Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Nội Tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa. Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm: Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.  Thể dục thúc đẩy sự tự tin Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn. Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục. Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ. Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với bạn bè Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần. Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Bài viết tham khảo nguồn Mayoclinic
5 chỉ số đánh giá sức khỏe bạn cần ghi nhớ và kiểm tra thường xuyên XEM THÊM:
LÝ THUYẾT CHUNG I. LỚP 6.
Bạn đang đọc: Câu hỏi Lý thuyết môn Thể dục 6,7,8,9 Câu 1. Mục tiêu chương trình môn học Thể dục lớp 6 là gì? Chương trình môn học Thể dục lớp 6 giúp HS củng cố, tăng trưởng những hiệu quả đã học được ở những lớp 1 – 5 và triển khai hoàn thành xong tiềm năng môn học ở trung học cơ sở là :- Biết được 1 số ít kiến thức và kỹ năng, kỹ năng và kiến thức cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe thể chất, nâng cao thể lực .- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh gọn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, gữ gìn vệ sinh .- Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và biểu lộ năng lực của bản thân vể TDTT .- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sống hoạt động và sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường . Câu 2. Nội dung chương trình môn học Thể dục lớp 6 là gì? Theo em nội dung nào khó học nhất, vì sao? Chương trình môn học Thể dục lớp 6 gồm có những nộ dung sau :1. Lý thuyết chung2. ĐHĐN3. Bài thể dục tăng trưởng chung4. Chạy nhanh5. Chạy bền6. Bật nhảy7. Đá cầu8. Cầu lông Câu 3. Cái quý nhất của mỗi con người là gì? Sức khỏe và trí tuệ Câu 4. TDTT góp phần giáo dục hình thành nhân cách HS như thế nào? – TDTT giúp HS có được sức khỏe thể chất tốt, từ đó học tập những môn học và tham gia những hoạt động giải trí ở nhà trường đạt hiệu suất cao cao hơn, chính là góp thêm phần nâng cao chất lượng giáo dục, để những em trở thành những con người có ích cho xã hội .- Khi tham gia những hoạt động giải trí TDTT yên cầu HS phải có tính kỷ luật cao, niềm tin và nghĩa vụ và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh gọn, sự cố gắng, tính ngay thật, trung thực v.v …, chính là tính năng góp thêm phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách HS .- Tập luyện TDTT tiếp tục, có kế hoạch giúp cho những em có một nếp sống lành mạnh, vui mắt, học tập và thao tác khoa học .- Tập luyện TDTT có công dụng phòng chống, chữa bệnh và tăng trưởng những năng lực thể lực của khung hình như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khôn khéo đúng mực v.v … Câu 5. Khi tham gia trò chơi vận động, như vậy có phải là lúc đó em đã tập TDTT không? Câu 6. Theo em TDTT có tác dụng góp phần nâng cao chất lượng học tập các môn học hay không? Tại sao? Câu 7. Tập luyện TDTT có tác dụng như thế nào đến cơ? Tập luyện TDTT liên tục, đúng giải pháp khoa học sẽ làm cho cơ tăng trưởng, bộc lộ ở sức nhanh, sức bề, độ đàn hồi và độ linh động của cơ tăng lên, tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khỏe mạnh của con người . Câu 8. Tập luyện TDTT có tác dụng như thế nào đến xương? Tập luyện TDTT tiếp tục, đúng chiêu thức khoa học sẽ làm cho xương tiếp thu máu được vừa đủ hơn, những tế bào xương tăng trưởng nhanh và trẻ lâu, xương dày lên, cứng và dai hơn, năng lực chống đỡ tăng lên, tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khỏe mạnh của con