Tập trồng cây chuối thường xuyên sẽ đem đến cho bạn những lợi ích lớn về sức khỏe và thể chất. Show Động tác "trồng cây chuối" hay đứng bằng tay là cách đảo ngược tư thế đứng thông thường. Thay vì tiếp đất bằng chân, bạn sẽ tiếp đất bằng tay. Có hai kiểu trồng cây chuối cơ bản là có dựa tường và không dựa tường. Trong đó, động tác không dựa tường khó hơn cả trong khi đó mọi người thường chỉ tập trồng cây chuối dựa tường. Trồng cây chuối là động tác rất có lợi cho sức khỏe, tập thường xuyên chỉ vài phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được những lợi ích dưới đây. 1. Tăng cường khả năng liên kết cơ thể
Cơ thể hoạt động giống như một sợi xích. Tuy nhiên chúng ta thường chỉ quen với việc phối hợp vận động theo chiều dọc từ đầu xuống chân. Chiều ngược lại gần như rất ít. Chính vì vậy tập trồng cây chuối sẽ giúp cải thiện điều đó đồng thời còn là khả năng giữ thăng bằng. Khi khả năng liên kết cơ thể và thăng bằng tăng, bạn sẽ vận động, luyện tập thể thao tốt hơn đặc biệt là những môn thể thao đòi hỏi phản xạ nhanh như đá bóng, cầu lông. 2. Khỏe cơ vai
Nếu bạn không thể đến phòng gym tập các bài vai với tạ nặng, hãy thử tập chồng cây chuối ngay tại nhà bởi đây là động tác ăn vào vai khá nhiều. Khi tập, bạn không phải vận động mà chỉ cần giữ càng lâu càng tốt. Nếu có thể hay chỉ dựa 1 chân vào tường hoặc ko dựa. 3. Săn chắc cơ core
Cơ core là vùng cơ xung quanh bụng và lưng trong đó bao gồm cả cơ bụng. Động tác trồng cây chuối sẽ giúp đảo ngược chiều giữ của cơ core từ đó khiến vùng cơ này phải chịu áp lực khác với thường lệ. Nhờ đó, nó sẽ có thể trở nên săn chắc hơn. 4. Tăng sức mạnh cánh tay
Nếu bạn muốn tay khỏe nhưng không bị to với những múi cơ, hãy thử tập trồng cây chuối, động tác này sẽ giúp cẳng tay, bắp tay và bắp chuối trở nên săn chắc lại. Nhờ đó, cánh tay sẽ khỏe hơn nhưng vẫn thon gọn phù hợp với phái nữ. 5. Giảm stress
Động tác chồng cây chuối sẽ giúp máu lưu thông đến não nhiều hơn, nhờ đó sẽ giúp sản sinh hormone Endorphins làm giảm căng thẳng. Nên tập trồng cây chuối trong bao lâu?
Bạn có thể tập trồng chuối hàng ngày. Mỗi lần chỉ cần giữ trong vài chục giây hoặc càng lâu càng tốt. Bạn đầu bạn có thể chỉ cần tập trồng cây chuối với chân dựa tường. Sau khi khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang tập trồng cây chuối mà không dựa. 5 lý do bạn nên tập đẩy xà kép ngay hôm nay Yoga trồng chuối là một trong những tư thế cơ bản mà nhiều “tín đồ” yoga mong muốn chinh phục bởi những lợi ích của tư thế này mang lại. Để hiểu rõ hơn về tư thế yoga trồng cây chuối, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Tree Boss. Chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn đầy đủ những thông tin liên quan về tư thế yoga này. Xem ngay nhé! Tư thế trồng cây chuối trong yoga hay còn được gọi là Headstand là tư thế cơ bản và đặc trưng của bộ môn yoga. Việc tập đúng cách tư thế này sẽ đem lại hiệu quả cho người tập về cơ thể và trí óc. Dưới đây là những thông tin cụ thể về các lợi ích mà tư thế trồng cây chuối trong yoga mang đến: Khi thực hiện động tác yoga trồng chuối, các nhóm cơ trên cơ thể như cơ bụng, vai, tay, cổ… đều sẽ cùng tham gia hoạt động này. Nhờ đó, nếu bạn thực hiện động tác yoga này thường xuyên, cột sống và lưng sẽ được nắn thẳng. Đồng thời, những cơn đau nhức ở các khớp xương cũng giảm đi đáng kể. >>>> ĐỌC NGAY: Massage Shiatsu là gì? Có công dụng như thế nào? Với tư thế yoga trồng cây chuối, chân của bạn sẽ được nâng cao so với tim và nhờ đó mà máu sẽ được chảy ngược dẫn đến quá trình lưu thông diễn ra tốt hơn, oxy mới sẽ được đưa về não nhanh hơn cũng như kích