Bài tập đốt cháy nhiều calo nhất gồm những bài tập rèn luyện sức khỏe như thế nào? Những bài tập thể thao không chỉ giúp bạn có thể rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và hủy các mô mỡ thừa cứng đầu trong cơ thể. Show
hiểu được nhu cầu giảm cân ngày càng cao của nhiều người hiện nay nên chúng tôi luôn muốn cung cấp thật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho bạn đọc. Và bài viết dưới đây cũng là một trong số những vấn đề mà ai đang giảm cân cũng muốn biết! 1. Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất1.1. Chạy bộĐốt cháy khoảng 206 calo mỗi 30 phút. Trung bình, chạy bộ đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo mỗi phút và đứng đầu danh sách bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy tăng cường độ chạy hoặc chạy xen kẽ vào các khoảng thời gian chạy nước rút.
Chạy bộ đốt cháy khoảng 206 calo mỗi 30 phút. Bạn có thể chạy bột tại nhà với máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều có thể đốt cháy calo. Chạy bộ cũng là hình thức đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được mà không mất thời gian để chuẩn bị và không cần yêu cầu kỹ thuật gì cả. 1.2. Đi bộ đường dàiĐốt cháy 176 calo mỗi 30 phút. Đi bộ đường dài là một trong những cách tốt nhất để đốt calo ngoài trời, bạn có thời gian để tạm quên đi công việc và tập trung và việc ngắm cảnh và đi bộ, giúp đầu óc thư giãn. Đi bộ leo cầu thang là một biến tấu của hình thức đi bộ đường dài giúp đốt cháy được nhiều calo hơn. Bạn có thể thay đổi thói quen đi thang máy sang leo bộ cầu thang để rèn luyện sức khỏe từ bây giờ. 1.3. Đạp xeĐốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đạp xe. Nếu bạn là một người thích đi xe đạp, bạn có thể đốt cháy 117 calo mỗi 30 phút đi xe đạp. Với hình thức đạp xe đạp cường độ cao thì lượng calo mà bjan đốt cháy còn nhiều hơn thế nữa. Đạp xe là bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và được đưa vào các phòng tập gym, bạn có thể thấy các khu vực lắp xe đạp tập tại chỗ. Đạp xe có hai hình thức, đạp xe tại nhà và đạp xe ngoài trời. Mỗi hình thức tập luyện đều có ưu điểm riêng của nó. Chẳng hạn như đạp xe ngoài trời giúp bạn không bị nhàm chán và có thể ngắm nhìn phong cảnh, thư giãn tâm trí. Đạp xe tại nhà có thể hạn chế những tác động của các yếu tố bên ngoài như nắng mưa thất thường, khói bụi và tệ nạn giao thông. 1.4. Tập bài tập HIITHIIT sử dụng kết hợp của bài tập aerobic cường độ cao và bài tập cường độ thấp hoặc bài tập kỵ khí. Với nguyên tắc xây dựng xây dựng bài tập xen kẽ nhau và ngắt quãng để có thể không thể thích nghi với bài tập kịp thời. Do đó, nó có thể giúp một người đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện ngắt quãng tiếp tục đốt cháy calo bằng cách duy trì sự trao đổi chất cao hơn ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. HIIT cũng làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể kết hợp luyện tập ngắt quãng vào bất kỳ bài tập nào. Mọi người có thể thử những cách sau: Thực hiện một bài tập bình thường, nhưng kết hợp các bài tập ngắn với công suất tối đa. Ví dụ, chạy nước rút từ 30–60 giây sau mỗi 3 phút khi chạy bộ. Thêm bài tập tạ vào bài tập aerobic. Ví dụ, hãy nghỉ ngơi 1 phút từ xe đạp trên không để nâng tạ vài phút một lần. Bơi hết một chiều dài của hồ bơi càng nhanh càng tốt và sau đó bơi ngược lại với tốc độ thong thả. Lặp lại 10–15 lần. 2. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy caloCơ thể của mọi người đốt cháy calo ở các tỷ lệ khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này, bao gồm: Cân nặng: Một người càng nặng thì cơ thể họ càng cần nhiều năng lượng hơn trong quá trình đốt cháy calo. Kết quả là, họ đốt cháy nhiều calo hơn so với một người có trọng lượng cơ thể nhẹ hơn.
