Đây là bài tập gym giảm cân tăng vòng 3 và săn chắc đùi cho nữ, thích hợp cho các bạn mới làm quen với rèn luyện thể hình. Với bài tập này thì các động tác thực hiện rất đơn giản và không cần dùng đến tạ. Khi bạn thực hiện đúng thì phần cơ bụng trên sẽ siết lại và mỡ bụng sẽ dần chuyển thành năng lượng, làm cho phần trên được giảm và còn giúp giảm cân. Đối với bài tập này, bạn không nên nằm ngửa sát ghế và khi gập người thì cố gắng để đầu chạm đến gần gối nhất có thể. Tập Cơ Bụng DướiBụng dưới là phần đáng lo của nhiều chị em, nhất là phụ nữ đã có em bé. Bài tập cho cơ bụng dưới hoàn toàn không thể thiếu đối với các bạn tập gym muốn giảm cân. Tác dụng của bài tập này là giúp phần bụng thấp hơn mu và body trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, bài tập cho cơ bụng dưới còn giúp tác động đến phần đùi và mông, cải thiện vòng 3 săn hơn. Tập Cơ Liên Sườn Giúp Eo Gọn Như Eo Con KiếnBài tập gym giảm cân cho nữ với bài tập liên cơ sườn, giúp eo thon gọn giống đồng hồ cát. Đây là kết quả mà rất nhiều bạn tập gym đều mong có được. - Trang chủ /
- Kiến thức tập luyện /
- Tập gym giảm cân không? Gợi ý các bài tập gym giảm cân tại nhà
- Cập nhật lần cuối: 16/02/2022
“Tập gym giảm cân nhanh không?” chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người đang băn khoăn. Tập gym không chỉ giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật. Nếu bạn muốn biết lý do vì sao thì hãy đọc bài viết này nhé! TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?Kết hợp tập gym với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn là chỉ phụ thuộc vào việc hạn chế calo. Tập gym có thể ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược tác động của một số bệnh. Tập thể dục làm giảm huyết áp và cholesterol, có thể ngăn ngừa cơn đau tim. Ngoài ra, nếu bạn tậ gym, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư như ung thư ruột kết và ung thư vú. Tập gym cũng được biết là giúp góp phần vào tăng cảm giác tự tin và hạnh phúc, do đó có thể làm giảm tỷ lệ lo lắng và trầm cảm. Tập gym rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân. Tập gym có thể làm tăng sự trao đổi chất hoặc lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì và tăng khối lượng cơ nạc, điều này cũng giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy kể cả khi đang nghỉ ngơi. GỢI Ý CÁC BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN NHANH NHẤT
BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN CHO THÂN TRÊN (UPPER BODY)
Push Up (Chống đẩy)Đây là bài tập gym giảm cân tại nhà khá “cổ điển” nhưng vẫn phát huy hiệu quả Chống đẩy không chỉ là bài tập gym giảm cân tác động vào ngực mà còn là bài tập tay tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ. Với 30% tác động đến cơ bắp tay, bạn sẽ sở hữu bắp tay dày, vạm vỡ nếu chăm chỉ luyện tập chống đẩy. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau: Số hiệp: 3 Số rep: 15-20 Nghỉ: 60 giây giữa mỗi hiệp - Giữ tay dưới vai, khóa cơ và giữ cơ thể trên một đường thẳng, chống tay và ngón chân lên trên sàn.
- Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn nằm ngay trên mặt đất.
- Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Diamond Push-UpsDiamond Push-Ups là bài tập gym giảm cân tác động đến cơ tay sau Diamond Push Ups, đúng như tên gọi, “chống đẩy kim cương” tức là tay bạn tạo thành kim cương khi thực hiện bài tập gym giảm cân này. Đây là biến thể chống đẩy với tay rất hẹp, tác động sâu đến cơ tay sau và một phần ngực. Bài tập này còn hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng, giúp tác động đến cơ bắp tốt hơn. Số hiệp: 3 Số rep: 15-20 Nghỉ: 60 giây giữa mỗi hiệp - Thực hiện tư thế chống đẩy nhưng hai tay đan vào nhau theo hình kim cương (tức là ngón trỏ và ngón cái chạm nhau).
- Giữ lưng thẳng, hạ thấp ngực cho đến khi gần chạm sàn.
- Đẩy người trở lại và lặp lại.
Plank nghiêngĐây là bài tập gym giảm cân biến thể của Plank truyền thống Bài tập gym giảm cân tại nhà biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai to, rộng, khỏe mạnh hơn. Bài tập này các bạn nữ cũng có thể tham khảo để giúp bờ vai thon gọn hơn. Hướng dẫn tập: - Nằm nghiêng sang bên trái. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Dồn trọng tâm lên tay trái. Khuỷu tay trái chống xuống sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
- Cố gắng nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi bên.
