2/11/2020 11:11 AM Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào giúp bơm máu và các nhóm cơ lớn hoạt động. Nó còn được gọi là hoạt động tim mạch. Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm: đi bộ nhanh bơi lội dọn dẹp hoặc làm vườn nặng nhọc đang chạy đạp xe chơi bóng đá Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút tập
thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Đi bộ nhanh hoặc bơi lội là những ví dụ về hoạt động vừa phải. Chạy hoặc đạp xe là những ví dụ về hoạt động mạnh mẽ. Nhưng tại sao tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích? Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích và nhận lời khuyên về cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của bạn.
Tập thể dục nhịp điệu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyến khích cho những người bị hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là bởi vì tập thể dục tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn và giúp nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho động mạch của bạn thông thoáng bằng cách tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) “tốt” và giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) “xấu” trong máu. Nếu bạn đặc biệt muốn giảm huyết áp và cholesterol, hãy tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh trong 40 phút từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.
Tập thể dục tim mạch có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của huyết áp cao. Đó là vì tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là những cách khác để giảm huyết áp mà không cần thuốc.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào, dù là hiếu khí hay kỵ khí, đều có thể có những tác động này.
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người bị hen suyễn giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới nếu bạn bị hen suyễn. Họ có thể đề xuất các hoạt động hoặc biện pháp phòng ngừa cụ thể để giúp bạn an toàn trong khi tập luyện.
Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, tập thể dục tim mạch – đặc biệt là các hoạt động ít tác động, như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước – có thể giúp bạn lấy lại chức năng và độ bền của cơ. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm thêm chứng đau lưng mãn tính.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục tim mạch trong giờ thức dậy. Một nghiên cứu trên những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính cho thấy rằng một chương trình tập thể dục thường xuyên kết hợp với giáo dục vệ sinh giấc ngủ là một cách điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ. Những người tham gia hoạt động aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Nhóm hoạt động báo cáo chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn, cũng như sự cải thiện về mức độ tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ. Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Bạn có thể đã nghe nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng để giảm cân. Nhưng chỉ tập thể dục nhịp điệu có thể giữ sức mạnh giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia thừa cân giữ nguyên chế độ ăn kiêng của họ, nhưng tham gia vào các buổi tập thể dục có thể đốt cháy 400 đến 600 calo, 5 lần một tuần, trong 10 tháng. Kết quả cho thấy giảm cân đáng kể, từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng ban đầu của họ, cho cả nam và nữ. Hầu hết những người tham gia đều đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong phần lớn các buổi tập thể dục của họ. Nếu bạn không có quyền sử dụng máy chạy bộ, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ nhanh mỗi ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa hoặc trước bữa tối. Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ của bạn, bạn có thể cần phải đi bộ hoặc chạy bộ lên đến 4 dặm để ghi 400 đến 600 calo. Cắt giảm lượng calo cùng với tập thể dục nhịp điệu có thể giảm số lượng bài tập cần thiết để giảm cùng một lượng cân.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Pennsylvania đã kiểm tra những phụ nữ năng động và ít vận động và tác động của việc tập thể dục đối với hệ thống miễn dịch của họ. một nhóm tập trên máy chạy bộ trong 30 phút một nhóm khác đã thực hiện một loạt hoạt động cường độ cao trong 30 giây nhóm cuối cùng không tập thể dục Tất cả phụ nữ được lấy máu trước, sau và vào các khoảng thời gian khác nhau trong những ngày và tuần sau các buổi tập thể dục này. Kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và vừa phải làm tăng một số kháng thể nhất định trong máu được gọi là globulin miễn dịch. Điều đó cuối cùng củng cố hệ thống miễn dịch. Nhóm phụ nữ ít vận động không thấy cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và nồng độ cortisol của họ cao hơn nhiều so với nhóm hoạt động tích cực.
