Sau sinh có không ít mẹ mang trong mình tâm trạng lo lắng vì tình trạng thừa cân. Show
Thế nhưng, nhiều mẹ thì lại gầy hẳn đi và ăn uống nhiều mã mãi không thể tăng cân được. Tại sao mẹ lại gặp phải tình trạng này. Các mẹ hãy dành một ít thời gian cùng An Mộc Hương tìm hiểu những nguyên nhân gây giảm cân, cũng như cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, an toàn hiệu quả nhé!  Nguyên nhân khiến mẹ bị giảm cân sau sinhGiảm cân sau sinh do thiếu ngủ, mất ngủ kéo dàiSau sinh mẹ sẽ trải qua hàng loạt những thay đổi cả bên trong cơ thể cũng như tác động từ bên ngoài. Cuộc sống sinh hoạt gia đình bình thường dường như bị đảo lộn. Hầu hết mẹ sau sinh thường ngủ không đủ giấc, thường xuyên giật mình dậy vì lo cho con. Bên cạnh đó, việc con quấy khóc, bú đêm cũng làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của mẹ. Đây là lý do hàng đầu khiến mẹ không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, ăn không ngon miệng, giảm cân. Chăm con, cho con bú cũng là nguyên nhân khiến mẹ gầy điTrong thời kỳ cho con bú, khi bé càng lớn thì lượng sữa bú cần càng nhiều. Điều này khiến tuyến sữa phải làm việc và tiết ra nhiều hơn. Và lúc này, những dưỡng chất mà mẹ nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành sữa để nuối bé là chủ yếu. Bởi vậy, nếu trong giai đoạn này mẹ không bổ sung kịp thời và đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, rất dễ dẫn đến tình trạng khí huyết suy giảm. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân làm cho các mẹ trở nên tùy tụy và sụt cân nhanh chóng Stress căng thẳng khiến cân nặng suy giảm sau sinhKhi sinh con, không chỉ nội tiết tố thay đổi, mà đồng hồ sinh học của cơ thể cũng thay đổi hoàn toàn. Sau sinh mẹ thường xuyên ở trong tình trạng lo lắng, mệt mỏi khi chăm con nhỏ, đặc biệt là những mẹ phải chăm con một mình. Do đó, mà trong giai đoạn này hầu hết phụ nữ sau sinh hay bị stress, thậm chí bị trầm cảm. Điều này khiến việc ăn uống, sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cân nặng. 5 cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhấtKhi tìm hiểu được ngọn nguồn nguyên nhân khiến mẹ bị sụt cân sau sinh thì mẹ sẽ có thể cải thiện được cân nặng của mình với những phương pháp dưới đây. Muốn tăng cân mẹ không được để cơ thể đóiNhiều mẹ quá bận bịu với việc chăm sóc con mà quên bẵng đi việc ăn sáng. Và mẹ có biết đây chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, mẹ hãy cố gắng phải ăn đủ 3 bữa. Bên cạnh đó, các bữa ăn cần được đầu tư đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra có thể bổ sung thêm sữa, các loại hạt, ngũ cốc vào các bữa phụ để tiêu thụ thêm tối thiểu 500 calo trong 1 ngày, điều này sẽ giúp phụ nữ cho con bú có thể tăng thêm 500g mỗi tuần.
Đây là cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh, các mẹ nên áp dụng, để cải thiện cân nặng có phần khiêm tốn của mình. Sau sinh muốn tăng cân mẹ cần điều chỉnh giấc ngủ hợp lýMột giấc ngủ sâu sẽ giúp mẹ tái tạo nguồn năng lượng bên trong cơ thể, cũng như có sức để chăm sóc bé tốt hơn. Mẹ nên nhờ đến sự trợ giúp đỡ của chồng hay những người thân để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Uống đủ nước mỗi ngày nếu muốn tăng cân sau sinhBất kỳ ai muốn tăng cân thì việc đầu tiên cần lưu ý đó là phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ không nên uống nhiều nước trong bữa ăn hay uống trước các bữa ăn, điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy no và không ăn được nhiều trong. Dành thời gian vận động để cải thiện vóc dángDù việc chăm sóc con cái có bận rộn thì mẹ hãy cố gắng dành chút thời gian để rèn luyện sức khỏe. Mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Việc này sẽ giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Đây cũng chính là 1 động lực giúp thúc đẩy quá trình tăng cân cho phụ nữ sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng thành công đấy. Muốn tăng cân sau sinh mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm chấtNhóm tinh bộtTinh bột chính là nguồn bổ sung năng lượng hết sức hiệu quả sau sinh. Nếu như để cơ thể thiếu mẹ sẽ nhanh bị đói, dẫn đến mệt lả và không có một chút năng lượng nào. Để bổ sung nhóm dinh dưỡng này, mẹ có thể bổ sung những thực phẩm như: cơm, bún phở, ngũ cốc, mì sợi hay khoai tây vào thực đơn hàng ngày.
