Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không? Nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân? Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất? Hãy cùng Tiki Blog tham khảo thực đơn giảm cân và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây. Show
>>> Xem thêm:
Mục lục Ăn khoai lang có giảm cân không? Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, không chứa nhiều calo gây tăng cân như cơm, bột mì,… Hơn nữa, khoai lang còn nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và không cảm thấy đói. Vậy nên, ăn khoai lang là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tại sao ăn khoai lang giúp giảm cân?Khoai lang có hàm lượng calo thấpTheo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một củ khoai lang 130g sẽ tương đương 112 calo bao gồm: 26g tinh bột, 2g protein, 0.1g chất béo, 3.5g chất xơ, vitamin A, vitamin B6. Lượng calo mỗi củ khoai lang mang lại thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân khi nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức calo bị đốt cháy. >>> Xem thêm: Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng Khoai lang chứa rất ít tinh bộtTrong quá trình giảm cân, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột một cách đột ngột, vì cơ thể bạn sẽ không thể đáp ứng các hoạt động hàng ngày. Với lượng tinh bột chỉ từ 26g đối với một củ khoai lang 130g, lượng carbs sẽ vừa đủ đáp ứng nhu cầu về năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của bạn. >>> Xem thêm: Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả Khoai lang có chỉ số đường huyết thấpDù khoai lang có độ ngọt nhất định, chỉ số đường huyết của khoai lang cũng chỉ ở khoảng 44 đến 60. Vì thế, bạn có thể ăn khoai lang để nạp đường mà không sợ đường huyết tăng quá cao khi giảm cân. >>> Xem thêm: Máy đo huyết áp là thiết bị cần thiết để theo dõi tình trạng sức khoẻ của các thành viên trong gia định đặc biệt là những gia đình có người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp. >>> Xem thêm:
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡngKhi giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ để cơ thể kích thích tiết ra hormone peptide, tạo cảm giác no lâu và không thấy đói. Với mỗi củ khoai lang 130g, hàm lượng chất xơ lên đến 3.5g như một lớp gel trong dạ dày, giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất. Vậy nên, bạn có thể ăn khoai lang để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. >>> Xem thêm:
Khoai lang chứa hàm lượng nước caoKhoai lang nấu chín với hàm lượng nước 77% sẽ giúp cung cấp nước đủ cho cơ thể. Hàm lượng nước trong khoai lang còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. >>> Mua khoai lang ngay trên Tiki NGON để nhận những ưu đãi hấp dẫn và giá tốt nhất ngay hôm nay. Ăn khoai lang giảm cân như thế nào hiệu quả?Để quá trình giảm cân hiệu quả, ăn khoai lang nướng, hấp hoặc luộc là cách tốt nhất khi bạn bổ sung calo vào cơ thể. Có thể ăn kèm những món khác như salad, trái cây, sữa chua,… Hoặc bạn có thể nêm thêm một ít gia vị để kích thích vị giác như bột quế, ớt,…sẽ mang lại cảm giác ngon miệng hơn khi thưởng thức. Thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quảCó rất nhiều người đã thành công khi ăn khoai lang giảm cân chỉ trong thời gian ngắn. Đi kèm với hiệu quả và công dụng của nó, ăn khoai lang giảm cân cũng giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí vì giá thành rẻ. Hãy cùng Tiki tham khảo thực đơn ăn khoai lang 7 ngày dưới đây để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé. >>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày Trong 2 ngày đầu tiên ăn sáng với khoai lang
Trong 3 ngày tiếp theo ăn khoai lang thay cho bữa sáng và bữa tối
Trong 2 ngày cuối ăn khoai lang thay thế 3 bữa/ ngày
>>> Xem thêm: 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng Hướng dẫn 6 cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả cho nàng1. Ăn khoai lang luộc giảm cânKhoai lang luộc là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang khi bạn muốn giảm cân. Khi ăn khoai lang luộc, bạn sẽ được cấp lượng nước vừa đủ và cung cấp chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Khi luộc khoai, bạn nhớ cho một ít muối và đổ lượng nước vừa phải để khoai lang nhanh chín và không bị bở nhé. >>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước 2. Ăn khoai lang nướng giảm cânĐể kích thích vị giác, bạn có thể nướng khoai lang để thưởng thức trong quá trình giảm cân. Chú ý là bạn cần chờ đến lúc khoai chín, bỏ sạch lớp vỏ đen bên ngoài để đảm bảo sức khỏe nhé. >>> Xem thêm:
