ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,36,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,258,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1, Show
Tập thể hình bao nhiêu phút là đủ hay nên tập gym bao nhiêu tiếng một ngày là một vấn đề mà các bạn gymer mới bắt đầu rất quan tâm. Cùng giải đáp ngay ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé! Để tập gym mang lại hiệu quả có rất nhiều yếu tố tác động bao gồm cường độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng, sự kiên trì....và đương nhiên thời gian tập luyện cũng là một yếu tố tác động mạnh đến việc tập luyện của bạn. Thời lượng tập luyện phù hợp giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn và ngược lại tập luyện với thời lượng không phù hợp quá nhiều hoặc quá ít không những không mang lại hiệu quả mà nó còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Hãy cùng tìm hiểu về thời gian tập luyện gym, thể hình tốt nhất ở bài viết này. >>>Bài viết liên quan: Tập thể hình là gì?
Tập thể hình hay còn gọi là tập gym là một bộ môn thể thao với nhiều bài tập đa dạng, có sử dụng tạ hoặc các dụng cụ hỗ trợ để phát triển cơ bắp như tay, ngực,....Tập thể hình giúp cho bạn có body đẹp, săn chắc, giúp tăng cường sức khỏe cho người tập và thực hiện tốt được các mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân hay tăng cân tùy theo mục đích của người tập. Hiện nay tập gym có rất nhiều bài tập đa dạng như tạ đơn, tạ đòn, các bài tập với máy tập gym chuyên dụng,....Và bộ môn tập gym hiện được rất nhiều bạn trẻ theo đuổi bởi tập gym đúng cách kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Tập thể hình bao nhiêu phút là đủ?
Có rất nhiều bạn mới bắt đầu tập thể hình nên chưa biết rõ là mình nên tập thể hình bao nhiêu phút là đủ để hiệu quả hay nên tập gym bao nhiêu tiếng một ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe và mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất. Theo các chuyên gia thời gian tập luyện gym tối ưu mỗi ngày là từ 45 - 90 phút đối với các bài tập gym thông thường. Còn đối trường hợp các bạn tập luyện chuyên biệt cần thời gian nghỉ ngơi dài hơn hoặc các bạn tập luyện về sức bền thì thời gian tập luyện có thể dài hơn. Tùy từng hợp mà bạn sẽ có thời gian tập luyện khác nhau tuy nhiên không nên quá 90 phút, dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn cách tập luyện với từng thời gian cụ thể. Tập luyện dưới 45 phútBạn bận rộn việc đi học, đi làm bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể hình, bạn muốn tập luyện với thời gian dưới 45 phút. Trong trường hợp này bạn cần tập luyện với cường độ cao hơn bình thường nhưng vẫn phải đảm bảo tập luyện các bài tập đầy đủ. Đặc biệt các bạn nên ưu tiên tập luyện các bài tập tổng hợp có kết hợp nhiều nhóm cơ sẽ mang lại hiệu quả tập tốt hơn và tiết kiệm thời gian hơn so với việc tập luyện các bài tập tập trung. Lưu ý bạn có thể rút ngắn thời gian tập luyện nhưng không thể rút ngắn thời gian nghỉ ngơi được. Bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ tránh gặp tình trạng tập quá tải, kiệt sức và gây đau mỏi cơ và không mang lại hiệu quả tập luyện. Thời gian tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầuVới các bạn vừa mới bắt đầu tập luyện dưới 3 tháng thì các bạn vẫn chưa quen với các bài tập và tình trạng thể lực cũng khó đáp ứng được thời gian tập luyện quá dài. Do đó với trường hợp này các bạn nên tập từ 30 -45 phút/ngày và 5-6 ngày/tuần để làm quen dần với cường độ tập luyện và tăng dần thời gian lên. Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 các bạn tập luyện mỗi ngày tầm 1 tiếng. Tiếp theo từ tháng thứ 6 trở lên bạn tập khoảng 1 tiếng 30 phút một ngày và duy trì cường độ tập luyện này, tránh tập quá lâu hoặc quá sức nó có thể gây quá tải cho cơ thể của bạn. Nếu thời gian tập luyện của bạn kéo dài quá 90 phút nó có thể gây nên tình trạng cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây mỏi cơ, tổn thương cơ bắp đồng thời bạn cũng không còn đủ sự tập trung cho các động tác và không mang đến hiệu quả cao. >>>Xem thêm: Hydroxycut | Lipo 6 Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym
Ngoài thời gian tập luyện thì còn rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym, tập thể hình của bạn. Những yếu tố dưới đây nó sẽ ảnh hưởng đến việc bạn tập gym bao lâu sẽ có hiệu quả:
