Nổi trên ngửa là một cách tuyệt vời để thoải mái hơn trong nước và vui chơi thư giãn trên lưng mà không cần nỗ lực bơi lội. Để học cách nổi ngửa trên mặt nước, bạn phải định vị chính xác đầu, thân trên và thân dưới. Không chỉ nổi trên lưng bạn là một mẹo hay để thêm vào tiết mục bơi của bạn, mà đó còn là một kỹ thuật an toàn quan trọng nếu bạn bị mắc kẹt trong một vùng nước. Chuẩn bị nổi trên lưng1. Hãy thoải mái trong nướcĐể có thể học cách nổi ngửa trên mặt nước mà không hoảng loạn, bạn nên bình tĩnh và thư giãn trong nước, ngay cả khi bạn không phải là một chuyên gia bơi lội. Bạn nên học cách nổi ngửa trong bể bơi, mà không phải vùng nước mở là đại dương hay hồ nước có sóng. Tốt nhất, bạn nên thoải mái một trong nước và biết cách bơi từ đầu này sang đầu kia mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào.
2. Tìm một người hướng dẫnĐừng cố gắng học cách nổi ngửa trên mặt nước một mình vào lần đầu tiên. Ngay cả khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản khác, nếu đó là lần đầu tiên bạn tập cách nổi ngửa, bạn không chỉ nên có một người hướng dẫn, mà hãy chắc chắn rằng bạn đang ở một nơi có nhân viên cứu hộ có thể đến để giải cứu nếu bạn cần sự giúp đỡ.
3. Hãy thử dùng thiết bị nổiSử dụng PFD (thiết bị nổi cá nhân) quanh cánh tay hoặc phần giữa của bạn cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn khi ở dưới nước. Nếu bạn đã học cách nổi ngửa trên mặt nước với người hướng dẫn nhưng chưa sẵn sàng để tự mình nổi. Hãy thử đeo thiết bị cho đến khi bạn có thể không cần đến nó. 4. Vị trí cơ thểTrước khi bạn bắt đầu học cách nổi ngửa trên mặt nước, bạn cần điều chỉnh cơ thể với nước. Tốt nhất là cơ thể bạn nên bắt đầu ở vị trí gần như song song với nước hoặc đáy hồ. Bạn thậm chí có thể nằm ngửa và khởi động bên cạnh hồ bơi cho đến khi cơ thể bạn tự nhiên lướt nhẹ với mặt nước.
Xem thêm Hướng dẫn 4 kiểu bơi cơ bản dành cho người chưa biết bơi. Điều chỉnh đầu của bạn1. Đặt tai của bạn trong nước.Bạn chỉ cần ngửa đầu ra sau cho đến khi tai bạn ngập hoàn toàn trong nước. Ban đầu bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi đặt tai xuống nước. Nhưng nếu tai của bạn ra khỏi nước, điều đó có nghĩa là cổ của bạn sẽ bị căng và cơ thể bạn sẽ khó nổi hơn. 2. Nâng cằmKhi tai của bạn bị ngập nước, nâng cằm của bạn. Bạn có thể nhấc nó lên một chút, chỉ một hoặc hai cm trên mặt nước. Hoặc thậm chí nâng cằm cao hơn, để nó hướng lên trần nhà hoặc bầu trời. Điều này sẽ giúp bạn ngửa đầu và sẽ làm cho cơ thể của bạn nổi dễ dàng hơn. 3. Mực nước ngang máKhi bạn đặt tai dưới nước và bắt đầu nâng cằm, hãy chắc chắn rằng nước nằm ngang má. Nó có thể thấp hơn một chút nếu bạn nâng cằm cao hơn. 4. Giữ thẳng đầuGiữ đầu của bạn cố định, tránh nghiêng sang bên này hay bên kia. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn thẳng hàng hơn. Điều chỉnh cơ thể của bạn1. Vị trí cánh tayCó một số cách để giúp cánh tay của bạn ở tư thế đúng khi học cách nổi ngửa. Nếu bạn là người mới học bơi, bạn có thể đan hai tay và ôm lấy đầu từ phía sau như thể bạn đang ngồi dậy. Đây là một số điều khác để thử khi bạn điều chỉnh cánh tay của mình:
2. Cong lưngĐiều này sẽ giúp bạn nâng cơ thể lên trên. Chỉ cần cong phần lưng trên của bạn lên một vài cm bạn sẽ nổi ngửa trên lưng. 3. Nâng ngực lên mặt nướcKhi bạn cong lưng, nâng ngực của bạn lên nhiều hơn để nó ra khỏi mặt nước. 4. Nâng bụng lên mặt nướcBạn cũng nên nâng bụng của mình cho đến khi nó ra khỏi mặt nước như nâng ngực của bạn vậy. 5. Cong gối xuốngCong đầu gối của bạn để mở rộng chân của bạn một chút trong khi học cách nổi ngửa trên mặt nước. Nếu chân bạn thẳng, bạn sẽ dễ bị chìm hơn. 6. Đôi chân lơ lửngSau khi bạn uốn cong đầu gối, hãy để hai chân lơ lửng với một chút khoảng trống ở giữa. Chân của bạn sẽ không tự nhiên nổi lên trên mặt nước. Đối với nhiều người trưởng thành, chân nặng hơn cánh tay và phần thân trên. Do đó, chân có thể tự nhiên thấp xuống dưới, giúp họ nổi ngửa trên lưng. Điều này khác với trẻ nhỏ, những đôi chân chưa phát triển nhiều cơ bắp. 7. Đá chân của bạn (nếu cần thiết)Nếu bạn cảm thấy cơ thể có xu hướng chìm xuống, chỉ cần thực hiện những cú đá nhỏ để bạn nổi. Bạn có thể học cách nổi ngửa và sau đó thực hiện các cú đá bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ thể của mình chìm. 8. Thực hiện các điều chỉnh nhỏKhi bạn học cách nổi ngửa trên mặt nước, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm xem nguyên nhân bạn chìm. Tiếp tục đá chân nếu bạn chìm xuống gần bàn chân. Hoặc nhẹ nhàng di chuyển bàn tay và cánh tay xuống nước nếu bạn cảm thấy phần thân trên của mình đang chìm. Bạn cũng có thể thử nâng cằm lên cao hơn hoặc cong lưng hơn một chút để cơ thể nổi hơn.
Xem clip hướng dẫn chi tiết Học cách nổi ngửa trên mặt nước dưới đây nhé ! Mẹo
Cảnh báo
Xem thêm 5 bài tập bổ trợ để cải thiện sức mạnh và tốc độ khi bơi. |