VOV.VN - Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với khả năng lưu thông máu hiệu quả. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu tốt nhất mà bạn nên ăn. Show Lưu thông máu tốt rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến mô của cơ thể, và lấy CO2 cũng như các chất thải ra khỏi các mô. Lượng máu trong cơ thể rất cần thiết để duy trì sự sống và thúc đẩy sức khỏe của tất cả các mô. Đôi khi máu lưu thông khắp cơ thể không đúng cách. Đó có thể là do các yếu tố như hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường,… Khi máu lưu thông kém sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện tình trạng này, bao gồm giãn cơ, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục, uống và ăn các loại đồ uống và thực phẩm cụ thể.  Ảnh: Shutterstock Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để giúp tăng khả năng lưu thông máu tốt, bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm sau đây: Củ cải đường Ảnh: Shutterstock Củ cải đường nổi tiếng với đặc tính cung cấp năng lượng. Loại thực phẩm này có chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao. Khi nạp vào cơ thể chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu, cải thiện lưu thông máu. Rau và các loại thảo mộc, gia vị Ảnh: Shutterstock Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, muốn lưu thông máu hiệu quả bạn cần tập trung vào chế độ ăn DASH – Chế độ ăn ngăn ngừa tăng huyết áp, vì nó được thiết kế để giảm huyết áp và cải thiện lưu thông. Theo đó, bạn nên ăn 4 - 5 khẩu phần rau mỗi ngày. Rau có nhiều chất dinh dưỡng và không có natri - nguyên nhân phổ biến gây huyết áp cao và lưu thông máu không tốt. Nếu bạn cần thêm hương vị cho rau của mình, bà Goodson khuyến nghị nên nêm gia vị cho món rau bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối. Hạt óc chó Do giàu axit béo omega-3, hạt óc chó đã được chứng minh là hỗ trợ giảm huyết áp và giúp máu lưu thông. Ảnh: Shutterstock Loại hạt này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Được biết, vitamin E có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể giúp hỗ trợ chức năng nội mô - giải phóng các chất kiểm soát sự co giãn mạch cũng như các enzym kiểm soát quá trình đông máu, chức năng miễn dịch và kết dính tiểu cầu. Chức năng nội mô giúp cải thiện tình trạng giãn nở kém của mạch máu. Trái cây giàu kali Ảnh: Shutterstock Một trong những khuyến nghị của Chế độ ăn kiêng DASH là ăn thực phẩm giàu kali. Các loại trái cây như chà là Medjool, chuối, quả mọng và quả bơ cung cấp cho bạn rất nhiều kali. Bạn nên ăn 4 - 5 khẩu phần mỗi ngày theo cách ăn uống này, với 1 khẩu phần trái cây vừa, 1/2 cốc cắt nhỏ, 1 cốc quả mọng hoặc 1/4 cốc trái cây khô. Sữa ít béo Ảnh: Shutterstock Canxi có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Uống 3 phần sữa ít béo mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi cần thiết. Một khẩu phần bao gồm 1 cốc sữa ít béo hoặc sữa chua và khoảng 42 g pho mát ít béo./. Lưu thông máu kém là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề như cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, trí nhớ kém… và các biến chứng nguy hiểm về lâu dài. Ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cũng là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của bộ máy tuần hoàn. Dưới đây là 3 bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông khí huyết mà bạn nên biết. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút thực hiện. Các bài tập giúp lưu thông khí huyết này, bạn sẽ trở nên khỏe khoắn, linh hoạt và tươi vui hơn. Tư thế chiến binhĐộng tác này đòi hỏi khả năng cân bằng và sự vững vàng cả về thể chất và tinh thần. Bài tập giãn cơ, thư giãn tĩnh mạch này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ quan, đặc biệt là phần bụng. Phần hông mở ra giúp làm giảm đau lưng, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Trong lúc tập, bạn sẽ tập trung nguồn năng lượng vào việc giữ thăng bằng. Các bước thực hiện bài tập giúp lưu thông khí huyết:
Xem thêm: Làm gì để phòng ngừa suy giảm trí nhớ? Bài tập: Gác chân lên tườngBài tập này có thể thực hiện hai lần là sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Hãy dành khoảng 5 phút để tăng cường lưu thông khí huyết, giảm cong vẹo cuộc sống:
Trong quá trình tập, bạn nên tìm một góc độ thoải mái, không cần cố đặt mông quá sát tường. Ngoài ra, người bị cao huyết áp, tăng nhãn áp cần tham khảo ý kiến chuyên gia khi tập. Bài tập Yoga úp mặtVới bài tập này, trái tim bạn sẽ ở vị trí cao hơn đầu giúp thúc đẩy lưu lượng máu về não, giảm đau đầu, mất ngủ. Trọng lực dồn vào thân trên, bắp chân, mắt cá chân được duỗi ra hết cỡ làm tăng độ săn chắc và dẻo dai của nhóm cơ này. Ngoài ra, tư thế này còn giúp các bạn căn chỉnh cột sống, cải thiện tư thế. Các bước thực hiện:
Thảo dược giúp hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyếtBên cạnh các bài tập giúp tăng cường lưu thông khí huyết thì bạn có thể kết hợp các thảo dược có tác dụng hoạt huyết thông mạch, hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì cục máu đông là nguyên nhân chính gây ra tắc mạch. Hoạt huyết thông mạch TW3 với thành phần từ các thảo dược quý: Hồng hoa, Cao bạch quả, Xuyên khung, Ích mẫu, Thục địa, Ngưu tất, Xuyên khung, Xích thược… Với công dụng: – Hỗ trợ hoạt huyết, thông mạch – Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông – Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch – Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém. Trên đây là 3 bài tập giúp lưu thông khí huyết tốt cho người cao tuổi và người trẻ ít vận động. Bạn nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, đẩy lùi chứng đau đầu, mất ngủ, uể oải, thiếu máu lên não. Ngoài ra để được tư vấn sức khỏe trực tiếp, bạn đọc có thể liên hệ tới hotline miễn cước: 18001286 để được hỗ trợ. |