Như vậy Thế Giới Whey vừa cung cấp đến các bạn thông tin về tập thể hình là gì và thời gian tập thể hình mỗi ngày. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã biết được nên tập thể hình bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! THÔNG TIN LIÊN HỆ Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000 Số điện thoại: 028 9999 9479 Email: Website: https://www.thegioiwhey.com
Tập gym bao lâu thì đẹp hay tập gym bao lâu thì có hiệu quả là chủ đề được nhiều người quan tâm và tìm hiểu khi có ý định tập luyện với bộ môn này. Điều này là hoàn toàn phù hợp bởi ai cũng muốn có cho mình những thông tin rõ ràng và đặt một mục tiêu cụ thể khi tập luyện. Hiểu được điều này, trong bài viết dưới đây, Thể Thao Đông Á sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất liên quan đến việc tập gym bao lâu thì có kết quả. Xem ngay bài viết của chúng tôi nhé! 1. Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?Để thu được kết quả thực sự thì việc tập gym cần có một quá trình lâu dài và không thể diễn ra trong vài ngày. Tuy nhiên, với người tập, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi hiệu quả từ từ của cơ thể từ tuần tập luyện thứ 3 đổ đi. Tập gym để có hiệu quả thì sau khoảng thời gian ít nhất là 2 tháng, người tập sẽ thấy được những kết quả rõ rệt hơn nhờ việc tập luyện. Tùy theo thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người mà mức kết quả tập gym là khác nhau. 2. Tập gym bao lâu thì đẹp?Tập gym bao lâu thì đẹp là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người khi có ý định bắt tay tập luyện với bộ môn này. Theo nhận định của các chuyên gia và huấn luyện viên, với một lịch tập gym cụ thể và phù hợp, trung bình là từ 3 – 4 lần/tuần và từ 1 – 2 giờ/lần, người tập có thể sở hữu một vóc dáng đẹp sau 6 tháng. Song, cần mất khoảng 1 năm để body có thể đẹp ổn định và trở nên hoàn thiện hơn. Tuy nhiên, nếu người tập phối hợp với đa dạng các bài tập, kiên trì thực hiện một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, thời gian để việc tập gym sở hữu một body đẹp có thể rút gọn thấp hơn 1 năm là đẹp như muốn.  Tập gym cần có thời gian nhất định để có 1 vóc dáng ổn định 3. Tập gym bao lâu thì giảm được cân?Khác vơi việc tập gym để có một body đẹp, nếu bạn muốn tập gym để giảm cân thì có thể nhận thấy kết quả khá nhanh. Trong tuần đầu tập luyện, bạn có thể nhận thấy số cân giảm xuống nhanh chóng do lượng nước tích trữ bị rút đi. Sau đó, lượng mỡ thừa dần được đốt cháy và số lượng cân nặng giảm dần. Theo các số liệu thực nghiệm cho thấy, sau khoảng 1 tháng, người tập có thể nhận thấy kết quả giảm cân của mình với các bài tập gym. Thậm chí, với nhiều người, ngay từ tuần đầu tập luyện, bạn đã có thể giảm từ 0.2 – 1kg trọng lượng cơ thể. Sau 1 tuần tập gym, bạn sẽ thấy trọng lượng thay đổi >>> Xem ngay những tác dụng của tập gym giúp bạn tự tin và có động lực tập luyện hơn với bộ môn thể dục này! 4. Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym?Theo các chuyên gia, thời gian để tập gym bao lâu đẹp được nói đến ở trên chỉ là một con số trung bình. Do đó, nó không thể đúng cho toàn bộ người tập. Bởi trên thực tế, thời gian để việc tập gym bao lâu có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm có: 4.1. Cường độ tập luyệnCường độ tập luyện được đánh giá là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến thời gian tập gym bao lâu thì đẹp và hiệu quả. Do đó, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình để đưa ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất, cường độ tập nhanh hay chậm. Cường độ tập luyện là yếu tố quan trọng quyết định tới thời gian thành công khi tập gym 4.2. Thể trạng của người tậpThể trạng sức khỏe là yếu tố tiếp theo quyết định đến thời gian tập gym là bao lâu, diễn ra nhanh hay chậm. Theo các huấn luyện viên, nếu thể trạng hay cơ địa của gymer là tốt thì thời gian tập có thể giúp ngắn và trở nên suôn sẻ hơn. 4.3. Chế độ dinh dưỡngKhi tập gym, người tập cần xây dựng và duy trì cho mình một chế độ ăn healthy và lành mạnh. Bên cạnh đó, một chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là vô cùng quan trọng. Nếu không xây dựng được thực đơn tập luyện phù hợp, bạn gần như đã đánh mất tới 50% cơ hội thành công cho mục tiêu thực hiện của mình. 1.4. Giới tínhHầu hết đây là yếu tố mà rất ít người quan tâm, nhưng thực tế, nó lại