Những bài tập tăng cân tại nhà sẽ là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những ai không có thời gian đến phòng gym. Chúng sẽ giúp bạn phát triển về cơ bắp, độ dẻo dai và hơn hết là vô cùng tiện lợi. Bài tập tăng cân tại nhà là những gì mà bạn cần để có thể tập luyện hiệu quả một cách thuận tiện nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn 5 bài tập đơn giản nhất để tập luyện tại nhà nhé. 1. Hít đấtHít đất là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả để bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Hít đất giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện
2. Hít xà đơnHít xà đơn là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả nhất bạn nên thử. Lợi ích của bài tập này là giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay. Đây là một bài tập dễ dàng thực hiện nhất. Bạn có thể tập tại nhà, tại phòng gym, công viên hay bất cứ đâu chỉ cần có một thanh xà đơn. Cách thực hiện
3. SquatSquat là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp bạn phát triển phần cơ ở eo, mông, đặc biệt là cơ đùi. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Cách thực hiện
4. LungeLunge là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả tại nhà đơn giản nhất. Bạn có thể tập lunge ở nhà bất cứ lúc nào. Động tác này giúp phát triển hầu như mọi nhóm cơ ở thân dưới như chân, mông, hông, đùi. Cách thực hiện
5. Đẩy tạ đơnĐể nói về tập luyện tăng cân hiệu quả, tập với tạ vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi rất nhiều bài tập khác nhau. Nằm đẩy ngực với tạ đơn là một bài tập khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả. Cách thực hiện
6. Những lưu ý về dinh dưỡng và lối sống để tăng cânNhững bài tập sau chỉ phát huy tác dụng tối đa khi bạn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp và giàu năng lượng để tăng cân. Hãy thử những loại dinh dưỡng sau:
Một chế độ ăn dinh dưỡng sẽ trợ thủ đắc lực của bạn Về lối sống, bạn phải thay đổi để tăng cân an toàn. Trong đó, hạn chế thức khuya, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá là những điều cần ưu tiên. Đồng thời, bạn hãy duy trì việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày và bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nguồn tham khảo How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight Ngày truy cập 29/5/2020 |