Cường độ tập luyện: Hoạt động với bài tập có cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Các hoạt động cường độ cao nhất làm tăng nhịp tim thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn. Thời gian tập thể dục: Thói quen tập thể dục trong thời gian dài sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy nước rút 30 giây là bài tập có cường độ cao, nhưng nó sẽ đốt cháy ít calo hơn so với tập luyện kéo dài 30 phút với cường độ thấp. Khối lượng cơ: Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chất béo để duy trì và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, khi một người xây dựng nhiều cơ hơn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trên đây là những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và được nhiều người chọn lựa tập để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nghiêm túc thì bạn nên tham khảo các mẫu máy chạy bộ và xe đạp tập để hỗ trợ tập luyện hiệu quả. bạn có thể tham khảo các mẫu máy phù hợp với mình tại website elipsport.vn hoặc gọi đến số 1800 6854 để được tư vấn chi tiết. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Chào bạn, chay bộ có thể phù hợp vớ hầu hết chung ta. Tuy nhiên người có bệnh tim và mắc bệnh xương khớp thì nên chuyển sang hình thức đi bộ sẽ an toàn hơn.
Chạy bộ vào buổi sáng và chiều là hai thời điểm tốt nhất trong ngày. Nếu bjan quá bận, bạn có thể chạy lúc có thời gian rảnh cũng không thành vấn đề.
chào em, để tăng chiều cao thì em có thể chạy bộ, bơi lội, chơi bóng rổ là những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả!
Chào bạn, những người bị béo phì là đối tượng nên tập trung giảm cân nhiều nhất để cải thiện sức khỏe. Bạn nên tập kết hợp các bài tập gợi ý tỏng bài để mau chóng giảm cân.
Ngoài tập luyện thì ăn uống cũng là vấn đề quan trọng quyết đinh việc giảm cân thành công hay không. Bạn có thể thma khảo thêm các công thức ăn giảm cân tại elipsport.vn nhé!
Bài tập giảm nhiều calo nhất, bạn đang muốn giảm calo thông qua các bài tập, bạn lo sợ rằng nó rất khó khăn. Không sao cả nếu bạn muốn giảm calo thành công và trong thời gian ngắn nhất thì bạn phải kiên trì. Bài viết này sẽ giúp bạn điều đó, đừng lướt qua bài viết này nhé! Nếu bạn là người quan tâm đến vóc dáng của mình thì hãy tập ngay những bài tập giúp giảm calo nhanh nhất mà bài viết của Elipsport của chúng tôi chia sẻ bên dưới nhé! 1. Các bài tập giảm nhiều calo nhấtCó thể nói bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây và chạy là 4 bài tập giảm nhiều calo nhất, để có thể giảm một cách nhanh chóng an toàn thì tôi khuyên bạn nên tập làm theo những gì mà bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé! 1.1. Bơi lộiBơi lội có thể là một hoạt động tăng cường độ cao đốt cháy nhiều calo nhất, nhưng nó dễ ảnh hưởng đến các khớp hơn các bài tập như chạy và nhảy dây, có thể cảm thấy thoải mái hơn đối với những người không thích bị nóng hoặc đổ mồ hôi. Một người có trọng lượng cơ thể 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 218 calo nếu họ bơi trong 30 phút. Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy, một người sẽ cần phải bơi nhanh.
Bơi lội - bài tập giảm nhiều calo nhât không nên bỏ qua 1.2. Đi xe đạpĐi một chuyến xe đạp nhàn nhã xung quanh khu bạn đang sống bằng phẳng sẽ không đốt cháy nhiều calo, nhưng đạp xe cường độ cao, trên một chiếc xe đạp cố định hoặc trong khi di chuyển trên những ngọn đồi ngoài trời, có thể tăng cường cơ thể dưới và đốt cháy nhiều calo. Một người nặng 160 pound có thể đốt cháy 291 calo khi đạp xe ngoài trời với vận tốc 12–14 dặm / giờ trong 30 phút. Bạn có thể tăng cường độ của thói quen bằng cách chọn một đường mòn đạp xe đầy thử thách bao gồm những ngọn đồi. Ngoài ra, nếu không có địa hình xung quanh nhà phù hợp cho việc đạp xe, bạn có thể sắm một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Thiết bị này giúp bạn chủ động luyện tập bất cứ lúc nào. Những dòng xe đạp tập chất lượng cao như ELIP Victor, ELIP Alexander, ELIP Rider,... có thêm nút kháng lực để bạn tăng dần độ khó, đốt cháy calo nhiều hơn. 1.3. Nhảy dâyNhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích cho việc đốt cháy calo nhanh nhất tương tự như chạy bộ đồng thời rèn luyện sự cân bằng và phối hợp. Một người nặng 160 pound có thể đốt cháy khoảng 291 calo trong 30 phút nhảy dây. Mọi người có thể thử thay đổi tốc độ và phong cách bằng cách nhảy bằng một chân hoặc chạy chậm và tăng tốc trong suốt quá trình tập luyện. Bạn có thể thử tập thể dục theo nhạc. 1.4. Chạy bộ - một bài tập giảm nhiều calo nhấtChạy là một bài tập tuyệt vời để giảm calo nhanh chóng, đặc biệt là ở cường độ cao trong một thời gian dài, là một trong những bài tập cường độ cao nhất và nó đốt cháy nhiều calo hơn một số thói quen khác. Họ có thể đốt cháy 364 calo trong 30 phút hoặc 3 dặm. Chạy nhanh hơn, hoặc chạy nước rút xen kẽ với chạy bộ, có thể làm tăng thêm lượng calo đốt cháy của một người. Những dòng máy chạy bộ cao cấp như ELIP Amazon, ELIP Bolt, ELIP Mercury có thể tăng độ nâng dốc, tốc độ cao để bạn thoải mái chạy nước rút, chạy leo dốc, chạy xuống dốc - quá tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa. Cũng tương tự như xe đạp tập, máy chạy bộ giúp bạn chủ động tập tại nhà cũng như khi thấy chiếc máy này, bạn như được nhắc nhở về việc mình đã phải nỗ lực như thế nào để đốt cháy mỡ thừa từ bát bún bò, tô bún riêu buổi sáng,... Để từ đó, bạn có động lực hơn để hạn chế nạp thức ăn giàu calo - những kẻ gây tăng cân nhanh chóng.