có ý nghĩa tác động trực tiếp tới thời gian tập gym bao lâu thì có kết quả. Thông thường, do nam giới có thể lực khỏe hơn nên thời gian tập luyện để có kết quả thường sẽ nhanh hơn so với nữ giới. Nam giới thường có thời gian tập luyện tốt hơn cho với nữ giới 5. Các nguyên tắc để có body đẹp khi tập gymBên cạnh thời gian để tập gym bao lâu thì đẹp, gymer cũng cần chú ý tới nguyên tắc tập luyện dưới dây để có kết quả là tốt nhất và an toàn nhất. Đó là: 5.1. Khởi động kỹ trước khi tập gym,Để bắt đầu cho các bài tập gym, bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể trong khoảng 10 phút. Các bài khởi động này sẽ giúp cơ thể nóng lên, có tác dụng giãn cơ, giảm đau nhức cũng như các chấn thương có thể xảy ra. 5.2. Trang phục tập luyệnĐể việc tập luyện là thoải mái và tốt nhất, người tập nên ưu tiện lựa chọn các trang phục có độ co giãn tốt, thoáng mát, thấm hút mô hồ. Hạn chế việc dùng đồ quá bó, bởi điều này có thể gây khó khăn và giảm hiệu quả tập luyện. Trang phục tập gym nên thoải mái 5.3. Xác định rõ mục tiêu tập luyệnTrước khi bắt tay với bộ môn này, bạn nên đưa cho mình một kế hoạch và mục tiêu tập luyện cụ thể. Việc xác định được mục tiêu tập là tăng cân, giảm cân hay làm săn chắc cơ thể sẽ giúp bạn tìm kiếm được phương pháp và các bài tập phù hợp. 5.4. Lên lịch trình tập luyệnTừ việc xác định được mục tiêu tập luyện, bạn cần xây dựng cho mình lịch trình tập luyện phù hợp. Đây chắc chắn là chìa khóa hữu hiệu giúp bạn có thành công tốt nhất.
SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm
5.5. Chế độ dinh dưỡngKhi tập gym, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo các yếu tố sau:
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng healthy là điều cần thiết với người tập gym >>> Bật mí 15+ thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?” 5.6. Kết hợp các bài tập gymMột cường độ tập luyện phù hợp, đúng cách và tối ưu sẽ rút ngắn thời gian để có được kết quả tập luyện. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên việc kết hợp và sử dụng với nhiều bài tập gym khác nhau như tập với giàn tạ đa năng, tập với máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục,… để có hiệu quả tốt hơn. Đồng thời, toàn bộ các nhóm cơ sẽ được phát triển toàn diện và đồng đều nhất. Tránh tình trạng tập luyện thiếu cân đối, gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng. Nên phối hơp nhiều bài tập để các nhóm cơ được phát triển đồng đều 5.7. Cung cấp đủ nướcKhi tập luyện, cơ thể liên tục bị mất nước. Do đó, bạn cung cấp đủ và kịp thời lượng nước đã mất cho cơ thể. Nếu để tình trạng thiếu nước xảy ra, cơ thể sẽ dễ gặp phải các tình trạng như chuột rút, mệt mỏi, rối loạn cơ bắp… Lưu ý: nên sử dụng nước lọc thay vì nước ngọt hay các loại nước có chứa đường. 5.8. Ngủ đủ giấcTheo các chuyên gia, người tập gym cần được ngủ đúng giờ và đủ giấc. Bởi đây là thời gian quan trọng để xây dựng cơ bắp, sản xuất các hormone tăng trưởng cân thiết cho cơ bắp. Bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng cho 1 ngày. Gymer nên duy trì một giấc ngủ phù hợp >>> Click và tham khảo ngay 15 phòng tập gym gần đây tại Hà Nội được các gymer yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay! 5.9. Hít thở đúng cách khi tậpHầu hết, với các gymer mới bắt đầu thường mắc sai lầm với việc hít thở không đúng cách. Chính điều này khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, thiếu sức, thậm chí là thiếu oxy khi tập luyện. Bạn cần lưu ý tới nguyên tắc khi hít thở trong tập gym như sau:
6. Kết luậnTrên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề tập gym bao lâu thì đẹp mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn. Nếu việc tập luyện tại các phòng tập khiến bạn e ngại hay bạn không có quá nhiều thời gian thì việc sử dụng các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập gym ở nhà như ghế tập tạ, con lăn tập bụng, tạ tập tay,… là một lựa chọn hợp lý. Và đặc biệt là an toàn hơn trong mùa dịch. Lúc này, khi có nhu cầu mua hoặc tư vấn thêm về cách dụng cụ, sản phẩm nói trên, bạn có thể comment dưới bài viết hoặc gọi tới hotline 0976.066.222 để dược hỗ trợ. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu được một vóc dáng như mong muốn! >>> Bật mí “tập gym nên ăn gì?” giúp bạn lựa chọn và xây dựng được thực đơn tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình! |
