Show
Thế nào là trống ngực, rối loạn nhịp tim nhanh? Theo Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), nhịp tim ở mức 60 - 100 nhịp/phút được coi là bình thường. Với những người bị nhịp tim nhanh, trống ngực, nhịp tim có thể tăng cao hơn 100 nhịp/phút. Nhiều người nhận thấy mỗi khi tập thể dục, thể thao, nhịp tim của bạn lại tăng lên rất nhanh. Tuy nhiên nhìn chung, những người tập thể dục thường xuyên lại có thể giữ nhịp tim ở mức ổn định, thông thường là 55 nhịp/phút. Tập thể dục và tình trạng nhịp tim nhanh Tập thể dục vừa sức, thường xuyên giúp ổn định nhịp timTheo các chuyên gia từ Bệnh viện Đại học Iowa (Mỹ), tình trạng trống ngực, rối loạn nhịp tim ít khi xảy ra trong quá trình tập luyện mà thường xảy ra trước và sau khi hoạt động thể chất. Theo đó, trong khi tập luyện, nhịp tim sẽ dần tăng nhanh, loại bỏ các cơn trống ngực, rối loạn nhịp tim. Sau khi tập luyện, vận động, lượng adrenaline trong cơ thể vẫn ở mức cao trong một thời gian cho tới khi nhịp tim chậm lại dần. Trong thời gian này, các cơn trống ngực, rối loạn nhịp tim có thể quay trở lại. Vậy tại sao tập thể dục có thể giúp ổn định nhịp tim? Trên thực tế, tập thể dục vừa sức, thường xuyên có thể giúp làm giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng trống ngực, rối loạn nhịp tim nhanh. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý các hoạt động khác nhau có thể ảnh hưởng khác nhau tới tần suất cơn trống ngực, rối loạn nhịp. Tốt hơn hết, hãy thử nhiều hoạt động thể chất để xác định bài tập phù hợp với bạn. Khi nào cần thông báo với bác sỹ của bạn? Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi lựa chọn các bài tập thể thao để khắc phục tình trạng nhịp tim nhanh. Các bác sỹ sẽ cho bạn biết những bài tập nào phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn bị tăng huyết áp, cholesterol cao hoặc bệnh đái tháo đường, các bác sỹ có thể yêu cầu bạn ghi chép đầy đủ các triệu chứng trống ngực, rối loạn nhịp tim. Bạn cần biết tần suất cơn trống ngực, rối loạn nhịp xuất hiện, chúng kéo dài trong bao lâu, bạn có cảm thấy đau tức ngực khi cơn trống ngực xảy ra hay không… Nếu cơn trống ngực, rối loạn nhịp tim xuất hiện cùng các triệu chứng chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, lú lẫn, choáng ngất… hãy lập tức tới bệnh viện. Đây có thể là những triệu chứng của bệnh van tim, đau tim, suy tim, đột quỵ… nguy hiểm. Vi Bùi H+ (Theo Livestrong) Tập thể dục là một biện pháp tốt nhất để tăng cường thể chất cũng như đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, mỗi người khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) khoảng 150 phút mỗi tuần. Thở gấp, tim đập nhanh, cảm thấy nóng trong các cơ bắp là những hiện tượng thường gặp khi chúng ta vận động ở cường độ cao. Tuy nhiên, có một vài triệu chứng bất thường khác lại là "báo động đỏ” cho thấy cơ thể bạn đang có vấn đề.
Theo TS.BS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, trong cơ thể của mỗi người đôi khi ẩn chứa các bệnh lý tiềm tàng, đặc biệt là bệnh lý về tim mạch và chỉ bộc phát khi chúng ta đạt công suất vận động tối đa. Nếu gặp phải những triệu chứng dưới đây khi tập thể dục, tốt nhất bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán bệnh kịp thời. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng sẽ hỗ trợ tư vấn cách vận động thể chất phù hợp và an toàn dựa theo bệnh lý và thể trạng của từng cá nhân. Nhấn để phóng to ảnh Bất kỳ hiện tượng đau, tức ngực xảy ra trong quá trình tập thể dục đều có nguyên nhân sâu xa. Nếu đột nhiên đau dữ dội thì khả năng cao là do cơn đau tim gây ra. Dẫu vậy, trong hầu hết các trường hợp, người tập thường chỉ cảm thấy khó chịu ở mức vừa phải hoặc có một áp lực nào đó ép vào vùng giữa ngực. Lời khuyên cho bạn nếu rơi vào trường hợp này là nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế, bởi đó có thể là dấu hiệu của vấn đề liên quan đến tim mạch, điển hình như bệnh động mạch vành. Nhấn để phóng to ảnh Khó hô hấp là hiện tượng thường thấy khi tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thở, thở gấp ở mức vận động mà những lần tập trước không hề có vấn đề gì, có thể bạn bị cao huyết áp hoặc có một số bệnh lý liên quan đến tim, phổi. Ngoài ra, nếu hiện tượng khó thở đi kèm với tức ngực rất nhiều khả năng đó là tín hiệu cảnh báo của một cơn đau tim. Nhấn để phóng to ảnh Cơn đau đầu nhẹ thường xuất hiện sau khi tập thể dục do hiện tượng mất nước gây ra. Người tập cũng có thể cảm nhận hiện tượng này như là một biểu hiện của sự tụt huyết áp trong cơ thể. Theo đó, khoảng thời gian 30-60 phút sau khi vận động, huyết áp của chúng ta thường ở mức thấp nhất. