Các loại thực phẩm ít calo rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và chế độ giảm cân của hầu hết chị em phụ nữ. Việc chọn dùng đúng thực phẩm ít calo sẽ giúp bạn không chỉ no lâu mà còn đầy đủ dưỡng chất và có một nguồn sức khỏe tốt… Show
MỤC LỤC CHÍNHThực phẩm ít calo giúp cân bằng lối sốngĂn uống là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung các dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và có một làn da khỏe đẹp. Nhưng ngày nay, việc ăn uống lại trở thành cái gì đó kém quan trọng với 80% dân số.  Ngày nay, chúng ta ít ai ăn vì sức khỏe, mà ăn uống vì sở thích mà thôi, ngon miệng là được. Sở thích thường gắn liền với những món ăn chiên nóng, dầu mỡ,… tóm lại là có quá nhiều calo, cholesterol nên dẫn đến tăng cân nhanh và sức khỏe suy yếu dần. Hay có thể vì bản chất công việc quá bận rộn mà chúng ta lại ăn uống sai giờ giấc, ăn đại gì đó dẫn tới việc cơ thể tăng cân chóng vánh, hệ tiêu hóa bất thường, gây ra nhiều bệnh khác không mong muốn. Nếu bạn đang mong muốn giảm cân hay có một vóc dáng đẹp hoặc muốn duy trì sức khỏe luôn tốt, ít bệnh… vô cùng sợ tăng cân thì ngoài việc ăn uống đúng giờ giấc thì còn phải ăn uống đúng loại thực phẩm nữa. Gọi chính xác là nên có “NHỮNG BỮA ĂN CHẤT LƯỢNG ĐẠT CHUẨN“. Dưới đây Nấm Khỏe sẽ chia sẻ cho bạn 14 loại thực phẩm ít calo giúp duy trì vóc dáng chuẩn và khỏe mạnh như ý muốn nhé! Các loại thực phẩm ít calo nên dùng1. Quả Bưởi (42 calo/100 gram)Trung bình mỗi 100 gram bưởi sẽ chứa khoảng 42 calo, là loại quả ít calo và có chứa hoạt chất Naringenin giúp chống oxy hóa và giúp cho gan không bị tích tụ mỡ. Cộng thêm trong bưởi có hàm lượng vitamin C cao nên có thể giúp oxy hóa mỡ đến 25%. Vậy nên ăn bưởi hàng ngày bạn có thể giảm được vòng eo khá hiệu quả luôn đó. Không chỉ vậy, ăn bưởi cũng giúp giảm tình trạng đầy hơi trong cơ thể mà nhiều người hay bị và bưởi còn giúp ngừa ung thư hơi bị tốt đó nhé! 2. Dưa lưới (34 calo/100 gram)Mỗi 100 gram dưa lưới chỉ có khoảng 34 calo, là loại trái cây có hương vị khá thơm và dễ nhung nhớ, ăn cũng ngon tuyệt. Dưa lưới cũng chưa rất nhiều vitamin C, A,… và các khoáng chất như Canxi, Magie,… có tác dụng cải thiện hệ tim mạch, ngừa ung thư, cũng như hệ tiêu hóa và tốt cho da. 3. Quả dưa chuột/dưa leo (10-15 calo/100 gram)Trong 100 gram dưa chuột/dưa leo chứa khoảng 10-15 calo, là thực phẩm ít calo nhưng lại chứa rất nhiều lượng vitamin C, K,… cũng như các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đơn cử như Kali và Silic giúp xây dựng mô tế bào cho cơ thể. Dưa chuột có hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bạn ăn nhanh no và hỗ trợ giải độc cho cơ thể. Nếu có thể mua được loại dưa chuột sạch chuẩn organic thì thật tốt, vì bạn nên ăn luôn cả vỏ sẽ tốt hơn nhé! 4. Quả táo đỏ – BomTáo đỏ (loại to) cũng là một trong các loại thực phẩm ít calo, tuy nhiên công dụng của loại táo đỏ này trong việc hỗ trợ cơ thể giảm cân thì lại khá độc lạ. Cụ thể là cơ thể của bạn sẽ phải dùng calo có hàm lượng cao hơn để tiêu hóa calo