Có nghiên cứu cho rằng, những người ngủ 6 tiếng tự cho rằng mình đã ngủ đủ giấc nhưng thực tế, nhưng các chức năng của cơ thể và nhận thức vô hình chung đều đang suy giảm mặc dù họ không hề cảm thấy buồn ngủ. Show Ngủ quá ít không tốt cho cơ thể, nhưng ngủ quá nhiều cũng không nênMột khảo sát ở Nhật Bản đã cho thấy, những người ngủ 7 giờ mỗi ngày có khả năng sống lâu hơn và càng ngủ nhiều thì tỉ lệ tử vong càng cao. Nếu mỗi ngày đều ngủ trên 9 tiếng thì cơ thể khả năng sẽ có một số vấn đề về sức khỏe. Giấc ngủ không lành mạnh cũng giống với thực phẩm không lành mạnh, chỉ việc ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt. Biểu hiện của tình trạng này:  1. Xem tivi, nghe nhạc hoặc chơi điện tử đến khi ngủ quên mất. 2. Cưỡng ép bản thân phải ngủ và thức theo một khung giờ nhất định, nhưng khung giờ này lại luôn luôn thay đổi. 3. Tự nhiên tỉnh giấc sau đó lại muốn nằm thêm một lúc nữa, kéo dài thời gian giấc ngủ. 4. Tối không ngủ để ban ngày ngủ bù, ngủ bù 2 ngày nghỉ cuối tuần. 5. Áp lực công việc lớn, tối phải tăng ca. Sau khi làm việc quá sức về nhà ngủ luôn. Giấc ngủ không lành mạnh ảnh hưởng đến não đào thải chất gây hạiTất cả mọi người đều biết, các bộ phận trong cơ thể đều cần được nghỉ ngơi, mà não là bộ phận làm việc “vất vả” nhất. Các bộ phận khác có hệ thống bạch huyết để tự đào thải chất độc, nhưng não bộ thì không. Một nghiên cứu gần đây đã cho thất, đại não sẽ loại bỏ các chất thải dọc theo cột sống giữa các mạch máu trong khi ta ngủ, và chỉ khi đang ngủ đại não mới làm công việc này. Điều này cũng có nghĩa là, vào ban ngày chất thải sẽ được tích lũy liên tục ở đại não, khi ngủ não bộ sẽ loại bỏ các chất độc một cách có hiệu quả, từ đó khôi phục lại sức sống để làm việc hiệu quả. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt cũng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động này của đại não và cơ thể sẽ ngày càng uể oải. Như thế nào là một giấc ngủ tốt?1. Thông thường sẽ không bị tỉnh giấc vào ban đêm, nếu tỉnh dậy thì sẽ ngủ ngay được. 2. Nằm mơ nhưng không phải ác mộng, ngủ như không ngủ. 3. Sau khi tỉnh giấc cảm giác tinh thần sảng khoái, không có cảm giác mệt mỏi. Thời gian ngủ hợp lý
Ngủ không ngon có rất nhiều nguyên nhân, nhưng có nghiên cứu cho thấy, 90% là do vấn đề về tâm lý hoặc áp lực tinh thần tạo thành. Do vậy, nếu muốn có được một giấc ngủ tốt thì nên điều chỉnh tốt tâm lý, trạng thái của chính mình. Nguồn: Aboluowang
Cùng khám phá thêm về sự khác biệt giữa cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, điều gì có thể gây ra giấc ngủ không ngon và cách giảm mệt mỏi trong bài viết này nhé! Sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi Cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ là những cụm từ thường được sử dụng thay thế cho nhau. Mặc dù có một số điểm tương đồng giữa cả hai, nhưng chúng thực sự khác nhau về bản chất. Sự khác biệt giữa cảm giác mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ là gì? Buồn ngủ được đặc trưng bởi mong muốn ngủ. Hãy tưởng tượng bạn vừa thưởng thức xong một bữa trưa thịnh soạn kèm theo đồ uống có cồn. Bạn đang cảm thấy thư giãn, ngồi trong một căn phòng ấm áp, trên một chiếc ghế êm ái, và bắt đầu ngủ gật khi xem tivi. Đây là một ví dụ hoàn