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu đi kèm hoa mắt chóng mặt xuất hiện ngay trong khi đang tập thể dục, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến tim hoặc phổi. Thậm chí, dù là hiếm nhưng trong một số trường hợp, đây có thể chính là dấu hiệu của đột quỵ hay khối u ở não. Nhấn để phóng to ảnh Tim đập loạn nhịp, bất thường hay nhanh quá mức trong quá trình tập thể dục nhiều khi chính là dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến tim. Chúng ta tuyệt đối không nên coi thường những biểu hiện này và cần thăm khám trong thời gian sớm nhất. Nhấn để phóng to ảnh Vấn đề về tim có thể gây ra cảm giác bất thường ở nhiều vùng trên cơ thể, chứ không chỉ mỗi ngực. Các triệu chứng thường gặp bao gồm: khó chịu, đau, cảm thấy áp lực đè nặng lên tay, lưng, cổ, hàm hay thậm chí là dạ dày. (Theo Dân Trí)
Nhịp tim trong thể thao hay thể hình chiếm một phần khá quan trọng, nó ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả tập luyện của bạn. Nếu bạn chưa từng nghĩ tới chuyện đo nhịp tim khi tập luyện thì sau bài viết này bạn sẽ cần phải suy nghĩ lại đó. Nhịp tim trong thể thao là gì ?Nhịp tim trong thể thao chỉ số lần tim đập trong 1 phút. Số nhịp tim tùy thuộc vào từng người và độ tuổi, trọng lượng cơ thể cũng như trạng thái hoạt động của họ và cả bệnh lý họ mắc phải. Một trong những thứ tác động đến nhịp tim của chúng ta thường xuyên nhất phải kể đến cảm xúc của từng người khi bạn vui, buồn, sợ hãi, hay đơn giản là gặp người mình thích cũng khiến cho “tim loạn nhịp” đúng không nào. Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu ?Như đã nói ở trên, nhịp tim của chúng ta phụ thuộc nhiều vào yếu tố, nếu bỏ qua các yếu tố tác động vào nhịp tim của chúng ta thì các bạn sẽ thấy nhịp tim người bình thường rơi vào bảng sau:
Vậy còn còn nhịp tim trong thể thao thì nó nằm ở mức nào. Chúng ta sẽ biết ở phần dưới nha. Có 2 loại nhịp tim là nhịp tim lúc nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa bạn cần phải lưu ý. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi (Rest heart Rate) Là nhịp tim bình thường của bạn khi ngủ dậy thường người trưởng thành sẽ như trên bảng ở trên, nhưng với các vận động viên chuyên nghiệp, con số này có thể xuống khá thấp đến 40 nhịp/phút.
Tại sao với người tập luyện thì nhịp tim lại chậm hơn ?. Đơn giản là tim là một loại cơ bắp (cơ tim), khi co bóp nó sẽ đẩy máu đi khắp cơ thể, việc cơ bắp ít sẽ khiến tim có lực bóp yếu hơn và cần phải tốn nhiều lần bóp hơn để đẩy máu đi hết cơ thể. Người tập luyện thường xuyên thì tim sẽ được tập luyện co bóp nhiều nên nó cũng “lên cơ” hơn và khi bình thường nó cũng chỉ cần bóp 1 phát là được. Nhịp tim tối đa (Max Heart Rate) Chắc bạn cũng từng thắc mắc là liệu nhịp tim tối đa là bao nhiêu là an toàn đúng không ? Đây là phần nhịp tim trong thể thao mà bạn sẽ cần phải lưu ý. Có 3 công thức tính nhịp tim tối đa là
Với người bình thường thì sử dụng công thức 1 là đủ. Vì thế cũng ta sẽ sử dụng công thức này để tính là được. Nhịp tim tối đa được xác định dựa vào độ tuổi và được tính theo công thức là 220- số tuổi (với nam) và 226 – số tuổi (với nữ). Ví dụ bạn là nam và 20 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn là 220-20 = 200 nhịp/phút. Khi tập luyện nếu bạn sử dụng thiết bị đo nhịp tim nó sẽ cho bạn biết nhịp tim hiện tại đang là bao nhiêu, tránh trường hợp nhịp tim vượt quá cao khiến ép tim gây nguy hiểm đến sức khỏe. Cách đo nhịp tim đơn giảnCó 2 cách đo nhịp tim đó chính là đo thủ công và đo bằng thiết bị công nghệ, mình sẽ hướng dẫn bạn thực hiện cả 2 cách Cách đo nhịp tim thủ côngCách này khá đơn giản, không cần dụng cụ gì ngoài 1 chiếc đồng hồ có kim giây để bạn theo dõi.
Với việc đo nhịp tim trong thể thao thì cách này không đáp ứng được nên ta sẽ chuyển qua cách thứ 2 Đo nhịp tim bằng thiết bị công nghệHạn chế của đo nhịp tim thủ công có thể không thật sự chính xác như bạn nghĩ và lúc này là lúc công nghệ phát huy sức mạnh của mình. Có rất nhiều thiết bị giúp bạn thực hiện việc này như là Samsung Gear Fit 2, Miband 2, Fitbit, đồng hồ chạy bộ Garmin Forerunner 945,….và một số thiết bị đeo ngực nhưng nó sẽ hơi cồng kềnh. Xem thêm các dòng: đồng hồ thông minh tại iFitness.vn Do vậy ở đây mình khuyên dùng thiết bị Forerunner 945 vì đây là dòng chuyên dụng cho dân thể thao và được đánh giá là có khả năng đo cực kỳ chính xác ngang ngửa các thiết bị đo nhịp tim chuyên dụng. Cách sử dụng khá là đơn giản, bạn chỉ cần đeo nó vào cổ tay như 1 chiếc đồng hồ, sau đó kết nối với điện thoại nó sẽ hiển thị chi tiết cho bạn nhịp tim của bạn. Và nó cũng hiển thị theo dạng biểu đồ để bạn có thể biết chính xác khi nào tim mình đập nhanh, khi nào chậm, khi nào bình thường luôn. Các vùng nhịp tim trong tập luyệnNgoài 2 loại nhịp tim lúc nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa được nói ở trên, bạn sẽ có các vùng nhịp tim tương ứng với các mô hình tập luyện. Dựa vào đó bạn sẽ biết được nhịp tim trong thể thao của mình có đúng cái mà mình cần hay không. Có tất cả 5 vùng nhịp tim bạn cần nhớ như sau: Vùng nhịp tim khỏe mạnh
Vùng tập thể thao như thể hình, chạy bộ….
Vùng tập Aerobic
Vùng Anaerobic
Vùng vạch đỏ
Như vậy tùy vào mục tiêu của bạn mà bạn lựa chọn vùng mà mình tập luyện, thường thì nhịp tim trong thể thao sẽ nằm trong khoảng 60-90% mức tối đa của tim và tất nhiên nếu mà dùng cách đo thủ công trong trường hợp này để xác định xem mình có đang tập đúng hay không là rất khó khăn và chỉ có thể kiểm tra nhanh bằng các thiết bị đo nhịp tim đeo tay ví dụ như Forerunner 935 đã nói ở trên. Nhịp tim và huyết áp có liên quan với nhau không ?Nhiều người vẫn nghĩ rằng, khi nhịp tim tăng thì huyết áp cũng sẽ tăng, tuy nhiên nó chỉ đúng 1 phần nhỏ mà thôi. Thực tế thì, nhịp tim và huyết áp không liên quan đến nhau lắm. Ví dụ, khi người khỏe mạnh tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn nhưng huyết áp không tăng bao nhiêu. Đó là vì mạch máu có thể giãn nở để điều chỉnh huyết áp cho phù hợp. Huyết áp là động lực cần thiết để đẩy máu đi trong động mạch, trong khi nhịp tim là số lần điều này xảy ra mỗi phút. Mặc dù quá trình này đòi hỏi 1 áp lực nhất định, nhưng khi áp lực trở nên cao kéo dài sẽ khiến tim bị giãn to và có thể gây suy tim. Khi thấy nhịp tim bất thường có cần lo lắng không ?Đôi lúc bạn thấy nhịp tim của mình “loạn nhịp” bất thường, tuy nhiên đó có thể chỉ là lỗi xung điện làm các buồng tim co bóp để sẵn sàng bơm máu “lỗi nhịp” 1 chút. Bạn có thể cảm thấy điều qua cảm giác hồi hộp đánh trống ngực hay bị “hẫng” nhẹ ở ngực vì tim bị “rơi” mất 1 nhịp. Thường thì cảm giác này sẽ nhanh chóng qua đi và bạn không cần phải lo lắng về nó. TRỪ KHI nó diễn ra kéo dài. Nếu gặp trường hợp này thì có thể bạn bị rung nhĩ, nguyên nhân phổ biến nhất khiến tim “loạn nhịp”. Đây là dấu hiệu của bệnh tim tìm ẩn, huyết áp cao…và bạn nên đi khám sớm để tìm nguyên nhân chính xác. KếtTrên đây là tổng quan về nhịp tim trong thể thao mà các bạn cần biết, rõ ràng, đây là một vấn đề khá quan trọng đến thành tích tập luyện của bạn cũng như mục tiêu mà bạn đề ra nhưng lại rất ít người quan tâm đến nó. Hi vọng nó sẽ giúp bạn quan tâm đến trái tim của mình nhiều hơn nha. Chúc các bạn thành công. Nguồn: Thehinh.com
|