trong quả táo. Ví dụ: 1 quả táo cỡ nhỏ chứa trung bình khoảng 100 calo, lúc này cơ thể phải dùng đến 120 calo để tiêu hóa lượng calo của quả táo đó. Nghĩa là nếu ăn táo nhiều sẽ giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn, nghe có vẻ khỏi cần vận động nhưng thật tế bạn đừng nên ăn nhiều, mỗi ngày chỉ nên ăn cỡ 2 quả thôi nhé! Bên trong quả táo còn có chứa chất Axit Frolic giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ, một lựa chọn tốt nhất để kiểm soát cân nặng ban đêm. Nếu bạn mua được táo chuẩn organic sạch thì nên ăn cả vỏ táo cũng rất tốt cho sức khỏe. Vỏ táo rất giàu Pectin, một loại chất xơ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 5. Táo xanh (52 calo/100 gram)Mỗi 100 gram táo xanh (loại nhỏ) chỉ chứa nhè nhẹ tầm 52 calo mà thôi. Táo xanh thường được sử dụng phổ biến để làm nước ép. Tác dụng của táo xanh là giúp Detox cơ thể cực kỳ hiệu quả. Tuy ít calo nhưng hàm lượng chất xơ lại khá cao nên sẽ giúp bạn no lâu. Là một loại thực phẩm ưa dùng trong việc duy trì hay giữ gìn vóc dáng cân đối, nếu ăn thường xuyên bạn sẽ khó tăng cân trở lại. Không chỉ vậy, táo xanh còn được mệnh danh là bàn chải tự nhiên, giúp bạn trắng răng tự nhiên nữa đấy! 6. Tảo biển (6 calo/112 gram)Vua của thực phẩm ít calo chính là đây. Hàm lượng calo có trong tảo biển cực kỳ thấp, với 112 gram tảo biển chỉ có khoảng 6 calo mà thôi, bạn có thể kết hợp với nhiều loại rau khác vì tảo biển có sẵn vị ngọt khá ngon. Trong tảo biển cũng có một loại chất xơ phổ biến là Alginate, có thể giúp cơ thể ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo từ đó làm giảm tình trạng tăng cân hiệu quả. Hàm lượng cao vitamin K cao trong tảo biển giúp cho xương luôn chắc khỏe. Nếu dùng tảo biển để nấu súp hay làm các món với salad kết hợp các món xào thì hết ý luôn đó nha. 7. Bông cải xanh – Súp lơ (34 calo/100 gram)Trong 100 gram bông cải có chứa khoảng 34 calo, chất xơ và vitamin C giống như quả cam. Để giữ hàm lượng dinh dưỡng của bông cải được nguyên vẹn đó là bạn nên ăn sống. Nếu ăn không quen hay chưa bao giờ ăn bạn sẽ thấy rất khó để ăn sống bông cải xanh, như Nấm Khỏe mà kêu ăn rau sống như này là thua luôn. Nhưng có cách khác cho bạn đây, đó là bạn có thể xào lên hoặc luộc để ăn cho dễ dàng và nhẹ nhàng. Trong bông cải có 2 loại chất xơ:
2 loại chất xơ này vào trong cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó hẳn bạn cũng sẽ rất là bất ngờ khi bông cải xanh có thể giúp ngừa ung thư ruột kết nữa đó. Thậm chí, chúng rất giàu Protein tự nhiên, mỗi 100 gram chứa khoảng 2.8 gram Protein, ăn nhiều sẽ giúp cho các cơ của bạn được săn chắc hơn. 8. Bông cải trắng (25 calo/100 gram)Trong 100 gram bông cải trắng chỉ có khoảng 25 calo, ít hơn bông cải xanh một chút. Là loại rau có hàm lượng dinh dưỡng khá cao và cũng là một trong các loại thực phẩm chế biến món ăn cực kỳ quen thuộc của người Việt. Trong bông cải trắng có nhiều chất xơ là các hoạt chất chống oxy hóa hiệu quả. Một loại thực phẩm ít calo giảm cân và giữ gìn vóc dáng tốt cho chị em phụ nữ nên rất được ưa dùng trong các món ăn của phái đẹp. Bạn hoàn toàn có thể ăn bông cải trắng thường xuyên, dễ ăn nhất là chế biến các món canh hoặc món xào, món nướng. 