Bong gân cổ tay là một trong các chấn thương thường gặp, rất khó chịu và đau nhức, gây cản trở cho hoạt động cùng sinh hoạt hằng ngày. Vậy bị bong gân cổ tay thì nên làm gì? Hãy để Hello Bacsi mách bạn một số mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay trong bài viết sau đây nhé! Show
Dây chằng (hay thường được gọi là gân) là những dải mô giữ các xương kết nối lại với nhau. Khi bạn làm bong gân cổ tay tức là đã kéo giãn hoặc làm rách một hoặc nhiều dây chằng ở khớp cổ tay. Điều này thường xảy ra khi bạn té ngã chống tay xuống để tiếp đất, làm tổn thương cổ tay để lại vết sưng, bầm tím và đau nhức. 1. Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay giúp giảm đauTrong vài tuần đầu sau chấn thương, cổ tay của bạn thường sẽ đau dữ dội. Dưới đây là một số cách chữa bong gân cổ tay tại nhà để làm dịu các triệu chứng khó chịu mà bạn có thể áp dụng:
2. Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập luyện cổ tay tại nhàBên cạnh việc giảm đau trong bong gân cổ tay, bác sĩ thường khuyến khích bạn tập vật lý trị liệu hay đơn giản là các bài tập cổ tay tại nhà để phục hồi chức năng cho các dây chằng bị tổn thương. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn tập luyện cổ tay ngay tại nhà, văn phòng hay bất kỳ đâu. Cách điều trị bong gân cổ tay với các bài tập kéo giãnBị bong gân cổ tay phải làm sao? Các bài tập này nên được thực hiện khi cơn đau buốt ở cổ tay dần biến mất. Bài tập biên độ chuyển động của cổ tay
Bài tập kéo căng cổ tayDuỗi thẳng cánh tay bị thương trong lúc tập, lòng bàn tay úp xuống đất. Dùng tay còn lại ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị thương để gập bàn tay vào trong lòng trong khoảng 15-30 giây. Sau đó, lại tiếp tục dùng tay kia ấn vào lòng bàn tay bị thương, kéo nhẹ theo hướng ngược lại, giữ yên trong 15-30 giây. Lặp lại 3 lần động tác này. Bài tập duỗi cổ tayĐặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống mặt bàn, duỗi thẳng các ngón tay và thẳng khuỷu tay. Áp mạnh lòng bàn tay về phía bàn để bàn tay nâng đỡ một phần trọng lượng cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần. Bài tập gập cổ tayĐặt tay trên bàn với lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hướng về phía cơ thể và duỗi thẳng khủy tay. Giữ yên tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần tập. Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập củng cố sức mạnhSau khi cổ tay không còn bị đau khi tập các bài tập kéo giãn, bạn có thể tăng cường phục hồi sức mạnh vốn có ở cổ tay bằng các bài tập như:
3. Cách băng cổ tay khi bị bong gânBạn có thể dùng băng thun mềm và quấn quanh cổ tay bị bong gân để giúp giảm sưng đau và tạo điều kiện cho dây chằng ở vùng tổn thương nhanh phục hồi. Tuy nhiên, bạn lưu ý không quấn băng quá chặt khiến máu không thể lưu thông và cần thường xuyên kiểm tra tay có bị tím hoặc tê không. Nếu có, bạn cần nới lỏng băng thun ra. Hi vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn “bỏ túi” một số mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay, giúp cổ tay nhanh chóng lấy lại chức năng vận động như bình thường nhé! Bị bong gân cổ tay bao lâu thì khỏi?Độ 1 – Bong gân nhẹ, thời gian lành sẽ mất khoảng 4-6 tuần. Độ 2 – Bong gân trung bình, thời gian lành sau khoảng 6-8 tuần. Độ 3 – Bong gân nặng, bong gân ở mức độ này nặng yêu cầu cần được điều trị tích cực mới có thể phục hồi hoàn toàn, thời gian điều trị có thể kéo dài tới 12 tuần. Tại sao bị bong gân cổ tay?Bong gân cổ tay là chấn thương thường gặp khi giãn hoặc rách một hoặc nhiều dây chằng ở cổ tay. Tình trạng này hay gặp trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt gặp nhiều trong hoạt động thể dục thể thao hoặc khi đi du lịch khám phá do bị ngã, va đập. Bị bong gân ở tay thì nên làm gì?Chườm đá tại các ngón tay bị tổn thương từ 15-20 phút, chườm bốn lần mỗi ngày cho đến khi thấy đỡ sưng và đau. Sử dụng thuốc chống viêm: ibuprofen, aspirin hoặc các loại thuốc khác acetaminophen có thể làm giảm đau và giảm viêm. Để giúp các ngón tay bị bong gân, dùng nẹp để băng cố định các ngón tay đó. Bị bong gân cổ tay nên ăn gì?Vì vậy, người bị bong gân nên nạp nhiều protein thông qua các thực phẩm như: Protein động vật: Các loại thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Ngoài chứa nhiều protein, thịt còn chứa lượng lớn vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Các loại hải sản: Mực, tôm, mực, cá hồi… |