Bạn có biết rằng não bắt đầu mất mô sau khi bạn 30 tuổi? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm quá trình mất mát này và cải thiện hiệu suất nhận thức. Để kiểm tra lý thuyết này, 55 người lớn tuổi đã gửi ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá. Những người tham gia sau đó được kiểm tra để đánh giá sức khỏe của họ, bao gồm cả thể dục nhịp điệu. Những người trưởng thành có thân hình cân đối nhất cho thấy ít giảm các vùng não trước, đỉnh và thái dương. Nhìn chung, mô não của họ mạnh mẽ hơn. Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể và trí não.
Di chuyển cơ thể cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu trên những người bị trầm cảm, những người tham gia đi bộ trên máy chạy bộ với khoảng thời gian 30 phút một buổi. Sau 10 ngày, họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của họ. Tất cả những người tham gia cho biết họ đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Những kết quả này cho thấy rằng việc tập thể dục, dù chỉ trong một thời gian ngắn, có thể có tác động lớn đến tâm trạng. Bạn không cần phải đợi gần hai tuần để thấy sự cải thiện. Kết quả nghiên cứu tiết lộ rằng ngay cả một buổi tập thể dục đơn lẻ cũng đủ để giúp bạn tăng cường sức khỏe.
Cứ ba người trên 65 tuổi thì có một người bị ngã mỗi năm. Ngã có thể dẫn đến gãy xương và có khả năng tạo ra thương tật hoặc tàn tật suốt đời. Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ té ngã. Và nếu bạn lo lắng rằng mình đã quá già để bắt đầu tập thể dục, đừng như vậy. Bạn có nhiều thứ để đạt được. Kết quả từ một nghiên cứu trên phụ nữ từ 72 đến 87 tuổi cho thấy rằng khiêu vũ aerobic, chẳng hạn, có thể giảm nguy cơ ngã bằng cách thúc đẩy sự cân bằng và nhanh nhẹn hơn. Những người phụ nữ làm việc trong một giờ, 3 lần một tuần, trong tổng số 12 tuần. Các buổi khiêu vũ bao gồm nhiều chuyển động ngồi xổm, giữ thăng bằng chân và các nhiệm vụ vận động thô cơ bản khác. Vào cuối nghiên cứu, những phụ nữ trong nhóm đối chứng thực hiện tốt hơn đáng kể các nhiệm vụ như đứng bằng một chân và nhắm mắt. Họ cũng có độ bám và tầm với tốt hơn, tất cả các điểm mạnh thể chất quan trọng có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị ngã. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới và bắt đầu từ từ. Lớp học nhóm có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục một cách an toàn. Người hướng dẫn có thể cho bạn biết liệu bạn có đang thực hiện đúng động tác hay không và họ cũng có thể cung cấp cho bạn những sửa đổi, nếu cần, để giảm nguy cơ chấn thương cho bạn.
Bài tập tim mạch được khuyến khích cho hầu hết các nhóm người, ngay cả những người lớn tuổi hoặc những người có tình trạng sức khỏe mãn tính. Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn và an toàn trong tình huống cụ thể của bạn. Ngay cả trẻ em cũng nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Trên thực tế, khuyến nghị cho trẻ em cao hơn một chút so với người lớn. Cố gắng để con bạn vận động ít nhất 60 phút hoặc hơn mỗi ngày. Các hoạt động vừa phải là tốt, nhưng trẻ em nên tham gia vào khu vực hoạt động mạnh mẽ ít nhất ba ngày mỗi tuần.
