Bên cạnh nhu cầu giảm cân, tăng cân cũng là một thách thức không nhỏ đối với nữ giới, nhất là những cô nàng sở hữu thân hình “cò hương”. Nếu bạn vẫn đang loay hoay với số cân nặng khiêm tốn của mình, hãy cùng Whey Tốt bỏ túi một vài cách tăng cân cho nữ lành mạnh và hiệu quả qua bài viết dưới đây. Show
\>>>Có thể bạn quan tâm: Vì sao người gầy khó tăng cân? Bật mí 8 nguyên nhân ăn mãi không béo Tăng lượng calo nạp vào, dư 500-1000kcal/ngàyMột trong những nguyên tắc tiên quyết để bạn tăng cân là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn so với số calo tiêu thụ. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:
 Áp dụng các bài tập tăng cân hiệu quảTập luyện thể thao cũng là một cách tăng cân cho nữ khá hiệu quả. Bởi lẽ, các bài tập giúp giải quyết tình trạng trao đổi chất kém và các vấn đề tiêu hóa. Điều này sẽ tác động tích cực đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của nàng “cò hương”. Dưới đây là một số bài tập tăng cân mà Whey Tốt gợi ý cho bạn: Bài tập Yoga tăng cân
Bài tập Jump SquatJump Squat là bài tập tăng cân cho nữ không nhiều người biết. Với bài tập này, đùi, chân và vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đối với những ai có chấn thương về khớp gối và mắt cá chân thì không nên thực hiện bài tập này để tránh tổn thương không mong muốn. Bài tập Jump SquatJump Squat là bài tập tăng cân cho nữ không nhiều người biết. Với bài tập này, đùi, chân và vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đối với những ai có chấn thương về khớp gối và mắt cá chân thì không nên thực hiện bài tập này để tránh tổn thương không mong muốn. Các bước thực hiện bài tập này như sau: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực. Bước 2: Hít vào và squat xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn. Bước 3: Dừng một chút tại vị trí dưới cùng, sau đó nhấn gót xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy.tại chỗ càng cao càng tốt. Đồng thời thở ra, đánh hai tay ra phía sau. Bước 4: Khi chân tiếp đất, vào lại tư thế squat xuống và đưa tay về vị trí ban đầu ngay lập túc. Tiếp tục lặp lại các động tác. Bài tập Bent-Over RowĐây là một trong những động tác thường được áp dụng để tập cơ xô, tập cơ cẳng tay, tập cơ vai, tập cơ tay,... Các bước thực hiện bài tập này như sau: Bước 1: Mỗi tay cầm một quả tạ, hơi đưa người về phía trước, lưng thẳng và song song với mặt đất, đầu gối hơi cong. Bước 2: Nâng tạ thẳng lên ngực, hai vai siết chặt, sau đó hạ xuống từ từ. Bước 3: Lặp lại động tác 10 - 15 lần. \>>>Tham khảo thêm: Lịch tập gym tăng cân cho người gầy hiệu quả trong 2 tuần Cách tăng cân cho nữ: Bổ sung các chất béo lành mạnhChất béo là nguồn cung cấp năng lượng đáng kể cho cơ thể (1g chất béo tương đương 9 calo). Do đó, các chất béo lành mạnh là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của những nàng muốn tăng cân. Các loại thực phẩm chứa chất béo thực vật như hạt, bơ đậu phộng, dầu oliu, trái bơ,... là lựa chọn ưu tiên hàng đầu khi đưa vào thực đơn tăng cân của những bạn nữ ăn chay. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chất béo lành mạnh từ động vật (các loại cá, thịt nạc,...). Tuy nhiên, các loại thực phẩm này thường chứa chất béo bão hòa (saturated fat) cùng hàm lượng cholesterol cao không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên hấp thụ chất béo từ động vật khoa học, có kiểm soát. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngàyCác bạn nữ muốn tăng cân thường sẽ ăn ba bữa chính mỗi ngày với rất nhiều đồ ăn trong một bữa. Tuy nhiên, điều này rất dễ khiến bạn cảm thấy “ngán” và ăn ít hơn. Thay vì vậy, bạn có thể thử chia nhỏ bữa ăn trong ngày, lý tưởng nhất là 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng. Thời gian này đủ để cơ thể cảm thấy đói và kích thích sự thèm ăn trong bữa ăn kế tiếp. \>>>Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh, an toàn trong 1 tuần? Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng cânDưới đây là một số loại thức ăn dồi dào dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và cung cấp nhiều calo có thể đưa vào thực đơn tăng cân của bạn nữ:
Uống nhiều nước trái câyKhông chỉ bổ sung nước cho cơ thể, các loại nước trái cây còn kích thích tiêu hóa và chứa lượng calo dồi dào giúp bạn nữ tăng cân hiệu quả. Do đó, hãy uống một ly nước trái cây trong các bữa phụ hoặc sau bữa chính. Một số thức uống giàu calo mà bạn có thể tham khảo như sinh tố tăng cân bơ chuối, nước ép xoài, nước ép dưa hấu, sinh tố chuối,... \>>>Xem thêm: Uống gì để tăng cân? 15 Thức uống dinh dưỡng cho người gầy Sử dụng sữa tăng cân an toànSữa tăng cân là thực phẩm chức năng giúp bổ sung protein, năng lượng cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn nữ tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, một số loại sữa còn giúp tăng cơ nạc, phục hồi cơ nhanh chóng nhờ hàm lượng glutamine và acid amin cao. Những thành phần này có khả năng hỗ trợ người dùng tăng cân an toàn, lành mạnh mà vẫn đảm bảo vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Một số dòng sữa mass tăng cân tốt nhất, được người dùng ưa thích trên thị trường hiện nay mà bạn có thể tham khảo như: All Max Quick Mass 12lbs, Applied Nutrition Critical Mass Professional - Lean Mass Gainer 6KG, Kevin Levrone GOLD Lean Mass 6kg,... Nếu bạn chưa biết đâu là địa chỉ bán sữa tăng cân uy tín, chất lượng, hãy đến Whey Tốt. Đây là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng hàng đầu Việt Nam. Tất cả sản phẩm sữa tăng cân tại đây đều được nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng nhất trên toàn cầu như Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MyProtein, Mutant, BPI Sports, Rule One Proteins,... Để được tư vấn sản phẩm tăng cân phù hợp cùng chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé! Xem thêm:
Cách tăng cân cho nữ: Chế độ nghỉ ngơi hợp lýBên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện, một thời gian biểu nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách tăng cân hiệu quả cho nữ mà bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho nam giới Bài viết trên đây đã tổng hợp những cách tăng cân cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tăng cân vốn là một quá trình đòi hỏi nhiều sự kiên nhẫn và quyết tâm. Do đó, hãy kiên trì theo đuổi mục tiêu cân nặng của mình bằng những phương pháp lành mạnh và tích cực. |