hoạt tế bào thần kinh mới chảy trong não giúp làm tăng nguồn năng lượng mới trong cơ thể. Tư thế này rất tốt cho những ai thường xuyên làm việc môi trường đòi hỏi sự tập trung cao và hay bị căng thẳng hoặc mất ngủ. Thời gian đầu khi mới làm quen với bài tập yoga trồng chuối, bạn sẽ có xu thế tập trung để giữ thăng bằng cho cơ thể và giữ nhịp thở đều đặn khi ở trong tư thế. Sau khi tập một thời gian dài, bạn sẽ rèn luyện được khả năng tập trung cao độ khi suy nghĩ và hành động trong cuộc sống. Việc luyện tập động tác yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn. Bởi lẽ, lúc này các bộ phận trên cơ thể đều cùng tham gia hoạt động. Ngoài ra, việc lộn ngược chân và dồn lực về phía hai vai để giữ thăng bằng cho cơ thể cũng giúp nâng cao khả năng chịu lực và tăng cường sức mạnh cho đôi vai. Khi áp dụng tư thế trồng cây chuối trong yoga, oxy sẽ được cung cấp cho não nhiều hơn và lượng lớn CO2 cũng được thải ra. Lúc này, máu sẽ được lưu thông tới các bộ phận não, tim, phổi… giúp làm tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập. Dù bạn là nam hay nữ thì yếu tố hormone trong cơ thể cũng đều giữ vai trò rất quan trọng. Khi lượng hormone trong cơ thể được cân bằng, tâm trạng, làn da hoặc xương khớp đều sẽ được cải thiện tốt hơn. Động tác lộn ngược người của tư thế yoga này còn giúp quá trình cơ thể sản xuất và bảo trì nội tiết tố diễn ra hiệu quả hơn. Việc đảo ngược người với tư thế yoga trồng cây chuối sẽ khiến cơ thể và đặc biệt là hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra trôi chảy hơn giúp cho hệ thần kinh trung ương giảm lượng Cortisol gây căng thẳng và lo âu được tiết ra. Việc thực hiện động tác này một cách lâu dài không chỉ tốt với cơ thể mà còn giúp bạn giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng tích cực. Một tác dụng của tư thế yoga trồng chuối đem lại khiến phái nữ yêu thích là có thể chống lão hóa da mặt. Khi cơ thể lộn ngược, lượng máu mang các chất dinh dưỡng cũng như oxy sẽ được điều tiết nhiều hơn về phía não đặc biệt là các cơ ở da mặt. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ ngày một trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da không đều màu cũng được cải thiện đáng kể. Nhờ vào việc tập luyện với tư thế yoga trồng cây chuối, quá trình tuần hoàn máu của cơ thể sẽ được cải thiện và đem lại một lượng lớn oxy cũng như chất dinh dưỡng tới não, da đầu. Nhờ đó, quá trình nuôi dưỡng, tái tạo các nang tóc sẽ được thúc đẩy. Hơn nữa, da đầu cũng trở nên chắc khỏe, giảm tình trạng gãy rụng và kích thích tóc con phát triển nhanh chóng. Một điểm nổi bật của yoga là giúp bạn nắm giữ năng lượng gốc và tiếp đất thông qua hai bàn tay. Nhờ đó, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin và tinh thần cũng được giải tỏa. Ngoài ra, tư thế yoga trồng cây chuối sẽ giúp ngực và não của bạn mở ra và kết nối tâm trí của bản thân với các năng lượng gốc trong vũ trụ. Đồng thời, linh khí cũng được khai mở và gây ảnh hưởng rõ về mặt nhận thức cũng như tinh thần. >>>> THAM KHẢO THÊM: Lợi ích và quy trình của massage Thái mà bạn nên biết? Tuy những lợi ích mà việc tập yoga trồng cây chuối mang lại là rất nhiều nhưng nếu không được thực hiện đúng cách thì người tập sẽ dễ gặp phải nhiều chấn thương không mong muốn. Để tập tư thế này đúng cách, bạn hãy làm theo hướng dẫn tập yoga trồng chuối của dưới đây: Trước khi tập, bạn hãy chọn trang phục phù hợp và thoải mái nhất. Sau đó, bạn hãy làm nóng người với các bước khởi động sau: Bước 1: Làm nóng người với các bài tập cardio. Bước 2: Kéo căng cổ tay và các cơ tay
Bước 3: Kéo giãn phần vai, phần hông, đùi và chân.