Dumbbell Front RaisesĐây là bài tập gym giảm cân tác động vào cơ vai trước Bài tập gym giảm cân Dumbbell Front Raises (cầm tạ giơ trước mặt) sẽ giúp tác động vào cơ vai trước, giúp chúng tròn đều và hoàn hảo hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập sau: - Bắt đầu bằng cách giữ cả hai quả tạ có trọng lượng bằng nhau ở phía trước đùi với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
- Giữ lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai, nâng tạ trước mặt một cách có kiểm soát cho đến khi hai tay thẳng hàng với vai.
- Tạm dừng, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Dumbbell Lateral RaisesDumbbell Lateral Raises là một trong số các bài tập gym giảm cân với tạ rất dễ thực hiện Đây là một bài tập gym giảm cân với tạ đơn khá “cổ điển”, tập trung vào cơ vai giữa, cơ vai sau và phát huy hiệu quả khi được thực thi đúng cách. Cơ vai sau là nhóm cơ rất nhỏ vì vậy với bài tập vai tại nhà này, bạn có thể dùng tạ nhẹ hơn so với các bài tập khác. Hướng dẫn tập: - Bắt đầu ở tư thế đứng, giữ chân rộng bằng vai, siết cơ, ưỡn ngực, thẳng đầu và chụm vai. Giữ các quả tạ ở hai bên tay.
- Chỉ sử dụng vai và cánh tay, nâng tạ cao hơn vai một bậc. Giữ trong vài giây.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Bench DipGiữ cho cột sống của bạn thẳng trong bài tập gym giảm cân Bench Dip Bài tập gym giảm cân này yêu cầu có dụng cụ kèm theo là một chiếc ghế có độ cao ngang lưng. Bạn cần thực hiện chống đẩy lên xuống với ghế. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau: Số hiệp: 3 Số rep: 10-12 Nghỉ: 60 giây giữa mỗi hiệp - Đứng lên và quay mặt ra khỏi băng ghế, chống tay lên ghế tập với hai tay rộng bằng vai.
- Giữ chân thẳng và mở rộng trước mặt, từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
- Siết cơ vai sau khi bạn nâng người trở lại vị trí bắt đầu.
BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN CHO THÂN DƯỚI (LOWER BODY)
SquatsLưu ý giữ lưng thẳng tự nhiên trong bài tập gym giảm cân Squats Bước 1: Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông. Bước 2: Hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi xổm. Bước 3: Hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn. Bạn sẽ có cảm giác căng ở đùi và mông. Bước 4: Dừng lại với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài ngón chân. Bước 5: Thở ra và đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Jump SquatJump Squat là bài tập gym giảm cân tác dụng tối đa vào nhóm cơ chân - Với hai bàn chân rộng bằng hông, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó nhảy cao hết mức có thể.
- Để đầu gối uốn cong 45 độ khi tiếp đất, tạm dừng ở tư thế Squat sâu trong một giây rồi nhảy tiếp.
Side LungeSide Lunge là bài tập gym giảm cân tác động vào chân, mông hiệu quả không cần dụng cụ - Đứng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hai lần vai.
- Giữ chân phải thẳng, đẩy hông ra sau và sang trái.
- Sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn nhà.
- Bàn chân của bạn phải luôn đặt phẳng trên sàn.
- Tạm dừng trong hai giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Hoàn thành 12-15 rep và đổi bên.
Scissor Box JumpBài tập gym giảm cân này cần một chiếc hộp hoặc vật có độ cao tương tự - Đặt chân trái lên hộp hoặc băng ghế với chân phải trên sàn. Sau đó nhảy lên và đổi vị trí chân giữa không trung.
- Tạm dừng một giây trước khi chuyển sang chân còn lại.
Single-Leg Hip RaiseBài tập gym giảm cân Single-leg Hip Raise rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt - Ngửa mặt, dang tay sang hai bên thành góc 45 độ, đặt chân trái trên sàn với đầu gối co lại và chân phải duỗi thẳng.
- Nâng cao chân phải của bạn cho đến khi nó thẳng hàng với đùi trái.
- Sau đó, siết cơ mông và đẩy hông lên - nâng lưng dưới. Tạm dừng và trở lại vị trí bắt đầu.
BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN CHO CƠ BỤNG (ABS)
Mountain ClimbersMountain Climbers là bài tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt - Bắt đầu với tư thế chống đẩy với cổ tay đặt ngay dưới vai.
- Gồng cơ bụng. Đưa đầu gối phải về phía ngực và sau đó đưa đầu gối trở lại tư thế chống đẩy. Sau đó, đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực và đưa nó về phía sau.
- Thực hiện luân phiên giữa hai chân.
PlankĐảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập gym giảm cân Plank - Đừng để đầu của bạn cúi xuống khi bạn thực hiện bài tập gym giảm cân này - đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với lưng để bạn đang nhìn xuống sàn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay đặt trên sàn bên dưới vai để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ chân đến đầu.
- Gồng cơ bụng và nhìn vào khoảng trống giữa hai tay để đảm bảo cột sống thẳng tự nhiên.
- Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt.
The HundredĐây cũng là bài tập gym giảm cân tác động vào cơ bụng hiệu quả Đây là một bài tập Pilates cổ điển nhằm vào các cơ bụng sâu bên trong. Cách thực hiện như sau: - Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.
- Thả nổi hai chân của bạn lên sao cho đầu gối của bạn ở vị trí vuông góc với sàn và bàn chân của bạn vẫn uốn cong.
- Hướng các ngón tay ra xa và nhấc tay đồng thời mở rộng cánh tay, cách mặt đất khoảng 2cm.
- Nâng ngực và lưng trên của bạn lên khỏi mặt đất để tập cơ bụng.
- Hít vào và bắt đầu nâng cánh tay của bạn lên và xuống trong khi giữ ngực và cổ trên mặt đất. Cố gắng hít thở đồng thời với chuyển động của cánh tay và bắt đầu đếm.
- Giữ nguyên tư thế nâng cánh tay vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác này 2 hoặc 3 lần nếu bạn có thể, lên đến nhiều lần hơn.
Scissor SwitchBạn sẽ cảm thấy cơ bụng rung lên khi tập bài tập gym giảm cân này - Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga và nâng hai chân lên trần nhà một góc 90 độ. Bàn chân của bạn nên được uốn cong. Bạn có thể đưa tay ra sau đầu.
- Nâng cằm lên ngực và giữ sao cho khung xương sườn gập về phía rốn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của mình căng lên.
- Hãy hạ một chân của bạn xuống sàn. Nếu có thể, hãy dừng chân trước khi chân chạm sàn và giữ chân cách sàn khoảng 2cm.
- Đưa chân đó lên trở lại. Lặp lại với chân còn lại, xen kẽ khi bạn nâng ngực lên. Lặp lại 20 lần.
Jackknife CrunchJackknife Crunch là bài tập gym giảm cân giúp làm săn chắc cơ bụng hiệu quả Bài tập gym giảm cân này thoạt đầu có thể đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được chúng siết chặt cơ bụng của bạn như thế nào. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện như sau: - Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua tai và vươn về phía sau.
- Tập trung vào trọng tâm của bạn, đưa cánh tay của bạn lên về phía chân. Đồng thời, đưa hai chân mở rộng lên và ngược về phía đầu.
- Đưa tay chạm đầu gối rồi hạ xuống.
- Lặp lại 20 lần. Hãy đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và tăng dần lên.
BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN, GIẢM MỠ TOÀN THÂN - CARDIO
BurpeeBurpee là bài tập gym giảm cân giúp giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân hiệu quả Đây không chỉ là bài tập gym giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau: - Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế Squat.
- Sau đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn.
- Chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy và sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
- Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao.
Jumping JacksJumping Jacks là bài tập gym giảm cân, đốt mỡ rất tốt - Đứng với hai tay đặt bên cạnh sườn.
- Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân.
- Không tạm dừng, đảo ngược chuyển động và lặp lại.
Chạy tại chỗBạn có thể thực hiện bài tập gym giảm cân ngay tại nhà với bài tập chạy tại chỗ Với bài tập gym giảm cân này, bạn thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi từ 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm béo bụng đơn giản mà rất hiệu quả nếu được thực hiện thường xuyên. Leo cầu thangLeo cầu thang là bài tập gym giảm cân, giảm mỡ eo siêu nhanh Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong vòng 10 - 15 phút. Đây vừa là bài tập thể dục khởi động hiệu quả vừa có thể coi là bài tập gym giảm cân siêu nhanh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở công viên, hoặc bất cứ nơi nào có nhiều bậc thang gần nơi sinh sống. LỊCH TẬP GYM GIẢM CÂN THAM KHẢONhiều người nghĩ rằng tập gym mỗi ngày sẽ gặt hái được kết quả nhanh hơn nhưng việc này lại mang tới một số tác hại. Thứ nhất, cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để có thể phục hồi và phát triển tốt hơn. Thứ hai, bạn sẽ thấy mệt mỏi do phải tập quá nhiều hay dễ dẫn đến chán nản khi bỏ một buổi tập gym. Vì thế, bạn có thể dành ra 3 - 4 - 5 - 6 ngày trong tuần để tập gym sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân. Sau khi đã quen với lịch tập gym này, bạn có thể tăng dần ngày tập lên. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, hãy bắt đầu với 2 ngày một tuần để không bị quá mệt. Đây là lịch tập gym giảm cân bạn có thể tham khảo LƯU Ý KHI THỰC HIỆN TẬP GYM GIẢM CÂN
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHI TẬP GYM GIẢM CÂNChế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định thành công của việc giảm cân bên cạnh một lịch tập luyện thường xuyên. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này rất dễ gây tăng cân và tích mỡ xấu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm: - Trứng luộc kỹ
- Thịt nạc
- Đậu phụ và các loại đậu
- Các loại hạt
- Whey Protein
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. LUÔN KHỞI ĐỘNG THẬT KỸ TRƯỚC KHI TẬP GYM GIẢM CÂNBạn có thể khởi động bằng 5-10 phút cardio hoặc xoay thật kỹ các khớp trước khi tập gym. Các động tác khởi động này giúp làm nóng cơ thể và phòng tránh chấn thương tối đa trong khi tập. MẶC ĐỒ TẬP GYM THOẢI MÁIBạn hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn như những áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… Nếu chưa biết chọn mua quần áo tập gym ở đâu thì có thể tham khảo tại đây. UỐNG ĐỦ NƯỚC TRONG KHI TẬP GYMTập gym giảm cân có thể làm bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho cơ thể. Bạn nên uống khoảng 240ml nước mỗi 15 phút tập và lưu ý những điều sau: - Không nên để cơ thể mất nước vì có thể gây chuột rút, yếu cơ,..
