Trái cây luôn là loại thực phẩm được khuyên ăn thường xuyên bởi có nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Đặc biệt hôm nay, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết rõ hơn về 5 loại trái cây được đề xuất là nên ăn vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe.Trái cây được biết đến như loại thực phẩm có khả năng bổ sung nhiều năng lượng, vitamin, và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên, tùy vào những khoảng thời gian khác nhau mà khi ăn loại trái cây phù hợp sẽ mang lại những công dụng khác nhau. Bây giờ, Bách hóa XANH sẽ mách bạn 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt được tham khảo từ trang Vnexpress nhé! Show
1 Các loại trái cây nên ăn vào buổi sángChuối
 Chuối là 1 loại quả nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thực vật khác. Đồng thời, 1 quả chuối trung bình sẽ cung cấp khoảng 105 calo chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo. Theo tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic và gọi chuối là 1 loại “kẹo tự nhiên” cho biết chuối có khả năng giúp ta tăng cơ nhanh chóng và đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,... Chính vì thế, việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, da dẻ hồng hào hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày, và hầu như những năng lượng này đều đến từ carbohydrate nên bạn cũng không cần phải lo việc tăng cân đâu nhé! Dưa hấu
Ngoài việc chứa rất nhiều khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali, đồng…, dưa hấu còn được biết đến như 1 loại trái cây chứa nhiều nước và những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, dưa hấu còn chứa lycopene, 1 chất dinh dưỡng tuyệt vời vì giúp ngăn ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch. Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc đại học Texas A&M's cho biết, ngoài lycopene thì dưa hấu còn chứa rất nhiều beta carotene và citrulline, 1 chất có thể chuyển hóa thành arginine - chất sẽ tác động lên tim, hệ tuần hoàn giúp duy trì hệ miễn dịch tốt. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều chất điện giải, ngoài ra trong 100g dưa hấu cũng chỉ chứa 30 calo, giúp bạn có thể ăn sáng đủ no cho đến trưa vì được cung cấp nhiều nước mà cũng không phải quá bận tâm về việc tăng cân. Đu đủ
Đu đủ được biết đến như một loại trái cây ngon lành, rất dễ ăn và có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có thể kể đến như papain và carpaine, giúp làm trắng da hiệu quả và có thể ngừa ung thư. Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2015, đu đủ còn có thể giúp chống lại sự ảnh hưởng của stress và oxy hóa ở những người mắc bệnh Alzheimer, giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh. Chưa hết, đu đủ còn là loại trái cây có khả năng giải độc, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da, vì thế việc ăn đu đủ vào buổi sáng không chỉ giúp ích cho quá trình giảm cân mà có thể làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trong 1 ngày. Chanh
Chanh cũng như các loại trái cây có nhiều acid citric như cam, quýt,... chứa 1 hàm lượng cao vitamin C cũng như các loại khoáng chất dinh dưỡng khác giúp tái tạo collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho làn da được săn chắc, khỏe mạnh. Chính vì thế, việc uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc cơ thể và cực tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, theo Jodi Greebel - chuyên gia dinh dưỡng của Citrition cho biết, nước chanh giúp giảm đầy hơi vì nó có thể làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra theo chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng thí nghiệm Sovereign, Alicia Galvin cho hay, 1 quả chanh có thể cung cấp khoảng 20 miligam vitamin C, tức là tận khoảng 20% lượng khuyến nghị hàng ngày. Các loại hạt
