I. CÁC VITAMIN NHÓM B, C, D -TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG Show Sức đề kháng là khả năng cơ thể phòng vệ và chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài xâm nhập vào bên trong như: vi khuẩn, virus, khói bụi, thời tiết,… Khi sức đề kháng của suy yếu, cơ thể suy giảm hàng rào bảo vệ tự nhiên, chính là điều kiện thuận lợi để các loại bệnh phát triển, nhất là các bệnh về đường hô hấp (thời gian gần đây là dịch bệnh Covid 19). Các Vitamin nhóm B, đặc biệt là Vitamin B6 & B12 cần thiết cho các tế bào máu, hỗ trợ việc mang oxi đi khắp cơ thể, tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Vitamin B có nhiều trong ngũ cốc, các loại đậu, mè,…  Vitamin C cần thiết cho các tế bào miễn dịch lympho T và bạch cầu, giúp tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như bưởi, quýt, cam, chanh,… Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, có liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng, hải sản, cá,… II. CANXI VÀ VITAMIN D – TỐT CHO XƯƠNG Canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương. Canxi trong cơ thể được tích trữ ở xương. Vì vậy, nếu không được bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, khi đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Nếu quá trình này diễn ra liên tục trong một thời gian dài, xương bị mất dần canxi, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương. Bên cạnh việc không cung cấp đủ Canxi, thì khẩu phần ăn thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân chính làm thiếu Canxi trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D là sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D hàng ngày như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, ... III. COLLAGEN VÀ VITAMIN C – TỐT CHO KHỚP Collagen không chỉ giúp cho làn da tươi trẻ, mà còn là thành phần chính cấu tạo nên khớp, và hỗ trợ các mô chống lại sự kéo dãn và biến dạng trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe khớp. Đồng thời, collagen sẽ giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp sụn để khớp luôn khỏe mạnh. Nhưng chỉ Collagen là chưa đủ. Để bảo vệ khớp khỏi các tổn thương gây ra do những liên kết bất thường do các gốc tự do, chúng ta cần bổ sung các chất chống ôxy hóa như Vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vitamin C không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi những nguy hại do các gốc tự do* gây nên. *Các gốc tự do sinh ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, phóng xạ hay lối sống lười vận động, chế độ ăn mất cân đối, khói thuốc… Quá nhiều gốc tự do có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể . Do đó, việc bổ sung các chất chống oxy hoá như Vitamin C và vitamin E là vô cùng cần thiết để cơ thể chống lại các tác hại đó. IV. PROTEIN VÀ MA-GIÊ –TỐT CHO CƠ BẮP Protein là một thành phần thiết yếu trong cơ thể vì mọi tế bào và mô cơ đều được cấu tạo từ Protein. Đặc biệt, Protenin chiếm đến 20% trong cấu tạo cơ bắp. Việc hấp thụ đủ lượng Protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Protein có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm nhưng protein từ sữa bò là một trong những nguồn protein tốt nhất. Protein trong sữa bò bao gồm các acid amin được kết hợp một cách độc đáo, giúp tối ưu hóa hoạt động của cơ bắp, giảm rủi ro mất cơ do quá trình lão hóa. Ngoài protein, cần kết hợp bổ sung ma-giê đồng thời. Ma-giê là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trong quá trình tổng hợp protein, duy trì các chức năng của cơ, tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ co giãn cơ. Ngoài ra, Ma-giê còn có tác dụng làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể. ANLENE MỚI VỚI CÔNG THỨC MOVEPRO CUNG CẤP DINH DƯỠNG ĐẦY ĐỦ GIÚP CƠ-XƯƠNG-KHỚP CHẮC KHỎE VÀ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG. Với các sản phẩm đa dạng cho mọi lứa tuổi từ người trưởng thành đến người lớn tuổi, Anlene là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết với Canxi, Đạm, Collagen và các thành phần thiết yếu khác như: nhóm các vitamin A, B6, B12, C, D, Kẽm giúp xây dựng một hệ cơ, xương, khớp và sức đề kháng thật khỏe mạnh. HÃY CÙNG ANLENE XÂY DỰNG CUỘC SỐNG NĂNG ĐỘNG BẮT NGUỒN TỪ MỘT CƠ THỂ VÀ HỆ VẬN ĐỘNG KHỎE MANH.
Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. Đồng thời các cách giúp cơ thể tổng hợp lượng vitamin cần thiết cũng được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ đầy đủ. Tham khảo ngay. Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết cho hoạt động bình thường của con người. Những thiếu sót mà chúng ta có trong chế độ ăn uống, sinh hoạt có thể dẫn tới việc thiếu hụt vitamin cần thiết cho cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới sự phát triển, khỏe mạnh của cơ thể và vẻ đẹp của làn da. Cũng vì vậy mà việc tìm hiểu những cách giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin là điều quan trọng. Vậy cụ thể loại vitamin nào cơ thể tổng hợp được và tổng hợp được bằng con đường nào. Tất cả sẽ có ngay sau đây.
