Táo là trái cây đã được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị chua chua ngọt ngọt, dễ ăn dễ mua giá thành tốt, mẫu mã đa dạng và luôn có hàng quanh năm. Táo cũng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng trong quá trình giảm cân. Bạn có từng thắc mắc ăn táo giúp giảm cân không? Hãy cùng bài viết tìm hiểu 1 quả táo bao nhiêu calo? Show
Danh mục bài viết 1 quả táo có báo nhiêu caloTáo có rất nhiều loại, mỗi loại đều có lượng calo khác nhau. Trung bình một quả táo sẽ có khoảng 50 -70 calo và nhiều dưỡng chất khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể như: Sắt, Canxi, magie, photpho,…
Táo ta là giống táo phổ biến ở nước ta. Chính bởi vậy, táo ta bao nhiêu calo chắc chắn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. 1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo
1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo. 
1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng cơ thể chúng ta phải dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì thế mà táo đỏ là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng.
Theo số liệu trong bảng dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì táo tàu cung cấp khoảng 65 calo cùng rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác tốt cho cơ thể.
Táo tàu khô có trọng lượng rất nhẹ tuy nhiên lại chứa hàm lượng vitamin, chất xơ cao 1 cách đáng gườm. 1 quả táo tàu khô ước tính khoảng 20 calo Lợi ích khi ăn táoTáo là loại quả có hương vị thơm ngon, mát lành vì thế cả người lớn và trẻ em đều yêu thích loại quả này. Từ quả táo chúng ta có thể chế biến thành nhiều dạng thực phẩm khác nhau: Giảm nguy cơ ung thư phổiMột quả táo mỗi ngày giúp con người ta giảm thiếu nguy cơ tử vong do ung thư. Một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã chỉ ra: ăn táo giúp giảm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Bởi vì trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi. Trong táo có 1 chất giúp chống viêm, làm giảm thiểu các vấn đề về hô hấp, ăn táo thường xuyên sẽ giúp kích hoạt hệ thống hô hấp khỏe mạnh, chống lạnh những tác nhân gây viêm nhiễm màng tế bào. Tốt cho tim mạchMột lợi ích lớn nữa của táo là giúp điều chỉnh mức Cholesterol. Táo chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol cho máu của bạn, từ đó chống lại được các bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu của Ấn Độ chỉ ra rằng, ăn táo hàng ngày có thể giảm đi lượng Cholesterol hại và tăng lượng Cholesterol có lợi. Ngoài ra, trong táo còn chứa trong những chất chống oxy hóa là epicatechin flavonoid, có thể làm giảm huyết áp, những người sử dụng những thực phẩm chứa chất flavonoid có nguy cơ đột quỵ ít hơn 20% so với người bình thường. Hỗ trợ giảm cânTáo là thực phẩm vàng đối với những người muốn duy trì cân nặng, việc ăn táo mỗi ngày còn giúp chúng ta hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện tình trạng sức khỏe. Táo là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo thấp nên thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của những người đang giảm cân. Nhưng một quả táo chứa bao nhiêu calo và lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe là gì? Cùng AVASport tìm hiểu ngay bên dưới bài viết này nhé!1 Có bao nhiêu calo trong một quả táo?Thành phần chính có trong táo là Carbohydrate và nước, dù cũng chứa khá nhiều đường nhưng là những loại đường đơn nên không khiến lượng calo trong táo tăng lên quá nhiều. Không chỉ vậy, vì táo có chứa nhiều chất xơ và polyphenol nên có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cứ 1 trái táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, còn khi đã gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Tương tự với cách tính đó thì 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ sẽ có khoảng 100 calo, đã gọt vỏ thì sẽ hao hụt đi một lượng calo và còn khoảng 80 calo. Một quả táo nặng khoảng 100g sẽ có chứa 52 calo Là loại hoa quả chứa hàm lượng calo vừa đủ nên táo đỏ thường xuất hiện trong khẩu phần ăn của người đang trong chế độ giảm cân. Thành phần phổ biến trong táo là nước và chất xơ nên nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể hiệu quả, từ đó giúp bạn no lâu hơn và hạn chế việc thèm ăn. Tuy nhiên, tùy vào loại táo sẽ có hàm lượng calo khác nhau:
Xem thêm: Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân Calo có trong táo đỏ, táo xanh và táo tàu 2 Lợi ích của việc ăn táo2.1. Phòng ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạchTrong 1 quả táo tầm trung (khoảng 100 gram) thường có chứa khoảng 13 - 20% lượng chất xơ, 9 - 11% lượng vitamin C, 4% kali,... Đây là những chất thiết yếu và đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Ăn táo phòng ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch 2.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngViệc ăn 1 quả táo mỗi ngày có lợi ích vô cùng lớn trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (thấp hơn 28% so với người không ăn táo). Bởi trong táo có chứa polyphenol đóng vai trò ngăn ngừa tổn thương mô đối với tế bào beta bên trong tuyến tụy, trong khi đó các tế bào sản xuất insulin này thường rất dễ bị tổn thương khi người bệnh mắc tiểu đường loại 2. 