Hạt điều, hạnh nhân,... là các loại trái cây khô có nguồn gốc xuất xứ từ châu Âu, châu Mỹ và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi cung cấp nhiều carbohydrate, đường, các omega-3 cũng như những chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Trong nghiên cứu của các chuyên gia ở Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt được phát hiện là có khả năng kích thích tần số sóng não, giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức, ghi nhớ thông tin. Đồng thời trưởng nhóm nghiên cứu Lee Berg cũng cho biết, trong các loại hạt và đặc biệt là hạt óc chó có 1 lượng chất chống oxy hóa khá cao. Vì thế, việc ăn một lượng vừa đủ các loại hạt vào buổi sáng không chỉ được đề xuất cho những người ăn kiêng mà còn có thể cung cấp rất nhiều năng lượng lành mạnh, giúp giảm nguy cơ béo phì, mắc các bệnh tim mạch và đồng thời cải còn cải thiện sức khỏe cho đường ruột nữa đó! 2 Ăn trái cây vào lúc nào là tốt nhất?Việc ăn trái cây đúng thời điểm sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa cũng như ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, điển hình là những thời điểm sau: 10 phút trước khi ăn sáng
Theo tiến sĩ Zumurrud Patel, việc ăn trái cây vào thời điểm này có thể giúp bổ sung năng lượng tốt nhất sau khi trải qua một giấc ngủ dài, đồng thời còn tăng cảm giác ngon miệng bởi trong trái cây thường chứa các acid kích thích vị giác. Trước khi ăn bữa tối và hai giờ sau bữa ăn
Theo bác sĩ Herbert Shelton, việc ăn các loại trái cây chứa nhiều acid nitric như chanh, cam,... khi bụng rỗng sẽ không gây khó chịu mà ngược lại còn giúp năng lượng được dung nạp lập tức và các vitamin, khoáng chất được hấp thụ dễ dàng hơn. Trước và sau khi tập thể dục
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, chuyên khoa Nội tổng quát - Hồi sức cấp cứu và hiện là giám định viên tại bệnh viện Ung bướu thành phố Hồ Chí Minh, việc ăn trái cây trước khi tập giúp bạn bền sức hơn khi tập luyện ở cường độ cao, đồng thời sẽ được cung cấp năng lượng mới và các chất điện giải cần thiết sau khi tập. Tham khảo thêm: Trái cây tốt cho gan: 10 loại trái cây giải độc gan hiệu quả Trên đây là 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để cơ thể được phát triển tốt hơn. Hy vọng với bài viết này của Bách hóa XANH, bạn sẽ bỏ túi thêm những kinh nghiệm hay trong cuộc sống và giúp cho sức khỏe luôn được bảo đảm nhé! Nguồn: VNEXPRESS Có thể bạn quan tâm:
Mua ngay các loại trái cây tại Bách hóa XANH để thưởng thức ngay nhé Bách hóa XANH Chuối, táo, cam quýt, dâu tây, đu đủ, nho, dưa hấu, dừa, bơ và dứa có điểm gì chung? Chúng là 10 loại trái cây lành mạnh nhất, theo Tiến sĩ Willie T. Ong, một bác sĩ nội khoa, người được Bộ Y tế được trao giải Bác sĩ Philippines xuất sắc vào năm 2007.
Lisa Sefcik, trong một bài báo, đã viết: Một Apple cho bạn 20 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn [DV] của sợi. Bạn cũng nhận được 2 phần trăm DV vitamin A, sắt và canxi và 8 phần trăm DV vitamin C. Gần một nửa hàm lượng vitamin C của trái cây là trong da, vì vậy, tốt nhất là ăn táo. Skins của Apple là một nguồn có giá trị của chất xơ trái cây và cũng có chứa pectin. Tìm kiếm một cái gì đó để giúp bạn giảm cân? & NBSP; Hãy thử ăn táo, có thể giúp tăng giảm cân, theo một nghiên cứu liên quan đến khoảng 400 phụ nữ ở Brazil. Phụ nữ ăn táo hoặc bánh quy yến mạch trong khoảng thời gian 12 tuần. Sau 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ táo đã giảm cân đáng kể 1,21 kg, trong khi nhóm phụ nữ ăn bánh quy yến mạch cho thấy không giảm cân đáng kể. 2 quả bơ. Trái cây bổ dưỡng nhất trên thế giới. & Nbsp; Lý do, theo Zine Online Zine, & NBSP; là trái cây có chứa hơn 25 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin A, B, C, E và K, đồng, sắt, phốt pho, magiê và kali.The most nutritious fruit in the world. The reason, according to Health Online Zine, is that the fruit “contains in excess of 25 essential nutrients, including vitamins A, B, C, E and K, copper, iron, phosphorus, magnesium and potassium.” Bơ cũng chứa chất xơ, protein và chất phytochemical có lợi, như beta-sitosterol, glutathione và lutein, giúp bảo vệ chống lại các bệnh và bệnh khác nhau. & NBSP; Ngoài ra, Avocado là một trong những loại trái cây có lượng calo cao mà bạn có thể ăn. Điều này là do lượng chất béo lớn hơn của nó, khoảng 20 lần trung bình của các loại trái cây khác. Các chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố bơ có chứa lượng vitamin C tốt (cần thiết cho việc sản xuất collagen cần thiết cho sự phát triển của các tế bào và mô mới ngăn chặn virus xâm nhập vào màng tế bào, và cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ), thiamine (chuyển đổi carbohydrate thành glucose thành nhiên liệu cho não và hệ thần kinh) và riboflavin (giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ protein, carbohydrate và chất béo).
