Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút?

Ý tưởng 10.000 bước mỗi ngày xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản, được bán vào năm 1965. Thiết bị này được gọi "Manpo-kei", nghĩa là đo 10.000 bước. Cái tên dần trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của người dân trên toàn thế giới. Thậm chí, một số chiếc đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này.

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về phương pháp. Một số nhận thấy cách đi bộ nói trên có thể cải thiện hệ tim mạch, sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Để đạt chỉ tiêu 10.000 bước, chúng ta cần đi bộ từ 6 đến 8 km một ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2019 của Trường Y Harvard chỉ ra đi bộ trung bình khoảng 4.400 bước mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ.

Đi bộ càng nhiều, nguy cơ càng thấp. Tuy nhiên, đi quá 7.500 bước mỗi ngày không làm tăng thêm lợi ích. Dù không chắc những kết quả này có đúng với nam giới hay không, nghiên cứu trên là ví dụ cho thấy vận động mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người lớn nên tập với cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, một báo cáo vào năm 2016 trên Science Direct chỉ ra tập thể dục cường độ thấp như đi bộ cũng có thể cải thiện sức khỏe.

Hoạt động thể chất còn làm giảm tác hại của việc ngồi nhiều. Một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí The Lancet kết luận những người ngồi từ tám giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng 59% so với những người ngồi ít hơn bốn giờ. Vận động 60-75 phút ở cường độ vừa phải sẽ gần như loại bỏ nguy cơ tử vong. Do đó, chỉ đơn giản bằng việc đi bộ, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích.

Tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như mất trí nhớ, ung thư, tiểu đường, nâng cao hệ miễn dịch. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay nhận thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không cần thiết. Bạn chỉ cần đạt được một nửa mục tiêu đó là đủ.

Nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn, cách đơn giản là đi bộ đến nơi làm việc hoặc tập theo hướng dẫn trên mạng nếu làm việc tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể hẹn bạn bè đi dạo thay vì gặp nhau ở quán cà phê hoặc quán rượu. Nếu ngồi bàn giấy cả ngày, hãy dành ít thời gian nghỉ ngơi để đứng dậy và cử động nhẹ nhàng.

Nhưng cái nào là sự lựa chọn tốt hơn? Hay cả hai hoạt động đều giống nhau và giữ cho bạn khỏe mạnh theo cùng một cách? Hãy cùng tìm hiểu.

Cần gì cho một cơ thể khỏe mạnh?

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, 150 phút tập thể dục mỗi tuần, kết hợp cả tập luyện cường độ trung bình và cường độ cao được khuyến khích để giữ sức khỏe và thân hình cân đối.

Tập thể dục 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được điểm chuẩn đề xuất trên.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp rèn luyện cơ thể theo nhiều cách khác nhau, khi bạn thực hiện các bài tập cường độ từ thấp đến cao.

Nhưng nếu một người không có thời gian, hoặc bị ốm và do đó không thể tập thể dục, họ chỉ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì sao?

Mục đích chính là duy trì hoạt động thể chất và không có một cuộc sống ít vận động.

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khi được thực hiện thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Đi bộ ngoài trời giúp kích thích tế bào não và cải thiện nhận thức, tập trung, là một cách tốt để giảm căng thẳng

Shutterstock

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu dễ thực hiện. Bằng cách thực hiện một số bước đơn giản như đi bộ đến văn phòng, dắt chó đi dạo, chơi với con, tất cả đều có thể góp phần làm tăng số bước của bạn.

Khi bạn hoàn thành 10.000 bước, bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tích và giúp bạn luôn có động lực.

Nó giúp giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như viêm khớp và các vấn đề liên quan đến xương khác về lâu dài, theo Times of India.

Đi bộ ngoài trời giúp kích thích tế bào não và cải thiện nhận thức, tập trung, là một cách tốt để giảm căng thẳng.

Bạn cũng có thể hoàn thành 10.000 bước của mình bằng cách đi bộ nhanh và chạy bộ, do đó cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Tập thể dục và đi bộ 10.000 bước

Lý tưởng nhất là kết hợp giữa hai động tác đi bộ và tập thể dục.

shutterstock

Tập thể dục hoặc đi bộ đều có thể cải thiện sức bền của tim mạch, giúp đảm bảo lối sống năng động và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Đối với những người mắc bất kỳ căn bệnh nào, tốt nhất là họ nên đi bộ với cường độ từ thấp đến trung bình. Mặt khác, đối với những người có lối sống năng động như vận động viên thì cần tập luyện với cường độ cao hơn.

Tuy nhiên, phương án lý tưởng nhất là kết hợp giữa hai động tác đi bộ và tập thể dục.

Bạn có thể chọn đi bộ và tập thể dục vào các ngày xen kẽ trong tuần và bạn có thể giữ một ngày để kéo giãn đơn giản và một ngày để nghỉ ngơi.

Đi bộ là một bài tập tim mạch

Các chuyên gia cho biết, đi bộ 10.000 bước là hình thức tập luyện tim mạch cường độ thấp đến trung bình.

Vì vậy, nó có thể tương đương với các bài tập tim mạch cường độ trung bình thấp khác như đạp xe, bơi lội và các bài tập dưới nước, theo Times of India.