Là con gái thì ai cũng muốn mình có một đôi chân dài để tự tin diện các bộ ván ngắn phải không nào? Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được như vậy. Với lý do đó, cần phải nỗ lực tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, khi đó nó sẽ có cảm giác dài ra thôi. Hãy cùng Dr.Allen điểm qua các bài tập giúp chân bạn thon gọn hơn để tự tin diện quần short, váy ngắn nào. Show Bắp chân nữ bao nhiêu là đẹp?Sở hữu đôi chân thô cứng với bắp chân big size thường khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, khuyết điểm này còn khiến việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn. Vậy làm thế nào để biết bắp chân của bạn có quá to so với chuẩn hay không? Và số liệu đo bắp chân lý tưởng là bao nhiêu? Số đo chuẩn cho vòng bắp chân thường nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm. Trong trường hợp của người Việt, vòng đùi thường có chuẩn từ 40 – 50cm. Do đó, số đo bắp chân chuẩn cho phụ nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm. Nếu số đo bắp chân của bạn vượt quá mức này, được coi là bắp chân to. Có nhiều nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng bắp chân to:
Hướng dẫn những bài tập săn chắc bắp chân cho nữSau khi đã hiểu được nguyên nhân gây bắp chân to, bạn có thể tìm hiểu cách khắc phục vấn đề này. Trong đó, việc tập thể dục là một lựa chọn phổ biến. Nếu thực hiện đúng cách, việc tập luyện này sẽ có tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân, giúp giảm kích thước bắp chân một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện tại nhà để làm cho bắp chân thon gọn hơn. Bài tập bắp chân thon cho nữ – Nâng đầu gối luân phiênBắt đầu bất kỳ bài tập nâng cơ nào bằng một bài tập tăng cơ như nâng đầu gối luân phiên. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc gân kheo và cơ mông, đồng thời tăng nhịp tim và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bài tập này rất đơn giản để thực hiện. Cách thực hiện:
Bài tập SquatsSquats là một bài tập tăng sức mạnh cho chân nhằm vào hông, đùi và mông. Người mới bắt đầu có thể lựa chọn bài tập ngồi xổm trên ghế trước khi chuyển sang Squats đứng. Đối với bài tập ngồi xổm trên ghế, bạn đứng trước một chiếc ghế chắc chắn khi chuẩn bị ngồi vào đó. Cách thực hiện:
Bài tập gym giảm bắp chân cho nữ Seated Calf RisesCách thực hiện:
Bài tập bắp chân thon cho nữ – mở đùi trongThực hiện:
Bài tập Eleve to ReleveBài tập này xuất phát từ các động tác ballet, mang lại lợi ích cho việc làm thon gọn bắp chân. Cách thực hiện:
Khi bạn đang giảm cân, bắp chân cũng có thể giảm kích thước theo cách tự nhiên, dù ít hay nhiều. Để hỗ trợ quá trình này, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm rau cải và hoa quả trong khẩu phần, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt và chọn các nguồn ngũ cốc nguyên hạt thay vì nguồn tinh chế. Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp bạn hoàn thiện đôi chân của mình hơn. Một đôi chân đẹp sẽ càng tôn lên thân hình hoàn hảo của bạn. Vì thế, mà bạn sẽ không còn lo lắng hay trăn trở về những bộ cánh mà trước đây mình tự tin không dám vận. Chúc bạn luyện tập chăm chỉ và thành công. |