Ăn gì để có được một làn da khỏe mạnh đó là câu hỏi của nhiều bạn đúng không nhỉ? Sau đây Ngocdung xin giới thiệu cho bạn 36 thực phẩm giúp da đẹp rạng rỡ. Show
Lão hóa là vấn đề hầu hết phụ nữ đều lo lắng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để nuôi dưỡng và bổ sung sức đề kháng cho da khá hiệu quả.Vậy thực phẩm nào mới là thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất? [link_neo] Mục lục
1. Các loại cá Cá có nhiều axit béo omega-3. Các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ rất cần thiết cho làn da sáng khỏe mạnh. Axít béo Omega-3 giữ cho làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn giàu vitamin E, chống oxy hóa. Ngoài ra, kẽm trong cá là một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da. 2. Các loại hạtCũng giống như cá, các loại hạt giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác giúp giữ cho làn da của trẻ trung và sáng. Một số vitamin nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da,) selen (chất chống oxy hóa tốt cho da) và vitamin C (có đặc tính chống lão hóa). Quả óc chó đặc biệt có lợi, tiếp theo là hạnh nhân và hạt điều. 3. Quả bơBơ là một thực phẩm chứa đầy chất béo lành mạnh, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Chúng cũng giàu carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Không chỉ vậy quả bơ còn chứa D-mannoheptulose – một chất phytochemical độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen. 4. Trà xanhTrà xanh là một thức uống ưa thích của nhiều người, không chỉ ngon mà còn có lợi cho làn da của bạn. Nó chứa đầy polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời (bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng) và giảm mẩn đỏ da bằng cách chống viêm. 5. Sữa chuaSữa chua cung cấp các chế phẩm sinh học giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện giúp chống viêm trong ruột, đó là nơi khởi nguồn rất nhiều vấn đề về da. Chắc hẳn bạn đang muốn một làn da khỏe mạnh Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt, giúp trẻ háo làn da. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh. 6. Mật ongMật ong có chứa chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ ẩm tự nhiên, vì vậy nó có lợi cho da. Mặc dù thường được sử dụng trong các loại mặt nạ tự làm và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô, ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể thay thế các loại kẹo khác. 7. Quả việt quấtHầu hết các loại quả mọng rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn, nhưng quả việt quất đặc biệt tốt. Việt quất thường được gọi là “superfood”, chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da của bạn chống lại các tổn thương gốc tự do và phục hồi nó từ bên trong. Anthocyanin tìm thấy trong quả việt quất ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn. 8. Những quả camCam chứa đầy vitamin C và nước. Nước giúp hydrat da từ bên trong và ngăn ngừa mụn, trong khi vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen. Collagen giữ cho làn da của bạn dẻo dai, ngăn ngừa sần sùi và nếp nhăn. 9. Quả lựuCũng giống như cam, trái cây này giàu vitamin C nên thân thiện với da. Quả lựu còn chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng của cơ thể để bảo tồn collagen; axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do và cũng làm chậm sự phân hủy collagen. Kết hợp điều đó với sức mạnh tăng cường collagen của vitamin C, bạn sẽ nhận thấy những đổi mới tích cực từ làn da. 10. Cà chuaCà chua là một nguồn vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Chất chống oxy hóa carotenoids bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời giúp chống viêm. Để cà chua phát huy lợi ích tốt nhất cho da hãy nấu chúng bằng cách sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay vì ăn sống. Ăn cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn 11. Rau bina và cải xoănCác loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin có lợi cho da, bao gồm vitamin A, C, và E. Vitamin A kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn, vitamin C tăng cường collagen và vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Các vitamin này giúp duy trì độ ẩm làn da, da căng mịn, không nhăn và không bị đốm. Cả rau bina và cải xoăn cũng có tác dụng chống viêm từ trong ruột, từ đó giúp ích cho làn da. 12. Ớt chuôngTrong số tất cả các loại trái cây và rau quả, ớt chuông đỏ và vàng chứa nhiều vitamin C. Chúng cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate), cũng như carotenoids. Vitamin B6 được biết đến là để ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng viêm da, eczema, và mụn trứng cá, folate giúp cải thiện độ săn chắc của làn da. Bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng này từ ớt chuông đủ các màu sắc, nhưng màu đỏ và vàng chứa nhiều hơn. 13. Thực phẩm lên menTất cả các loại thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn probiotic, giúp cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột, làm giảm viêm da, ngăn ngừa nếp nhăn và cung cấp cho bạn làn da sáng bằng cách tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn. Chúng cũng chứa axit lactic chống lão hóa 14. NghệLoại củ này xứng đáng là một “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích của nó. Nghệ có đặc tính chống viêm, vì vậy nó giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ trên da, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho da, phục hồi làn da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời và thậm chí ngăn ngừa ung thư da. 15. CacaoCacao chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa thực sự mạnh mẽ. Giống như tất cả các chất chống oxy hóa khác, nó giúp bảo vệ và phục hồi làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Cacao cũng là một trong những nguồn magiê lớn nhất trong thực phẩm – một khoáng chất làm dịu giúp giảm kích ứng da. Ca cao và sô cô la đen (được làm bằng ca cao) cũng có một số lượng chất resveratrol, nhưng không gần như nhiều, vì vậy tốt nhất nên ăn cacao bằng cách thêm cacao vào sữa chua để tận dụng tối đa lợi íc 16. Yến mạchYến mạch chứa mangan – một loại khoáng chất không liên quan đến sức khỏe của da. Tuy nhiên, mangan giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C. Kết hợp các chất dinh dưỡng, chúng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương gốc tự do. Yến mạch cũng chứa kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen. 17. Dầu ô liuDầu ô liu là một trong những loại dầu có lợi nhất cho sức khỏe tổng thể và cũng tốt cho làn da của bạn. Nó chứa axit béo omega-3 và polyphenol. Omega-3 giữ cho làn da của bạn dẻo dai và giữ ẩm, trong khi polyphenol bảo vệ nó khỏi bị hư hại do oxy hóa và chống viêm. 18. Quả mọngQuả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt. Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như nho, mận, cherry, mâm xôi,… Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mạn tính. 19. Dưa leoDưa leo là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều nước nhất, có khả năng tăng cường nước cho da và giúp da tươi sáng. 20. Khoai langKhoai lang giàu beta-carotene, chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có khả năng phục hồi độ đàn hồi của da, tăng cường luân chuyển tế bào da, và duy trì làn da tươi trẻ, mềm mại 21. LạcLạc là một thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời đã được nghiên cứu. Lạc chứa polyphenol tự nhiên ngoài việc giảm kết tập tiểu cầu, bảo vệ tim còn có tác dụng chống lão hóa rất tốt. Người Mỹ coi lạc như một thực phẩm “Thánh chống lão hóa” trong danh sách 100 thực phẩm chống lão hóa phổ biến và hiệu quả nhất. 22. Súp lơSúp lơ rất giàu vitamin C và carotene, đây là 2 chất chống oxy hóa, là thực phẩm chống ung thư và suy thoái tốt nhất. Mỗi tuần nên ăn 2 bữa súp lơ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng carotene chống lại sự lão hóa của cơ thể. 23. BíTrong bí có chứa nhiều vitamin C, chất xơ và protit collagen, trong đó vitamin C và protit collagen có tác dụng làm da sáng mịn màng căng bóng, giảm các nếp nhăn trên mặt. Thường xuyên ăn bí khoảng 3 lần 1 tuần để da mặt luôn sáng đẹp căng mịn. 24. TáoTáo là loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là những thành phần chống ung thư và sự lão hóa của cơ thể, duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của làn da và sự hình thành các nếp nhăn, đồi mồi. Vitamin C trong táo có thể ức chế sự tấn công của các sắc tố tối màu trên bề mặt da, loại trái cây tươi này giúp ngăn ngừa sạm và nám rất tốt cho phụ nữ. 25. Đậu nànhTrong đậu nành có chứa một lượng lớn giàu Isoflavones, giúp giảm bớt không gian hoạt động mạnh mẽ của estrogen, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Estrogen là một loại hooc-môn ở nữ giới thường gây ra những biến động bên trong cơ thể làm ảnh hưởng đến làn da của họ, việc ổn định nó bằng đậu nành sẽ giúp bạn chăm sóc da một cách tốt hơn. 26. Dâu tâyDâu tây chứa hàm lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene giúp thúc đẩy bảo vệ da. Mỗi ngày nạp đủ 16mg lycopene có thể giảm nguy cơ cháy nắng xuống còn 40% đồng thời giúp da khỏe và sáng lên trông thấy. 27. Đu đủKhông chỉ là loại trái cây chứa nguồn dinh dưỡng lớn, đu đủ còn có công dụng tuyệt vời giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và làm đẹp da. 28. Hạnh nhânHạnh nhân là nguồn vitamin E và các chất chống oxy hóa khác có tác dụng nuôi dưỡng làn da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Vitamin E có trong hạnh nhân cũng giúp làm lành vết thương do rám nắng một cách nhanh chóng. 