Vô tình, Banana là một trong những loại trái cây có sức khỏe nhất mà thế giới đã biết. & NBSP; Alexander Đại đế đã bị mê hoặc bởi những đức tính của trái cây này đến nỗi anh mô tả nó là trái cây thiên đàng có vị như mật hoa ngọt ngào trong mật ong. Các chuyên gia y tế cho rằng chuối có ít protein, không có chất béo nhưng nhiều năng lượng. Một quả chuối chín hoàn toàn có 20 phần trăm đến 25 phần trăm đường. Nó có một lượng đáng kể các vitamin B, đặc biệt là B1 và B6. B1 là một loại thuốc bổ não, trong khi B6 làm giảm, đặc biệt, các triệu chứng không thoải mái của hội chứng căng thẳng trước kinh nguyệt như khó chịu, đau đầu, ngực mềm và giữ nước. Chuối cỡ trung bình có từ 100 đến 125 kilrocalories, 4 đến 5 gram chất xơ, khoảng 400 miligam kali, 17 miligam canxi, 36 miligam phốt pho và dấu vết của các khoáng chất khác như sắt Các bộ lạc sức khỏe. Một nghiên cứu lớn cho thấy chế độ ăn uống với chuối giàu kali có thể cắt giảm nguy cơ đột quỵ bằng một phần ba. Các nhà khoa học cảm thấy rằng nhiều người có thể được bảo vệ chống lại các cơn đột quỵ và đau tim bằng cách giảm thiểu lượng natri (muối thông thường) và bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kali trong đó chuối là một. & NBSP; Tại Hoa Kỳ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã cho phép ngành công nghiệp chuối đưa ra các yêu cầu chính thức về khả năng của trái cây để giảm nguy cơ áp lực máu cao và đột quỵ.
Vitamin C có thể giúp giảm bớt các tình trạng viêm như hen suyễn, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. & NBSP; Nó cũng bảo vệ tim và tăng cường hệ thống miễn dịch. & NBSP; Đó là lý do tại sao nó rất tốt cho việc ngăn ngừa cảm lạnh. Trái cây cam quýt có chứa một lượng folate và kali khá lớn, theo ông Ong Ong. Folate Folate làm giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể và có thể làm giảm bệnh tim. & NBSP; Tất cả các loại trái cây có múi có chứa chất xơ, đặc biệt là trong các màng ngăn cách các phần. & NBSP; Vì lý do đó, khi bạn ăn một quả cam hoặc bưởi tươi, tốt nhất là cố gắng ăn một chút màng trắng xung quanh các phần ngon ngọt của trái cây. 5 dừa. & nbsp; Mặc dù không thực sự là một loại trái cây mà là một loại hạt, Tiến sĩ Ong đã đưa nó vào danh sách. & NBSP; Đường từ dừa là tất cả tự nhiên. & NBSP; Đó là lý do tại sao nó được khuyến nghị cho những người mắc bệnh nhân tiểu đường. & NBSP; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có chỉ số đường huyết thấp (GI) là 35, thấp hơn nhiều so với 54 GI, mà các chuyên gia dinh dưỡng coi là an toàn cho những người phải theo dõi mức đường huyết của họ. & NBSP; & NBSP; Benjamin Lao, chủ tịch của Lào Integrated Farms Inc., có trụ sở tại Bansalan, Davao Del Sur cho biết. Although not actually a fruit but a nut, Dr. Ong included this on the list. Sugar from coconut is all natural. That is why it is recommended to people with diabetics. Studies have shown that it has a low glycemic index (GI) of 35, which is much lower than the 54 GI, which nutritionists consider as safe for people who have to watch their blood glucose level. “It has also glumatic acid, the same ingredient present in Viagra,” says Benjamin Lao, president of Lao Integrated Farms Inc., based in Bansalan, Davao del Sur. Một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã ca ngợi Nước Coco như đồ uống lành mạnh nhất của America America, vì đã cung cấp hydrat hóa tăng cường, dinh dưỡng thiết yếu và tất cả năm chất điện giải thiết yếu (canxi, kali, magiê, phốt pho và natri). Khi so sánh với một thức uống thể thao phổ biến trên 100 miligam, nước Coco có nhiều kali hơn (294 miligam so với 11,7 miligam), ít natri hơn (25 miligam so với 41 miligam) 7 miligam) và ít đường hơn (5 miligam so với 6 miligam). 