Ngủ không nằm gối có tốt không

Gối không chỉ được đặt ở vị trí đầu và cổ. Tùy thuộc vào từng tư thế ngủ, gối có thể được dùng để kê ở nhiều vị trí để mang lại giấc ngủ ngon nhất. Tuy nhiên, bạn có biết ngủ mà không có gối còn mang lại nhiều lợi ích hơn.

Mặc dù một chiếc gối có thể hỗ trợ cho đầu, nhưng ngủ không kê gối cũng có thể ngăn ngừa việc phát triển các nếp nhăn, các bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống.

Khi ngủ với một chiếc gối được kê quá cao, bạn có thể bị mỏi lưng, cổ và vai. Vì vậy, nếu gặp đang gặp phải những vấn đề này, tốt nhất bạn nên trải nghiệm một giấc ngủ không cần gối.Tuy nhiên, nếu bạn bắt buộc ngủ phải kê gối, hãy chọn một chiếc gối có chiều cao thích hợp, làm sao cho cổ thẳng hàng với ngực và cột sống. Một chiếc gối ngủ "chuẩn" phải đáp ứng các chỉ số: cao 8 - 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá cứng sẽ chèn vào dây thần kinh ở gáy, gây cảm giác tê, đau, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu lên não, gây thiếu hụt máu não.

Nếu gối quá mềm, khi nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu xuống, ảnh hưởng đến hô hấp.

Nhưng, nếu có cơ hội, tờ Bolsky vẫn khuyên tốt nhất nên ngủ không kê gối. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi bạn ngủ mà không cần gối:

Tốt cho cột sống

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề liên quan tới cột sống, tốt nhất là không nên sử dụng gối khi ngủ. Điều này giúp cột sống được định hình một cách tự nhiên nhất khi ngủ.

Tốt cho cổ

Nguyên nhân chính cho những cơn đau nghiêm trọng ở vai và lưng chính là một chiếc gối. Do đó, ngủ không có gối giúp lưu thông máu tốt hơn ở vùng cổ, do đó ngăn ngừa đau nhức cổ hiệu quả.

Tốt cho da mặt

Trong quá trình ngủ vào ban đêm, chúng ta thường có thói quen quay trái, quay phải hoặc úp mặt vào gối. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới nếp nhăn xuất hiện.

Vì vậy, để ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt, tốt nhất là ngủ không kê gối.

Tốt cho giấc ngủ

Các chuyên gia sức khỏe cho biết ngủ kê gối không phù hợp sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu ngủ không cần gối, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, qua đó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Tập thói quen ngủ không kê gối

Đối với nhiều người, ngủ không kê gối là một việc khá khó khăn. Nếu bạn muốn hình thành thói quen tốt cho sức khỏe này, hãy thực hiện những bước sau.

- Đừng chuyển sang ngủ không kê gối ngay lập tức vì bạn đã quen kê gối. Sự thay đổi đột ngột này sẽ gây khó ngủ. Trong vài tuần đầu tiên, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn gấp nhiều lớp để kê đầu.

- Lúc đầu, bạn sẽ xếp khăn theo đúng chiều cao của chiếc gối bạn thường dùng. Vài ngày sau, bạn hãy hạ thấp dần lớp khăn. Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc ngủ không cần gối.

Ngủ không gối tốt có tốt cho sức khỏe là băn khoăn của rất nhiều người

Nội dung

1. Trẻ sơ sinh có nên sử dụng gối khi ngủ?

Đối với trẻ sơ sinh, xương cổ và sụn của bé còn rất mềm, bé cũng không có khả năng tự nhấc cổ hay quay đầu sang trái hoặc sang phải. Vì vậy, nếu lựa chọn gối không phù hợp có thể khiến cổ của bé bị gập lại và khiến cho vùng hầu họng bị chẹn, bé dễ bị sặc, dẫn đến ngạt thở. 

