Khi duy trì ngậm nước cho cơ thể nước bằng cách uống đủ nước và chất lỏng lành mạnh, các tế bào sẽ trẻ hóa và não sẽ nhận được nhiều ô xy hơn, do đó giúp bạn tràn đầy năng lượng. Show Nghỉ ngơi Khi làm việc quá mức, mức năng lượng có thể bị hạ thấp, lúc này việc nghỉ ngơi chắc chắn có thể làm mới bạn và giúp cải thiện năng lượng cho cơ thể. Tập thể dục hằng ngày Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích như tập tạ, zumba, khiêu vũ, chạy bộ… Các endorphin phóng thích trong não sau khi tập thể dục cũng có thể tăng năng lượng tự nhiên. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện năng lượng tự nhiên. Nếu ăn thực phẩm lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, protein, khoáng chất… bạn sẽ có mức năng lượng tuyệt vời. Tránh ngồi quá lâu Nếu buộc phải ngồi nhiều, hãy thường xuyên nghỉ ngơi và đi bộ xung quanh. Điều này cũng có thể cải thiện lưu lượng ô xy đến não và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Hướng tới những điều tích cực tốt cho cơ thể Các nghiên cứu cho thấy bi quan trong cuộc sống có thể tiêu hao năng lượng của một người mà không có lý do. Vì vậy, thiền tích cực và tập thể dục chắc chắn có thể giúp cải thiện năng lượng.  tin liên quanBỏ thói quen ăn nhanh để ngừa nhiều bệnh Theo nghiên cứu mới, ăn quá nhanh có thể làm tăng kích thước vòng eo, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, theo Medical News Today. Dành thời gian với thiên nhiên Dành thời gian với thiên nhiên bằng cách đi bộ, nhất là đi bộ dọc theo bãi biển… bất cứ khi nào bạn có thời gian. Những hoạt động này có thể làm mới tâm trí và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Kiểm soát lượng caffeine Nhiều người nghĩ rằng tiêu thụ nhiều cà phê có thể giữ cho họ tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều caffeine trong cơ thể có thể làm hỏng tế bào não và giảm năng lượng của người đó. Vì vậy, uống ít cà phê có thể cải thiện mức năng lượng của bạn. Bỏ hút thuốc và uống rượu Những điều tệ hại như hút thuốc lá và uống rượu quá mức cũng có thể làm hỏng tế bào và làm giảm lưu lượng máu nên giảm ô xy tới não. Vì vậy, giảm hoặc bỏ hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể giúp cải thiện năng lượng. Ăn trái cây tươi và rau quả Nên ăn trái cây tươi và thức uống từ rau quả, không có chất phụ gia như đường. Các chất chống ô xy hóa và vitamin trong nước trái cây và rau quả có thể cải thiện năng lượng tự nhiên. tin liên quan10 thực phẩm cần cho bệnh nhân ung thư Đối với những bệnh nhân đang ở giai đoạn ung thư ban đầu, liệu pháp xạ trị sẽ giúp phá hủy các tế bào ung thư hiện có và ngăn ngừa sự tăng trưởng của các tế bào ung thư hiện có. Để có tinh thần làm việc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài thì bạn không nên bỏ qua những bí quyết dưới đây. 1. Chợp mắt một chút Đối với phần lớn chúng ta, việc “chợp mắt” trong chốc lát là một biện pháp tuyệt vời để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Chợp mắt 20-30 phút vào buổi chiều (hay hoàn hảo nhất là 26 phút) có thể giúp bạn nạp năng lượng và lấy lại sự tập trung. Tuy nhiên, dù buồn ngủ đến mấy, hãy cố gắng đừng ngủ quá trưa, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn dẫn đến thiếu năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày dài vào sáng hôm sau. 2. Giới hạn của caffeine Uống một tách cà phê hay các loại đồ uống có caffeine khi mệt mỏi là thói quen để tăng cường tỉnh táo, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung và tập trung của nhiều người. Mặc dù caffeine được biết rằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng khi chúng hết tác dụng, bạn sẽ dần cảm thấy kiệt sức. Một số người coi cà phê là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng cũng giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, khi cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều tác dụng caffeine sẽ không thực sự tốt cho sức khỏe. Nếu không khống chế lượng caffein dưới 400mg mỗi ngày, bạn có thể sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào nó mỗi khi cần năng lượng và sự tập trung. 