3. Giảm cân bằng cháo khoai lang và gạo lứtSự kết hợp giữa khoai lang và gạo lứt sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn là chỉ ăn khoai lang luộc hoặc nướng. Bạn cũng có thể kế hợp thêm thịt ức gà, yến mạch,.. cho món cháo thêm ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không lấy nước đầu tiên khi luộc khoai. Hãy lấy nước thứ 2 để nấu cháo, tránh vị cháo bị cho vào nước luộc đầu nhé. 4. Ăn bánh khoai lang yến mạch giúp giảm cânSự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch chắc chắn không còn xa lạ khi bạn muốn giảm cân. Chỉ cần chuẩn bị một vài bước đơn giản dưới đây, bạn đã có thể thưởng thức một món bánh ngon mà không gây tăng cân rồi nhé. • Luộc chín, nghiền nhuyễn khoai lang. • Trộn đều khoai lang và yến mạch, sau đó tạo vòng tròn hoặc hình bạn thích. • Cho miếng bơ vào chảo rồi đặt hỗn hợp đã trộn vào, chiên đều hai mặt cho đến lúc chín là đã hoàn thành xong và có thể thưởng thức ngay. >>> Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà 5. Ăn khoai lang và trứng hai thực phẩm giúp giảm cân hiệu quảSự kết hợp khoai lang và trứng sẽ cung cấp nhiều protein cho cơ thể nhưng rất ít calo. Bạn sẽ không cần phải lo lắng khi ăn khoai lang và trứng trong thời gian ăn kiêng. Hãy kết hợp những món ăn khác đi kèm như salad, rau củ,…để bạn đỡ ngán nhé. >>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không? 6. Giảm cân bằng sườn nướng hành tây kèm khoai langMuốn làm mới thực đơn ăn kiêng nhưng bạn sợ nạp quá nhiều calo? Bạn hãy thử món sườn nướng kèm khoai lang chỉ với một vài bước đơn giản dưới đây nhé.
>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không? Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày để giảm cân?Nên ăn vào bữa sángTheo một số chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giảm cân là 30 phút sau khi thức dậy, nằm trong khoảng thời gian từ 6g đến 8g sáng. Lúc này, ăn 2 củ khoai lang sẽ đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp thêm trứng, ức gà, các loại rau,… để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé. Bữa trưa ăn khoai lang giảm cânVì bạn đã ăn khoai lang vào buổi sáng nên không cần phải ăn tiếp vào buổi trưa vì sẽ gây ngán. Tuy nhiên, nếu bạn muốn quá trình giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể kết hợp khoai lang cùng các nguyên liệu khác như yến mạch, gạo lứt, trứng,… Những đối tượng không nên ăn khoai lang để giảm cân?
Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
>> Xem thêm các loại khoai tốt cho sức khỏe khác tại Tiki: Khoai mỡ tươi ngon, giá tốt Một số câu hỏi thường gặpĂn khoai lang có béo không?Khoai lang là một thực phẩm dùng để giảm cân hiệu quả và không gây béo. Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, khoai lang bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và còn tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Ăn khoai lang vào bữa tối có giảm cân không?Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa. Do đó, bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không?Ăn khoai lang giảm mỡ bụng là phương pháp nhiều bạn nữ áp dụng hiện nay. Lượng tinh bột trong khoai lang cao nhưng không chứa chất béo, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, bạn có thể sử dụng khoai lang kết hợp cùng các nguyên liệu khác, đẩy nhanh quá trình ăn kiêng giảm cân của mình nhé. >>> Xem thêm:
Lời kết:Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn lên được thực đơn ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sẽ sớm giảm được số cân mong muốn trong thời gian tới. Đừng quên thường xuyên ghé trang Tiki Blog để cập nhật những thông tin bổ ích về sức khỏe, công nghệ, đời sống và làm đẹp nhé. Bạn có thể mua những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà qua sàn thương mại điện tử uy tín Tiki.vn. Tìm hiểu và mua ngay để không bỏ lỡ những voucher hấp dẫn nhé. |