29. Dưa hấudưa hấu Dưa hấu chứa lượng lycopene nhiều hơn 40% so với lycopene có trong cà chua. Chính vì vậy đây được cho là loại thực phẩm đẹp da tự nhiên vô cùng tuyệt vời Với 93% là nước cùng vitamin A, B6, C dưa hấu giúp làm trắng da và phục hồi, bảo vệ da dưới ánh nắng gay gắt của mùa hè. 30. Đậu tươngCác sản phẩm làm từ đậu tương không chỉ bổ dưỡng, an toàn với sức khỏe mà còn chứa cực nhiều lợi ích trong việc làm đẹp da. Đậu nành chứa nhiều vitamin E và genistein – một chất chống oxy hóa, hỗ trợ và sản xuất collagen, giúp kéo dài quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. 31. Cà rốtCà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn có tác dụng tuyệt vời với làn da. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời đồng thời cũng rất giàu vitamin C có tác dụng làm giảm nguy cơ cháy nắng nhanh cho làn da. 32. Giá đỗGiá đỗ là loại rau mầm giàu chất dinh dưỡng và quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày tuy nhiên không phải ai cũng biết hết công dụng của nó. Trong giá đỗ có chứa nhiều chất oxy hóa, vitamin C, vitamin E ở dạng thiên nhiên. Những chất này có tác dụng đặc biệt trong việc hấp thu tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời đồng thời giúp phòng chống tàn nhang, thâm nám, hạn chế nhăn và làm da trở nên trắng sáng hơn 33. Củ cải trắngCủ cải trắng chứa nhiều vitamin C, là thuốc chống lão hóa, có thể khống chế hình thành sắc tố đen do tác động của ánh nắng mặt trời. Lá củ cải giàu vitamin A, vitamin C, đặc biệt vitamin C có thể phòng chống da lão hóa, ngăn chặn việc hình thành các vết thâm nám, giữ cho da trắng sạch, mềm mại. Chất xơ thực vật có trong lá củ cải có tác dụng bài trừ độc tố từ đó giúp cải thiện làn da thô ráp hay mụn bọc. Sử dụng củ cải như một loại thực phẩm hay đắp mặt nạ thường xuyên sẽ đem tới cho bạn một làn da mềm mịn và tươi sáng. Ngoài ra nước ép củ cải và mật ong cũng giúp xoa dịu vết rám nắng trên da cực kỳ hiệu quả. 34. SocolaSocola đen chứa 65% cacao, là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại ánh nắng mặt trời. Socola có hàm lượng SPF cao, tham gia quá trình giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, nhờ vậy da không bị bắt nắng. 35. DừaChứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, K và khoáng chất, cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho tóc, kích thích sự tăng trưởng và giữ ẩm da đầu, tránh khỏi tình trạng bong tróc, khô da. Thêm vào đó, dừa còn cấp nước cho da, hạn chế sự lão hóa và làm liền các mô liên kết Trứng có tác dụng bổ trợ, giúp tóc và da khỏe mạnh hơn. Thành phần chính chứa trong trứng là lưu huỳnh, giúp cơ thể hấp thu vitamin B, sản sinh ra collagen và keratin, giúp da cân bằng độ sáng bóng, rực rỡ. Thêm nữa protein, biotin, vitamin B12 trong món ăn này là một chất quan trọng cấu tạo nên sợi tóc giúp tóc chắc khỏe, không còn gãy rụng nhiều, khô, xơ hay chẻ ngọn. Khi đã tìm hiểu về cách loại thực phẩm giúp làn da chống lão hóa tại sao bạn lại không tìm hiểu thêm về các phương pháp spa giúp làm da khỏe đẹp nhỉ? Chiêm ngưỡng ngay một số hình ảnh khách hàng sau khi sử dụng chăm sóc làn da của thẩm mỹ viện Ngọc Dụng nhé. *ƯU ĐÃI CỰC LỚN – GIẢM 80% CHI PHÍ DỊCH VỤ TRẺ HÓA DA VÙNG MẮT*
Xem thêm 123:
Tiền đề rất đơn giản - ăn lành mạnh hơn, cảm thấy khỏe mạnh hơn, trông trẻ hơn.Nhưng thường thì nó khó có thể biết những thực phẩm lành mạnh nào đáng để ưu tiên hơn người khác.eat healthier, feel fitter, look younger. Vì vậy, chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách A-Z của 27 siêu thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để cung cấp cho đàn ông & nbsp; làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn và một cơ thể khỏe mạnh hơn.an A-Z list of the 27 best anti aging super foods to give men healthy, younger looking skin, and a healthier body. Và chúng tôi đã thêm các mẹo đơn giản về cách kết hợp chúng dễ dàng vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các lựa chọn thuần chay và chay. Cá hồi - Protein nạc hoàn hảo cho làn da khỏe mạnh, phát sáng, cơ bắp săn chắc và năng lượng quan trọng Giảm tác động của sự lão hóa trên khuôn mặt và cơ thể của bạnBao gồm các tùy chọn thực phẩm sau đây & NBSP; trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cho phép bạn tối ưu hóa đầu vào dinh dưỡng của bạn, bởi vì tất cả chúng đều được chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe của nam giới. Và những siêu thực phẩm này là & nbsp; Great & nbsp; để giảm tác động của sự lão hóa trên khuôn mặt của một người đàn ông (và cơ thể). Những thực phẩm lành mạnh này giúp giảm bớt sự khô và kích ứng do cạo râu, khuyến khích sản xuất collagen, cũng như giảm đỏ và dầu thừa & NBSP; liên quan đến da nam.help to alleviate the dryness and irritation caused by shaving, encourage collagen production, as well as reducing the redness and excess oil associated with men’s skin. Quan trọng nhất bao gồm các & NBSP; Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn giúp bảo vệ chống lại thiệt hại môi trường do ô nhiễm, tia UV và các gốc tự do khiến da bị già đi.defend against the environmental damage caused by pollution, UV light and free radicals which causes skin to age. Không chỉ là trông đẹpNhững thực phẩm bổ dưỡng này có đầy đủ các vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa là các khối xây dựng của làn da khỏe mạnh, trẻ hơn và cơ thể khỏe mạnh, hoạt động ở mức tối ưu của nó. & NBSP;vitamins, minerals, Omega-3 fatty acids, protein, fibre and antioxidants which are the building blocks of healthy, younger looking skin and a healthy body, performing at its optimum level. Vì vậy, ăn những siêu thực phẩm này sẽ làm nhiều hơn là chỉ khiến bạn trông trẻ hơn. will do more than just make you look younger. Chúng cũng dẫn đến việc bạn phát triển xương mạnh hơn, cơ bắp khỏe mạnh hơn, tăng sức bền, tính linh hoạt và chức năng não.stronger bones, healthier muscles, increased endurance, flexibility and brain functionality. Ngoài ra, nhiều thực phẩm được liệt kê dưới đây đã được chứng minh là chống lại các vấn đề phát sinh là & nbsp; nam giới - cải thiện tâm trạng và nhận thức của bạn, giảm viêm và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Bổ sung so với Whole FoodVới những lợi ích rõ ràng như vậy để bao gồm các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn kiêng của bạn, có vẻ như dễ dàng đưa chúng hơn dưới dạng bổ sung thay vì dựa vào việc chọn đúng thực phẩm. Tuy nhiên, & nbsp; ăn toàn bộ thực phẩm cung cấp một số lợi thế quan trọng so với & nbsp; bổ sung: & nbsp;
Và chưa có bằng chứng nào cho thấy các chất bổ sung chống oxy hóa mang lại lợi ích tương tự như các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong thực phẩm. Quả việt quất có rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung Sức mạnh của chất chống oxy hóaVậy chất chống oxy hóa là gì?Nói một cách đơn giản, & nbsp; chúng là các phân tử ngăn chặn thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do và các loại oxy phản ứng. Simply put, they are molecules that block the damage caused by free radicals and reactive oxygen species. Và gốc tự do? Đây là những phân tử được tạo ra bởi tổn thương môi trường, chẳng hạn như bức xạ UV từ mặt trời hoặc ô nhiễm, gây ra những thay đổi phá hoại đối với các tế bào và mô, tăng tốc lão hóa da. Chọn thực phẩm từ danh sách này là cách lành mạnh nhất để đưa chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn.Chúng giúp kích thích cơ chế sửa chữa tự nhiên da của bạn và khuyến khích sản xuất collagen.stimulate your skin’s natural repair mechanism and encourage collagen production. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da uy tín của chúng tôi dành cho nam giới (bao gồm chất chống oxy hóa) là một cách khác để mang lại lợi ích - mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh và chống lại nếp nhăn và nếp nhăn.prestige skincare products for men (which include antioxidants) is another way to benefit - giving you a healthy complexion and combating fine lines and wrinkles. 5 nguyên tắc để gắn bó:
Tại đây, danh sách của chúng tôi về 27 siêu thực phẩm và đồ uống chống lão hóa hàng đầu cho làn da khỏe mạnh, trẻ trung và thân hình khỏe mạnh: & NBSP; & NBSP; SỮA HẠNH NHÂN Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Sữa hạnh nhân là một nguồn vitamin E tuyệt vời, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do, do đó ngăn ngừa tổn thương lâu dài như nếp nhăn.: Almond milk is an excellent source of vitamin E, a powerful anti-oxidant that protects your skin from free radicals, thus preventing long term damage such as wrinkles. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Uống thẳng hoặc sử dụng nó để làm sinh tố.Sữa hạnh nhân cũng là một trong những sản phẩm thay thế tốt nhất nếu bạn muốn tránh sữa.: Drink it straight or use it to make smoothies. Almond milk is also one of the best substitutes if you want to avoid dairy. Các lợi ích trẻ trung khác: Giống như sữa sữa, khi được tăng cường, sữa hạnh nhân trở thành nguồn vitamin D và canxi. & NBSP; Vitamin D & NBSP;, & nbsp; trong khi & nbsp; canxi & nbsp; rất cần thiết để duy trì xương mạnh, khỏe mạnh. & nbsp;: Just like dairy milk, when fortified, almond milk becomes a source of vitamin D and calcium. Vitamin D protects your skin cells from damage due to UV exposure, prevents skin infections, and has an anti-aging effect, whilst Calcium is essential for maintaining strong, healthy bones. Giấm táo Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Làm từ táo được phá vỡ bởi quá trình lên men, giấm táo (ACV) rất giàu men vi sinh.Các nghiên cứu mới cho thấy rằng bao gồm men vi sinh trong chế độ ăn uống của bạn giúp giảm bớt căng thẳng oxy hóa, giảm quang hóa, cải thiện chức năng rào cản da và thậm chí tăng cường chất lượng tóc.: Made from apples broken down by fermentation, apple cider vinegar (ACV) is rich in probiotics. New studies show that including probiotics in your diet helps alleviate oxidative stress, diminish photoaging, improve skin barrier function, and even enhance hair quality. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Cách dễ nhất là sử dụng nó trong một vinaigrette.Trộn với các phần bằng dầu ô liu và đổ qua món salad yêu thích của bạn.: The easiest way is to use it in a vinaigrette. Mix with equal parts olive oil and pour over your favourite salad. Các lợi ích trẻ trung khác: ACV đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.Tiêu thụ ACV cũng sẽ giảm lượng đường trong máu, được cho là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa.: ACV has been shown to help with weight loss and the reduction of belly fat. Consuming ACV will also lower blood sugar levels, believed to be one of the major causes of aging. TRÁI BƠ Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Bơ là một trong những thực phẩm siêu sao chống lão hóa!Nhiều axit béo thiết yếu thúc đẩy da mịn màng, dẻo dai, chúng cũng rất giàu vitamin B, kali, vitamin A, C, E và K và chất chống oxy hóa ngăn chặn tác động tiêu cực của lão hóa.Hơn nữa, họ rất tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn.: Avocado is one of the anti-aging superstar foods! High in essential fatty acids that promote smooth, supple skin, they are also rich in B vitamins, potassium, vitamins A, C, E, and K, and antioxidants that prevent the negative effects of aging. Moreover, they’re excellent for your overall health. Tất cả điều này làm cho bơ trở thành một trong những thực phẩm chống lão hóa mạnh mẽ nhất cho nam giới. Đặc biệt, chúng được đóng gói với một loại chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn) giúp da bạn giữ nước, đặc biệt quan trọng khi cạo râu đang làm khô da của bạn. Cùng một chất béo lành mạnh cũng giúp bạn hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng khác mà da bạn cần. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Ném một số lát bơ vào salad, thêm nó vào một ly sinh tố hoặc chỉ ăn nó bằng một cái muỗng.Thêm hành tây xắt nhỏ và jalapeño, 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, một rắc muối biển hào phóng .... và thưởng thức!: Throw
some slices of avocado into a salad, add it to a smoothie, or just eat it with a spoon. Bơ có nhiều axit béo thiết yếu để mang lại cho bạn làn da mịn màng, dẻo dai Bạn cũng có thể thử áp dụng bơ tại chỗ như một mặt nạ dưỡng ẩm để giảm đỏ và viêm. Các lợi ích trẻ trung khác: Bơ chứa đầy chất béo lành mạnh (cả hai không bão hòa đơn và không bão hòa đa) giúp giảm lượng cholesterol của bạn và ổn định lượng đường trong máu.: Avocados are full of healthy fats (both mono-unsaturated and poly-unsaturated) helping to lower your cholesterol and stabilize blood sugar levels. Có một số nghiên cứu lâm sàng sơ bộ cho thấy tiêu thụ bơ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch tuyệt vời. & NBSP; Đậu Cách chúng cải thiện làn da của bạn: đậu nành, đậu đen hoặc bất kỳ loại đậu nào khác-tất cả đều được ban phước với các đặc tính chống lão hóa.Đậu có chứa anthocyanin / nbsp; và isoflavones.: Soybeans, black beans, or any other type of bean – they are all blessed with anti-aging properties. Beans contain age-defying anthocyanins and isoflavones. Cả hai hợp chất này đều ngăn ngừa thiệt hại do tia UV, viêm và ROS (các loại oxy phản ứng) và do đó trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Nấu đậu đen với quinoa hoặc thêm chúng vào hummus.Hoặc làm một món súp rau và đậu lành mạnh.: Cook black beans with quinoa or add them to hummus. Or make a healthy vegetable and bean soup. Các lợi ích trẻ trung khác: Đậu là một nguồn tuyệt vời của các protein chay ít chất béo và đã được chứng minh là làm giảm viêm, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.: Beans are a great source of low-fat vegetarian proteins, and have been shown to reduce inflammation, lowering the risk of heart attacks and strokes. CỦ CẢI Cách họ cải thiện làn da của bạn: Củ cải đường đã được đánh giá cao về lợi ích chống lão hóa của chúng trong cả y học Ayurvedic và cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ.Chúng không chỉ được đóng gói với chất chống oxy hóa và khoáng chất theo dõi, mà còn chứa mức độ cao của sức khỏe thúc đẩy kali và vitamin C, & nbsp; kích thích sản xuất collagen.Củ cải cũng được nạp các hợp chất vô cơ xuất hiện tự nhiên chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể, tăng lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp. & NBSP;: Beets have been valued for their anti-aging benefits in both Ayurvedic and traditional Chinese medicine for centuries. Not only are they packed with antioxidants and trace minerals, but they also contain high levels of health promoting potassium and Vitamin C, which stimulates collagen production. Beets are also loaded with naturally occurring inorganic compounds that convert to nitric oxide in the body, increasing blood flow and strengthening muscles. Không muốn đi tất cả Dwight Schrute ở đây, nhưng củ cải thực sự là một bổ sung bổ dưỡng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Bạn có thể cắt củ cải sống và ném lên trên một món salad xanh, hoặc uống nước ép củ cải tươi từ quán nước trái cây địa phương của bạn.: You can shred raw beets and throw on top of a green salad, or drink fresh beet juice from your local juice bar. Và chúng được rang ngon!Chỉ cần đổ lên một ít dầu ô liu và rắc muối biển, sau đó nhét chúng vào lò nướng. Các lợi ích trẻ trung khác: Nghiên cứu cho thấy & NBSP; Ăn củ cải hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, tăng cường hiệu suất thể chất và bảo vệ các tế bào não, giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.: Research shows that eating beets supports heart health, lowers blood pressure, enhances physical performance, and protects brain