2.3. Táo giúp phòng chống ung thư đại tràngTrong mỗi quả táo thường chứa pectin, loại chất xơ này giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn có lợi, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về đường ruột, nhất là ung thư đại trực tràng. Ruột non không hấp thụ chất xơ nên loại chất này sẽ được vận chuyển đến đại tràng, cơ quan giúp chất xơ có thể nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi và giúp chúng lưu thông trong cơ thể người. Thúc đẩy vi khuẩn có lợi ở đường ruột 2.4. Hỗ trợ phòng ngừa ung thưTáo là loại trái cây rất giàu các chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids. Các loại chất này thường tồn tại ở phần vỏ và phần thịt táo, chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc làm giảm tốc độ phát triển của căn bệnh ung thư. 2.5. Phòng ngừa bệnh AlzheimerAlzheimer là căn bệnh gây đãng trí có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và phổ biến nhất là ở người già, chính vì vậy mà việc phòng ngừa để ngăn chặn căn bệnh này là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên ăn táo mỗi ngày vì táo có chứa chất quercetin - một loại chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào não, từ đó ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh. Phòng ngừa bệnh Alzheimer 2.6. Giúp đẹp daĂn táo giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều collagen và elastin, đây là các chất rất có lợi cho da nên việc ăn táo hàng ngày sẽ giúp da bạn trắng sáng và ngừa lão hóa vô cùng hiệu quả. 2.7. Táo giúp giảm cânThực đơn của những bạn đang trong chế độ giảm cân chắc chắn không thể thiếu táo. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước sinh tố táo sẽ có cảm giác lo lâu, cơn thèm ăn thường đến chậm và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, ngoài dựa vào táo ra, bạn còn phải chủ động tập luyện, kết hợp với với chế độ ăn uống khoa học để có được vóc dáng như bản thân mong muốn. 2.8. Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thíchHội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già của người bệnh co thắt quá mức dẫn đến hiện tượng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thu kém,.. Trong khi đó, táo lại sở hữu khả năng điều hòa nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón, từ đó giúp sức khỏe của bạn được cải thiện tốt hơn. 3Ăn táo có béo không?Như vậy, lượng calo có trong táo thường ở mức khá thấp nên không gây tăng cân, không hề gây béo vì những điều sau đây:
Ăn táo giúp giảm cân không 4 Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân
Lưu ý khi ăn táo giảm cân 5 Các câu hỏi liên quan đến việc ăn táo5.1. Ăn táo nhiều có tốt không?Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bạn nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày và không cần gọt vỏ vì trong vỏ táo có chứa chất chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng tránh ăn táo quá nhiều mỗi ngày vì chúng có thể gây ra những tác động xấu đến đường huyết và hệ tiêu hóa. Kết lại, ăn táo rất có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân tuy nhiên không được ăn quá nhiều nhé! Bạn nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày 5.2. Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân?Bạn nên ăn táo vào buổi sáng là tốt nhất vì đây là thời điểm mà cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng nhất do thiếu đường. Bạn có thể kết hợp ăn sáng với cùng chuối, bơ, sữa chua, yến mạch,... để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên ăn táo vào buổi sáng là tốt nhất 5.3. Những ai không nên ăn táo?Những người bị đau dạ dày không nên ăn táo vì trong táo có chứa nhiều vitamin C, P có thể khiến cho các cơn đau trở nên tồi tệ hơn và làm giảm quá trình hồi phục của dạ dày. Ngoài ra, những người đang sử dụng thuốc tây cũng không nên ăn táo vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Những người bị đau dạ dày không nên ăn táo 5.4. Có nên ăn táo thay bữa sáng?Ăn táo vào buổi sáng rất có ích cho sức khỏe, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cho đường tiêu hóa rất tốt. Bạn có thể ăn kèm táo với một ít sữa chua và thêm hạt granola hoặc ăn táo với trứng vào buổi sáng. Tuy nhiên bạn vẫn không thể duy trì ăn táo vào buổi sáng trong một khoảng thời gian dài hãy thay đổi khẩu phần ăn của mình để cung cấp nhiều loại chất hơn nhé! 5.5. Tối ăn táo có béo không?Ăn táo buổi tối sẽ không béo nhưng trước khi đi ngủ bạn không nên ăn táo nhé bởi vì axit hữu cơ sẽ kích thích các cấp độ axit trong dạ dày và làm cho dạ dày của bạn khó chịu trong lúc ngủ. Không nên ăn táo trước khi ngủ Xem thêm:
Táo là loại trái cây rất tốt cơ thể với hàm lượng chất dinh dưỡng cao và lượng calo thấp (chỉ từ 80 - 100 calo). Vì vậy, bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp cho sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp hơn. Đừng quên chia sẻ bài viết này cho mọi người cùng biết nhé! |