Nhóm chất đạmĐây là nguồn dinh dưỡng hàng đầu cần thiết đối với cơ thể. Chất đạm đóng vai trò quan trọng không chỉ với sức khoẻ của mẹ mà cũng rất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của trẻ. Mẹ sau sinh muốn tăng cân, hãy bổ sung các thực phảm giàu chất đạm thực vật như: các loại đậu, đậu tương, đậu xanh…vừng, lạc và chất đạm từ các loại động vật như: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua,…
Nhóm chất béoChất béo được chia làm 2 loại gồm: Chất béo có lợi và chất béo có hại. Mẹ nên bổ sung những loại chất béo có lợi, không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có thể kể đến như Omega 3, omega 6 bằng việc bổ sung các loại thực phẩm có trong: dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt óc chó, hạt như mắc ca, rau bina… Hạn chế sử dụng những loại chất béo gây hại cho sức khoẻ có trong một số thực phẩm như: bánh kẹo, các loại đồ ăn chế biến sẵn, thịt mỡ thịt nướng… Vitamin và các khoáng chấtSau sinh hầu hết phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng thiếu sắt và mẹ cần bổ sung sắt vào thực đơn hằng ngày của mình. Đây là khoáng chất cần thiết hàng đầu giúp phòng ngừa thiếu máu. Việc thiếu sắt có thể khiến mẹ bị hoa mắt, chóng mặt, trí nhớ kém. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ canxi , bởi nếu như thiếu canxi sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng, cơ thể thường dễ bị đau nhức, mệt mỏi và mất ngủ. Những thực phẩm mẹ nên bổ sung để tăng cường vitamin và khoáng chất sau sinh có thể kể đến như: tôm, cua, cá và sữa chứa nhiều canxi. Sắt có nhiều trong các loại thịt, cá, sữa, ngũ cốc các loại… Những loại rau xanh, đặc biệt là rau ngót, rau dền, rau muống, hay các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà sốt, bí đỏ, xoài, đu đủ….có nhiều caroten hay còn được gọi là tiền vitamin A. Những thực phẩm mẹ nên tránh nếu muốn tăng cân sau sinhNhững loại gia vị như hành, tỏiNhững thực phẩm này có độ nồng và mùi hăng cao có thể làm sữa mẹ có mùi vị không được thơm ngon, làm bé không chịu bú mẹ, hoặc khiến cho dạ dày của bé có cảm giác khó chịu. Các loại đồ uống có chứa cafeinMẹ mang thai và sau sinh nên tránh xa những thực uống như cà phê, trà xanh… Bởi sử dụng những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ và bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh. Những đồ uống có cồnSau sinh chúng ta cần nói không với đồ uống có cồn vì những chất này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé. Lời kếtViệc thiếu ngủ kéo dài, ăn uống không đảm bảo là những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị giảm cân sau sinh. Do đó, mẹ hãy cố gắng cải thiện chất lượng cuộc sống của mình, bổ sung dinh dưỡng đủ 4 nhóm chất. Đừng kiêng khem quá mức kẻo ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Ngoài ăn 3 bữa chính, mẹ có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm khác như sữa, các loại hạt, bột ngũ cốc vào các bữa phụ để tăng cường calo hấp thu vào cơ thể, nạp thêm dinh dưỡng cho mẹ và bé. Chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ, thành công và may mắn! |