cells—keeping you feeling healthy and full of energy. Các kết quả khác cho thấy việc bổ sung nước ép củ cải đường có thể cải thiện độ bền của tim & NBSP; ở vận động viên bằng cách tăng hiệu quả. Giàu chất chống oxy hóa, quả việt quất giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giảm nếp nhăn và nếp nhăn Quả việt quất Cách chúng cải thiện làn da của bạn: quả việt quất có rất nhiều vitamin, khoáng chất, probitoic và chất chống oxy hóa cho một loại trái cây nhỏ như vậy!Trên thực tế, họ được cho là có mức độ chống oxy hóa cao nhất của tất cả các loại trái cây và rau quả thông thường!Làm cho chúng siêu hiệu quả trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương môi trường, căng thẳng và ô nhiễm-đồng thời ngăn ngừa mất collagen.: Blueberries have a ton of vitamins, minerals, probitoics and antioxidants for such a small fruit! In fact, they are believed to have the highest antioxidant levels of all common fruit and vegetables! Making them super-efficient at protecting your skin from environmental damage, stress, and pollution – while at the same time preventing collagen loss. Giàu vitamin A và C, chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, anthocyanin, ngăn ngừa thiệt hại cấu trúc tế bào có thể dẫn đến mất độ cứng, nếp nhăn và nếp nhăn. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Trộn các quả calo ít calo này vào một ly sinh tố buổi sáng hoặc ném chúng vào một bát trái cây, nấu trong bánh kếp, thêm sữa chua hoặc ăn chúng đông lạnh từ tủ đông.: Blend these low-calorie berries into a morning smoothie or throw them in to a fruit bowl, cook in pancakes, add to yoghurt, or eat them frozen straight from the freezer. Những lợi ích trẻ trung khác: Quả việt quất cũng tốt cho khả năng nhận thức của bạn.: Blueberries are also good for your cognitive abilities. Các hợp chất trong quả việt quất (và các loại quả khác) làm giảm viêm và tổn thương oxy hóa, có liên quan đến thâm hụt liên quan đến tuổi trong bộ nhớ và chức năng vận động. Nước dùng xương Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Collagen là protein sợi giữ cho làn da của bạn trông săn chắc, trẻ trung và không nhăn.Thật không may, việc sản xuất collagen tự nhiên của bạn bắt đầu giảm khi bạn già đi.: Collagen is the fibrous protein that keeps your skin looking firm, youthful and wrinkle-free. Unfortunately, the production of your natural collagen begins to decline as you age. Thêm một nguồn chế độ ăn uống giàu collagen, chẳng hạn như nước dùng xương, & nbsp; vào chế độ ăn uống của bạn là một cách chắc chắn để kích thích sản xuất collagen nhiều hơn.Và khi collagen ăn vào, nó dễ dàng bị đồng hóa hơn vào máu dẫn đến độ co giãn của da. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: cũng như uống nước dùng xương, như nhiều vận động viên làm, bạn cũng có thể thêm nó vào tất cả mọi thứ từ sinh tố xanh và súp, đến món hầm, cà ri và tacos.Trong thực tế, có một kế hoạch ăn kiêng toàn bộ 21 ngày dựa trên nước dùng xương.: As well as drinking bone broth straight, as many athletes do, you can also add it to everything from green smoothies and soups, to stews, curries and tacos. In fact there’s a whole 21 day diet plan based around bone broth. Các lợi ích trẻ trung khác: Nước dùng xương là tuyệt vời cho hệ thống tiêu hóa của bạn, hỗ trợ di động chung và khuyến khích giấc ngủ sâu, yên tĩnh.Cũng như cải thiện làn da của bạn, collagen thêm là tuyệt vời cho tóc và móng tay của bạn.: Bone broth is excellent for your digestive system, supports joint mobility and encourages deep, restful sleep. As well as improving your skin, the extra collagen is great for your hair and nails. BÔNG CẢI XANH Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: một nhà máy chống lão hóa, bông cải xanh rất phong phú trong các chất dinh dưỡng cải tiến da nhất!: An anti-aging powerhouse, broccoli is abundant in the most skin-improving nutrients! Giàu vitamin C và K, chất xơ, kali, sắt và canxi, hàm lượng chất chống oxy hóa cao của nó làm cho nó trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Cơ thể bạn cần vitamin C để khuyến khích sản xuất collagen, protein chính trong da mang lại sức mạnh và độ đàn hồi. Và bông cải xanh là một nguồn tuyệt vời. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Bông cải xanh có thể được ăn sống (nếu bạn đủ dũng cảm!), Nhưng nghiên cứu cho thấy nấu bông cải xanh thực sự giúp giải phóng nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho cơ thể bạn.: Broccoli can be eaten raw (if you’re brave enough!), but research shows that cooking broccoli actually helps release more health benefits for your body. Cách truyền thống nhất để nấu bông cải xanh là nhẹ nhàng hấp nó trước khi thêm một rắc muối biển và một ít dầu ô liu. Nhưng nó cũng rất ngon trong lò với các loại thảo mộc tươi, hoặc trộn vào nước sốt pesto, thêm vào một loại frittata với phô mai feta, hoặc trộn thành một món súp. Các lợi ích trẻ trung khác: Ngoài rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, bông cải xanh còn có một phân tử gọi là lutein, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể giúp bảo tồn chức năng bộ nhớ não của bạn sau này trong cuộc sống.: In addition to lots of vitamins, minerals, and fiber, broccoli has a molecule called lutein, which researchers have found can help preserve your brain’s memory function later in life. Trong khi vitamin K và canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương. MẦM BRUSSEL Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Một loại rau họ cải khác, mầm Brussel là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C thân thiện với da, cũng như folate.: Another cruciferous vegetable, brussel sprouts are a great source of the skin-friendly vitamins A and C, as well as folate. Cũng như bông cải xanh, hàm lượng vitamin C của họ thúc đẩy sản xuất collagen và là một chất chống oxy hóa giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.Và trong khi họ có thể thay thế bằng cách sử dụng chống nắng, & nbsp; vitamin A & nbsp; và folate giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia UV gây ra. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Bạn có thể dễ dàng hấp mầm Brussel, thêm một ít nước chanh, hạt tiêu, muối và có thể một ít phô mai feta.: You can easily steam Brussel sprouts, adding some lemon juice, pepper, salt, and maybe some feta cheese. Nhưng, giống như bông cải xanh, chúng thậm chí còn ngon hơn với muối biển và hạt tiêu - hoặc bạn có thể làm sạch chúng, sau đó khuấy khoai tây chiên với hành tây và tỏi. Các lợi ích trẻ trung khác: mầm Brussel đặc biệt phong phú về vitamin K được biết đến với lợi ích sức khỏe & nbsp; cho xương và hệ thống mạch máu.: Brussel sprouts are exceptionally rich in vitamin K known for its health benefits for the bones and vascular system. Hạt Chia Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Đối với người mới bắt đầu, hạt chia được đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa giúp các tế bào của bạn bảo vệ chống lại các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa.Một người phục vụ đóng gói một cú đấm chống oxy hóa mạnh hơn gấp ba lần so với quả việt quất.: For starters, chia seeds are packed full of the antioxidants which help your cells defend against free radicals and slow down the aging process. One serving packs an antioxidant punch that's three times stronger than blueberries. Những hạt nhỏ này cũng được nạp với axit béo omega-3 với một khẩu phần chứa nhiều chất béo thiết yếu này hơn là một khẩu phần cá hồi!Điều này làm cho chúng trở thành một nguồn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích cá. Cũng như giúp ngăn ngừa bệnh tim, Omega-3, tăng cường da, tóc và móng tay của bạn, giảm viêm và khô và tăng lưu thông để khuyến khích nước da khỏe mạnh, lành mạnh. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Hãy thử thêm chúng vào salad, rắc chúng lên ngũ cốc hoặc sữa chua của bạn, hoặc trộn chúng vào một ly sinh tố siêu thực phẩm với một số quả mọng.: Try adding them to a salad, sprinkling them on your cereal or yoghurt, or blending them into a superfood smoothie with some berries. Bạn cũng có thể sử dụng chúng như một lớp phủ trên gà hoặc rau và xào. Các lợi ích trẻ trung khác: Với 40% hạt chia là chất xơ, chúng giúp bạn cảm thấy no trong khi duy trì sức khỏe tiêu hóa của bạn.Và vì chúng cao cả về canxi và magiê, chúng rất tuyệt vời cho sức khỏe của xương.: With 40% of chia seeds being fiber, they help you feel full while maintaining your digestive health. And as they are high in both calcium and magnesium they are excellent for bone health. Và magiê cũng giúp giữ mức cortisol thấp, làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. & Nbsp; Bơ được làm rõ (ghee) Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Ghee được nạp các vitamin tăng cường da A, C, D và K.: Ghee is loaded with skin-enhancing vitamins A, C, D, and K. Cũng như axit béo omega-3.Nó cũng chứa một loại vitamin E được gọi là alpha-tocopherol bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương và quang hóa tự do, và giữ cho nó trông trẻ trung. Áp dụng vitamin E trực tiếp lên làn da của bạn mang lại cho bạn những lợi ích làm mịn da tương tự, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa nó vào kem dưỡng ẩm hàng ngày của chúng tôi. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Ghee được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Ấn Độ.Bạn có thể sử dụng nó để xào, hoặc để thay thế bơ hoặc dầu thông thường khi nấu.: Ghee is extensively used in Indian cuisine. You can use it for sauteing, or to replace ordinary butter or oil when cooking. Những lợi ích trẻ trung khác: Giàu có vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu, ghee là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa có giá trị nhất ở Ayurveda.Lợi ích sức khỏe của nó bao gồm nuôi dưỡng và bảo vệ não, tăng cường hệ thống miễn dịch và chữa lành đường tiêu hóa.: Rich in essential vitamins, minerals and nutrients, Ghee is one of the most valuable anti aging foods in Ayurveda. Its health benefits include nourishing and protecting the brain, boosting the immune system, and healing the digestive tract. Sô cô la đen - có vị ngon, giữ cho làn da của bạn mịn màng và bảo vệ trái tim bạn SÔ CÔ LA ĐEN Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Sô cô la đen chất lượng tốt với hàm lượng ca cao cao được nạp các chất chống oxy hóa hữu cơ - bao gồm polyphenol, flavanol và catechin, trong số những người khác.: Good quality dark chocolate with a high cocoa content is loaded with organic antioxidants - including polyphenols, flavanols and catechins, among others. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ sô cô la đen duy trì độ đàn hồi da và hydrat hóa, cũng như giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Tốt nhất để mua sô cô la đen thương mại công bằng chất lượng cao với hàm lượng cacao từ 75 % trở lên.Ngoài ra, bạn có thể thử bột cacao thô không đường.: Its best to buy high quality fair-trade dark chocolate with a cacao content of 75 percent or more. Alternatively, you can try sugar-free raw cacao powder. Bạn có thể ăn nó chính xác như nó - hoặc nghiền một ít vào bát ngũ cốc hoặc bột yến mạch buổi sáng của bạn. Hãy thử thêm bột cacao thô vào sữa và làm ngọt với mật ong. Các lợi ích trẻ trung khác: Trong suốt & nbsp; lịch sử, sô cô la đen thô (hoặc cacao) đã được tôn kính vì khả năng giảm viêm, bảo vệ tim và tăng chức năng miễn dịch.: Throughout history, raw dark chocolate (or cacao) has been revered for its ability to decrease inflammation, protect the heart and increase immune function. Cacao rất giàu flavanol giúp bảo tồn chức năng lành mạnh của các mạch máu, làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường loại 2, bệnh thận và chứng mất trí nhớ. Thực phẩm lên men Cách chúng cải thiện làn da của bạn: thực phẩm lên men như kim chi, kombucha, dưa cải bắp và miso là những thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời.Chúng chứa men vi sinh, & nbsp; vi khuẩn cần thiết trong đường tiêu hóa của bạn để phá vỡ thức ăn đúng cách và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng.: Fermented foods like kimchi, kombucha, sauerkraut and miso are excellent anti-aging foods. They contain probiotics, the bacteria needed in your digestive tract to properly break down food and to allow the absorption of nutrients. Một ruột khỏe mạnh chuyển thành làn da sáng, khỏe mạnh!Mặt khác, một ruột xấu làm cho làn da trông mờ nhạt và trông cũ kỹ, bởi vì nó cho phép độc tố thoát khỏi ruột của bạn và tạo ra tình trạng viêm trên cơ thể bạn-bao gồm cả làn da của bạn. Tác dụng có lợi của chế phẩm sinh học đối với da bao gồm giảm căng thẳng oxy hóa từ các gốc tự do, giảm quang hóa, cải thiện chức năng hàng rào da và tăng cường chất lượng tóc. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Bất cứ thực phẩm lên men nào bạn chọn, hãy đảm bảo bạn mua các nhãn hiệu lạnh, chứa một lượng lớn vi khuẩn sống.: Whichever fermented food you choose, make sure you buy refrigerated brands, which contain large amounts of live bacteria. Và nếu bạn chưa quen với việc ăn thực phẩm lên men bắt đầu với 1 muỗng canh dưa cải bắp mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn. Các lợi ích trẻ trung khác: Probiotic trong thực phẩm lên men là rất quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột tốt nhưng các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng chúng cũng có tác dụng có lợi cho tất cả các loại tình trạng sức khỏe khác, từ béo phì đến các bệnh thoái hóa thần kinh.: The probiotics in fermented foods are vital for maintaining good gut health but researchers are finding that they also have a beneficial effect on all sorts of other health conditions, from obesity to neurodegenerative diseases. Các flavonoid trong quả sung giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trông trẻ trung Hình Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Hình là một trong những nguồn thực vật phong phú nhất của nhiều loại vitamin và khoáng chất tăng cường da, cũng như là một nguồn chất xơ tuyệt vời.: Figs are one of the richest plant sources of a variety of skin-enhancing vitamins and minerals, as well as being an excellent source of fiber. Chúng rất giàu polyphenol và flavonoid cung cấp cho chúng đặc tính chống oxy hóa của chúng. & NBSP; Các flavonoid trong hình giúp ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa, do đó giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trông trẻ trung.Việc tiêu thụ polyphenol bảo vệ bạn khỏi thiệt hại UV và là tác nhân chống viêm. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Slice Figs và thêm vào pizza, bánh tart hoặc salad trái cây.Và hoàn hảo với phô mai dê quá!: Slice figs and add to pizza, tarts or fruit salad. And perfect with goats cheese too! Các lợi ích trẻ trung khác: Là một nguồn chất xơ tuyệt vời, quả sung là tuyệt vời cho một hệ thống tiêu hóa lành mạnh - cắt cholesterol, bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, kiểm soát cân nặng và giảm viêm.: As a great source of fiber, figs are excellent for a healthy digestive system – cutting cholesterol, protecting against diabetes, controlling weight and reducing inflammation. SỮA CHUA HY LẠP Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Một trong những sản phẩm sữa lên men tốt nhất, sữa chua Hy Lạp có chứa vi khuẩn thân thiện với ruột hoạt động như chế phẩm sinh học, làm chậm sự lão hóa và giữ cho làn da của bạn phát sáng.: One of the best fermented milk products, Greek yoghurt contains gut-friendly bacteria that act as probiotics, slowing down aging and keeping your skin glowing. Giới thiệu thực phẩm với nhiều vi sinh vật hơn, như sữa chua, vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm bất kỳ vết đỏ nào trong da của bạn & nbsp; hoặc kích thích do cạo râu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh làm giảm viêm và stress oxy hóa.Trong khi các vấn đề như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, viêm da và bệnh hồng ban đều có thể cải thiện. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Cố gắng tìm sữa chua tự nhiên, chưa qua chế biến để có được sự tập trung cao nhất của chế phẩm sinh học sống.: Try to find natural, unprocessed yoghurt to get the highest concentration of living probiotics. Bạn có thể ăn nó đơn giản hoặc thêm trái cây yêu thích của bạn.Sữa chua Hy Lạp cũng có thể được sử dụng như một món nhúng hoặc làm salad thay cho mayonnaise. Các lợi ích trẻ trung khác: Sữa chua Hy Lạp được đóng gói với canxi và vitamin D, cả hai đều rất cần thiết để duy trì xương mạnh.Với nghiên cứu mới nổi lên rằng vitamin D cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm suy giảm nhận thức, trầm cảm, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2.: Greek yogurt is packed with calcium and vitamin D, both of which are essential for maintaining strong bones. With new research emerging that Vitamin D may also play a significant role in reducing cognitive decline, depression, cardiovascular disease, and type 2 diabetes. Chỉ uống một tách trà xanh mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong làn da của bạn chỉ trong một tháng TRÀ XANH Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Có nhiều loại trà xanh và tất cả chúng đều chứa polyphenol (chất chống oxy hóa chống lại thiệt hại gốc tự do và giảm tác dụng của lão hóa) và catechin (phân tử giúp ngăn ngừa tổn thương ánh nắng mặt trời như tăng sắc tố): There are many kinds of green tea, and they all contain polyphenols (antioxidants that combat free-radical damage and reduce the effects of aging) and catechins (molecules that help prevent sun damage like hyperpigmentation) Trà xanh cũng có đặc tính chống viêm ngăn chặn sự suy giảm chống oxy hóa trên da của bạn. Cũng như hàng tấn công suất chống oxy hóa, trà xanh chứa một hóa chất gọi là EGCG.Trong nhiều nghiên cứu, ECGC đã được chứng minh là giúp các tế bào phát triển đúng cách và duy trì vòng đời khỏe mạnh, và cũng bảo vệ da khỏi thiệt hại do mặt trời gây ra. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày và bạn nên nhận thấy sự khác biệt trong làn da của bạn trong ít nhất một tháng.: Drink at least one cup of green tea a day and you should notice a difference in your skin in as little as a month. Trong khi tất cả các loại trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa, thì trà xanh matcha Nhật Bản có nhiều nhất. Nó xuất phát từ những lá trà mềm nhất được chọn từ thứ ba trên cùng của bụi cây.Nhưng điều làm cho Matcha khác biệt là toàn bộ lá trà là mặt đất đá thành một loại bột rất mịn có thể trộn với nước và say thay vì được ủ và lá bị loại bỏ. Những lợi ích trẻ trung khác: Uống trà xanh hàng ngày được ghi nhận với tất cả mọi thứ, từ nâng tâm trạng của bạn đến giảm cân.Trà xanh không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi như chứng mất trí nhớ, mà còn giải độc cơ thể và hỗ trợ sự tập trung tinh thần.: Drinking green tea daily is credited with everything from lifting your mood to weight loss. Green tea not only helps prevent cancer and age related diseases like dementia, it also detoxifies the body and aids mental concentration. CHANH Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Chân và chanh đều là nguồn vitamin C tuyệt vời giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và phát sáng.Vitamin C & NBSP; không chỉ là một chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của các gốc tự do, mà còn kích thích sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn dẻo dai và mịn màng.Chanh cũng là một nguồn flavonoid quan trọng chống lại tác động của quang hóa do tia cực tím của da.: Lemons and limes are both excellent sources of vitamin C that helps in keeping your skin healthy and glowing. Vitamin C is not only an important antioxidant that protects your skin from the effects of free radicals, but it also stimulates collagen production, keeping your skin supple and smooth. Lemons are also an important source of flavonoids that counteract the effects of UV-induced photodamage of the skin. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Một trong những cách có lợi nhất là thêm nước chanh vào một ly nước ấm và uống điều đầu tiên vào buổi sáng.Nó thay thế độ ẩm bị mất trong đêm và đảm bảo rằng bạn bắt đầu ngày mới ẩn náu.: One of the most beneficial ways is to add lemon juice to a glass of warm water and drink first thing in the morning. It replaces moisture lost during the night and ensures that you start the day well-hydrated. Bạn cũng có thể thêm nước ép vào dầu ô liu để tạo ra một vinaigrette khỏe mạnh hoặc thêm những miếng chanh khi nướng thịt hoặc cá. Các lợi ích trẻ trung khác: Sự pha trộn mạnh mẽ của chất chống oxy hóa, vitamin C và bioflavonoid được tìm thấy trong chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống nhiễm trùng.Một hệ thống miễn dịch bị căng thẳng quá tuổi cơ thể khi nó chống lại nhiễm trùng thay vì sửa chữa và chữa lành các tế bào.: The powerful mix of antioxidants, vitamin C and bioflavonoids found in lemons helps boost the immune system and fight infection. An over stressed immune system ages the body as it fights off infection instead of repairing and healing cells. Đầy đủ protein, chất xơ và axit béo omega-3, tất cả các loại hạt là một lựa chọn thuần chay tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh excellent vegan choice for healthy skin QUẢ HẠCH Cách chúng cải thiện làn da của bạn: quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt Brazil và quả hồ trăn đều là nguồn protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, làm cho chúng làm cho chúng thực phẩm chống lão hóa nổi bật.: Walnuts, almonds, cashews, brazil nuts, and pistachios are all great sources of protein, fiber, and monounsaturated fats, making them outstanding anti-aging foods. Một số loại hạt, như hạnh nhân cũng có vitamin E, giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm và bảo vệ da khỏi bị tổn thương môi trường. Tất cả các loại hạt chứa axit béo omega-3 để tăng cường màng tế bào da, bảo tồn hàng rào tự nhiên da và bảo vệ chống lại tổn thương mặt trời. Mặc dù quả óc chó chứa nhiều omega-3 nhất, tất cả các loại hạt đều tốt cho làn da của bạn, có đặc tính chống viêm có thể giúp với các tình trạng như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm.Tuy nhiên, vì các loại hạt rất nhiệt, hãy cẩn thận chỉ ăn trong chừng mực! Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Trao đổi trong một số hạt hỗn hợp thay cho khoai tây chiên để ăn nhẹ nhanh chóng hoặc rắc vào salad.: Swap in a handful of mixed nuts in place of chips for a quick snack or sprinkle on to salads. Các lợi ích trẻ trung khác: Ăn hạt có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.: Eating nuts has been linked to a reduced risk of heart disease and type 2 diabetes. Hầu hết các loại hạt, nhưng đặc biệt là hạnh nhân, là một nguồn melatonin điều chỉnh giấc ngủ tuyệt vời.Điều này giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ hoặc đang hồi phục sau độ trễ của máy bay. Để biết thêm lời khuyên về việc ngủ ngon giấc ngủ và thức dậy với làn da mịn màng hơn, khỏe mạnh hơn và làn da sáng, hãy xem bài viết của chúng tôi về ‘Beauty Sleep, ở đây. CHÁO BỘT YẾN MẠCH Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Bột yến mạch có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại tổn thương tế bào da.Nó cũng chứa avenanthramide.Hợp chất tự nhiên này chỉ được tìm thấy trong yến mạch và là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm dịu mọi kích ứng da, đặc biệt là từ cạo râu.: Oatmeal is full of antioxidants that do battle against skin cell damage. It also contains avenanthramide. This natural compound is only found in oats and is a powerful antioxidant helping to soothe any skin irritation, particularly from shaving. Nó cũng có đặc tính chống viêm giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch và sữa ấm hoặc trộn nó với một chút sữa chua, và trái cây sấy khô hoặc tươi.: Start your day with a bowl of oatmeal and warm milk or mix it with a bit of yogurt, and dried or fresh fruits. Cơ thể của chúng ta cần carbohydrate, nhưng tốt nhất là bạn nên có được carbs phức tạp, thấp như những người được tìm thấy trong bột yến mạch.Điều này có nghĩa là bạn có được năng lượng bạn cần mà không cần tất cả đường. Các lợi ích trẻ trung khác: Bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, và thực sự loại bỏ cholesterol ’xấu.: Oatmeal is rich in soluble fiber, and effectively gets rid of ‘bad’ cholesterol. DẦU Ô LIU Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Một trong những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất, dầu ô liu chứa đầy các axit béo omega-3 tốt cho tim cũng như các chất chống oxy hóa polyphenol.Vì vậy, nó giúp bạn nhìn và cảm thấy trẻ hơn nhiều.: One of the best anti-aging foods, olive oil is chock full of heart-healthy Omega-3 fatty acids as well as polyphenol antioxidants. So it helps you look and feel much younger. Omega-3, tăng cường màng tế bào da, giúp giữ ẩm. Đồng thời, chúng cải thiện lưu thông máu, mang chất dinh dưỡng cho da của bạn, để lại cho nó khỏe mạnh, ngậm nước và dẻo dai. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Thêm dầu ô liu vào món salad, ướp và nước sốt.Hoặc trộn với giấm balsamic để nhúng ngon để thay thế mayonnaise.: Add olive oil into salad dressings, marinades and sauces. Or mix with balsamic vinegar for a delicious dip to replace mayonnaise. Cố gắng có ít nhất một muỗng canh mỗi ngày. Các lợi ích trẻ trung khác: Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của dầu ô liu - bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm & NBSP và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường.Nghiên cứu mới cho thấy dầu ô liu ngoại vi điều chỉnh gần 100 gen bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến lão hóa khác.: There’s a ton of research showing the health benefits of olive oil – including improving cardiovascular health, reducing inflammation and protecting against diabetes. New research demonstrates extra-virgin olive oil modulates nearly 100 genes that protect against other aging-related diseases. Cụ thể, nó chứa axit oleic làm giảm tác dụng của protein phản ứng C, một protein liên quan đến các vấn đề liên quan đến tuổi.Protein này làm suy yếu quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể bạn vì vậy bằng cách giảm tác dụng của nó, dầu ô liu giúp bạn trẻ. ĐU ĐỦ Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Giàu trong nhiều loại vitamin và khoáng chất, loại trái cây ngon này giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn và cải thiện sự mềm mại của da.: Rich in a variety of vitamins and minerals, this delicious fruit helps to minimize the appearance of fine lines and wrinkles and improve skin suppleness. Một cường quốc của các chất chống oxy hóa - bao gồm vitamin A, C, K và E, Kali và Magiê - đu đủ giúp & NBSP; Bảo vệ chống lại & NBSP; tổn thương môi trường, giảm dấu hiệu lão hóa và khiến da của bạn phát sáng. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: đu đủ rất ngon, nhưng bạn cũng có thể thử làm nước ép vôi tươi trên một đĩa đu đủ lớn để thêm zing.: Papaya is delicious eaten on its own, but you can also try drizzling fresh lime juice over a big plate of papaya for extra zing. Các lợi ích trẻ trung khác: đu đủ cũng chứa enzyme, papain.Một trong những tác nhân chống viêm tốt nhất của Nature, & NBSP; nó cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách bảo vệ chống viêm mãn tính liên quan đến nhiều bệnh liên quan đến tuổi.: Papaya also contains the enzyme, papain. One of nature’s best anti-inflammatory agents, it provides additional anti-aging benefits by protecting against the chronic inflammation associated with many age-related diseases. NHỮNG HẠT LỰU Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ - vitamin C, D, E và K, cũng như magiê và selen.Với các nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh.: Pomegranates contain a powerful variety of antioxidants - vitamins C, D, E, and K, as well as magnesium and selenium. With studies showing pomegranate juice to have an antioxidant activity three times higher than those of red wine or green tea. Cao vitamin C, & NBSP; Lựu bảo vệ da khỏi bị tổn thương gốc tự do và tăng cường sản xuất collagen để giữ cho da cứng và mịn màng.& nbsp; & nbsp; Những trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là Punicalagin là một chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể bạn bảo quản collagen trong da, giữ cho nó mịn màng và không nhăn. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Hạt lựu rất ngon được ăn như hiện tại, nhưng bạn cũng có thể thêm những hạt ngọt ngọt này vào salad, một bát trái cây hoặc rắc lên trên sữa chua hoặc bột yến mạch.& nbsp; họ cũng rất tuyệt trong các món ăn ngon như hummus.: Pomegranate seeds are delicious eaten as they are, but you can also add these sweet juicy seeds to a salad, a fruit bowl or sprinkle on top of yoghurt or oatmeal. They’re also great in savoury dishes like hummus. Hoặc trộn một phần nước ép lựu với một phần nước lấp lánh cho một thức uống giàu chất chống oxy hóa. & NBSP; Các lợi ích trẻ trung khác: như quả việt quất, lựu rất giàu chất chống oxy hóa không có tuổi, anthocyanin. & NBSP; Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin & nbsp;Không chỉ giúp ngăn ngừa tổn thương cấu trúc tế bào gây ra nếp nhăn và nếp nhăn, mà còn có lợi ích sức khỏe chống viêm, bao gồm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng gan.: Like blueberries, pomegranates are rich in the age-defying antioxidant, Anthocyanin. Research has shown that Anthocyanin not only helps prevent the cell-structure damage which causes fine lines and wrinkles, but it also has anti-inflammatory health benefits, including lowering blood pressure, improving cardiovascular health and liver function. Hai phần cá hồi mỗi tuần sẽ mang lại cho làn da của bạn một ánh sáng khỏe mạnh, ngậm nước Cá hồi Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: cá hồi, cùng với các loại cá béo khác như cá mòi và cá thu, là một nguồn axit béo omega-3 phong phú.: Salmon, along with other fatty fish like sardines and mackerel, is an abundant source of Omega-3 fatty acids. Những chất béo lành mạnh này là chống viêm & NBSP và hydrat hóa khiến làn da của bạn trông khỏe mạnh, ngậm nước và mịn màng, đồng thời giúp duy trì độ đàn hồi. Omega-3, tăng cường màng tế bào da, giúp giữ độ ẩm. Tiêu thụ hai phần cá mỗi tuần cũng có thể làm giảm viêm da, như bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Astaxanthin, hợp chất cung cấp cho cá hồi màu hồng của nó, không chỉ ngăn ngừa viêm mà còn làm giảm căng thẳng oxy hóa, và do đó làm giảm các dấu hiệu lão hóa. Chưa kể rằng cá hồi cũng rất giàu collagen, vitamin D, axit amin và vitamin B, làm cho nó trở thành protein nạc hoàn hảo cho làn da khỏe mạnh, phát sáng, cơ bắp săn chắc và năng lượng quan trọng. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Thưởng thức cá hồi nướng hoặc nướng với gia vị và bơ.: Enjoy salmon grilled or baked with spices and butter. Hoặc & nbsp; tận dụng các cuộn sushi cá hồi hoang dã ngon trên thực đơn tại hầu hết các thanh sushi. Nhằm mục đích cho ít nhất hai phần cá 3 ounce mỗi tuần. Và nếu bạn không thích cá, bạn có thể thử các loại thực phẩm sau đây để cung cấp thay thế Omega-3,: Hạt lanh và Chia, quả óc chó hoặc trứng. Các lợi ích trẻ trung khác: Chất béo omega-3 trong cá hồi, cá mòi và cá thu giúp ngăn ngừa cholesterol tích tụ trong các động mạch, làm giảm nguy cơ đau tim và bảo vệ chống lại nhịp tim bất thường.: The Omega-3 fats in salmon, sardines and mackerel help prevent cholesterol build up in arteries, reducing the risk of heart attacks and protecting against abnormal heart rhythms. Họ cũng đã được liên kết với & nbsp; cải thiện chức năng nhận thức, giảm rủi ro cho trầm cảm và ung thư.Trong các thử nghiệm lâm sàng ở Nhật Bản, astaxanthin được tìm thấy trong cá hồi đã được chứng minh là cải thiện cả hiệu suất thể thao và hiệu suất sinh sản ở nam giới. RAU CHÂN VỊT Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Rau bina được đóng gói với chất chống oxy hóa - một nguồn vitamin A, C, E và K tuyệt vời, cùng với magiê, axit folic và sắt - thúc đẩy sản xuất collagen, chống lại các gốc tự do, cải thiện chức năng tế bào và giữ cho da mịn màng vàchắc chắn.: Spinach is packed with antioxidants - an excellent source of vitamin A, C, E and K, along with magnesium, folic acid and iron - promoting collagen production, fighting free radicals, improving cell function and keeping skin smooth and firm. Nó cũng cung cấp một nguồn cung cấp beta-carotene phong phú, bảo vệ chống lại thiệt hại do mặt trời gây ra và một phytonutrient có tên là lutein, & nbsp; giúp duy trì độ đàn hồi của da. Cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Thêm một số rau bina vào salad hoặc trộn vào sinh tố.Hoặc bạn có thể xào lá bằng dầu ô liu và một ít tỏi nghiền nát.: Add handfuls of spinach to salads or blend into smoothies. Or you can sauté the leaves with olive oil and some crushed garlic. Các lợi ích trẻ trung khác: Cùng với các loại rau xanh khác, rau bina là một trong những nguồn chính của vitamin K, & nbsp; trong đó & nbsp; làm giảm viêm và cải thiện mật độ xương và sức mạnh.: Along with other leafy greens, spinach is one of the primary sources of vitamin K, which reduces inflammation and improves bone density and strength. Ngoài việc tăng cường xương, rau bina còn cung cấp lutein cho & nbsp; giữ cho thị lực của bạn khỏe mạnh. KHOAI LANG Cách họ cải thiện làn da của bạn: Nó có thể tạo ra beta-carotene mang lại cho khoai lang màu cam.Chất chống oxy hóa này, được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, phục hồi độ co giãn của da, thúc đẩy doanh thu tế bào và góp phần vào làn da khỏe mạnh, trẻ trung. & NBSP;: It’s the beta-carotene that gives sweet potato its orange colour. This antioxidant, which is converted by the body into Vitamin A, restores skin elasticity, promotes cell turnover and contributes to healthy, youthful skin. Loại rau có rễ ngon này cũng là một nguồn vitamin C và E tuyệt vời, bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và thúc đẩy một làn da mịn màng, lành mạnh. Chúng cũng có đặc tính chống viêm. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Khoai ngọt có thể được cắt thành các khối và đun sôi.Hoặc thử rang trong lò với một ít dầu ô liu, hạt tiêu đen và thảo mộc, hoặc cắt thành khoai tây chiên và ăn kèm với cà chua sốt cà chua.: Sweet potatoes can be cut into chunks and boiled. Or try roasting in the oven with some olive oil, black pepper and herbs, or cut into chips and served with tomato ketchup. Những lợi ích trẻ trung khác: Giàu vitamin A và carotenoids, khoai lang là tuyệt vời cho sức khỏe của mắt bạn và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một số dạng ung thư.: Rich in vitamin A and carotenoids, sweet potatoes are excellent for the health of your eyes and may even reduce the risk of some forms of cancer. Cũng đã có nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy vitamin A giúp giảm mất trí nhớ liên quan đến tuổi. & NBSP; CÀ CHUA Cách chúng cải thiện làn da của bạn: Cà chua còn nhiều hơn một thành phần salad.Họ đã đóng gói với & nbsp; vitamin C, giúp xây dựng collagen và đến lượt nó, làm cho làn da của bạn trông cứng hơn và mạnh mẽ hơn.: Tomatoes are so much more than a salad ingredient. They’re packed with vitamin C, which helps build collagen and, in turn, makes your skin look firmer and plumper. Chúng cũng chứa & nbsp; Lycopene, một caroten không có vitamin, bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương tia cực tím. Hơn nữa, da cà chua có tác dụng chống viêm trên da người và flavonoid trong quả làm chậm sự lão hóa. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Raw ngon trong salad, hoặc với mozzarella.Cà chua có thể dễ dàng được thêm vào các món mì ống, pizza, súp.: Delicious raw in a salad, or with mozzarella. Tomatoes can easily be added to pasta dishes, pizzas, soups …. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích chống oxy hóa của cà chua, bao gồm cả lycopene, được tăng cường bởi quá trình nấu.Mặc dù hàm lượng vitamin C giảm so với cà chua chưa nấu chín. Các lợi ích trẻ trung khác: Cà chua đầy lycopene, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch.: Tomatoes are full of lycopene, decreasing the risk of cancer and improving cardiovascular health. Cũng có những nghiên cứu đầy hứa hẹn đang diễn ra cho thấy lycopene có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Sóng gió Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: Cốt rừng xanh lá cây giàu chất dinh dưỡng và đầy đủ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do có hại, giữ nếp nhăn và nếp nhăn.: Leafy green watercress is nutrient-rich and full of powerful antioxidants that protect your skin from harmful free radicals, keeping fine lines and wrinkles at bay. Một nguồn vitamin A, C và K, magiê, kali, canxi và phốt pho, cải xoong, có một cú đấm chống oxy hóa ấn tượng cho một loại thực phẩm có lượng calo thấp như vậy. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Lá tròn nhỏ và thân cây ăn được có hương vị ớt nhẹ và được thêm hoàn hảo vào salad hoặc trộn thành một món súp.: The small round leaves and edible stems have a slight peppery flavour and are perfect added to salad or blended into a soup. Các lợi ích trẻ trung khác: Hàm lượng chống oxy hóa cao của cải xoong & NBSP; có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.& nbsp;: The high antioxidant content of watercress has been linked to a reduced risk of heart disease and diabetes, as well as boosting the immune system. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bao gồm cải xoong trong chế độ ăn uống của bạn có liên quan đến việc giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư. DƯA HẤU Làm thế nào nó cải thiện làn da của bạn: dưa hấu ngọt ngào, ngon miệng không chỉ làm mới vào những ngày hè nóng nực, nó còn bảo vệ làn da của bạn khỏi sự lão hóa sớm.Giàu vitamin C, E và K, mangan, canxi, selen và kali.: Sweet, delicious watermelon not only refreshes on hot summer days it also protects your skin from premature aging. Rich in vitamins C, E, and K, manganese, calcium, selenium and potassium. Dưa hấu chứa lycopene, giúp điều chỉnh mức độ ẩm trong các tế bào cơ thể của bạn và bảo vệ chống lại tổn thương UV. Làm thế nào để thêm vào chế độ ăn uống của bạn: Chỉ cần cắt nó, có thể thêm một ít hạt tiêu, và thưởng thức!: Simply slice it, maybe add some pepper, and enjoy! Các lợi ích trẻ trung khác: Như với cà chua, lycopene trong dưa hấu có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.: As with tomatoes, the lycopene in watermelon had been linked to decreasing the risk of cancer as well as improving cardiovascular health. Và nghiên cứu mới cho thấy lycopene có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ăn uống lành mạnh giúp cải thiện làn da của bạn ngay lập tức ... và trì hoãn những ảnh hưởng của lão hóa Trông khỏe mạnh hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn, sống lâu hơn Chúng tôi luôn luôn là một người tin tưởng mạnh mẽ vào ‘phòng ngừa tốt hơn chữa bệnh.Ăn uống lành mạnh bây giờ là một cách để đảm bảo rằng làn da của bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tuyệt vời trong khi cũng trì hoãn ảnh hưởng của sự lão hóa trên cơ thể bạn. Khi bạn ăn uống tốt và làm phong phú thêm cơ thể với các chất dinh dưỡng, nó không chỉ giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn, nó còn mang lại cho bạn xương mạnh hơn, cơ bắp khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và bảo vệ khỏi các bệnh liên quan đến tuổi.stronger bones, healthier muscles, increased endurance, and protection from age-related diseases. Vì vậy, hãy thử kết hợp ít nhất một trong những thực phẩm chống lão hóa và đồ uống vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.one of these anti aging foods and drinks in to your diet every day. Chúng tôi đã có nhiều lời khuyên chống lão hóa hơn cho bạn ở đây: "Nhìn trẻ hơn: Kế hoạch chống lão hóa hoàn toàn của bạn". Và đối với thói quen chăm sóc da nam tốt nhất được thiết kế phù hợp với & nbsp của bạn, hãy kiểm tra tuổi ...best men's skincare routine tailored for your age check out...
Mua sắm thói quen. Tất cả bạn cần & nbsp; Hãy trông đẹp trai. & NBSP; Chăm sóc da uy tín cho nam giới.Được thực hiện tại Pháp. & Nbsp; Những thực phẩm nào ngược lại lão hóa?Những thực phẩm nào khiến bạn trông trẻ hơn?. Thêm dầu ô liu nguyên chất.Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh nhất trên trái đất..... Ớt chuông đỏ.Red Bell ớt chứa đầy chất chống oxy hóa trị vì tối cao khi nói đến chống lão hóa..... Đu đủ..... Quả việt quất..... Bông cải xanh..... Rau chân vịt..... Quả hạch..... Avocado.. Những thực phẩm nào khiến bạn trông trẻ hơn?Thêm dầu ô liu nguyên chất.Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh nhất trên trái đất..... Trà xanh.Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể..... Cá béo..... Sô cô la đen hoặc ca cao..... Rau..... Hạt lanh..... Lựu..... Avocados.. Thực phẩm nào làm chậm quá trình lão hóa?Chiến đấu trở lại: Trái cây giàu vitamin C và rau, vì vậy hãy đổ đầy đĩa của bạn bằng trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây có múi, capsicum đỏ, bông cải xanh, dâu tây và kiwi.Tất cả trái cây và rau giúp bảo vệ so với lứa tuổi, vì vậy hãy ăn nhiều trong số chúng mỗi ngày.Vitamin C-rich fruit and veg
So fill your plate with fruit and vegetables that are rich in vitamin C, such as citrus fruits, red capsicum, broccoli, strawberries and kiwifruit. All fruit and veges help defend against AGEs, so eat plenty of them each day.
Những thực phẩm nào làm giảm nếp nhăn?Dưới đây là 10 thực phẩm bạn nên ăn để tránh nếp nhăn và nếp nhăn:.. Rau chân vịt.Rau bina là một loại rau lá xanh rất giàu vitamin, sắt, magiê và beta carotene..... Bông cải xanh..... Quả hạch..... Quả việt quất..... Đu đủ..... Khoai lang..... Sô cô la đen..... Những hạt lựu.. |