hảo về cảm giác buồn ngủ. Cảm giác buồn ngủ khác hẳn với mệt mỏi. Sự mệt mỏi làm cho bạn cảm thấy nặng nề trong xương và cơ bắp. Những người bị mệt mỏi thường cảm thấy phải tạm dừng lại và nghỉ ngơi, tuy nhiên nó cũng không thể khiến bạn đi vào giấc ngủ, và giấc ngủ cũng không phải là cách giải quyết vấn đề. Với những người bị buồn ngủ, cách tốt nhất để lập tức giải quyết cảm giác này là ngủ đủ số giờ vào ban đêm. Nhìn chung, giấc ngủ được điều hành bởi 2 quá trình: điều khiển ngủ nội môi và tín hiệu cảnh báo chu kỳ sinh học. Giấc ngủ được chứng minh bằng việc một người thức càng lâu thì ham muốn ngủ càng tăng. Sự gia tăng cảm giác buồn ngủ này là do sự tích tụ của chất truyền tin hóa học, hay chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là adenosine. Adenosine tích tụ giữa các tế bào thần kinh và trong hệ thống kích hoạt dạng lưới của thân não. Một phần, giấc ngủ là quá trình thải chất dẫn truyền thần kinh này (và các sản phẩm phụ chuyển hóa khác) khỏi các mô của não. Cảm giác buồn ngủ là rất bình thường, tuy nhiên nếu xảy ra kéo dài và quá mức, nó chỉ ra các vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Mệt mỏi có thể được phân biệt như một triệu chứng. Sự mệt mỏi có thể được nhận biết bởi một số đặc điểm sau:
Mặc dù cảm thấy mệt mỏi có thể là bình thường, đặc biệt là sau một ngày dài, nhưng cảm giác mệt mỏi dai dẳng sau khi thức dậy có thể gợi ý vấn đề về giấc ngủ. Tại sao cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy? Quán tính giấc ngủ Quán tính giấc ngủ đề cập đến mong muốn quay lại giấc ngủ gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Nó gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi, khó hoạt động. Nguyên nhân của quán tính giấc ngủ vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Một giả thuyết cho rằng adenosine tích tụ trong não trong giai đoạn ngủ không REM, khiến bạn khó cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy. Rối loạn giấc ngủ Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và làm tăng cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày và sau khi thức dậy. Chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ, rối loạn nhịp sinh học và chứng ngủ rũ có liên quan đặc biệt với các triệu chứng mệt mỏi khi thức giấc. Nhìn chung, không ngủ đủ lượng so với nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến các dấu hiệu của sự mệt mỏi. Thiếu ngủ dẫn đến buồn ngủ và các triệu chứng khác liên quan đến mệt mỏi, chẳng hạn như các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ, suy giảm chức năng, thậm chí đau nhức cơ thể và khó chịu. Làm thế nào để làm giảm sự mệt mỏi vào buổi sáng? Cách tốt nhất để làm giảm mệt mỏi là cố gắng ngủ đủ số giờ vào ban đêm, hãy loại bỏ tất cả những yếu tố có thể gây thiếu ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đối với người lớn, chuyên gia khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng (trung bình là 8 tiếng) vào mỗi đêm. Khi nhu cầu về giấc ngủ được đáp ứng, sự mệt mỏi của bạn sẽ giảm đi. Thêm vào đó, để thức dậy dễ dàng hơn và chống lại các dấu hiệu của mệt mỏi, caffein và ánh nắng mặt trời có thể là những công cụ hữu ích. Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật và hiểu lầm về tình trạng mệt mỏi |