người . Câu 9. Tập luyện TDTT có tác dụng như thế nào đến tim và hệ mạch? Tập luyện TDTT liên tục, đúng giải pháp khoa học sẽ làm cho tim khỏe lên, sự luân chuyển máu của hệ mạch đi nuôi khung hình và thải những chất cặn bã ra ngoài được thực thi nhanh hơn, nhờ vậy khí huyết được lưu thông, người tập ăn ngon, ngủ tốt, học tốt, có nghĩa là sức khỏe thể chất được tăng lên . Câu 10. Tập luyện TDTT có tác dụng như thế nào đến cơ quan hô hấp? Tập luyện TDTT liên tục, đúng chiêu thức khoa học sẽ làm cho lồng ngực và phổi nở ra, những cơ làm tính năng hô hấp được khỏe và độ đàn hồi tăng. Khả năng của những cơ, xương tham gia vào hoạt động giải trí hô hấp cũng linh động lên. Nhờ vậy lượng trao đổi khí ở phổi tăng, làm cho máu giàu ôxi hơn, sức khỏe thể chất được tăng lên . II. LỚP 7. Câu 1. Mục tiêu chương trình môn học Thể dục lớp 7 là gì? Chương trình môn học Thể dục lớp 7 giúp HS củng cố, tăng trưởng những tác dụng đã học được ở lớp 6, chuẩn bị sẵn sàng học tập có hiệu suất cao cao hơn chương trình lớp 8 và triển khai triển khai xong tiềm năng môn học ở trung học cơ sở là :- Biết được 1 số ít kiến thức và kỹ năng, kiến thức và kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe thể chất, nâng cao thể lực .- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh gọn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, gữ gìn vệ sinh .- Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và biểu lộ năng lực của bản thân vể TDTT .- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sống hoạt động và sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường . Câu 2. Nội dung chương trình môn học Thể dục lớp 7 là gì? Theo em nội dung nào khó học nhất, vì sao? Chương trình môn học Thể dục lớp 7 gồm có những nộ dung sau :1. Lý thuyết chung2. ĐHĐN3. Bài thể dục tăng trưởng chung4. Chạy nhanh5. Chạy bền6. Bật nhảy7. Đá cầu 8. Cầu lông Câu 3. Các chấn thương xảy ra trong hoạt động TDTT là gì? – Xây xát nhẹ chưa hoặc có chảy máu ít ngoài da .- Choáng, ngất .- Tổn thương cơ .- Bong gân .- Tổn thương khớp và sai khớp .- Giập hoặc gãy xương .- Chấn động não hoặc cột sống . Câu 4. Kẻ thù của TDTT là gì? Chấn thương Câu 5. Mục đích tập luyện TDTT là gì? Để nâng cao sức khỏe thể chất tăng trưởng thể lực . Câu 6. Nguyên nhân xảy ra chấn thương là gì? – Không triển khai đúng một số ít nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và tranh tài TDTT .- Không bảo vệ những nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện và tranh tài TDTT .- Không tuân thủ nội quy, kỉ luật trong tập luyện và tranh tài TDTT . Câu 7. Nguyên tắc hệ thống là gì? Đó là cần tập luyện TDTT liên tục, kiên tì, có mạng lưới hệ thống . Câu 8. Nguyên tắc tăng tiến là gì? Đó là cần tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn thuần đến phức tạp theo kế hoạch, không nóng vội, ngẫu hứng, tùy tiện . Câu 9. Nguyên tắc vừa sức là gì? Đó là cần tập tương thích với năng lực và sức khỏe thể chất của mỗi người . Câu 10. Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện và thi đấu TDTT nghĩa là gì? – Địa điểm, phương tiện đi lại tập luyện không bảo vệ bảo đảm an toàn, vệ sinh . – Trang phục tập luyện không phù hợp. – Môi trường tập luyện không bảo vệ nhu yếu .- Ăn, uống quá nhiều ngay trước hoặc sau khi tập . Câu 11. Trình bày các nguyên nhân xảy ra chấn thương? – Không triển khai đúng một số ít nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và tranh tài TDTT .+ Nguyên tắc mạng lưới hệ thống : Đó là cần tập luyện TDTT liên tục, kiên tì, có mạng lưới hệ thống .+ Nguyên tắc tăng tiến : Đó là cần tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn thuần đến phức tạp theo kế hoạch, không nóng vội, ngẫu hứng, tùy tiện .