3. Hít thở những mùi hương dễ chịu Các nghiên cứu cho thấy mùi hương tác động đến hầu hết hành vi, cuộc sống của con người từ những cảm xúc, căng thẳng, mức độ tập trung, trí nhớ và cảm giác... Có một liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần của bạn được gọi là “liệu pháp hương thơm”, hay sử dụng các chất chiết xuất từ thực vật tự nhiên khiến bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Sử dụng mùi hương của các loại tinh dầu có thể cải thiện cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Hít thở tinh dầu chanh có thể giúp chúng ta chống lại cảm giác kiệt sức và trầm cảm, trong khi tinh dầu bạc hà giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo. 4. Nên tập thể dục ngoài trời Tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể sản sinh các hormone có lợi, giúp làm giảm căng thẳng và khiến tâm trạng trở nên hứng khởi, vui tươi hơn, giúp cho bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Thực tế, những nghiên cứu đã cho rằng việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện tinh thần và các chứng bệnh về tâm lý. Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày ngoài trời giúp thay đổi không gian quen thuộc thường ngày và là một biện pháp tâm lý hữu hiệu bổ sung năng lượng cho bạn. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp thúc đẩy endorphin cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nếu mức độ ô nhiễm không khí hoặc một vài lý do khác khiến bạn không thể tập thể dục ngoài trời, thì việc chạy bộ hay những bài tập trong nhà cũng vẫn sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tích cực hơn. 5. Bổ sung nhiều protein hơn Protein phải tham gia vào rất nhiều chức năng trong cơ thể nên cơ thể thường ưu tiên sử dụng nguồn năng lượng từ carb và chất béo dự trữ cho các hoạt động. Dù vậy, Protein vẫn luôn là dưỡng chất quan trọng cuối cùng cơ thể muốn sử dụng để làm năng lượng. Bổ sung protein làm tăng mức năng lượng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể vào máu. Đặc biệt, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, chúng có thể sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong khoảng thời gian ngắn nhưng khi cảm giác thoải mái qua đi, tâm trạng của bạn sẽ càng tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm có protein và chất béo như rau và đồ nhúng, sữa chua Hy Lạp với trái cây, bơ đậu phộng, bánh quy giòn... để bổ sung năng lượng. 6. Giữ đủ nước Các cơ quan của cơ thể đều cần nước để duy trì mức độ hoạt động cao nhất. Trạng thái mất nước dù là nhẹ nhất cũng có thể làm giảm các bộ phận và chức năng của não. Nó có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của bạn, đồng thời gây đau đầu, mệt mỏi. Uống đủ nước không chỉ giúp cân bằng tâm trạng của bạn bằng cách hỗ trợ điều hòa cơ thể và chức năng não, mà còn cung cấp một số lợi ích lớn cho bộ nhớ của bạn. Uống nước đúng cách có thể giúp cải thiện lưu lượng của cả máu và oxy đến não của bạn, cuối cùng giúp tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ. Giữ đủ nước có thể cung cấp một số lợi ích cho cơ thể, cả bên trong và bên ngoài. Vì thế, hãy uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để luôn tràn trề năng lượng, giúp cơ thể và tinh thần của bạn được khỏe mạnh. Làm sao để tăng mức năng lượng?Dưới đây là 9 cách đơn giản để tăng mức năng lượng của bạn hàng ngày một cách tự nhiên.. Ngủ đủ giấc. ... . Giảm căng thẳng. ... . Tập thể dục thường xuyên. ... . Hãy cân nhắc bỏ thuốc lá ... . Hạn chế rượu bia. ... . Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. ... . Hạn chế thêm đường. ... . Giữ đủ nước cho cơ thể. Làm thế nào để có thêm năng lượng?Thói quen để luôn tràn đầy năng lượng. Ăn thực phẩm bổ não. Thực phẩm chứa nhiều đường và calo khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. ... . Tập thể dục thường xuyên. ... . Làm việc trong ánh sáng tự nhiên. ... . Nghỉ giải lao thường xuyên. ... . Đi ngủ sớm. ... . Uống đủ nước. ... . Bắt đầu ngày mới bằng bài tập nhẹ ... . Cho điện thoại nghỉ ngơi.. Nên làm gì khi bị mất năng lượng?Sau đây là những lời khuyên bị kiệt sức nên làm gì để khôi phục mức năng lượng của bạn.. Ăn thường xuyên. ... . Di chuyển. ... . Giảm cân để tăng năng lượng. ... . Ngủ ngon. ... . Giảm căng thẳng. ... . Liệu pháp trò chuyện. ... . Cắt giảm caffein. ... . Uống ít rượu.. Ăn gì để lấy lại năng lượng?Dưới đây là danh sách 27 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp thúc đẩy mức năng lượng.. Chuối. Chuối có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để cung cấp năng lượng. ... . Cá béo. ... . Gạo lứt. ... . Khoai lang. ... . Cà phê ... . Trứng. ... . Táo. ... . |
