Tập luyện thể thao là biện pháp lành mạnh để nâng cao và duy trì sức khỏe. Song, trong quá trình vận động chấn thương có thể xảy ra với bất cứ ai, dù cho bạn đã tập luyện đến trình độ nào hay có bao nhiêu kinh nghiệm.  Trong lúc tập thể dục, thể thao, bất kỳ ai có thể gặp những chấn thương không mong muốn như: căng cơ, trật mắt cá chân, chấn thương vai, chấn thương đầu gối, bong gân và trật khớp cổ tay vv Hầu hết các chấn thương do vận động thường liên quan đến cơ, khớp khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu. Do đó, bạn nên trang bị một số biện pháp phòng ngừa chấn thương khoa học dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất từ các hoạt động vận động mà không bị đau cơ đột ngột. Khởi động và thư giãnTrước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, bạn nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bước thư giãn.Khởi động trong khoảng 5 - 10 phút có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa chấn thương, làm ấm cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt, tăng nhịp tim và hô hấp và tăng lượng dinh dưỡng, oxy cung cấp cho cơ bắp và não. Việc thư giãn sau khi vận động rất quan trọng để từ từ đưa nhịp tim trở lại bình thường, giảm nguy cơ bị chóng mặt, hoa mắt, thư giãn các cơ bắp, tránh đau nhức về sau và hạn chếnguy cơ chuột rút, căng cơ. Đi bộ khoảng 5 đến 10 phút sau khi bạn vận động là một cách để thư giãn. Đồng thời, bạn hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn. Biết giới hạn của bản thânKhi khả năng vận động của bạn tăng lên, thông thường bạn sẽ có thể đặt ra nhiều thách thức cho bản thân hơn. Tuy nhiên, bạn khônggò ép bản thân với chương trình tập nghiêm khắc ngay từ đầu vì nóng vội, bạn cứ tập từ từ rồi tăng dần cường độ lên để cơ thể dần thích nghi. Trường hợp nếubạn đã cảm thấy bong gân, điều đầu tiên cần làm là ngừng hoạt động gây đau. Cơ bắp không thể được xây dựng trong một ngày, hoặc thậm chí một tuần, vì vậy điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn. Nạp nhiên liệu cho cơ thểKhi có đủ nước trong máu, lưu lượng máu sẽ trơn tru hơn trong quá trình tập luyện, oxy và chất dinh dưỡng trong cơ bắp và tế bào sẽ được cung cấp để vận động tốt hơn, khiến cơ thể không quá mệt mỏi và tránh say nắng. Bạn hãy khởi đầu bằng cách uống khoảng 500600 ml nước vào khoảng 2 hoặc 3 giờ trước khi tập thể dục. Sau đó, có một quy luật chung hiệu quả là hãy uống lượng nước như sau: Trước khi vận động từ 2030 phút, hãy uống 240 ml nước; trong quá trình vận động, cứ mỗi 1020 phút, uống 240 ml; sau khi vận động xong, cứ nửa giờ đồng hồ, uống 240 ml nước. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ mỗi 23 giờ để giữ năng lượng ổn định cho cơ thể. Sau khi tập thể dục, ăn những thực phẩm chứa carb lành mạnh và giàu protein để bổ sung năng lượng. Chọn quần áo phù hợpChọn quần áo phù hợp khi tập luyệnthể dục thể thao cũng là một biện pháp khác để ngăn chặn tình trạng mất nước hoặc tăng thân nhiệt. Trên thực tế, bạn có thể mặc quần áo tùy thích khi chơi thể thao, miễn nó nhẹ và tạo điều kiện thuận lợi để mồ hôi dễ bay hơi. Ngược lại, bạn không nên mặc quá nhiều quần áo sẽ khiến cơ thể nặng nề, đồng thời vô tình tăng nhiệt độ cơ thể lên. Thêm vào đó, lượng quần áo dày như vậy sẽ khiến cơ thể mất một lượng nước không cần thiết. Lựa chọngiày thích hợpTrừ mônbơi lội thì khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng nên lựa chọn giày cho chính xác. Đây làđiều cần thiết để có thể vận động tốt. Đồng thời, giày thể thao cũng hỗ trợ bảo vệ mắt cá chân và bàn chân. Chọn giày phù hợp là vấn đề đặc biệt quan trọng đối với những người chơi môn thể thao dễ gây chấn thương đầu gối hay chấn thương mắt cá, bao gồm bóng đá và bóng rổ. Bạn có thể tìm mua kiểu giày phù hợp với loại bàn chân của mình dựa theo lời khuyên từ bác sĩ thể thao, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc một số cửa hàng bán giày thể thao chuyên nghiệp. Dùng kem chống nắngĐối với các môn thể thao ngoài trời, bạn nên thoa kem chống nắng trước khi tham giađể tránh tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Bởi tia cực tím có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, làm giảm sức đề kháng, thậm chí dẫn đến ung thư da. Ngoài ra, bạnhãy tránh tập luyện vàokhoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, thời điểm nóng và nhiều tia UV nhất trong ngày. Tập thích nghi với môi trường,hoàn cảnhĐể hạn chế chấn thương xảy ra, bạn cần tập thích nghi với hoàn cảnh, điều kiện khí hậu và môi trường nơi bạn tham gia các hoạt động thể chất. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho rằngcơ thể đã sẵn sàng đối phó với những bất lợi từ tự nhiên. Chẳng hạn như: thời gian đầu, cơ thể bạn rất khó chống lại cái rét của mùa đông. Nhưng, bạn có thể khắc phục bằng cách cố gắng rèn luyện thể chất đầy đủ trong thời gian này. Sau vài tuần, cơ thể sẽ dần thích nghi với việc tập thể dục trong điều kiện thời tiết lạnh giá, giúp bạn có khả năng đối phó với cái lạnhcủa mùa đông. Một trong những phản ứng của cơ thể nhằm thích nghi với hoàn cảnh là tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Chính vì vậy,bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước. Chấn thương trong lúc tập luyện là điều không ai mong muốn nhưng dù bạn có cẩn thận như thế nào thì chấn thương vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn gặp phải chấn thương khi tập luyện, bạn hãy nghỉ ngơi, chườm nước đá vết thương để giảm sưng, cầm máu và ngăn ngừa nhiễm khuẩn; tiến hành băng bó để giảm sưng tấ...Trường hợp bạn không biết xử lý chấn thương thì phải gặp bác sĩ ngay.
Nguyên Bình - dulichvietnam.com |