6 nho. Trong Kinh thánh, nho được làm thành rượu vang. & NBSP; Winifred Walker đã viết trong tất cả các loại cây của Kinh thánh: Những bó nho này đã bị ném vào một báo chí rượu vang, đôi khi rộng như một căn phòng và được xây dựng dưới lòng đất, sau đó bị người lao động đi bộ dưới chân. & NBSP; Nước ép của nho vắt được làm thành rượu và giấm: giấm này là rượu kém, chủ yếu là thức uống của những người lính La Mã.In the Bible, grapes were made into wine. Winifred Walker wrote in All the Plants of the Bible: “These bunches of grapes were thrown into a wine press, which was sometimes as large as a room and constructed underground, then trodden under foot by laborers. The juice of the squeezed grapes was made into wine and vinegar: this vinegar was poor wine, chiefly the drink of the Roman soldiers.” Theo Ong, nho có chứa các thành phần quan trọng như tannin, flavonoid và anthocyanin. & NBSP; Những hóa chất này được cho là cung cấp cho nho các đặc tính chống ung thư của chúng, ông viết. Nho có lợi cho những người hồi phục từ một căn bệnh, và những người bị thiếu máu và mệt mỏi. & NBSP; Trên thực tế, trong thời gian dài của Mahatma Gandhi, anh ta sẽ uống nước nho để giữ sức mạnh của mình. 7 đu đủ. Amy Tousman, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Hawaii. & NBSP; Voi Nó chứa đầy vitamin A, kali, folate và chất xơ. & NBSP; Nó cũng chứa lutein và zeaxanthin, các chất giúp bảo vệ mắt chúng ta khỏi bị mù liên quan đến tuổi.“Low in calories and full of nutrition, papaya has more vitamin C than an orange,” said Amy Tousman, a registered dietitian based in Hawaii. “It’s loaded with vitamin A, potassium, folate and fiber. It also contains lutein and zeaxanthin, substances which help protect our eyes from age-related blindness.” Đu đủ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tiểu đường và bệnh tim. Axit folic được tìm thấy trong đu đủ là cần thiết để chuyển đổi một chất gọi là homocysteine, một axit amin. Nếu không được chuyển đổi, homocysteine có thể trực tiếp làm hỏng thành mạch máu và nếu mức độ quá cao, nó được coi là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với đau tim và đột quỵ. Đu đủ chắc chắn là một lợi ích khi nói đến trái tim. Các chất chống oxy hóa chống lại cholesterol có trong máu và ngăn nó xây dựng thành các mảng làm tắc nghẽn các động mạch. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ phong phú của trái cây phá vỡ các chất độc hại như homocysteine thành các axit amin dễ hấp thụ, làm giảm cơ hội đột quỵ tim. Đu đủ cũng là một nguồn chất xơ tốt, làm giảm mức cholesterol và giúp giảm bớt sự khó chịu của táo bón. Chất xơ có thể liên kết với độc tố ung thư trong đại tràng và giữ chúng tránh xa các tế bào đại tràng khỏe mạnh. 8 quả dứa. Dứa được nạp vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin A, vitamin C, canxi, phốt pho và kali. Nó cũng rất giàu chất xơ và calo. Trên hết, trái cây này có ít chất béo và cholesterol.Pineapples are loaded with vitamins and minerals including vitamin A, vitamin C, calcium, phosphorus and potassium. It is also rich in fiber and calories. On top of it all, this fruit is low in fat and cholesterol. Vì dứa rất giàu vitamin C, chúng có thể chống lại các virus gây ho và cảm lạnh. Ngay cả khi bạn đã bị nhiễm bệnh như vậy, dứa có thể giúp bạn, các chuyên gia y tế yêu cầu. & NBSP; Vì quả được nạp với bromelain, nó có hiệu quả trong việc ức chế ho và nới lỏng chất nhầy. Nếu bạn bị cảm lạnh với một ho hiệu quả, hãy thêm dứa vào chế độ ăn uống của bạn. Nó thường được sử dụng ở châu Âu như một biện pháp sau phẫu thuật để cắt chất nhầy sau một số hoạt động xoang và cổ họng. Những người ăn