Cơ thể con người có thể tự tổng hợp nhiều loại vitamin 1. Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được: Vitamin AVitamin A được cơ thể tự tổng hợp và hấp thụ chủ yếu từ các nguồn thực phẩm động vật. Hoặc nếu cần, cơ thể con người có thể chuyển đổi beta-carotene có trong các nguồn thực vật thành vitamin A để sử dụng. Ví dụ như nguồn vitamin A có trong cà rốt, rau chân vịt, củ cải. Vitamin A đóng nhiều vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mắt, phát triển xương, phát triển răng, khả năng sinh sản, sự phân chia tế bào và điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Vitamin A cũng là một trong các chất chống oxy hóa quan trọng vô cùng với cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tiêu thụ quá nhiều Vitamin A trong thời gian dài có thể gây độc. Cơ thể sẽ không chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A khi có đủ lượng vitamin cần thiết trong cơ thể. Bởi vì quá trình tự nhiên này, thực phẩm có beta-carotene không gây ra độc tính vitamin A.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A 2. Cơ thể tự tổng hợp được Vitamin DThêm một lời giải đáp cho câu hỏi vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được chính là vitamin D. Vitamin D hay còn được nhiều người gọi với cái tên là vitamin ánh nắng mặt trời. Ai cũng quan tâm tới việc bổ sung vitamin D bởi vai trò to lớn của nó đối với sức khỏe và đặc biệt là hệ xương khớp của con người. Về mặt chức năng, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho, mang lại cho cả xương và răng sự chắc khỏe. Đồng thời nó còn có vai trò điều chỉnh lượng canxi còn lại trong máu. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp và cho phép não và cơ thể giao tiếp thông qua hệ thống thần kinh con người. Vitamin D cũng có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hai nguồn cung cấp Vitamin D chính cho cơ thể đến từ chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D có phần hạn chế, bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, phô mát. Và một số loại hải sản như cá tuyết và cá có dầu (cá trích, cá mòi, cá hồi). Ngoài ra, các loại nấm cũng chứa một lượng vitamin D nhất định. Cũng vì vậy mà những người ăn chay thường ăn nấm để có đủ vitamin D. Về phương pháp ánh sáng mặt trời thì tin vui là cơ thể có khả năng sản xuất vitamin D qua da. Chính vì vậy, ra ngoài trời, tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời chính là một cách để tăng liều lượng vitamin D hàng ngày cho cơ thể tự nhiên nhất.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D 3. Cơ thể tự tổng hợp được Vitamin EChức năng chính của vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào hồng cầu. Chính vì vậy, rất nhiều chị em uống hoặc thoa vitamin E lên da để chống lão hóa, cải thiện da. Nguồn vitamin E có rất nhiều trong các loại dầu thực vật, trái cây và rau, ngũ cốc, quả hạnh nhân, quả phỉ, hạt hướng dương và ngũ cốc. Cơ thể con người có thể tự tổng hợp được vitamin E qua các thực phẩm nêu trên. Chính vì vậy, để da đẹp, cơ thể khỏe mạnh, đừng bỏ qua những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E 4. Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được: Vitamin KVitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đông máu, ngăn ngừa chảy máu quá nhiều. Các nguồn vitamin K chính trong chế độ ăn uống đến từ các loại rau xanh. Vitamin K là một loại vitamin khác mà cơ thể có khả năng tự sản xuất và sử dụng được. Vi khuẩn tổng hợp vitamin Ltrong quá trình tiêu hóa ở hệ thống ruột. Vì cơ thể sản xuất ra một lượng vitamin K dồi dào và hầu như không có ai thiếu hụt vitamin K. Thế nên bạn không cần phải bổ sung loại vitamin này.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin K 5. Ai nên uống bổ sung vitamin và khoáng chấtMặc dù các loại vitamin trên cơ thể đều có thể tự tổng hợp được và đủ để sử dụng khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng một số người mắc một số bệnh lý hoặc gặp tình trạng kém hấp thu, ăn uống kém, đang trong thời kỳ mang thai và thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn cần bổ sung thêm những loại vitamin mà chúng tôi kể trên đây cũng như những loại vitamin khác. Ngoài những người mắc những bệnh này và các tình trạng y tế khác, những nhóm người được liệt kê dưới đây có thể được hưởng lợi khi bổ sung thêm viên uống vitamin và khoáng chất:
Một số đối tượng cần bổ sung thêm vitamin Như vậy, chắc hẳn với những thông tin trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được. Từ đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu những thực phẩm chứa các loại vitamin này để cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết cho hoạt động bình thường của con người. Những thiếu sót mà chúng ta có trong chế độ ăn uống, sinh hoạt có thể dẫn tới việc thiếu hụt vitamin cần thiết cho cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới sự phát triển, khỏe mạnh của cơ thể và vẻ đẹp của làn da.
Vitamin A, B, K, D, E là những loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được thông qua chế độ dinh dưỡng, riêng vitamin D còn thông quá cơ chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Như đã đề cập ở trên thì cơ thể tự tổng hợp được thông qua chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm.
Một số người mắc một số bệnh lý hoặc gặp tình trạng kém hấp thu, ăn uống kém, đang trong thời kỳ mang thai và thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn cần bổ sung thêm vitamin.
Phụ nữ đang cân nhắc việc mang thai nên cân nhắc bổ sung thêm folate và các vitamin trước khi sinh. |
