Tốc độ chạy bộ trung bình ở mỗi người mỗi khác nhau. Các vận động viên đỉnh cao như Eliud Kipchoge hướng đến FM Sub 2 (chạy 42km dưới 2 giờ đồng hồ). Các vận động viên chuyên nghiệp hướng đến FM Sub 3. Với những người chạy bộ nhiều kinh nghiệm, FM Sub 4 là một thành tích rất đáng tự hào. Còn đối với những người chạy bộ thông thường, FM Sub 5 là một kết quả tốt. Show Qua bài viết này, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘtìm hiểu tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Nội dung chính
Tốc độ chạy theo thời gian hoàn thành FM
Tốc độ chạy theo bài chạy
Xem thêm:Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền Tốc độ chạy theo nhịp timNhịp tim khi chạy là thông số quan trọng. Bạn có thể sử dụng số liệu nhịp tim để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Nhịp tim khi chạy, mỗi người mỗi khác. Ở bài viết này, mình xin lấy số liệu cá nhân để bạn tham khảo:
Bạn càng có thời gian, kinh nghiệm chạy nhiều, tích lũy số km nhiều thì hệ tim mạch của bạn sẽ càng khỏe mạnh. Lúc đó bạn sẽ có thể chạy với pace nhanh hơn mà nhịp tim chậm hơn mình bây giờ nhiều. Với những người chạy giàu kinh nghiệm, lâu năm, có thể pace 5 cũng chỉ là ngưỡng easy run của họ và nhịp tim lúc đó chỉ khoảng 140 150 thôi. Mình thấy việc chạy theo khoảng nhịp tim rất hay. Bạn không nên cố gắng theo một mức tốc độ cố định nào đó vì thể trạng mỗi người mỗi khác nhau. Và với bản thân bạn thì cũng có những ngày mệt mỏi, nhịp tim khi chạy của bạn cũng sẽ cao hơn. Do đó, chạy theo nhịp tim, bạn sẽ chọn được tốc độ phù hợp nhất với mình. Thông thường, bạn nên chạy ở khoảng tim zone 2 cho bài chạy tăng sức bền; khoảng tim zone 3 4 cho bài chạy tăng tốc độ có kiểm soát và khoảng tim zone 5 (cao nhất) cho bài chạy tăng tốc độ tối đa. Để việc theo dõi nhịp tim khi chạy dễ dàng, bạn nên trang một một chiếc đồng hồ Garmin có cảm biến nhịp tim ở cổ tay. Tốc độ chạy theo thể trạng cơ thểĐể lựa chọn tốc độ trung bình cho bài chạy, bạn có thể căn cứ theo thể trạng cơ thể của mình. Bạn hãy chạy để có cảm giác cần nỗ lực nhưng không quá sức, mất sức quá nhanh. Chạy theo thể trạng có thể căn cứ theo:
Bạn có thể tham khảo tốc độ chạy theo thể trạng cơ thể dưới đây
Những sai lầm khi lựa chọn tốc độ chạy bộTốc độ chạy khá quan trọng. Nếu bạn lựa chọn tốc độ sai, bạn có thể bị vỡ bài tập, mục tiêu tập ban đầu của mình. Một số sai lầm bạn nên tránh như:
Kinh nghiệm bản thân về tốc độ chạy bộMình chạy bộ từ 1/2019 đến nay cũng được gần 2 năm. Điều may mắn là chạy dài thường xuyên nhưng chưa gặp chấn thương nào. Mình nghĩ có được điều đó là vì mình chạy rất thận trọng, từ tốn, không ganh đua với ai cả mà luôn tâm niệm lắng nghe cơ thể mình để chọn được mức vận động phù hợp. Những ngày đầu đến với chạy, mình thường đặt mục tiêu về thời gian vận động đủ 30 60 phút chạy liên tục không nghỉ chứ không quan tâm nhiều đến tốc độ. Bước sang năm 2020, khi nền tảng thể chất đã tốt hơn, mình mới tập xen kẽ thêm các bài chạy biến tốc, tốc độ tối đa trong tuần. Mình nghĩ: chạy bộ là một môn thể thao rất thú vị. Bạn nên tận hưởng từng bước chạy với niềm vui, lắng nghe cơ thể thay vì luôn nghiến răng để đẩy cơ thể đạt được tốc độ cao nhất, thậm chí dẫn đến chấn thương kéo dài. * TOP 10 CHẠY BỘchúc các bạn lựa chọn được tốc độ chạy bộ phù hợp nhất với bản thân và có nhiều buổi chạy thú vị, đạt được kết quả tập luyện tốt. |