SKĐS - Hoạt động thể chất là một trong những công cụ hiệu quả nhất để củng cố cơ tim, tránh tổn thương động mạch, huyết áp cao... có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, khi thực hiện vào mùa nắng nóng cần chú ý một số vấn đề cần thiết.1. Một số bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch1.1 Bài tập aerobicTác dụng: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, dẫn đến hạ huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, bài tập aerobic là những bài tập hiếu khí, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đối với người sống chung với bệnh tiểu đường, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Show
Thời lượng: Lý tưởng nhất là thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần. Các môn aerobic tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt và nhảy dây.  1.2. Bài tập đối kháng tăng cường sức khỏe tim mạchTác dụng: Bài tập đối kháng có tác dụng cụ thể hơn đối với từng bộ phận cơ thể. Đối với những người béo phì, nhiều mỡ nội tạng, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao thì các bài tập sức đề kháng có thể giúp giảm mỡ và tạo khối cơ săn chắc hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và giảm cholesterol LDL (có hại). Thời lượng: Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập luyện sức đề kháng ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần. Bài tập sức đề kháng có thể là tập với tạ tự do (chẳng hạn như tạ tay, tạ đơn hoặc tạ đòn), trên máy tập tạ, với dây kháng lực hoặc thông qua các bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi xổm và chống cằm. Các bài tập đối kháng như tập tạ tay giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. 1.3. Bài tập tăng cường tính linh hoạtTác dụng: Nhà sinh lý học thể dục tại Mỹ, Kerry J. Stewart cho biết, mặc dù tính linh hoạt không trực tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng những bài tập này tăng cường sức khỏe cơ xương, giúp bạn luôn linh hoạt, không bị đau khớp, chuột rút hay các vấn đề cơ bắp khác... Từ đó, giúp cơ thể thực hiện và duy trì bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng, những bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch. Thời lượng: Thực hiện mỗi ngày, trước và sau khi thực hiện các bài tập thể dục khác. Bài tập tính linh hoạt, thăng bằng có thể thực hiện tại nhà với các động tác của thái cực quyền, yoga... Bài tập cải thiện tính linh hoạt gián tiếp tăng cường sức khỏe tim mạch. 2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập trong mùa nắng nóngKhi thực hiện bất kỳ bài tập nào, aerobic hay bài tập đối kháng hoặc bài tập tăng tính linh hoạt, cải thiện thăng bằng..., cơ bắp đều cần lượng máu đủ để có thể tiếp tục di chuyển, nên tim phải hoạt động nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời tiết nắng nóng mùa hè cũng khiến tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến bề mặt da để làm mát trước khi quay trở lại để tái lưu thông. Chính vì vậy, khi tập luyện trong thời tiết nóng sẽ khiến tim, cơ và phổi khó hoạt động bình thường hơn nên bạn cần chú ý:
Đi bộ giúp tăng sức chịu đựng của tim, trong khi các bài tập yoga cải thiện lưu thông máu và giữ cho tim khỏe. Đi bộ nhanh: Hình thức vận động này có thể thực hiện ở nhiều nơi, nhiều thời điểm. Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần giúp cải thiện đáng kể khả năng hoạt động và sức chịu đựng của tim. Đạp xe: Vận động cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, tốt cho khớp gối, giảm lắng đọng mảng bám ở tim. Bài tập này cũng cải thiện sức mạnh cơ tim. Tập tạ: Các bài tập tạ góp phần xây dựng cơ bắp, giảm tích tụ chất béo, huy động chất béo và đốt cháy nó. Tập tạ hỗ trợ giảm cân, giúp xây dựng cơ thể săn chắc ít mỡ, trái tim khỏe mạnh. Nên tập từ nhẹ đến nặng để hệ cơ, xương, khớp dần thích nghi. Nếu bạn thực hiện bài tập tạ nặng thì nên có người hỗ trợ nâng đỡ tạ. Bơi lội: Hoạt động này tốt cho các cơ trên toàn cơ thể, gồm cả trái tim. Bơi lội cải thiện chức năng cơ tim, trao đổi chất, giảm xơ vữa động mạch. Yoga: Bài tập yoga cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Tập tư thế rắn hổ mang giúp uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giảm mệt mỏi. Động tác này còn góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu và giữ cho tim khỏe. |
