 Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động bổ ích giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nên tập thể dục bao lâu là đủ mỗi ngày? Hãy cùng Cơ Khí Vương Tân tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Những hoạt động nào thì được tính?Nhiều người thường chọn lựa rèn luyện sức khỏe với các máy tập tại các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, phần đa số vẫn có thói quen tập luyện ngoài trời bởi không khí thoáng đãng rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều môn thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi bộ, tập yaga, dưỡng sinh, hít đất, hít xà, gập bụng... đều tốt.
Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào, chỉ cần vận động là được Tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, stress sau một ngày học tập và làm việc dài. Đồng thời, hỗ trợ việc giảm cận hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn đối với nữ giới và giúp nam giới rèn luyện cơ thể săn chắc. Người lớn tuổi khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ khiến cơ thể dẻo giai, hạn chế một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch hay huyết áp.... Mỗi ngày, hãy dành ra cho bản thân khoảng 30 phút để thực hiện các hoạt động này, bạn sẽ thất tinh thần minh mẫn, đầu óc tinh thông để nạp năng lượng cho ngày mới. Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ? Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay cho luyện tập xuyên suốt. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ. Đối với những người trẻ thì nên vận động một giờ mỗi ngày. Để trái tim luôn khỏe mạnh, hãy vận động ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (tương đương với 8km). Nếu bạn là người bận rộn, hãy chia nhỏ thời gian để tập luyện. Đâu phải nhất thiết cứ phải tập liền 30 phút mỗi ngày, hãy thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như: đi bộ đến điểm bus, đi bộ ra chợ thay cho việc lái xe...Tổng cộng lại nhiều lần như vậy, bạn cũng đã có một khoảng thời gian kha khá để vận động rồi.
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé Những lưu ý trong quá trình tập luyện thể dụcĐể những công sức của bạn bỏ ra được đền đáp, đặc biệt là những người có nhu cầu "giảm cân", hãy chú ý một số điều sau: - Không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày - Khởi động trước khi tập bởi đây là bước quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ... Hãy dành ra 5 - 10 phút để thực hiện những thao tác khởi động đơn giản như: xoay khớp tay chân, vặn hông, nghiêng vai... - Không tập luyện quá sức trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành từng hiệp - Mỗi hiệp chỉ nên kéo dài từ 15 - 25 phút và cần có thời gian nghỉ giữa các hiệp - Sau khi tập không nên ngồi xuống nhanh chóng bởi sẽ rất dễ tụt huyết áp - Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, không nhất thiết việc tập buổi sáng mới tốt. - Những người mắc các bệnh tim mạch cần tránh các hoạt động mạnh như: nâng tạ, hít đất, chạy bộ quá sức...Thay vào đó, hãy chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn. Hiện nay, rèn luyện sức khỏe ngoài trời là hoạt động được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Những chiếc máy tập ở các công viên, trường học, khu vui chơi giải trí giúp bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nhiều hộ gia đình còn lắp đặt thiết bị tập thể dục ngay chính mái ấm để thuận tiện cho các thành viên. Rèn luyện cùng những thiết bị thể dục ngoài trời được sử dụng phổ biến Những thiết bị thể dục ngoài trời hiện nay rất đa dạng và phong phú về kiểu dáng, mẫu mã...Bạn có thể chọn lựa cho mình một: máy đạp xe ngoài trời, máy đi bộ trên không, máy xoay eo, cụm lưng, bụng, xà đơn, xà đôi, máy tập cơ chân.... Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp người đọc hiểu hơn về kiến thức "nên tập thể dục bao nhiêu là đủ". Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt. >>> Có thể bạn quan tâm: Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời không phải ai cũng biết TTCT - Gánh nặng công việc, nghĩa vụ gia đình, những áp lực hằng ngày... là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động. Nhưng để có sức khỏe và sống lâu, tập thể dục là chuyện không thể thiếu. Tập bao nhiêu cho đủ là thắc mắc của nhiều người.
Theo CNN, Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) khẳng định để duy trì sức khỏe trong tình cảnh cuộc sống đầy áp lực và luôn thiếu thời gian, chúng ta cần đảm bảo việc tối ưu hóa chế độ luyện tập thể thao. MCSM và MHA cho rằng tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập. Nếu không có đủ thời gian để tập luyện 5 buổi mỗi tuần, chúng ta có thể dồn sức tập 150 phút trong hai ngày cuối tuần. Những bằng chứng của các nghiên cứu vừa công bố cho thấy phương pháp được mệnh danh là “chiến binh cuối tuần” này sẽ đem lại hiệu quả sức khỏe tương tự việc tập luyện suốt cả tuần. Vấn đề duy nhất là nguy cơ chấn thương vì tập nặng, ví dụ bị đau gân Achilles sau khi chạy 10km vào thứ bảy dù cả 5 ngày trước đó không hoạt động gì. Cường độ rất quan trọng Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao (HIIT) có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50%. Ví dụ nếu không có đủ 30 phút để tập với cường độ vừa phải, bạn có thể tập 15 phút với cường độ cao và sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương. Không giống luyện tập với cường độ vừa phải, HIIT đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập. Dù làm tổn hao sức lực, luyện tập kiểu HIIT không đòi hỏi chế độ hay điều kiện gì phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian, dù ở trong phòng khách, tầng hầm hay gara, một vài dụng cụ đơn giản và quan trọng nhất là quyết tâm mạnh mẽ. Nếu bạn muốn giảm cân thì tập càng nhiều càng tốt, với cường độ càng cao càng tốt. Một giờ hoặc 90 phút tập với cường độ vừa phải, hoặc 30 phút với cường độ mạnh, bằng các môn như chạy bộ, aerobic, đạp xe tốc độ cao... là chế độ lý tưởng. Chương trình luyện tập kiểu HIIT là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và không vận động trong một thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập. Không chỉ là sức khỏe
Thể thao đem lại những lợi ích sức khỏe và tâm lý vô cùng to lớn. Người tập chuyên cần sẽ cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời hơn, diện mạo trở nên đẹp hơn, và thực hiện những công việc thường ngày hiệu quả hơn. Tập thể thao có hiệu quả và ý nghĩa lớn hơn rất nhiều so với nhu cầu đơn giản là bạn có thể mặc bộ đồ mới đẹp hơn, gọn gàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ. Thể thao rất có lợi cho tim mạch khi giúp giảm huyết áp, tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, nguy cơ suy tim và đột quỵ. Thể thao còn giúp giảm nguy cơ viêm ruột, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Chỉ riêng căn bệnh này đã gây tổn thất lên đến 100 tỉ USD/năm tại Mỹ. Nghiên cứu gần đây tại Mỹ trên 1,44 triệu người cho thấy tập thể thao thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc 13 căn bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, tử cung... Hiệu quả đem lại là rất rõ ràng đối với tất cả mọi người, không phân biệt tình trạng cơ thể, tầm vóc, tiền sử bệnh tật... Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) xác định chế độ tập thể thao đem lại hiệu quả chống ung thư lớn nhất là 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Breast Cancer Research and Treatment (Nghiêu cứu và chữa trị bệnh ung thư vú) cho thấy mỗi giờ tập chạy một tuần có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú khoảng 3%. Thể thao chính là phương thuốc hiệu quả nhất đối với loài người, đem lại lợi ích cho tất cả mọi người, không gây tác dụng phụ và trong nhiều trường hợp là hoàn toàn miễn phí.■ |