Giữ dáng chuẩn cùng máy chạy bộ Elipsport tại nhà 2. Bài tập giảm nhiều calo nhất - 1000 calo 1 ngàyBài tập giảm 1000 calo 1 ngày tuyên bố sẽ giúp bạn giảm nhanh chóng bằng cách đốt cháy 1000 calo trong một ngày. Số lượng calo đốt cháy trong một ngày là khá khác nhau. Trên thực tế, cố gắng đốt cháy 1000 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương. Điều quan trọng là phải biết cách bạn có thể đốt cháy 1000 calo mỗi ngày một cách an toàn. HIIT là một bài tập cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó nghỉ ngơi trong vài giây. HIIT giúp bạn đốt cháy calo sau khi rời khỏi phòng tập, đây là một hình thức tập thể dục hiệu quả. Dưới đây là danh sách một số bài tập HIIT bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn biết 15 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi, hãy nhấp vào đây. Giắc nhảy và Giắc vánThực hiện 40 động tác bật nhảy và không nghỉ ngơi, chuyển sang tư thế plank. Nhảy, nhấc các ngón chân lên khỏi sàn và đặt chúng cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Nhảy một lần nữa và đưa chân của bạn trở lại vị trí cũ. Thực hiện động tác này 15 lần trước khi nghỉ 10 giây. Burpees - Một trong những bài tập giảm nhiều calo nhấtBài tập tăng cường sức mạnh toàn thân này là một dạng bài tập tim mạch và không cần tạ. Tất cả những gì bạn phải làm là nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng, uốn cong đầu gối và ngồi xuống, đặt các đầu ngón tay xuống sàn, nhảy và đẩy chân ra sau. Nhảy và trở lại tư thế ngồi rồi nhảy tiếp. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 740-1000 calo mỗi 90-120 phút. Nhảy Squats và Jump LungesSquats và lunges rất tốt để đốt cháy calo và làm săn chắc phần thân dưới. Nhưng thêm các bước nhảy vào các bài tập này có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 1000 calo bằng cách thực hiện kết hợp giữa nhảy squat và nhảy lung tung trong khoảng 120 phút, với thời gian nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp. Một set sẽ bao gồm 20 đại diện của jump squats và 20 rep của jump lunges. 3. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy caloDưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo của bạn mà bạn cần phải lưu ý, bao gồm:
Trọng lượng, giới tính có ảnh hưởng tới khả năng đốt cháy calo Thông qua bài viết tôi chia sẻ về bài tập giảm nhiều calo nhất đã giúp bạn nhận được một số thông tin hữu ích. Bạn có thấy rằng đốt cháy calo dư thừa sẽ rất quan trọng đối cơ thể của bạn, nên tôi khuyên bạn nên cố gắng chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Nhưng nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để bơi, hay ra ngoài để chạt thì bạn có thể mua “Máy chạy bộ” hoặc “Xe đạp tập” để tại tại nhà vừa nhanh chóng hiệu mà có thể sử dụng cho cả gia đình. Chúc bạn thành công và luôn mạnh khỏe nhé!
Chạy bộ, đi bộ không phải tự nhiên trở thành một phương pháp rèn luyện thể dục được mọi người yêu thích. Chạy bộ, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe cơ thể. Nhưng vì một số lí do nhiều người không thể chạy bộ, đi bộ bên ngoài công viên, đường chạy bộ,... Vì thế dùng may chay bo dien, xe đạp tập là một trong những giải pháp thay thế tối ưu nhất. Nếu quá trình tập luyện mệt mỏi thì có thể dùng ghế massage xoa bóp cơ thể 5-10 phút để giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. Cùng rèn luyện thể dục hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |
