Thức khuya mập hay ốm? thức khuya giảm cân, ăn đêm có tăng cân không? là hàng loạt câu hỏi nhiều người quan tâm. Mọi người thường nghĩ thức khuya sẽ giảm cân nhưng đó là quan niệm sai lầm. Vì thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn béo phì cho dù bạn có ăn đêm hay không Show
Thức khuya có giảm cân không ? Các nhà khoa học còn chứng minh rằng, làm việc vào ban đêm sẽ dễ tăng cân hơn 36% so với người bình thường. Bởi khi thức khuya, dễ dẫn đến đói bụng và nạp năng lượng. Thức khuya có giảm cân không? Thức khuya không những không làm bạn giảm được cân nào mà còn khiến bạn trông xấu hơn. Khả năng tự kiểm soát. Thức khuya có mập không?Tình trạng thiếu ngủ gây giảm khả năng tự kiểm soát của bản thân, điển hình là chúng khiến bạn không thể tuân thủ theo chế độ ăn kiêng, tăng kích thích đối với các thực phẩm giàu calo. Vào năm 2008, một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người thiếu ngủ thường thích ăn vặt vào ban đêm nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Vấn đề ăn đêm giàu carbohydrate và chất béo làm giảm năng lượng và tăng sự mệt mỏi trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc lười vận động, tập thể dục để giảm cân ở những người thiếu ngủ. >>>Đọc ngay: Ngủ nhiều bệnh gì? Ngủ quá nhiều có phải là bệnh Thức khuya có tăng cân không? Thức khuya gây béo phì và các vấn đề liên quan đến cân nặngThức khuya có tốt không ?Thức khuya có thể gây ra bởi hai yếu tố cảm xúc và thể chất. Quá lo lắng về thức khuya tăng cân của cơ thể, cảm thấy mặc cảm và tự ti là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Như chúng ta đã biết, trầm cảm và mất ngủ là một vòng tròn, chúng tương tác với nhau khiến bản thân người bệnh càng trở nên tồi tệ. Khi xảy ra trầm cảm và mất ngủ, vấn đề cân nặng càng đáng báo động. Để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn, không ít người dựa vào thuốc giảm cân và trong các loại thuốc giảm cân đó có chứa chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ như caffein hoặc guarane. Bên cạnh đó, để duy trì mức năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân, không ít người đã tìm đến các loại nước uống bổ sung caffein, điều này giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn nhưng lại gây khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm. Không ít người đã tìm đến các loại nước uống bổ sung caffeine, điều này giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn nhưng lại gây khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêmMất ngủ, thức khuya do tình trạng cảm xúc có thể được giảm bớt bằng cách tránh ăn nhiều calo và ăn vặt vào buổi tối muộn, tuân thủ lịch trình đi ngủ và thức dậy nghiêm ngặt, và kết hợp các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Melatonin cũng đã được chứng minh là một trợ giúp giấc ngủ hiệu quả cho chứng mất ngủ, tránh thức khuya gây béo phì, tăng cân. Tình trạng thiếu ngủ – mất ngủ – thức khuya có liên quan đến cân nặng, phần lớn thức khuya tăng cân và thức khuya gây béo phì. Tuy nhiên không phải ai cùng như thế. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ muộn tiêu thụ nhiều calo hơn và nếu không luyện tập thể dục có thể tăng cân từ 0.9 đến 1kg mỗi tháng. Nếu ăn quá nhiều thức ăn vào ban đêm, việc cung cấp năng lượng dư thừa cho cơ thể có thể khiến chúng ta mất ngủ. Hội chứng chuyển hóaHội chứng chuyển hóa do mất ngủThức khuya có mập không? Thiếu ngủ, thức khuya làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Khi chất lượng giấc ngủ giảm có thể làm thay đổi nồng độ glucose và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa được biểu hiện bởi một số tình trạng bệnh như sau: tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn lipid máu và béo phì. Điều này rất phổ biến ở người Mỹ độ tuổi trung niên. Thức khuya tăng cân. Những người ngủ từ 6 – 7 giờ mỗi đêm có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn gấp đôi so với những người ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Ngủ lâu hơn 8 giờ cũng có thể gây nên hội chứng này. Cả ngáy to và khó ngủ đều có mối tương quan với sự phát triển sau đó của hội chứng chuyển hóa. Hơn nữa, đối với những người không có các yếu tố nguy cơ khác, ngáy to (nhưng không khó ngủ) cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu cho rằng sự phân mảnh giấc ngủ gây ra bởi ngáy có thể dẫn đến cả tăng cân và căng thẳng cơ thể. Chứng ngưng thở khi ngủCó khoảng 18 triệu người Mỹ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng khiến người bệnh ngưng thở một khoảng thời gian ngắn trong khi ngủ. >>>Đọc thêm: Ngủ ngáy – Nguyên nhân, hậu quả và cách điều trị Cải thiện giấc ngủĐối với các đối tượng mắc chứng ngưng thở khi ngủ, việc sử dụng máy CPAP có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở trong khi ngủ, giúp giấc ngủ trở nên liền mạch hơn, giảm bớt tình trạng thiếu ngủ, giúp cơ thể dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục. Giảm cân được coi là phương pháp điều trị hiệu quả cho bất kỳ ai đang gặp phải vấn đề về cân nặng, mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.Giảm cân được coi là phương pháp điều trị hiệu quả cho bất kỳ ai đang gặp phải vấn đề về cân nặng, mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.
Hiểu được thức khuya gây béo phì, thức khuya tăng cân, thức khuya có mập không, thức khuya có tăng cân không từ đó hãy điều chỉnh giấc ngủ dao động từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm kết hợp cùng chế độ giảm cân hợp lý để cải thiện sức khỏe. >>>Đọc thêm: Ngủ nhiều có mập không? Ngủ nhiều có tăng cân không? Chế độ ăn kiêng Paleo và low – carbNhững người áp dụng chế độ ăn kiêng có thể cảm thấy khó ngủ và mất ngủ trong một vài đêm đầu tiên. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm giàu carbohydrate vào chế độ ăn kiêng để đưa chu kỳ giấc ngủ trở lại bình thường. Những người ăn kiêng có xu hướng uống nhiều hơn, cho dù họ có chế độ ăn lỏng hay họ chỉ uống nhiều nước để cảm thấy no. Điều này có thể làm tăng nhu cầu vệ sinh vào buổi tối gây gián đoạn giấc ngủ. Do đó, cần cung cấp nước cho cơ thể một các hợp lý, uống nhiều nước cho cơ thể vào buổi sáng, trưa và giảm dần vào buổi chiều, tối. Thức khuya có mập không? Thức khuya có tăng cân không? Thức khuya gây béo phì, thức khuya tăng cân. Với những chia sẻ trên nemthuanviet.com hi vọng các bạn hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ cũng như những ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể từ đó điều chỉnh để có giấc ngủ ngon và thân hình cân đối, khỏe mạnh. Ngủ 1 tiếng mất bao nhiêu calo?Quá trình trao đổi chất diễn ra ngay trong khi bạn nghỉ ngơi để tạo ra năng lượng duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Theo đó, cơ thể đốt cháy khoảng 40 - 55 calo mỗi giờ trong khi ngủ. Vì vậy, chỉ ngủ thêm 5-10 phút vào mỗi sáng cũng có mang lại những thay đổi đáng kể.
Ngủ 8 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Như vậy, nếu ngủ đủ 8 tiếng, cơ thể tiêu thụ khoảng 400 calo, tương đương 85% lượng calo đốt trong khi thức và đứng yên. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và lượng calo tiêu hao khi nghỉ ngơi thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giới tính, di truyền, mức độ hoạt động và thể trạng sức khỏe.
Tại sao thức khuya lại giảm cân?Nhiều người bị mất ngủ vào đêm hôm trước có thói quen ngủ bù vào ngày hôm sau. Điều này khiến thời gian vận động giảm đi, làm tăng nguy cơ béo phì. Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, chán ăn và gây tình trạng sụt cân trong thời gian đầu.
Thức khuya không ăn gì có giảm cân không?Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc thức khuya có giảm cân được không thì câu trả lời là không. Khi ngủ muộn, bạn không có thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, bạn sẽ bỏ lỡ các chức năng giảm cân quan trọng như trao đổi chất, thèm ăn và tái tạo tế bào.
|