Bạn không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ hay tư cách thành viên phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Tập thể dục hàng ngày có thể dễ dàng như đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc chạy bộ với một người bạn trên đường mòn địa phương. Các cách khác để tập thể dục nhịp điệu miễn phí hoặc giá rẻ: Kiểm tra các trường học địa phương hoặc trung tâm cộng đồng để biết giờ bơi. Nhiều người cung cấp vé vào cửa miễn phí cho cư dân hoặc có tỷ lệ trượt theo thang điểm. Một số trung tâm thậm chí còn cung cấp các lớp thể dục miễn phí hoặc không tốn kém cho công chúng. Duyệt trực tuyến để tìm các bài tập miễn phí trên các trang web như YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene và Blogilates là những kênh phổ biến. Kiểm tra với chủ nhân của bạn về giảm giá hoặc tư cách thành viên miễn phí tại các phòng tập thể dục trong khu vực. Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp bất kỳ điều gì, bạn có thể đủ điều kiện nhận các ưu đãi thông qua nhà cung cấp bảo hiểm y tế của mình. Tóm lược Lợi ích của tập thể dục với sức khỏe được cho thấy rõ ràng. Vì vậy, tùy điều kiện kinh tế và thời gian, các bạn hãy sắp xếp tập thể dục để bảo vệ sức khỏe và duy trì cuộc sống vui vẻ nhé. Nguồn : The Healthline.com – What Are the Benefits of Aerobic Exercise? Dịch: Dược sĩ Hoàng CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM THẢO DƯỢC GIẢM CÂN HIỆU QUẢTHUỐC GIẢM CÂN BASCHI CAM THÁI LAN  THUỐC GIẢM CÂN LISHOU TÍM THÁI LAN THUỐC GIẢM CÂN SEVEN DAYS Bài tập aerobic là gìLợi ích tập thể dục nhịp điệu không giống như bất kỳ lợi ích hoạt động thể chất thường xuyên nào khác. Không giống như tập thể dục kỵ khí, tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ bài tập hoạt động thể chất nào thúc đẩy sự lưu thông của oxy trên khắp cơ thể trong một khoảng thời gian. Cải thiện lưu thông oxy của bạn sẽ dẫn đến việc tim bạn bơm nhanh hơn một chút (tăng nhịp tim) và sẽ làm cho bạn thở mạnh hơn. Nó rất tốt cho bạn. Giống như thực sự thực sự tốt. Và điều mà thậm chí còn tốt hơn là, tập thể dục nhịp điệu có thể truy cập cao. Có nhiều loại bài tập hoạt động thể chất khác nhau có thể được coi là hiếu khí. Bạn có thể tận hưởng tập thể dục nhịp điệu trong phòng khách của bạn, trong phòng tập thể dục, trên vỉa hè và trong hồ bơi. Và bạn đang chạy lại, bạn sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng tôi muốn phác thảo những thứ đó cho bạn ngay tại đây.. Unlike anaerobic exercise, aerobic exercise is any physical activity exercise that promotes the circulation of oxygen throughout the body over a period of time. Improving your oxygen circulation will result in your heart pumping a little faster (increased heart rate) and will make you breathe harder. It’s good for you. Like really really good. And what’s even better is, aerobic exercise is highly accessible. There are many different types of physical activity exercise that can be considered aerobic. You can enjoy aerobic exercise in your living room, in the gym, on the pavement, and in the pool. And—better yet—you will reap a ton of health benefits. We want to outline those for you right here. Lợi ích sức khỏe của tập thể dục nhịp điệu1 | Cải thiện sức khỏe của timTrái tim của bạn là một trong những cơ quan thiết yếu trong cơ thể mà bạn cần để giữ sức khỏe. Với bệnh tim là nguyên nhân tử vong số một ở Hoa Kỳ, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giữ sức khỏe tim của bạn trong hình dạng đỉnh cao. Bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông dòng máu trên khắp cơ thể và tăng cường sức mạnh của cung lượng tim của bạn. Hopkins Y học gợi ý tập thể dục nhịp điệu ít nhất năm ngày một tuần trong 30 phút mỗi ngày. health in tip-top shape. Aerobic exercise helps to improve the circulation of blood flow throughout your body and enhances the strength of your cardiac output. Hopkins Medicine suggests aerobic exercise at least five