+ Nguyên tắc vừa sức : Đó là cần tập tương thích với năng lực và sức khỏe thể chất của mỗi người .- Không bảo vệ những nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện và tranh tài TDTT như :+ Địa điểm, phương tiện đi lại tập luyện không bảo vệ bảo đảm an toàn, vệ sinh .+ Trang phục tập luyện không tương thích .+ Môi trường tập luyện không bảo vệ nhu yếu .+ Ăn, uống quá nhiều ngay trước hoặc sau khi tập .- Không tuân thủ nội quy, kỉ luật trong tập luyện và tranh tài TDTT . Câu 12. Cách phòng tránh chấn thương là gì? – Trước khi tập ( Thi đấu ) phải khởi động kỹ, không được nhà hàng nhiều, vệ sinh sân tập, sửa dụng cụ .- Khi tập phải tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn thuần đến phức tạp ; những động tác khó phải có người hướng dẫn, bảo hiểm, mặc đúng phục trang thể thao .- Tập ( Thi đấu ) xong phải hồi tĩnh, không được nhà hàng nhiều, không nên ngồi chỗ thông gió, không nên tắm nước lạnh ngay .- Nếu sức khỏe thể chất không thông thường thì không được tập luyện .- Không tham gia tranh tài nếu chưa tập luyện .- Cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh, tập luyện TDTT tiếp tục . Câu 13. Để thực hiện nguyên tắc tăng tiến, em cần tập luyện như thế nào? Cần tập luyện từ nhẹ đến nặng, từ đơn thuần đến phức tạp . Câu 14. Để thực hiện nguyên tắc vừa sức, em cần tập luyện như thế nào? Cần tập luyện tương thích với năng lực và sức khỏe thể chất của mình . III. LỚP 8: Câu 1. Mục tiêu chương trình môn học Thể dục lớp 8 là gì? Chương trình môn học Thể dục lớp 8 giúp HS củng cố, tăng trưởng những tác dụng đã học được ở lớp 6 và lớp 7, sẵn sàng chuẩn bị học tập có hiệu suất cao cao hơn chương trình lớp 9 và triển khai hoàn thành xong tiềm năng môn học ở trung học cơ sở là :- Biết được 1 số ít kỹ năng và kiến thức, kiến thức và kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe thể chất, nâng cao thể lực .- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh gọn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, gữ gìn vệ sinh .- Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và biểu lộ năng lực của bản thân vể TDTT .- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sống hoạt động và sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường . Câu 2. Nội dung chương trình môn học Thể dục lớp 8 là gì? Theo em nội dung nào khó học nhất, vì sao? Chương trình môn học Thể dục lớp 8 gồm có những nội dung sau :1. Lý thuyết chung2. ĐHĐN3. Bài thể dục tăng trưởng chung4. Chạy ngắn5. Chạy bền6. Nhảy cao7. Nhảy xa7. Đá cầu8. Cầu lông IV. LỚP 9: Câu 1. Mục tiêu chương trình môn học Thể dục lớp 9 là gì? Chương trình môn học Thể dục lớp 9 giúp HS củng cố, tăng trưởng những hiệu quả đã học được ở lớp 6, lớp 7 và lớp 8 và triển khai hoàn thành xong tiềm năng môn học ở trung học cơ sở là :- Biết được một số ít kiến thức và kỹ năng, kiến thức và kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe thể chất, nâng cao thể lực .- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh gọn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, gữ gìn vệ sinh .- Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và bộc lộ năng lực của bản thân vể TDTT .- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sống hoạt động và sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường . Câu 2. Nội dung chương trình môn học Thể dục lớp 9 là gì? Theo em nội dung nào khó học nhất, vì sao? Chương trình môn học Thể dục lớp 9 gồm có những nội dung sau :1. Lý thuyết chung2. ĐHĐN3. Bài thể dục tăng trưởng chung4. Chạy ngắn5. Chạy bền6. Nhảy cao7. Nhảy xa7. Đá cầu8. Cầu lông |
