Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa - Bác sĩ Nội đa khoa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Show Nội dung chính Show Ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày. Có thể bạn quan tâm
1. Ngủ bao nhiêu là đủ?Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn. Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
 Với mỗi lứa tuổi thì thời gian ngủ lại khác nhau, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đặc biệt với trẻ nhỏ Trẻ em dưới 10 tuổi có thể ngủ 12 tiếng, còn trên 10 tuổi đến 12 tuổi thì có thể chỉ cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày. Trẻ em cơ bản không có trở ngại gì về giấc ngủ, nhưng nếu ngủ không đủ thời gian, tinh thần các em sẽ không tốt, khả năng miễn dịch kém, ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển sinh lí vì vậy các bậc phụ huynh phải tạo và giám sát khung giờ chơi, nghỉ ngơi cho các em nhé. 4. Thanh niên từ 13 tuổi đến 19 tuổiThanh niên ở tuổi này thường cần 8 tiếng ngủ mỗi ngày là đủ. Cần đảm bảo khung thời gian hằng ngày, muộn nhất là 12h đêm và sớm nhất là 6h sáng. Do đó, tuổi thanh niên quan trọng nhất là tạo ra cuộc sống có kỉ luật cho chính mình, 1 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì, buổi trưa ngủ nửa tiếng, như vậy mới tốt cho sức khỏe. 5. Người trung niên từ 30 đến 60 tuổiTuổi trung niên nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ ban đêm là 10h và thức dậy vào khoảng 5h sáng hôm sau. Thiếu ngủ ở độ tuổi này phần lớn là do stress, áp lực công việc, cuộc sống vậy nên chúng ta phải biết cải thiện môi trường phòng ngủ, chế độ ăn uống để dễ ngủ hơn. 6. Người già từ 61 tuổi trở điNgười già chỉ cần ngủ 5,5 đến 7 tiếng mỗi ngày là đủ. Ngủ nhiều hơn 7 tiếng hay ngủ không đủ đều có thể dẫn đến giảm trí nhớ, thậm chí xuất hiện chứng bệnh ngớ ngẩn, tăng nguy cơ tử vong sớm. Đây là độ tuổi khó có được một giấc ngủ ngon nhất, thường hay mất ngủ, mộng mị và hay tỉnh giấc giữa đêm. Để ngăn chặn việc mất ngủ, cần tập thể dục mỗi ngày, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.
Trà ngủ ngon Tiên Tiên với 100% thành phần từ thiên nhiên, được kết hợp từ Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Tâm sen có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định, có tác dụng rất lớn đến việc ổn định thần kinh, an thần, dễ ngủ. Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. |
