Để có 1 thân hình săn chắc, cơ bắp đẹp hoàn hảo như ý muốn hay chỉ đơn giản là có 1 thân hình khỏe mạnh hơn, rất nhiều người đã lựa chọn tập Gym để cải thiện hình thể 1 cách nhanh và hiệu quả nhất. Thế nhưng ngoài các bài tập, lịch tập cũng như dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải lưu ý đến thời gian tập Gym. Vậy một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ? Cần tập nhiều hay ít sẽ hiệu quả hơn? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé. Show
Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ?
Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ? Tập Gym là môn thể thao tập thể hình với nhiều bài tập đa dạng, thường sử dụng tạ hoặc các dụng cụ hỗ trợ để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tập Gym có thể phục vụ khá nhiều mục đích khác nhau như tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể,… Về thời điểm tập Gym thì bạn có thể thoải mái lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp với cuộc sống, công việc của mình. Nhưng thời điểm lý tưởng nhất mà được đa số gymer lựa chọn đó là sáng sớm hoặc chiều tối. Về thời gian tập Gym: 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ? Nhiều người cho rằng tập càng nhiều càng tốt vì sẽ hỗ trợ tăng cơ nhiều hơn. Tuy nhiên đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi tập luyện quá lâu sẽ khiến cơ bắp bị tổn thương nghiêm trọng và không hề có tác dụng tăng cơ. Thời gian thích hợp để tập Gym chỉ nên tập từ 45-60 phút mỗi buổi. Nếu thời gian bạn nghỉ ngơi giữa các hiệp cũng như các bài tập nhiều hơn thì 1 buổi tập cũng không nên quá 90 phút. Lý do là vì sau khoảng thời gian này các loại hóc môn dị hóa sẽ bắt đầu áp đảo các hóc môn đồng hóa. Tập luyện quá thời gian này sẽ khiến cơ bắp rơi vào trạng thái dị hóa – đổ vỡ, mất cơ. Đồng thời thì tập quá lâu cũng khiến bạn sa đà vào nhiều bài tập khác nhau mà không đem lại tác dụng. Hơn nữa 1 điều bạn cần ghi nhớ là cơ bắp của chúng ta không được phát triển trong phòng tập mà chúng được xây dựng ở ngoài phòng gym, khi bạn đang nghỉ ngơi để cơ thể và cơ bắp phục hồi. Chính vì thế mà ngoài thời gian luyện tập bạn cũng cần chú ý về thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục. Không nên tập cả tuần mà nên có 1-2 ngày nghỉ. Lưu ý khi tập Gym
Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ? Để luyện tập hiệu quả thì bạn cần nắm được những điểm sau: - Về cường độ luyện tập: yếu tố này bao gồm thời gian tập mỗi ngày, số ngày tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm, thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập,… Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập cho phù hợp với cơ thể cũng như mục đích tập luyện của mình. - Dinh dưỡng: dinh dưỡng quyết định tới 60-70% kết quả luyện tập nên bạn hãy có chế độ phù hợp với mục tiêu của mình. - Nếu tập Gym để giảm cân thì bạn nên chọn lựa các bài tập cardio nhiều hơn để giải phóng năng lượng. Chế độ dinh dưỡng thì cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều calo như tinh bột, chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… Cung cấp cho cơ thể chất xơ và protein nhiều hơn. - Nếu tập Gym tăng cân, tăng cơ thì bạn nên cung cấp đủ 3 bữa chính với các nhóm chất cơ bản như protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamim, khoáng chất,… thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính mỗi ngày. Tập luyện để tăng cân tăng cơ thì nên chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để dễ dàng gia tăng kích thước cơ bắp cũng như cơ thể. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian phục hồi. Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online nhằm giải đáp cho rất nhiều bạn đọc về câu hỏi một ngày tập Gym bao lâu là đủ. Để luyện tập hiệu quả thì không nên tập quá lâu cũng như phải có kế hoạch dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi đầy đủ. Chúc bạn luyện tập thành công!