- Nếu bạn tập trên 1 tiếng thì nên sử dụng thức uống thể thao như BCAA/EAA giúp bù điện giải và nạp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp gia tăng sức bền và hiệu suất tập luyện.
KẾT LUẬNTrên đây là hướng dẫn của Gymstore về cách tập gym giảm cân sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin bổ ích. Chúc bạn thành công!  -
Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt?
Nhịp tim là một trong những chỉ số rõ ràng nhất phản ánh tình trạng tập luyện cũng như khả năng duy trì hoạt động thể chất... Đọc tiếp -
Lbs là gì? 1 Lbs bằng bao nhiêu kg?
LBS LÀ GÌ? Lbs (Pound), tiếng Việt đọc là "pao", là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Anh, Mỹ và một số quốc gia phương Tây... Đọc tiếp -
Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics
Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự... Đọc tiếp -
Kickboxing là gì? Những điều cần biết trước khi tập Kickboxing
Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio.... Đọc tiếp -
MMA là gì? Những điều thú vị về MMA có thể bạn chưa biết
Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một... Đọc tiếp -
Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit
Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu... Đọc tiếp -
Đạp xe có làm to chân không? Giải đáp chi tiết
Đạp xe là hoạt động đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là các chị em vẫn... Đọc tiếp -
Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết
Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? ĐẠP XE... Đọc tiếp
-
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp -
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp -
CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếp -
Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếp -
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếp -
Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếp -
Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếp -
Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp -
Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp -
11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếp -
Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếp -
Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếp -
Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếp -
Uống vitamin C có giúp trắng da không?
Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếp -
Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếp -
Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếp -
Có nên pha chung creatine và whey protein không?
Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếp -
Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếp -
Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp -
Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp -
Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp -
Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp -
Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp -
Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp -
Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?
Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp -
Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?
Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp -
Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?
Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp -
Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?
Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp -
Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?
VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp -
Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?
Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?
Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?
Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp -
Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?
OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?
Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?
Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp -
Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?
Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?
OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?
Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp -
So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan
Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?
ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp -
Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?
Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?
Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?
ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp -
Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?
Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp -
Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp -
So sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?
ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp -
So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?
Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp -
So sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?
The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?Bạn có thể giảm từ 2,2 kg - 5 kg ngay trong tuần đầu nhưng những tuần sau đó có thể không giảm nối kg nào, điều đó hoàn toàn là bình thường do khi bạn giảm lượng calo và bắt đầu thực hiện các lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn, các dự trữ glycogen của bạn (hay còn gọi là các phân tử được tạo ra từ carbs bạn ăn) giảm xuống. Nên tập cardio bao nhiêu lần 1 tuần?Bên cạnh tác dụng giảm cân, tập cardio còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định, theo đó: Các bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch nên thực hiện từ 3-4 lần/ tuần, mỗi buổi từ 30-60 phút. Tăng sức bền: Tập các bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính từ 2-3 ngày/ tuần. Phụ nữ nên tập gì để giảm cân?7 bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà không cần dụng cụ. Squats. Hướng dẫn tập Squat đúng tư thế ... . Chống đấy – Push-up. Chống đẩy – Hít đất (Push-up) ... . Crunch. Crunch là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo giúp săn chắc cơ, giảm mỡ. ... . Walking Lunges. ... . Tricep dips. ... . Running Row. ... . Iron Cross.. Tại sao tập gym lại bị giảm cân?Với câu hỏi tập gym có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có, vì cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. | 