Không những vậy, ở giai đoạn sơ sinh, xương sống của bé còn ở đường thẳng, tức là đầu, cổ, lưng thẳng hàng với nhau. Nếu sử dụng gối đầu có thể khiến cổ bị vẹo, xương sống bị thay đổi hình dạng. 

Ngoài ra, xương đầu của bé sơ sinh vẫn còn mềm, nếu sử dụng gối đầu quá lâu khiến cho xương bị biến dạng theo tư thế nằm như bị bẹp đầu, méo đầu. 

Một chiếc khăn mỏng kê dưới đầu là bé có thể ngủ ngon rồi 

Các mẹ vẫn thường truyền tai nhau những kinh nghiệm là nên cho bé nằm trên gối vỏ đậu để dễ ngủ, không khóc hay dùng gối bằng lá đinh lăng để thanh nhiệt… Tuy nhiên bố mẹ nên cẩn trọng, bởi loại gối này dễ gây ảnh hưởng đến làn da mỏng manh và mẫn cảm của bé.

Xem thêm: Trẻ sơ sinh có nên nằm gối không?

Vì vậy, bố mẹ không nên dùng gối cho bé khi chưa đủ hai tuổi. Thực tế đã chứng minh, ngủ không có gối, trẻ vẫn ngủ rất ngon lành và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mẹ chỉ cần lót một chiếc khăn mỏng để dưới đầu là bé có thể ngủ ngon lành.

Ở trẻ em việc không sử dụng gối sẽ tốt cho bé hơn, điều này có đúng ở người lớn? Hãy tìm hiểu ngay.

2. Ngủ không gối tốt cho sức khỏe của người lớn?

Theo Tuck.com – Một website chuyên nghiên cứu về giấc ngủ và lợi ích của giấc ngủ cho biết, việc kê gối hay không kê gối khi ngủ sẽ phụ thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người.

Đối với người có tư thế ngủ nghiêng thì kê gối khi ngủ là lựa chọn tốt hơn cả. Khi nằm nghiêng, cơ thể dễ dồn lực xuống nệm rất nhiều, do đó một chiếc gối sẽ giữ cho đầu, cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu không có gối, trọng lượng của phần đều sẽ làm trẹo và lệch ra khỏi đường thẳng với cột sống. 

Đối với tư thế nằm ngửa, khi ngủ bạn vẫn cần có gối, tuy nhiên bạn chỉ nên lựa chọn một chiếc gối mỏng để giữ cho đầu, cổ, lưng ở trên một đường thẳng. Hãy lưu ý tránh lựa chọn chiếc gối quá dày khiến cho đầu, cổ bị đổ nghiêng xuống dưới. 

Đối với người có tư thế ngủ nằm sấp, đây là tư thế duy nhất mà bạn không ngủ không cần dùng đến gối. Tư thế này giúp giảm ngáy và ngăn chặn hội chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng nằm sấp lại là tư thế ngủ không khoa học, chúng có thể khiến phần cổ và đầu không thẳng hàng với cột sống. 

Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác từ lợi ích của việc ngủ không dùng gối, do đó việc ngủ kê gối hay không phụ thuộc vào sở thích của từng người. Bạn nên ưu tiên chọn tư thế ngủ phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của cơ thể. 

Kê gối hay không kê gối khi ngủ sẽ phụ thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người

3. Những lầm tưởng về lợi ích khi ngủ không dùng gối 

3.1. Ngủ không cần gối giúp nắn thẳng cột sống

Trong giấc ngủ, gối rất quan trọng vì chúng sẽ giữ cho đầu, cổ và xương sống được thẳng hàng với nhau. Theo National Sleep Foundation, mục tiêu của gối là giữ cho đầu ở vị trí cân bằng, vuông góc trên vai và không bị đẩy lùi về phía sau, cũng như không bị đẩy quá xa về phía trước. 

Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào về việc ngủ không gối giúp cải thiện cột sống. Ngoại trừ tư thế nằm sấp thì khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp nên sử dụng một chiếc gối phù hợp.  

Dù vậy, ngủ không dùng gối sẽ dễ chịu hơn nếu bạn hay bị đau cổ và lưng, đồng thời giúp bạn ngủ cố định ở một vị trí.

Khoa học vẫn chưa chứng minh được ngủ không gối giúp nắn thẳng cột sống

3.2. Ngủ có gối gây đau vai, cổ, gái

Ngủ không gối có thể làm lệch tư thế chuẩn, góp phần gia tăng thêm áp lực lên phần cột sống. Đây mới là nguyên nhân gây đau nhức cho toàn bộ phần cổ, vai, gáy.

Nếu bạn cảm thấy ngủ có gối nhưng cơ thể vẫn nhức mỏi thì chứng tỏ bạn đang sử dụng một chiếc gối kém chất lượng. Đừng tiếc tiền thay một chiếc gối có chất liệu và độ cao phù hợp theo khuyến nghị khoa học. 

3.3. Ngủ không gối có thật sự tốt cho tóc?

Vẫn chưa có bằng chứng nào liên hệ về việc ngủ không gối tốt cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, một vài ý kiến đã cho rằng chất liệu của gối ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Trong đó gối bằng chất liệu cotton có thể thẩm thấu lượng dầu tự nhiên, giúp tóc bớt rối xoăn hơn. Ngoài ra, chất liệu lụa hoặc lụa Tencel cũng rất tóc cho mái tóc của bạn. 

Chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh ngủ không gối tốt cho mái tóc của bạn 

3.4. Ngủ không gối ngăn ngừa mụn và giảm nếp nhăn

Hiện nay vẫn chưa có bằng chứng nào cho thế ngủ không kê gối giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Tuy nhiên, vi khuẩn trên gối có thể khiến cho tình trạng da trở nên tồi tệ hơn. Do đó bạn nên thường xuyên vệ sinh chăn, ga, gối nệm thường xuyên. 

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng gối có thể nén da, nhất là người nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Theo thời gian có thể dẫn đến hình thành nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Ngủ không kê gối góp phần giảm cho khuôn mặt bớt nhăn nhúm ở trong đêm, nhưng điều này lại không tốt cho cột sống của bạn một chút nào. Vậy nên, bạn có thể áp dụng một số cách để giảm nếp nhăn dùng gối khi ngủ: 

• Sử dụng kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Ngừng hút thuốc, nếu có liên quan
• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
• Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày

3.5. Ngủ không gối giúp ngủ nhanh và ngủ sâu hơn

Việc ngủ không dùng gối có thể gây trằn trọc, khó chịu và sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chưa kể giấc ngủ cũng dễ bị ngắt quãng. Một chiếc gối với chất liệu êm ái và có độ cao hoàn hảo sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Xem thêm: Tầm quan trọng, vai trò của giấc ngủ & mẹo giúp ngủ ngon giấc mỗi đêm

4. Những tác hại khôn lường khi ngủ không gối ở người lớn

Vẫn có nhiều người cho rằng ngủ không sử dụng sẽ dễ chịu và thoải mái hơn, tuy nhiên các nhà khoa học khuyến cáo nên cẩn thận bởi chúng có thể gây ra tác hại khôn lường về sức khỏe. 

4.5. Ngủ không gối gây tổn hại đến cột sống

Tư thế nằm sấp là tư thế duy nhất được khuyên không sử dụng gối kê dưới đầu, điều này nhằm tránh gia tăng thêm áp lực lên cột sống. Nhưng tư thế nằm sấp là tư thế ngủ không được khuyến khích và không tự nhiên. Vậy nên bạn cần kê thêm một chiếc gối ở phía dưới bụng giúp nâng cao cơ thể, giúp cho cột sống nằm thẳng theo cấu trúc tự nhiên của cơ thể. 

