Tuy nhiên, trong thực tế thì việc này có khi cũng chẳng có mấy tác dụng vì những lý do sau. Show 1. Không để ý đến lượng calo Ăn ít đi 500 calo mỗi ngày không giúp bạn giảm đi 2 kg mỗi tháng, trừ khi bạn có chế độ luyện tập và ăn uống lành mạnh. Một người bình thường cần khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày. Nếu ăn nhiều hơn, bạn cần tập luyện để cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa. Nếu bạn nhịn ăn nhưng vẫn ăn thực phẩm nhiều calo, bạn sẽ khó mà giảm cân.
Giảm ăn, nhịn ăn không phải là phương pháp tốt để giảm cân. Hình minh họa 2. Nhịn ăn "bù" Một sai lầm thường mắc khác của người nhịn ăn là khi đã "lỡ" ăn vào một món nhiều calo nào đó, họ thường có xu hướng cắt giảm hoặc nhịn bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, lượng calo thừa trong một khoảng thời gian nhất định cũng đủ để tích trữ thành chất béo. 3. Càng nhịn càng ăn nhiều Khi đã cắt giảm cả chế độ ăn bình thường, ví dụ như bữa sáng, bạn dễ cảm thấy rất nhanh đói bụng. Và khi cơn đói "kinh khủng" ập đến, hầu hết mọi người đều ăn vội ăn vàng, kết quả là họ ăn nhiều hơn. Do đó, thay vì nghĩ đến cắt giảm bữa, bạn nên lập kế hoạch để đốt số calo thừa. 4. Ăn thức ăn có hại Thay vì giảm các loại thực phẩm cung cấp năng lượng hoạt động, bạn nên giảm thức ăn chứa đường, muối, thức ăn chiên xào. Đường không chỉ làm tăng cơn đói mà còn ức chế cảm giác no, gây béo bụng. Bạn nên thay thế thức ăn chiên xào bằng đồ hấp, luộc.
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Bạn thấy câu nói: “Hít không khí thôi mà vẫn mập” có quen không? Có rất nhiều người dù đã cố gắng kiêng khem, thậm chí là nhịn đói nhưng cân nặng vẫn không giảm. Vậy tại sao ăn ít vẫn mập? Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé! Tại sao ăn ít vẫn mập?Để giảm cân, chúng ta phải cắt giảm calo nạp vào, đồng nghĩa với việc ăn ít đi. Nhưng không phải cứ ăn ít là sẽ giảm cân đâu bạn nhé! Có rất nhiều người khổ sở vì đã giảm rất nhiều thực phẩm rồi, cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng “đói meo” mà không thể giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào việc bạn ăn ít bao nhiêu và những loại thực phẩm bạn ăn có phù hợp để giảm cân hay không. Suatangco sẽ bật mí những nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập nhé! Do cơ địa trao đổi chất kémKhi quá trình trao đổi chất xảy ra, nó sẽ sử dụng calories và làm tiêu hao năng lượng. Đối với những người béo do cơ địa, quá trình này xảy ra chậm và không làm mất nhiều calories. Khi đó lượng calo nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Đối lập lại với kiểu cơ địa này là những người tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc trao đổi chất. Năng lượng không còn dư thừa để tích lũy dẫn đến khó tăng cân. Chúng ta chỉ có thể giảm cân bằng các nỗ lực tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa khác chứ không thể thay đổi cơ địa của mình. Do ăn ít nhưng ăn sai loại thực phẩm
Tại sao ăn ít vẫn béo? Mặc dù bạn đã ăn ít đi, nhưng thực phẩm bạn lựa chọn ăn là gì? Nếu là các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột như cơm, xôi, bún, phở,… Các loại đồ ăn bán sẵn, đồ đóng hộp công nghiệp thì chắc chắn bạn sẽ không giảm được cân. Thậm chí còn có thể tăng cân. Những loại đồ ăn này chứa rất nhiều calories trong khẩu phần. Hơn nữa dinh dưỡng thực chất bạn nhận được lại không cao. Chúng còn có khả năng kích thích sự thèm ăn, làm bạn đói nhanh hơn. Vì thế cắt giảm lượng ăn nhưng phải chọn đúng loại thực phẩm nên ăn bạn nhé! Do không kiểm soát được cơn thèm ănViệc ăn ít đi sẽ khiến cơn đói đến nhanh hơn. Nếu không kiểm soát được bản thân thì bạn rất dễ tìm đến đồ ăn vặt lúc này. Mặc dù chỉ ăn một chút để xoa dịu cơn đói nhưng nếu tổng hợp các bữa phụ lại thì chưa chắc bạn đã ăn ít đâu nhé! Vì thế ăn ít nhưng phải biết cách phân bố thời gian giữa các bữa ăn khoa học để không để bản thân bị đói. Do lười vận động
Lười vận động Lỗi lười vận động này khá nhiều người mắc phải. Vì thế nên đừng hỏi tại sao ăn ít vẫn mập nếu bạn không chịu tập thể dục thể thao nhé! Tuy biết răng trong giảm cân, chế độ ăn uống chiếm 70% sự thành công nhưng vận động là cách tiêu hao năng lượng rất tốt. Chỉ khi bạn tiêu tốn calo nhiều hơn nạp calo vào thì bạn mới có thể giảm cân, dù bạn có béo do cơ địa hay không. Tập thể dục còn có nhiều ích lợi, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ăn uống và thể dục không thể tách rời nhau. Kể cả bạn có cần giảm cân hay không thì vẫn cần tập thể dục hàng ngày. Do lối sống kém lành mạnhThức khuya, thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích, lười uống nước,… Đều là các nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân của bạn. Không những thế, chúng còn tàn phá sức khỏe dần dần và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nghiêm trọng. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?Trong những nguyên nhân trên đây, bạn đã nhận thấy đâu là nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập chưa? Nếu có thì cần phải điều chỉnh ngay nhé! Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả, đúng với mọi trường hợp bạn nhé! Điều chỉnh cách ăn uống khoa học
Ăn uống khoa học Về các loại thực phẩm nên ăn, tốt nhất là bạn hãy hạn chế tối đa đường và tinh bột. Bên cạnh đó tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn. Thay vào đó, ăn tăng các loại rau củ quả và thịt, cá, hải sản, trứng,… Nói chung là thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm. Các loại chất béo tốt từ cá và hạt khô cũng có thể ăn với một lượng vừa phải. >> 04 Thực đơn giảm cân buổi tối ngon miệng, lành mạnh và no lâu Về thời gian ăn, bạn cần chia bữa rõ ràng. Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để ngăn chặn cảm giác đói. Khi đã phân chia các bữa ăn thì không nên ăn vặt ngoài thời gian các bữa này bạn nhé. Nếu tuân theo quy tắc ăn uống này, bạn có thể giảm cân hiệu quả đó. Tăng cường vận độngNên duy trì việc tập thể dục, vận động mỗi ngày. Tập luyện cường độ cao giúp bạn đốt mỡ, giải phóng năng lượng. Khi tập luyện còn có thể xả stress, giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh, tăng độ bền xương khớp và nâng cao sức khỏe tim mạch. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp tập cardio đốt mỡ toàn thân cùng với bài tập về các nhóm cơ. >> Bài tập giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất định phải thử “Đi đường tắt” với thực phẩm bổ sung giảm mỡ Lipo 6 Black Thực phẩm giảm mỡ là những “người hỗ trợ” đắc lực nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Các loại thực phẩm này hỗ trợ người dùng trao đổi chất nhanh, sinh nhiệt đốt mỡ, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Một số loại nổi bật trên thị trường là Lipo6, Semtex,… Các loại thực phẩm đốt mỡ này thường được sử dụng bởi các gymer. Những người này vốn có chế độ ăn uống rất lành mạnh và an toàn nên bạn không cần phải lo lắng khi sử dụng sản phẩm nhé! Nếu đã biết nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập thì giờ chính là lúc để thay đổi lại cách ăn kiêng đó! Chúc bạn thành công.
Có những người ăn rất nhiều nhưng khó béo lên được, trong khi những người béo phì thường than vãn: “tôi ăn rất ít tại sao vẫn lên cân”. Vậy lý do thật sự của thừa cân, béo phì là gì, và làm thế nào để giảm được cân nặng một cách hiệu quả?
Béo phì do thực phẩm Đây là loại gây béo phổ biến nhất trên thế giới. Nó xảy ra do thức ăn và đồ uống con người đưa vào cơ thể, nhất là những đồ ăn nhiều năng lượng, nhiều mỡ, muối, hay đường. Nó bao gồm các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có gas, nhiều đường. Hàm lượng dinh dưỡng và mỡ trong thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn rất cao, nên việc sử dụng thường xuyên sẽ làm cơ thể dư thừa năng lượng, tăng cường tích mỡ sẽ gây ra béo phì. Để giải quyết vấn đề của bạn, hãy thay đổi ngay chế độ ăn uống bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhất là những loại thực phẩm nhiều năng lượng, nếu quá đói có thể thay thế lượng thức ăn bằng rau xanh, hoa quả, loại bỏ tất cả các thực phẩm có nhiều đường như đồ uống có gas, bánh ngọt hay hoa quả khô đều có rất nhiều đường. Cần tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Béo phì do stress Đây là loại béo phì do căng thẳng, lo âu và trầm cảm gây nên. Những người bị stress thường có nguy cơ bị béo phì đó là do một loại peptit được hình thành trong cơ thể, nó sẽ tạo thành các khối mỡ, nhất là ở vùng bụng. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mức độ tương đồng giữa béo phì với những người bị stress. Với cùng một chế độ ăn giàu năng lượng, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. Như vậy để kiểm soát tốt việc béo phì do stress cần giảm ăn các thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là đồ ngọt, đồng thời để thoát khỏi stress nhanh nhất bạn cần tăng cường các hoạt động thể chất.
Béo phì do ăn thực phẩm gluten Đây là loại béo phì phổ biến ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và phụ nữ có sự mất cân bằng hoặc suy giảm nội tiết . Khi ăn các thực phẩm gluten gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm chứng táo bón, khó tiêu, viêm ruột.... Đó là do gluten trong thực phẩm là 2 loại protein gồm gliadin và glutenin, có trong bột mỳ, khoai tây, yến mạch... Các thực phẩm có gluten bao gồm bánh mì, mì ống, pizza, bánh quy, bánh ngọt, bánh rán... đều gây béo phì. Nếu không muốn béo phì hãy tránh xa các thực phẩm chứa gluten. Tập thói quen vận động, tránh ngồi lâu, hút thuốc lá , uống rượu. Với các trường hợp béo phì do ăn quá nhiều thực phẩm có gluten hãy tập các bài tập với tạ. Béo phì do rối loạn chuyển hóa Những người uống rượu, có vấn đề về tâm lý hoặc các vấn đề về hô hấp là những người bị rối loạn chuyển hóa dễ béo phì nhất. Khi cơ thể bị rối loạn chuyển hóa lipid chủ yếu do hệ thần kinh và nội tiết điều khiển dẫn tới hậu quả cơ thể bị tích mỡ quá nhiều gây béo phì. Sự suy giảm chức năng một số tuyến nội tiết như tuyến yên, thượng thận, tuyến giáp đều sinh béo phì.
Béo phì do gen Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các gen gây thèm ăn ở người, và họ cho rằng béo phì có tính chất di truyền. Nếu cha mẹ hoặc người cận huyết thống bị thừa cân, béo phì thì con cái họ cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Đó là gen FTO gây béo phì và tiểu đường. Hiện khoa học vẫn đang tìm mối liên quan giữa gen FTO gây bệnh tiểu đường ở những người béo phì. Điều này giải thích tại sao phụ nữ mang thai bị tiểu đường thường tăng cân không kiểm soát được, từ đó gây ra những biến chứng như phù. Để giải quyết vấn đề béo phì do gen không đơn giản, nhưng những bài tập như chạy hoặc leo cầu thang được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho các bệnh nhân bị béo phì dạng này.
Béo phì do lười vận động Đây là loại béo phì ảnh hưởng đến rất nhiều bộ phận của cơ thể, từ mông, bụng, đùi, tay đến cả mặt.... Loại béo này xảy ra khi cơ thể liên tục nạp thêm năng lượng nhưng không tiêu hao chúng qua các hoạt động thể lực hoặc vận động. Cơ thể vẫn thực hiện quá trình trao đổi chất tạo năng lượng, nhưng năng lượng không được sử dụng sẽ biến thành mỡ tích tụ lại ở các bộ phận trong cơ thể gây béo phì. Tất cả các loại béo phì vừa nói ở trên sẽ không thể ghé thăm bạn nếu bạn có một lối sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn nhanh, tập thể dục hoặc có chế độ vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe và độ tuổi mỗi người. Dương Bạch (Theo Natural Health Care for you) |