days a week for 30 minutes a day. 2 | Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnhNhận và duy trì trọng lượng cơ thể mục tiêu của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm bạn ăn và đặt dinh dưỡng lên hàng đầu trong thói quen sức khỏe của bạn. Nhưng, một điều sẽ hỗ trợ trong quá trình duy trì hoặc giảm cân là tập thể dục nhịp điệu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã chia hơn 200 người tham gia thành ba loại: tập thể dục nhịp điệu, đào tạo hiếu khí và kháng cự, và đào tạo kháng chiến. Trong khi cả ba nhóm này tạo ra kết quả (tập luyện sức đề kháng cung cấp nhiều khối cơ nạc và sức mạnh cơ bắp), điều hòa thể lực hiếu khí đã chứng minh tốt nhất trong việc giảm khối lượng cơ thể và mỡ cơ thể. Vì vậy, sự cân bằng là chìa khóa khi nói đến thể lực thể chất. Nhưng, hãy chắc chắn để có bài tập aerobic như một yếu tố chính của thói quen tập thể dục của bạn.body weight will rely heavily on the foods you eat and putting nutrition at the forefront of your health routine. But, one thing that will aid in the process of maintaining or reducing weight is aerobic exercise. One study in the Journal of Applied Physiology split over 200 participants into three categories: aerobic exercise, aerobic and resistance training, and resistance training alone. While all three of these groups produced results (resistance training providing more lean muscle mass and muscle strength), aerobic physical fitness conditioning proved best at reducing body mass and body fat. So, balance is key when it comes to physical fitness. But, be sure to have aerobic exercise as a staple of your exercise training routine. 3 | Cải thiện tâm trạngTheo Psychiatry.org, gần 1 trong 5 người bị bệnh tâm thần. Nhiều người trong số này bị trầm cảm và lo lắng và các bệnh khác ảnh hưởng đến tâm trạng hàng ngày của bạn. Trong một nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu đã làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người tham gia với tốc độ cao hơn so với những người không được chỉ định để hoàn thành các bài tập aerobic. Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy ít nhất là 5 phút tập thể dục nhịp điệu có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Điều đó có nghĩa là một cuộc đi bộ nhanh chóng xung quanh khối có thể là sự khác biệt giữa một ngày tồi tệ hoặc chỉ một vài phút tồi tệ. Nhưng để rõ ràng, bất kỳ bài tập thể chất nào cũng tốt cho tâm trạng của bạn., nearly 1 in 5 people experience mental illness. Many of these suffering from depression and anxiety and other illnesses that impact your daily mood. In one study, aerobic exercise reduced the symptoms of depression in participants at a higher rate than those who did not get assigned to complete aerobic exercises. There is even evidence that as little as 5 minutes of aerobic exercise can help to elevate your mood. That means that a quick walk around the block could be the difference between a bad day or just a bad few minutes. But—to be clear—any physical exercise is good for your mood. 4 | Cải thiện sự tự tinBạn biết gì? Khi chúng ta cảm thấy tốt hơn, chúng ta có xu hướng đặt chân tốt nhất về phía trước, đi cao hơn một chút và đối mặt với ngày của chúng ta với sự tự tin hơn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy những cơ bắp xác định và bạn phá vỡ PR đầu tiên (hồ sơ cá nhân), sự tự tin của bạn sẽ bắt đầu cải thiện. Điều này có xu hướng mang vào cuộc sống hàng ngày, làm cho bạn tốt hơn trong công việc, hiện tại hơn cho gia đình và về tổng thể hạnh phúc hơn. Thưởng? Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể bắt đầu muốn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Thay vì nghĩ về sức khỏe của bạn như một việc vặt, nó sẽ là điều bạn mong muốn được cải thiện.self-confidence will begin to improve. This tends to carry over into everyday life, making you better at work, more present for your family, and happier overall. Bonus? When you start to feel more confident, you may begin to want to make healthier choices. Instead of thinking of your health as a chore, it will be something you look forward to improving. 