuyên gia y tế để phát triển một kế hoạch phục hồi thích hợp trước khi bạn bắt đầu cross training.

Tránh khỏi sự nhàm chán: đôi khi chạy bộ trở nên khá nhàm chán. Chơi một trận bóng đá, đi bơi, tập yoga hoặc tập gym trong phòng tập thể dục có thể là một sự giải lao dễ dàng và tốt đẹp từ việc chạy bộ.

Cross-training trong nhà hàng khách sạn là gì?

Cross-training là thuật ngữ chỉ hình thức đào tạo chéo giữa các nhân viên trong cùng bộ phận (bar – bàn – banquet…) hay giữa các bộ phận trong khách sạn, nhà hàng (F&B – Lễ tân – Buồng phòng…). Như vậy, nhân viên Lễ tân được đào tạo sales, nhân viên Phục vụ được đào tạo về Banquet… Thông thường, nhân viên được chọn để Cross-training là những người có tiềm năng phát triển, có thể luân chuyển nội bộ hoặc thăng tiến lên vị trí cao hơn.

Cross-training có tác dụng gì?

Giảm chi phí đào tạo nhân sự mới: Đây được xem là phương án dài hạn, đặc biệt khi một nhân viên Banquet nghỉ ốm nhiều ngày, bạn có sẵn nhân sự có thể đảm nhận công việc này. Như vậy, khách sạn/ nhà hàng không cần tuyển dụng hay đào tạo người mới để thay thế.

Linh hoạt luân chuyển nhân sự: Khi doanh nghiệp có biến động nhân sự, nhiều nhân viên trong cùng vị trí xin nghỉ, các nhân viên đã từng cross-training sẵn sàng đảm nhận công việc này ngay.

Đào tạo lực lượng kế nhiệm: Trường hợp khách sạn, nhà hàng sắp thay thế Trưởng Bộ phận hay Quản lý thì nhân sự được nhắm cho vị trí này sẽ được cross-training để nắm chắc cách giải quyết công việc.

Tăng cường tính đoàn kết nội bộ: Một khi bạn hiểu được tính chất công việc của các nhân viên khác thì bạn sẽ dễ dàng liên kết với đồng nghiệp hơn, sẵn sàng hỗ trợ khi công việc của họ “quá tải.

Bạn thường nghe mọi người nhắc đến Cross Training khi tham gia chạy bộ hay tập luyện một số bộ môn thể thao khác nhưng chưa hiểu Cross Training là gì? Vậy hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để hiểu rõ hơn về khái niệm Cross Training này nhé !

Trên các diễn đàn thể thao và nhất là diễn đàn dành cho những người yêu thích tập chạy bộ, người ta đang bàn tán rất nhiều điều xung quanh Cross Training. Vậy bạn đã biết, Cross Training là gì, lợi ích của nó ra sao và cách áp dụng như nào chuẩn khi tham gia tập luyện các bộ môn thể dục, nhất là chạy bộ chưa? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những thông tin hay xung quanh Cross Training đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia. Mọi người cùng tham khảo để hiểu rõ hơn về chế độ tập luyện Cross Training này nhé !

1. Cross Training là gì?

Cross Training dịch theo tiếng Việt có nghĩa là "bổ trợ chéo" và đây là 1 chế độ tập thể dục sử dụng 1 số bài tập khác nhau để hỗ trợ cho môn thể thao chính. Có thể hiểu, Cross Training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính và nhằm cải thiện hiệu suất tổng thể cho cơ thể trong quá trình vận động. Các huấn luyện viên và chuyên gia về thể dục thể thao cho biết, Cross Training là cách để bổ sung những yếu điểm trong một bộ môn thể dục cụ thể nào đó, giúp bạn duy trì được thể lực khi tập luyện lâu dài.

Cross Training

Chế độ tập Cross Training đòi hỏi phải có yếu tố vận động hiếu khí - Aerobic, tức là khi tập luyện thì tim của bạn phải có thời gian hoạt động đạt được ngưỡng hiếu khí thì đó mới gọi là tập Cross Training. Ngoài ra, các bài tập dùng để tập luyện bổ trợ chéo Cross Training phải có đặc điểm tương đồng với bài tập chính. Chẳng hạn, các bài tập đạp xe, bơi lội sẽ phù hợp để bổ trợ cho chạy bộ. Tuy nhiên, những bài tập hay bộ môn như đá bóng, bóng chuyền hay chơi cầu lông, Tennis sẽ không phù hợp là Cross Training cho chạy bộ. Tập Gym cũng giúp làm tăng nhịp tim nhưng nó thiên về dạng tập sức mạnh hơn là một dạng tập Cross Training.

2. Lợi ích của chế độ tập Cross Training.

Hình thức tập luyện bổ trợ chéo - Cross Training là một trong những phương pháp được nhiều vận động viên thể dục áp dụng, đặc biệt là vận động viên điền kinh. Thực tế, bất kỳ người tập luyện chuyên hay không chuyên đều có thể tập luyện được hình thức Cross Training. Với cách tập luyện này, chúng ta có thể nhận được những lợi ích như sau:

2.1. Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt.

Tập luyện Cross Training sẽ giúp cơ thể của bạn cải thiện được sức mạnh thể chất đáng kể và đồng thời toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể sẽ được kích thích, trở nên linh hoạt hơn. Sự kết hợp Cross Training trong khi tập luyện một bộ môn thể dục cụ thể sẽ giúp bạn cải thiện được hiệu suất tập luyện và tăng cường sức mạnh tổng thể tốt hơn.

