Theo một nghiên cứu mới, những người tập thể dục thường xuyên và thích hợp với thể dục nhịp điệu có xu hướng uống một lượng cồn đáng ngạc nhiên. Show
Nghiên cứu với sự tham gia của hơn 40.000 người trưởng thành ở Mỹ, cho thấy những người đàn ông và phụ nữ năng động, khỏe mạnh có nguy cơ nghiện rượu vừa hoặc nặng cao hơn gấp đôi so với những người không có thân hình cân đối. Kết quả bổ sung thêm bằng chứng từ các nghiên cứu trước đây rằng tập thể dục và uống rượu thường xuyên đi đôi với nhau, có tác động đến sức khỏe của mỗi người.
Nhiều người và một số nhà nghiên cứu có thể ngạc nhiên khi biết những người hoạt động thể chất có xu hướng uống nhiều như thế nào. Nói chung, những người có một thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, có xu hướng thực hiện những thói quen nghiêm trọng khác, một hiện tượng được gọi là thói quen phân cụm. Ví dụ, những người năng động, khỏe mạnh hiếm khi hút thuốc và có xu hướng ăn uống lành mạnh. Vì vậy, có vẻ hợp lý khi những người thường xuyên tập thể dục sẽ uống rượu ít. Nhưng nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây đã phát hiện ra mối quan hệ chặt chẽ giữa tập luyện và sử dụng đồ uống có cồn. Trong một trong những cuộc khảo sát sớm nhất, từ năm 2001, các nhà nghiên cứu đã sử dụng câu trả lời khảo sát từ nam giới và phụ nữ Mỹ để kết luận rằng những người uống rượu vừa phải, được xác định trong nghiên cứu đó là những người uống một ly mỗi ngày tập thể dục thường xuyên hơn gấp đôi những người không uống. Trong một nghiên cứu tiết lộ khác, từ năm 2015, 150 người trưởng thành ghi nhật ký trực tuyến về thời gian và mức độ họ tập thể dục và uống rượu trong ba tuần. Kết quả cho thấy rằng vào những ngày họ tập thể dục nhiều nhất, họ cũng có xu hướng uống nhiều nhất sau đó. Nhưng những nghiên cứu này và các nghiên cứu trước đây khác, trong khi liên tục liên kết hoạt động thể chất nhiều hơn và uống nhiều hơn, có xu hướng nhỏ hoặc tập trung vào giới trẻ hoặc dựa trên các báo cáo ngẫu nhiên về những gì mọi người nói với các nhà nghiên cứu về việc tập luyện và uống rượu của họ, điều này có thể không đáng tin cậy.
Vì vậy, đối với nghiên cứu mới gần đây được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, các nhà nghiên cứu của Viện Cooper ở Dallas, Mỹ và các tổ chức khác đã chuyển sang dữ liệu khách quan hơn về hàng chục nghìn người Mỹ trưởng thành. Những người tham gia nghiên cứu đã đến thăm Phòng khám Cooper ở Texas để kiểm tra sức khỏe hàng năm và như một phần của các kỳ thi đó, họ đã hoàn thành các bài kiểm tra trên máy chạy bộ về thể dục nhịp điệu. Họ cũng hoàn thành các bảng câu hỏi mở rộng về thói quen tập thể dục và uống rượu và liệu họ có lo lắng về việc uống rượu của mình hay không. Các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ của 38.653 người tham gia đủ tuổi hợp pháp và cho biết họ uống ít nhất một lần một tuần. (Các tác giả đã loại những người nghiện rượu ra khỏi nghiên cứu, vì họ muốn so sánh những người uống rượu nhẹ với những người uống rượu nhiều hơn.) Sau đó, họ chạy các con số. Như trong các nghiên cứu trước đó, những người càng tập thể dục đều đặn và khỏe mạnh thì càng có xu hướng uống nhiều hơn. Những phụ nữ khỏe mạnh nhất có xu hướng uống rượu vừa phải cao gấp đôi so với những phụ nữ có năng lực aerobic thấp. Uống vừa phải có nghĩa là phụ nữ uống từ bốn đến bảy ly bia, rượu vang hoặc rượu mạnh trong một tuần. Những người đàn ông khỏe mạnh nhất có xu hướng uống rượu vừa phải gấp hơn hai lần - lên đến 14 ly mỗi tuần - so với những người đàn ông kém khỏe mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét thói quen tập thể dục được báo cáo của mọi người và điều chỉnh theo độ tuổi và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến kết quả và tỷ lệ uống rượu vẫn cao hơn liên tục. Kerem Shuval, giám đốc điều hành dịch tễ học tại Viện Cooper, cho biết: “Hầu hết mọi người có thể không liên kết hoạt động thể chất và uống rượu như những hành vi có liên quan. Vì vậy những người tập thể dục nên biết về lượng rượu của họ thậm chí theo dõi tần suất họ hấp thụ mỗi tuần”. Các bác sĩ và nhà khoa học không thể nói chắc chắn rằng có bao nhiêu đồ uống là quá nhiều đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, và tổng số có thể khác nhau đối với mỗi người. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn nếu việc uống rượu khiến bạn lo lắng hoặc khiến vợ / chồng, bạn bè hoặc đối tác của bạn lo lắng. Mặc dù các nhà nghiên cứu cần tỉm hiểu thêm về lý do của mối quan hệ giữ tập thể dục và uống rượu. Nhưng hiện tại, điều cần lưu ý, đặc biệt là vào thời điểm nghỉ lễ cuối năm, rằng các cuộc chạy bộ hoặc đạp xe hoặc các buổi tập luyện trong phòng gym có thể ảnh hưởng đến tần suất và mức độ nhiệt tình khi chúng ta nâng ly chúc mừng năm mới. Xem thêm: Nhà phát triển AstraZeneca: Thế giới không thể tiêm vaccine nhắc lại mỗi 6 tháng 1 lần Phong Vũ Theo Người đưa tin
 NộI DungBài tập siêu ngắnBạn đã nghe nói về bài tập 7 phút chưa? Làm thế nào về Tabata? Cả hai chỉ là một vài phút. Bí quyết là, bạn làm việc chăm chỉ hơn bạn tưởng, đẩy bản thân đến mức tối đa. Nếu bây giờ bạn không ổn, hãy bắt đầu với điều gì đó vừa phải hơn. Kiểm tra sức khỏe trước bất kỳ bài tập mới nào nếu bạn là đàn ông trên 45 tuổi hoặc phụ nữ trên 55 tuổi hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Sprint TriathlonNếu bạn có đủ can đảm cho cuộc thi ba môn phối hợp nhưng không đủ giờ để luyện tập, hãy thử phiên bản ngắn hơn. Ba môn phối hợp nước rút là bơi nửa dặm, đạp xe 12 dặm và chạy 3 dặm. Trong cuộc chạy tiếp sức ba môn phối hợp, các thành viên trong nhóm làm việc cùng nhau để hoàn thành một cuộc thi ba môn phối hợp thông thường. Lớp Ba lê BarreNhững động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho lõi, tay và chân của bạn. Một cách để thử là tư thế: Đứng với hai gót chân của bạn, các ngón chân cách xa nhau, sau đó uốn cong đầu gối của bạn. Siết đùi trong và mông khi bạn từ từ hạ xuống, giữ đầu gối trên các ngón chân rồi đứng dậy. Các studio cung cấp các lớp học hoặc bạn có thể theo dõi một video tại nhà. Một số lớp học cũng bao gồm tim mạch. Cuộc đua phiêu lưuChỉ có sự phù hợp và không sợ hãi mới có thể giải quyết cuộc đua đầy chướng ngại vật này. Bạn làm những việc như trườn qua bùn, trèo tường và bơi trong nước lạnh. Tập luyện trong ít nhất 8 tuần với chạy nước rút, ngồi xổm, chống đẩy và đẩy tạ. Nghỉ ngơi giữa các đợt tập thể dục ngắn. Các giải đấu thể thao dành cho người lớnThêm một số tinh thần đồng đội vào bài tập của bạn bằng cách tham gia một giải đấu giải trí. Bạn có thể chơi quần vợt, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cờ bóng đá hoặc bóng mềm, cho những người mới bắt đầu. Ngoài ra còn có các giải đấu dành cho các trò chơi mà bạn có thể đã chơi hồi cấp lớp, như kickball hoặc dodgeball. Elite Fitness: Rối loạn cơ bắpCác chương trình đào tạo chéo như P90X và Insanity nhằm mục đích "rối loạn cơ bắp". Họ chuyển đổi các bài tập, thêm các động tác mới và thường bao gồm đào tạo nhảy, còn được gọi là plyometrics. Lớp học đạp xe trong nhàXu hướng này là ở đây để duy trì. Trong một số, bạn có thể cạnh tranh với các bạn cùng lớp của mình. Nhiều chương trình cũng sử dụng trọng lượng phần trên cơ thể. Một số nơi kết hợp đạp xe với yoga hoặc Pilates. Zumba: Dance FitnessZumba muốn buổi tập luyện của bạn thành bữa tiệc! Lớp thể dục khiêu vũ năng lượng cao này chuyển sang nhịp điệu Latin và quốc tế thay vì đếm số lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất và đốt cháy nhiều calo hơn so với kickboxing hoặc thể dục nhịp điệu bước. Zumba Step, một loại Zumba mới để tăng cường độ, kết hợp các bước nhảy của Zumba với một bước để săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chân và mông. CrossFitBạn có thể đốt cháy khoảng 15 calo mỗi phút với bài tập cường độ cao này. Vận động tối đa với các bài tập ngồi xổm, chống đẩy, các vòng thể dục, chạy cường độ cao và cử tạ. “Anh hùng tập luyện” được đặt tên để vinh danh những người lính