Các thao tác khởi động này nên thực hiện trong vòng 5 – 10 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Đối với người mới bắt đầu tập tư thế yoga trồng chuối thì nên sử dụng bức tường để làm công cụ hỗ trợ việc lộn ngược và làm thẳng người dễ dàng hơn. Dưới đây là trình tự các bước tập tư thế yoga trồng cây chuối: Bước 1
Bước 2
Bước 3
Bước 4
Bước 5
Bước 6
Bước 7
Với bài tập yoga trồng chuối này, tư thế kết thúc cũng cần được thực hiện cẩn thận và đúng cách để tránh bị chấn thương. Cách thực hiện tương tự như các bước ở mục 2.2 nhưng sẽ tiến hành theo hướng ngược lại.
Thông thường, những người mới bắt đầu tập yoga trồng chuối thường mắc phải các lỗi khiến bài tập trở nên không hiệu quả. Dưới đây là một số lỗi sai mà bạn nên nắm rõ:
Tư thế yoga trồng cây chuối là một trong 12 tư thế cơ bản của yoga. Tuy nhiên, tư thế này là một động tác khó, thậm chí đối với những người luyện yoga nhiều năm cũng phải hết sức cẩn thận khi thực hiện. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp một số bí quyết để bạn có thể thực hành động tác này một cách dễ dàng hơn:
>>>> TÌM HIỂU THÊM: Những tác dụng massage trị liệu bất ngờ mang lại cho cơ thể Việc tập yoga ở tư thế trồng chuối đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, đây là một tư thế yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có một cơ thể cũng như sức khỏe tốt, kỹ năng tập yoga cơ bản. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập tư thế này nếu cơ thể đang có các tình trạng sau:
Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi không nên thực hiện tư thế này. Bởi vì lúc này xương và hộp sọ của các bé vẫn chưa phát triển hoàn thiện nên rất dễ gặp tổn thương nếu xảy ra tai nạn khi tập luyện. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các chấn thương khi mới đầu tập cũng như mang lại hiệu quả và tác dụng của tư thế yoga trồng chuối một cách tối ưu.
Sau đây là các câu hỏi mà những người mới tập yoga trồng chuối hay thắc mắc nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tất cả qua nội dung dưới đây: Việc trồng chuối yoga bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng và sức chịu đựng của mỗi người. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thì chỉ nên giữ tư thế trong 30 giây và dần tăng thêm 1 phút sau mỗi tuần đến khi đạt được hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt, người tập lâu năm có thể giữ tư thế này tối đa 30 phút. Tập yoga bao lâu thì trồng chuối được là điều mà nhiều người tập yoga quan tâm. Với tư thế này, bạn muốn luyện tập thành công thì sẽ cần rất nhiều yếu tố như: thời gian tập luyện, sức khỏe, tuổi tác, giới tính, nghề nghiệp… Ngoài ra, tùy vào trạng thái mỗi người mà sẽ có thời gian tập luyện tư thế này thành công khác nhau. Trên đây là những lợi ích, bí quyết cũng như là các lưu ý khi khi tập yoga trồng chuối mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Tree Boss hy vọng rằng nhờ vào bài viết và sự nỗ lực không ngừng, bạn sẽ có thể thực hiện thành thạo tư thế yoga này và có được những hiệu quả như mong muốn. Cảm ơn vì đã đọc bài viết! >>>> THAM KHẢO THÊM: Tree Boss là thương hiệu ghế Massage đạt tiêu chuẩn Châu Âu dành cho cha mẹ. Theo đuổi triết lý thiết kế hiện đại, tối giản & tinh tế mang hơi thở của văn hóa Bắc Âu |