Cross Training giúp tăng sức mạnh

2.2. Ngăn ngừa được các chấn thương.

Các bài tập của chế độ Cross Training sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cân bằng được các nhóm cơ và hạn chế được những chấn thương xảy ra do cơ bắp chỉ tập trung một hoạt động vận động duy nhất. Chẳng hạn, các bài tập bổ trợ như bơi lội, trượt tuyết, đạp xe là những bài tập tuyệt vời để cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi kết thúc quá trình chạy bộ đường dài.

2.3. Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Các dạng bài tập bổ trợ chéo Cross Training có tác dụng phục hồi các nhóm cơ bắp, giúp chúng có thời gian nghỉ ngơi, sửa chữa và phát triển tốt nhất sau quá trình tập luyện vất vả. Phương pháp tập luyện chéo giúp các nhóm cơ còn lại được tập luyện và hệ tim mạch được cải thiện tốt hơn trong khi nhóm cơ bắp vừa tập luyện sẽ được nghỉ ngơi. Mối quan hệ bổ trợ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi sau khi tập luyện nặng. Để cơ thể phục hồi nhanh, bạn nên chọn lựa hoạt động Cross Training có tác động thấp và thực hiện nó ở mức độ dễ đến trung bình.

2.4. Giúp tăng khả năng giảm cân.

Cross Training có tác dụng giúp cơ thể bạn giữ được vóc dáng cân đối. Sự kết hợp giữa bài tập luyện chính với bài tập bổ trợ chéo sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo khá lớn, giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, đem lại vóc dáng cân đối và khỏe đẹp nhất cho người tập luyện.

Cross Training giúp giảm cân

2.5. Giúp bạn yêu thích thể thao hơn.

Việc tập luyện mãi một bài tập trong 1 buổi tập, ví dụ như chạy bộ sẽ khiến người tập cảm thấy chán nản và mất động lực. Nếu bạn kết hợp vừa chạy bộ vừa đi bơi, tập Yoga sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể được giải lao và khiến bạn cảm thấy thích thú với bộ môn chạy bộ hơn.

3. Bài tập Cross Training bổ trợ cho chạy bộ.

Các hình thức tập luyện nào có điểm tương đồng với chạy bộ thì nó sẽ là bài tập Cross Training bổ trợ cho chạy bộ. Các bài tập bổ trợ chéo này sẽ giúp rèn luyện sức khỏe và đem lại nhiều lợi ích tốt hơn cho người tập chạy bộ. Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, mỗi tuần bạn nên tập luyện Cross Training 2-3 lần để đạt được những lợi ích tốt nhất của chế độ tập luyện này. Bạn có thể chọn lựa một trong số các hình thức Cross Training dưới đây để tập luyện sau khi chạy bộ. Các loại hình cụ thể như sau:

- Đạp xe.

Đạp xe cũng gần giống như chạy bộ, các vận động chủ yếu sẽ nằm ở phần chân. Đạp xe có tác dụng xây dựng sức mạnh cho đôi chân và đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Bạn có thể đạp xe leo dốc, đạp xe lên đồi để giúp cơ thể phát triển sức mạnh và sức bền tốt nhất.

Đạp xe bổ trợ cho chạy bộ

- Bơi lội.

Bơi lội là một trong những bài tập bổ trợ chéo tốt nhất cho người tham gia chạy bộ. Bơi lội sau khi chạy bộ có tác dụng xây dựng sức mạnh, cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp tay và đồng thời cải thiện sức mạnh tim mạch của bạn lên rất nhiều.

Bơi lội bổ trợ cho chạy bộ

- Tập với máy Elliptical.

Tập vận động hoàn thân với xe đạp tập thể dục dạng Elliptical là một hình thức tập luyện bổ trợ rất tốt cho người tham gia chạy bộ và bạn sẽ được tập ngay trong nhà của mình. Hình thức vận động này sẽ giúp toàn bộ cơ thể được vận động, nâng cao sức mạnh cho cơ thể và giúp cải thiện rất tốt cho nhịp tim.

Tập với Elliptical bổ trợ cho chạy bộ

- Chạy dưới nước.

Chạy bộ dưới nước (Pool running) là bài tập được rất nhiều huấn luyện viên thể dục nước ngoài sử dụng để tập bổ trợ cho các vận động viên điền kinh. Chuyển động của bạn trong bài tập này gần giống với chạy bộ thông thường trên mặt đất nhưng nó không mang trọng lượng. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và cũng giúp cải thiện nhịp tim đáng kể.

Chạy bộ dưới nước

- Các bài tập tăng sức mạnh.

Các bài tập tăng sức mạnh như chống đẩy, kéo tạ, Squat, Lunges, gập bụng, Plank đều rất tốt cho sự phát triển sức mạnh tổng thể. Kết hợp tập luyện các bài tập này đúng cách sau khi chạy bộ sẽ giúp cải thiện tốc độ chạy của bạn rất tốt.

4. Lời kết.

Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport thì chắc hẳn các bạn đã hiểu Cross Training là gì, những lợi ích của chế độ tập luyện này và các bài tập, hình thức Cross Training cụ thể mà bạn có thể áp dụng tập luyện cho mình khi tham gia chạy bộ rồi đúng không? Với chế độ Cross Training này, hy vọng các bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất và đồng thời không cảm thấy chán nản với bộ môn chạy bộ nói riêng hay các bộ môn thể dục khác nói chung. Chúc các bạn tập luyện thể dục vui vẻ và đạt được mục tiêu của mình. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