đã hy sinh vì đất nước. Lưu ý rằng việc tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là phải rèn luyện tính linh hoạt của bạn và học cách thực hiện các động tác đúng cách. ViPRViPR nghe có vẻ giống như một bài tập luyện giết người, nhưng mục tiêu thực sự là sức mạnh và thể lực cho cuộc sống hàng ngày. Bạn sử dụng một ống cao su nặng để nâng, đẩy, vặn và làm việc toàn bộ cơ thể. ViPR bổ sung các động tác giúp tăng cường quá trình tập luyện của bạn cho dù bạn mới bắt đầu hay bạn là một vận động viên hàng đầu. Chọn kích thước và trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn. Ấm siêu tốcTập luyện mạnh mẽ với tạ ấm - một quả bóng gang có tay cầm - có thể đốt cháy trung bình 272 calo chỉ trong 20 phút. Đung đưa tạ giúp cơ bắp hoạt động theo cách mà máy tập tạ và tạ không làm được. Bắt đầu với tạ nhẹ - 8 đến 15 pound đối với nữ và 15 đến 25 pound đối với nam. Hình thức rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương, vì vậy hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách sử dụng chúng đúng cách. Thể dục nhịp điệu dưới nướcTập thể dục dưới nước rất dễ ảnh hưởng đến các khớp của bạn. Lực cản từ nước giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này khó như bạn muốn, tùy thuộc vào tốc độ thực hiện động tác của bạn. Thêm vào đó, việc ở dưới nước mang lại cảm giác dễ chịu cho nhiều người, vì vậy nó có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Nếu thể dục nhịp điệu không phải là sở thích của bạn, bạn có thể bơi vòng hoặc đi bộ trong nước để tập luyện một mình. Chương trình đào tạo: Quay lại Kiến thức cơ bảnĐây là bài huấn luyện cơ bản mà không cần trung sĩ khoan chế nhạo và hét vào mặt bạn. Không có thiết bị cầu kỳ - chỉ là một loạt các bài chống đẩy, squat, đá, các động tác thể dục dưỡng sinh và aerobic khác. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút hoặc 600 calo mỗi giờ. Hoàn vốn: thể lực toàn thân. Exergaming: Chơi AerobicAi nói chơi trò chơi điện tử biến bạn thành một củ khoai tây đi văng? Bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi tập luyện tại phòng tập thể dục - khoảng 270 calo khi khiêu vũ mạnh mẽ, hoặc 216 calo trong đấm bốc ảo, trong nửa giờ. Sôi động là một cách để khiến trẻ vận động. Và các hoạt động nhịp độ chậm hơn có thể giúp người lớn tuổi ít vận động hơn. quyền anhTrong số các bài tập, quyền anh là loại trực tiếp - mang lại sự nhanh nhẹn, cân bằng, săn chắc cơ, sức mạnh và các lợi ích cho tim mạch. Sparring cũng cải thiện khả năng phối hợp tay-mắt và sự nhanh nhẹn của tinh thần. Bạn sẽ bỏ qua, đấm bóng, đấm đá, v.v. Đảm bảo bảo vệ ngón tay cái và khớp ngón tay của bạn, đồng thời cân nhắc đeo hỗ trợ ống chân. Hulas: Whittle While You Work OutNếu lần cuối cùng bạn vung chiếc vòng hula hoop là vào năm lớp bốn, thì đã đến lúc bạn vung một cái vòng khác. Việc xoay những chiếc vòng hula có trọng lượng mới dễ dàng hơn những chiếc vòng bằng nhựa mỏng manh. Hooping có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với thể dục nhịp điệu bước và tăng nhịp tim của bạn nhiều như kickboxing tim mạch. Nó hoạt động vùng eo và cơ cốt lõi của bạn, đồng thời có thể làm săn chắc đùi và bắp tay của bạn. Ứng dụng tập thể dụcCác thiết bị theo dõi thể dục như Fitbit và GoWear Fit đo số bước của bạn, lượng calo đốt cháy và lượng calo tiêu thụ. Họ thậm chí có thể theo dõi giấc ngủ của bạn. Thông tin có thể được tải lên và theo dõi trên máy tính của bạn. Ngoài ra còn có các ứng dụng hiển thị cho bạn chính xác những gì cần làm trong quá trình tập luyện của bạn và giải thích hình thức tốt để bạn làm đúng. Tìm một huấn luyện viên giỏiMột huấn luyện viên có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chọn một huấn luyện viên có kinh nghiệm về loại hình tập luyện bạn muốn thử. Hãy tìm người được chứng nhận bởi một chương trình công nhận, chẳng hạn như Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Học viện Y học Thể thao Quốc gia hoặc Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia. |