Ngủ không gối gây tổn hại đến cột sống 

4.6. Tăng các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Việc không sử dụng gối khi ngủ khiến cho phần đầu bị hạ thấp, tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như: 

• Bệnh tăng nhãn áp
• Trào ngược thực quản
• Suy tim
• Tắc phổi
• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Ngáy

Đối với người có thói quen nằm thẳng, việc không sử dụng gối khiến cho phần lưỡi bị co vào nên gây ra hiện tượng ngáy. Vì vậy, nếu bạn là người có cơ địa ngáy bẩm sinh, bạn cần kê gối khi ngủ. Trong đó, nằm nghiêng giúp mở rộng đường thở và lưỡi không bị rút vào cổ họng gây ngáy. 

4.7. Gây tổn thương sụn cột sống cổ

Nếu ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm thẳng mà không sử dụng gối, các áp lực từ trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, chỉ tập trung vào phần cột sống. Về lâu dài, việc này gây ra nguy cơ về đau nhức, căng cứng phần cổ và đau đầu. 

4.8. Rối loạn tuần hoàn máu

Khi nằm ngủ ở trên một mặt phẳng mà không có gối, cơ thể bạn dễ bị các cơn đau buốt “ghé thăm”. Bởi vì tuần hoàn máu bị suy giảm ở các động mạch đốt sống cổ. Nếu để tình trạng tuần hoàn máu lên não bị kéo dài rất nguy hiểm, đây có thể là nguyên nhân gây ra đột quỵ. 

Một chiếc gối kê đầu sẽ tốt cho tuần hoàn máu của bạn

5. Lựa chọn gối như thế nào để cải thiện giấc ngủ

Lựa chọn một chiếc gối phù hợp có thể giúp mọi người cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là lời khuyên hữu ích để lựa chọn một chiếc gối êm ái, tương thích với thói quen của bạn:

Thay vì hoàn toàn không sử dụng gối khi ngủ, người nằm sấp nên sử dụng một chiếc gối thật mỏng để giảm bớt căng thẳng cho cổ. Ngoài ra, khi bạn ngủ ở tư thế ngủ nghiêng, ôm một chiếc gối lớn trên cơ thể để duy trì cảm giác áp lực lên dạ dày đấy.

Đối với người có xu hướng nằm ngửa thì một chiếc gối mỏng giúp đầu không bị văng quá xa về phía trước. Bên cạnh đó, một chiếc gối kê giữa hai chân ở đầu gối có thể giảm bớt áp lực lên lưng dưới. 

Một chiếc gối ngủ chất lượng cao sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ cho bạn một cách hiệu quả, nhất là những người khó ngủ hay mất ngủ lâu năm. Bạn có thể tham khảo những sản phẩm gối của Vua Nệm để lựa chọn cho mình một chiếc gối phù hợp nhất. Vua Nệm là hệ thống cửa hàng, đại lý chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ của các thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.

Xem thêm: Mất ngủ – Căn bệnh của thời đại 

6. Những mẹo để cải thiện giấc ngủ

Ngoài lựa chọn một chiếc gối êm ái, bạn nên rèn luyện giấc ngủ khoa học bằng cách: 

• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
• Thực hiện thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ngâm chân với thảo mộc, ngồi thiền,  tắm nước ấm hoặc đọc sách
• Tránh ngủ trưa quá nhiều trong ngày
• Hãy thường tập thể dục và vận động cơ thể hàng ngày
• Đảm bảo rằng phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, các nguồn sáng và tiếng ồn đều được ngăn chặn. 
• Ưu tiên đầu tư một tấm nệm thoải mái
• Tránh sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu… trước khi đi ngủ
• Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ

Trên đây là những thông tin về ngủ không kê gối có tốt cho sức khỏe mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng cho riêng mình. Chúc bạn có giấc ngủ ngon hằng đêm.

Ngủ không nằm gối có tác hại gì?

Không nằm gối có tác dụng gì?

Nằm gối có tác dụng gì?

Gối đau cao có tác dụng gì?