9. Dưa hấu (30 calo/100 gram)Trong 100 gram dưa hấu có chứa khoảng 30 calo, ít hơn bưởi một chút. Mặc dù dưa hấu ngọt chứa nhiều đường nhưng hàm lượng calo của lại thấp. Trong dưa hấu có giàu chất Arginine, một loại Acid Amin giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Các nhà khoa học đã áp dụng nghiên cứu trên chuột và kết quả là có thật. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng có chứa hoạt chất chống oxy hóa từ bên trong, giúp bạn ngăn quá trình lão hóa, từ đó mang đến làn da sáng và tươi trẻ hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng, dưa hấu rất nóng, không nên ăn nhiều. Và vì nó có chứa nhiều đường nên ăn quá nhiều sẽ không tốt, hạn chế ăn cho những người bị tiểu đường và huyết áp cao. 10. Đu đủ (42 calo/100 gram)Đu đủ vốn là một loại trái cây cực mát với vị ngọt dịu, dễ ăn và tốt cho sức khỏe. Trong 100 gram đu đủ chỉ chứa khoảng 42 calo mà thôi. Nếu bạn hay bị mất ngủ, đau lưng, viêm dạ dày, mỏi gối và có vấn đề với tim mạch thì hãy nên ăn đu đủ mỗi ngày nhé. Là một loại trái cây với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, kể đến là các loại vitamin B1, B2, C,… cùng các khoảng chất canxi, megie và Catoren giúp chống oxy hóa hữu hiệu. 11. Cần tây (3 calo/cọng)Mỗi cọng cần tây gồm lá có kích thước trung bình thì chứa khoảng 3 calo. Ít calo nhưng hàm lượng dinh dưỡng của chúng lại cực kỳ cao. Nếu bạn dùng một ly nước cần tây mỗi ngày sẽ rất tốt vì chúng có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta một hàm lượng vitamin A, K, sắt, chất xơ và Kali khá cao. Trong cần tây có chứa hợp chất Phthalates giúp làm giãn cơ hiệu quả, giúp lưu thông máu và giảm huyết áp. Một tác dụng cực tốt dành cho chị em phụ nữ đó là ăn nhiều cần tây sẽ làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng. 12. Rau cải xoong – Xà lách xoong (11 calo/100 gram)Trong 100 gram r au cải xoong hay xà lách xoong chỉ chứa khoảng 11 calo. Đây là một món rau được rất nhiều người thích, đặc trưng là món canh xà lách xoong hoặc ăn cùng các món khô như chả cá cực ngon, Nấm Khỏe rất thích 2 món này. Là loại rau có chứa rất nhiều các loại vitamin A, C, K,… Nếu ăn nhiều rau xà lách xoong này sẽ giúp cơ thể bạn ngừa ung thư hiệu quả. Bạn hoàn toàn cũng có thể kết hợp rau xà lách xoong này với Nấm Bào Ngư bên dưới ăn cũng vô địch thiên hạ luôn nha. 13. Nấm Bào Ngư xám (35 calo/100 gram)Họ nhà nấm cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo mà ta không thể không kể đến, vì chúng được mệnh danh là “vua các loại rau” và “hoàng hậu của thực vật“. Ăn nhiều nấm có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên một cách hiệu quả. Trung bình mỗi loại nấm tươi không chứa quá 40 calo/100 gram. Trong 100 gram Nấm Bào Ngư xám chứa khoảng 31-35 calo. Là loại nấm ăn thông dụng, có thể chế biến được nhiều món ngon, kết hợp được với nhiều món khác và