dứa tươi báo cáo ít vấn đề xoang hơn liên quan đến dị ứng. 9 quả dâu tây. Chó dâu là một nguồn vitamin C tuyệt vời, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Toronto Madeleine Edwards. & NBSP; Hầu hết các động vật có vú, ngoại trừ con người, có khả năng sản xuất vitamin C một cách tự nhiên, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có được yêu cầu hàng ngày của bạn. & NBSP; Một người phục vụ dâu tây chứa 51,5 mg vitamin C, khoảng một nửa yêu cầu hàng ngày của bạn, theo Ed Edwards. Càng tăng gấp đôi phục vụ cho một cốc và nhận 100 phần trăm.“Strawberries are an excellent source of vitamin C,” said Toronto-based registered dietitian Madeleine Edwards. Most mammals—except for human beings—have the ability to produce vitamin C naturally, which is why it’s so important to get your daily requirement. “One serving of strawberries contains 51.5 mg of vitamin C—about half of your daily requirement,” Edwards said. “Double a serving to one cup and get 100 percent.” Vitamin C là một chất tăng cường miễn dịch nổi tiếng, cũng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hoạt động nhanh. Một nghiên cứu năm 2010 về Đại học California tại Los Angeles đã phát hiện ra rằng sức mạnh chống oxy hóa ở dâu tây trở thành sinh khả dụng của người Hồi giáo hoặc sẵn sàng làm việc trong máu sau khi ăn trái cây chỉ trong vài tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết dâu tây được đóng gói với vitamin B2, B5, B6 và K, đồng và magiê. Chúng cũng chứa folate, một thành phần quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. & NBSP; Dâu tây, tương tự, chứa axit béo omega và chất xơ thiết yếu. 10 dưa hấu. Được đóng gói với một số chất chống oxy hóa quan trọng nhất được tìm thấy trong tự nhiên, nó là một nguồn vitamin C tuyệt vời và một nguồn vitamin A rất tốt, đặc biệt là thông qua nồng độ beta-carotene của nó. Các chuyên gia thực phẩm khuyến nghị dưa hấu như một nguồn vitamin B6 rất tốt và một nguồn vitamin B1 và magiê tốt. Do hàm lượng nước và giá trị calo cao hơn, nó được xếp hạng có giá trị hơn các loại trái cây khác.Packed with some of the most important antioxidants found in nature, it is an excellent source of vitamin C and a very good source of vitamin A, particularly through its concentration of beta-carotene. Food experts recommend watermelon as a very good source of vitamin B6 and a good source of vitamin B1 and magnesium. Because of its higher water content and calorie value, it is ranked more valuable than other fruits. Ong cho biết cứ hai cốc dưa hấu (280 gram) đều chứa 80 calo, không béo, 27 gram carbohydrate, 10 miligam natri, 80 microgam vitamin A, rất nhiều vitamin B2, 80 miligam vitamin C và nhiều lượng kali, sắt và canxi. Nước trong trái cây được cho là được làm bằng nước kiềm nguyên chất 92 phần trăm. & NBSP; So với nước ép có tính axit của cam và dứa [có thể gây kích ứng cho những người bị loét và viêm dạ dày], dưa hấu an toàn cho dạ dày của bạn, theo ông Ong Ong. Tín dụng hình ảnh: www.freepik.com Trái cây tốt nhất để ăn mỗi ngày là gì?20 trái cây lành mạnh là siêu dinh dưỡng.. Táo.Một trong những loại trái cây phổ biến nhất, táo có đầy đủ các chất dinh dưỡng..... Quả việt quất.Quả việt quất nổi tiếng với các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm..... Chuối..... Những quả cam..... Thanh long..... Xoài..... Trái bơ..... Lychee.. Trái cây tốt nhất cho sức khỏe số 1 là gì?10 trái cây lành mạnh nhất.. 1 quả táo.Một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, cao cả trong cả chất xơ hòa tan và không hòa tan..... 2 quả bơ.Trái cây bổ dưỡng nhất trên thế giới..... 3 chuối..... 4 quả cam quýt..... 5 dừa..... 6 nho..... 7 đu đủ..... 8 dứa .. |