Xin chào bạn, website thehinhonline do Duy chịu trách nhiệm chính về vấn đề nội dung vì thế những câu nói trên đó một là Duy nói hoặc là Duy đã thông qua. Đồng ý Duy có nói là bạn có 2 giờ trong Gym và 22 giờ ở ngoài tức là một ngày bạn sẽ tốn 2 giờ trong Gym, nhưng bạn chỉ nên tập 1 giờ thôi, còn thời gian còn lại bạn phải giao lưu với mọi người trong phòng chứ, thời gian pha Pre-workout, Post-workout để uống nữa chứ. Tại sao mình không giải trí, giao lưu mọi thứ, tạo mỗi quan hệ với anh em trong phòng Gym để có thể hỗ trợ nhau tập luyện tốt hơn. Sau khi tập thỳ bạn cũng phải thư giãn để cơ thể nguội lại mới có thể sử dụng và hấp thụ tốt Post-workout hoặc là thức ăn tự nhiên. Thì phải tập 45-60 phút là đúng nhưng cũng phải có thời gian bù trừ, trong Gym 2 giờ, nói chung Duy đã có sự tính toán hết rồi, bạn không phải lo về vấn đề đó. Còn câu hỏi thứ 2 của bạn, vận động viên tập nhiều có đúng không? đương nhiên là tập đúng rồi, không đúng sao có thể trở thành vận động viên, mình tập thể hình nên kết hợp với bộ não của mình, kết hợp với công nghệ, kết hợp với tư duy, thành tựu khoa học để việc tập thể hình của mình thật sự đơn giản rất nhiều. Bao giờ tập luyện cũng gắn liền với dinh dưỡng, dinh dưỡng là mình sử dụng thức ăn từ tự nhiên hay thực phẩm bổ sung nạp vào cơ thể với một chiến lược, một tỷ lệ, thời gian để mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất. Duy sẽ đưa ra một bài toán cho bạn chọn lựa như sau, bạn có thể một ngày nạp một lượng thức ăn với tất cả các thứ thịt, trứng, sữa…thứ nhất bạn quy ra tiền, thời gian chế biến, độ ngán, sức khỏe về sau như thế nào. Với một lượng thức ăn nhiều như vậy bạn nạp hằng ngày thì lượng calo rất nhiều, bạn muốn đốt hết phải tập luyện trong phòng Gym 5-6 giờ. Còn nếu bạn ăn một cách khôn ngoan, bằng cách tính cụ thể bạn cần nhiêu calo hằng ngày và bạn tập luyện tiêu thụ được bao nhiêu calo cộng với lượng calo tiêu thụ hằng ngày thỳ bạn không cần tập 6-7 giờ để tập trong phòng Gym đốt calo dư làm gì cả, thời gian đó bạn có thể đi chơi, đi làm… Nếu là bạn, bạn sẽ chọn cách nào? Ý còn lại bạn hỏi là trước khi đi thi đấu các vận động viên tập luyện nhiều thì đúng như vậy, tập luyện nhiều để có thể siết, cắt nét kịp thời để lên sàn đấu và kết hợp với chế độ ăn rất là nghiêm khắc đó là lý tưởng, đam mê, sự nghiệp của các vận động viên. Các bạn tập luyện bình thường đừng nhìn như vậy mà nghĩ đúng hay sai ở đây, nó không phù hợp với bạn. Hi vọng qua cách phân tích của Duy sẽ giúp các bạn hiểu rõ được vấn đề thắc mắc. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
Tập Gym bao lâu thì có hiệu quả, có được body đẹp, cơ bắp săn chắc là câu hỏi thắc mắc của đa số những bạn đang chuẩn bị tham gia tập Gym nhằm cải thiện vóc dáng. Việc biết được quá trình tập Gym diễn ra bao lâu thì đạt kết quả tốt nhất sẽ giúp bạn có kế hoạch cũng như động lực tập luyện cao. Với thắc mắc nên tập Gym bao lâu thì có kết quả tốt, bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!  20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 53,800,000đ 42,500,000đ 1. Tập Gym có tác dụng gì?Tập Gym là một loại hình rèn luyện sức khỏe đang rất được ưa chuộng trên thế giới, được đông đảo giới trẻ đón nhận. Loại hình tập Gym phong phú, đa dạng về các dạng bài tập, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập. Tập Gym thường xuyên giúp bạn có body đẹp, săn chắc. ❖ Những tác dụng của tập Gym có thể đến là:
>> Xem thêm: Những điều cần biết khi tập Gym quan trọng nhất 2. Tập Gym bao lâu thì có kết quả?Các chuyên gia thể dục cho biết, trung bình Gymer tập luyện đến tuần thứ 3 là có thể cảm nhận sự thay đổi về cơ thể và body của mình. Và sau 2 tháng tập Gym đúng cách, các Gymer sẽ thấy thành quả tập luyện rõ rệt của mình bao gồm cả Gymer nam lẫn nữ. Cụ thể, nam giới sẽ thấy đường nét cơ bắp của mình rõ ràng hơn và nữ giới sẽ cảm nhận vóc dáng cơ thể của mình chuẩn hơn. Mặc dù vậy, khoảng thời gian này cũng không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Do nhiều yếu tố về cơ địa, giới tính, mục tiêu tập luyện nên có người thấy kết quả sớm hơn 2 tháng nhưng có người lại muộn hơn. Tập Gym bao lâu thì có kết quả còn phụ thuộc vào mục tiêu của người tập. 2.1. Tập Gym bao lâu thì lên cơ, body đẹp, cơ 6 múi?Theo ý kiến từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam thì Gymer áp dụng lịch tập thể hình 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 - 2 tiếng và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả tăng cơ bắp rõ rệt. Lúc này, các vùng cơ đùi, cơ mông của Gymer đã săn chắc hơn, vóc dáng trở nên thon gọn, cơ bắp đẹp mắt hơn. Tiếp tục tập Gym đều đặn với lịch tập trên khoảng 1 năm thì bạn sẽ có cơ bụng 6 múi cắt nét cực đẹp, cơ bắp phát triển cuồn cuộn, body đẹp chuẩn không cần chỉnh. 2.2. Tập Gym bao lâu thì giảm cân?Đối với mục tiêu tập Gym giảm cân thì hiệu quả này sẽ diễn ra nhanh hơn so với tập Gym tăng cơ bắp. HLV thể hình chia sẻ, chỉ sau 1 tháng tập Gym bài bản, đúng cách bạn đã cảm nhận được số cân nặng giảm đi đáng kể. Cùng với tập Gym cường độ cao và ăn uống hợp lý, 1 tuần tập luyện có thể giúp bạn giảm được 200gr đến 1kg trọng lượng cơ thể. Bằng số liệu này, bạn có thể tính ra cụ thể thời gian tập Gym của bạn bao lâu thì giảm được số cân nặng như mong muốn. Tập thể hình đều đặn, đúng kỹ thuật giúp bạn giảm cân nhanh chóng. >> Xem thêm: Fitness là gì? Phân biệt bodybuilding và fitness 3. Các yếu tố tác động tới tập Gym bao lâu thì có kết quả?Theo chia sẻ của các chuyên gia thể dục, tập Gym bao lâu thì có hiệu quả không thể có số thời gian cụ thể cho tất cả mọi người. Bởi thời gian này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động chủ quan và khách quan. ❖ Các yếu tố tác động tới tập Gym bao lâu thì có kết quả cụ thể gồm có:
>> Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym tốt nhất cho Gymer? 4. Lưu ý khi tập Gym đúng cách hiệu quả và an toànTập Gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tập Gym của mình và sớm xác định được tập Gym bao lâu thì có hiệu quả. Khởi động kỹ trước khi tập Gym giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. ❖ HLV Thể dục chia sẻ, để tập Gym đúng cách thì các Gymer cần lưu ý những điều sau đây:
37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ 155,550,000đ 98,900,000đ 169,500,000đ 112,680,000đ Tổng kếtVậy là bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Gym bao lâu thì có hiệu quả cho body đẹp. Thông qua bài viết này, hy vọng sẽ giúp bạn bỏ túi cho mình những bí quyết tập Gym đúng cách nhằm nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình, rút ngắn thời gian thành công sớm nhất. Oreni là cung cấp máy chạy bộ chính hãng, được sản xuất trên công nghệ tiên tiến nhất của Nhật Bản. Nếu bạn đang cần mua máy chạy bộ đa năng để tập luyện các bài tập bổ trợ nâng cao sức khỏe thì hãy liên hệ với chúng tôi. Được phục vụ quý khách là vinh hạnh của chúng tôi! https://oreni.vn |