có thể dùng mỗi ngày rất tốt. Nấm Bào Ngư tươi có nhiều dưỡng chất tốt như: “Glucide 3,4%, vitamine C, vitamine PP, Acide Folic, Protein, các Acid béo không no…“. Bên cạnh đó là các Pleutorin, có tác dụng kháng khuẩn và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư. Vì nấm có khả năng hấp thụ vitamin, nên trong Nấm Bào Ngư sấy khô hay các loại nấm sấy khô dưới ánh mặt trời sẽ có thêm vitamin D dồi dào. Nhờ đó giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ Canxi tốt hơn, phòng tránh các bệnh về xương và giúp xương chắc khỏe. Có rất nhiều cách để chế biến Nấm Bào Ngư như các món xào, món cháo, món canh,… cực kỳ thông dụng. Vì là món ăn thông dụng nên hẳn nhiều bạn đã từng ăn rất nhiều lần. 14. Nấm Rơm (22 calo/100 gram)Mỗi 100 gram Nấm Rơm chỉ ngót nghét khoảng 22 calo thôi hà, ít hơn Nấm Bào Ngư nhưng tốt và độ ngon cũng không kém đâu nhé! Là một trong những loại nấm ăn thông dụng bậc nhất ở Châu Á, bạn có thể thấy chúng khắp mọi nơi ở Việt Nam. Hàm lượng dinh dưỡng của Nấm Rơm cực kỳ phong phú, đơn như các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng miễn dịch, giải độc, tốt cho máu và ngăn ngừa bệnh. Để giảm cân và giữ một vóc dáng đẹp, cân đối, bạn nên bổ sung Nấm Rơm vào các món ăn hàng ngày. Cách chế biến Nấm Rơm cũng cực đơn giản, gợi ý cho bạn như cho nấm vào súp, canh, salad, pizza và nhiều món ăn khác nữa! Ăn thực phẩm ít calo và kết hợp vận độngĐể duy trì nguồn sức khỏe tốt hay vóc dáng chuẩn mãi không thay đổi, không bị tích mỡ thì mỗi ngày các bạn nên kết hợp với tập luyện chứ đừng ăn rồi nằm hay ngồi cũng không hề tốt. Đối với người thừa cân thì nếu chỉ ăn không mà không cận động thì việc giảm cân sẽ rất lâu. Bạn hãy kiên trì và chịu khó hơn một chút khi kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao, không chỉ giảm cân nhanh mà còn giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Việc tập gym hoặc chạy bộ, đi bộ vào buổi chiều hoặc tối để đốt bớt calo nếu như bạn lỡ ăn những loại thực phẩm có nhiều calo vào ban ngày. Quá trình giảm cân diễn ra nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào sự nỗ lực của bạn. Mỗi ngày bạn nên dành tầm khoảng 45 phút để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ quanh công viên. Với 30 phút đầu cơ thể sẽ làm nóng và sẽ đốt mỡ ở từ 15 phút kế tiếp, giúp bạn có vóc dáng nhanh hơn. Mỗi loại rau củ quả đều có chứa chất xơ, vitamin và nhất là kết hợp ăn nấm trong các bữa chính sẽ mang lại cho bạn nguồn sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, nhớ đừng quên siêng năng hơn một chút việc thể dục thể thao để có một vóc dáng đẹp là yếu tố phụ, khỏe đẹp mới là yếu tố chính bạn nhé! Hi vọng với 14 loại thực phẩm ít calo mà Nấm Khỏe kể trên sẽ giúp bạn có thể lựa chọn được một loại thực phẩm giảm cân ưng ý hoặc giữ gìn vóc dáng thon gọn, đẹp. Xem thêm: 16 loại thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất khi thiếu máu Nếu bạn có vấn đề thắc mắc cần liên hệ, có thể comment xuống dưới bài viết này hoặc qua các kênh mạng xã hội: |