5 | Cải thiện bộ nhớ & nbsp;Tạp chí Sinh lý học toàn diện phác thảo bằng chứng cho thấy hoạt động hiếu khí giúp làm giảm sự mất mát của mô não trong quá trình lão hóa và tăng cường nhận thức. Thể dục nhịp điệu giúp cải thiện trí nhớ của chúng tôi và giữ cho nó lâu hơn khi bạn già đi. outlines the evidence that aerobic activity helps to diminish the loss of brain tissue during aging and enhances cognition. Aerobic fitness helps to improve our memory and keep it longer as you age. 6 | Bạn trở nên mạnh mẽ hơnĐôi khi những gì chúng tôi muốn từ một bài tập luyện tim mạch là điều này để trở nên mạnh mẽ hơn. Và, nếu bạn đang thực hành bài tập aerobic thường xuyên, bạn sẽ. Đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc thêm thể dục nhịp điệu vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Cơ bắp và dây chằng của bạn sẽ tăng cường, giúp bạn đi bộ xa hơn, nâng nặng hơn và giữ cho thành phần cơ thể của bạn và & nbsp; tư thế và ổn định nguyên vẹn khi bạn già đi. cardio workout is this—to get stronger. And, if you are practicing regular aerobic exercise, you will. It is one of the most significant benefits of adding aerobics into your regular exercise routine. Your muscles and ligaments will strengthen, helping you to walk further, lift heavier, and keep your body composition and posture and stability intact as you age. 7 | Kết bạnNhiều lớp tập thể dục nhóm được xây dựng xung quanh bài tập hiếu khí. Tại Chuze Fitness, bạn có thể tận hưởng bài tập thể dục nhịp điệu trong các lớp học như Zumba, Aquafit, Buns và Belly, Cardio Kickboxing, Cycling trong nhà, v.v. Tất cả các lớp học này cho phép bạn phù hợp với một cộng đồng những người xung quanh bạn làm việc theo cùng một mục tiêu. Bạn có thể tìm thấy người bạn tốt nhất hoặc người bạn tập luyện mới của bạn trong lớp này. Và, người hướng dẫn của chúng tôi sẽ rất vui mừng được gặp bạn để giúp bạn trong hành trình sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn thêm bài tập aerobic vào thói quen của mình, nhưng bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy thử một trong các lớp tập thể dục nhóm ở trên hoặc nhờ ai đó trong nhóm của chúng tôi giúp đỡ. Bạn có thể tập trung vào đào tạo tập thể dục nhịp điệu tại bất kỳ địa điểm nào của chúng tôi. Hãy vào, hãy thử và tận hưởng tất cả những lợi ích tuyệt vời này.any of our locations. Come on in, give it a try, and enjoy all of these fantastic benefits. Chúng tôi mong muốn nhận được để biết bạn! 6 lợi ích của bài tập aerobic là gì?Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu.. Cải thiện điều hòa tim mạch .. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim .. Giảm huyết áp .. Tăng cholesterol HDL hoặc "tốt" .. Giúp kiểm soát đường trong máu tốt hơn .. Hỗ trợ quản lý cân nặng và/hoặc giảm cân .. Cải thiện chức năng phổi .. Giảm nhịp tim khi nghỉ .. Lợi ích chính của thể dục nhịp điệu là gì?Tập thể dục nhịp điệu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và cholesterol cao. Tăng cường cơ tim của bạn. Một trái tim mạnh mẽ hơn không phải làm việc chăm chỉ và hiệu quả hơn trong việc bơm máu khắp cơ thể.
5 lợi ích của bài tập kỵ khí là gì?Những lợi ích.. Tăng cường độ xương và mật độ.Hoạt động kỵ khí - giống như đào tạo sức đề kháng - có thể làm tăng sức mạnh và mật độ của xương..... Thúc đẩy duy trì cân nặng..... Tăng sức mạnh..... Tăng cường trao đổi chất..... Tăng ngưỡng Lactic .. Chiến đấu trầm cảm .. Giảm nguy cơ mắc bệnh..... Bảo vệ khớp .. 13 lợi ích của các bài tập aerobic là gì?13 lợi ích.. Cải thiện sức khỏe tim mạch..... Giảm huyết áp..... Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu..... Giảm các triệu chứng hen suyễn..... Giảm đau mãn tính..... AIDS ngủ..... Điều chỉnh trọng lượng..... Tăng cường hệ thống miễn dịch .. |
