Kegel là một bài tập tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng sinh dục đã được phát triển tại các nước Châu Âu từ năm 1948. Hiện nay, Kegel đang dần du nhập vào Việt Nam và được khá nhiều người tò mò, muốn tìm hiểu. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc Kegel là gì? Phương pháp Kegel có tác dụng gì với sức khỏe nhé! Show Bài tập Kegel là gì?Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người (hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu), được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng qua đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp tăng cường thời gian quan hệ tình dục đối với đàn ông. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được áp dụng khá rộng rãi, được gọi đơn giản là bài tập cơ Kegel. Bài tập Kegel hiện nay đang dần trở nên phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên, hiểu đúng và chính xác về tác dụng của phương pháp tập luyện này thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tác dụng của bài tập Kegel là gì nhé! Tác dụng của bài tập Kegel với sức khỏe và sinh lýBan đầu, bài tập Kegel ra đời nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu, là phương pháp an toàn để cải thiện khả năng tình dục của con người. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được sử dụng nhiều hơn và nhất là giúp cải thiện những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng này? Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són thường là vấn đề ở bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường ở vùng chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang có thể chứa đựng được 400 - 620ml nước tiểu và số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100 - 150ml là đã khiến bàng quang kích thích khiến bạn thường xuyên phải đi tiểu. Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức khỏe của vùng cơ sàn đáy chậu, từ đó tăng cường lượng nước tiểu được chứa đựng và kiểm soát hiệu quả những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc rối loạn tiểu tiện và các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày. Ngoài ra, nói đến tác dụng của bài tập Kegel càng không thể không nhắc đến tác dụng cải thiện khả năng tình dục cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, với những giới tính khác nhau thì bài tập này sẽ có những tác dụng khác nhau nên chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé! Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì?Bài tập Kegel tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là với những người hay mang vác vật nặng, người từng phải phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên bị táo bón, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột... Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel nam giúp nam giới:
>>> Xem thêm: Các bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?Một trong những lợi ích đầu tiên là tập bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Những cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật hoặc do lão hóa và béo phì. Vùng cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Do đó, việc tập Kegel là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng. Ngoài ra, phương pháp Kegel cũng giúp phụ nữ:
Lưu ý khi tập KegelCó thể thấy phương pháp Kegel có rất nhiều tác dụng tích cực với cơ thể, vì vậy, bạn hãy biến nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có được sức khỏe và khả năng tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, khi tập luyện bài tập cơ Kegel, hãy lưu ý một số vấn đề sau:
Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản, dễ tập luyện, không mất quá nhiều thời gian và công sức nhưng lại có hiệu quả rất cao đối với vùng cơ sàn đáy chậu nói riêng và sức khỏe của cả cơ thể nói chung. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì tập luyện cũng như chia sẻ nó với những người thân xung quanh để cùng nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10 Điện thoại: 028.3833.6666 Tham khảo thêm Gửi bình luậnXem thêm: kegel là gì, kegel, tập kegel, phương pháp kegel Cách sử dụng Kegel Balls – Tập luyện âm đạo bóp khít dành cho người mới tìm hiểu Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng Kegel Balls một loại đồ chơi tình dục rất rẻ và phổ biến để tập luyện âm đạo làm sao bóp và khít hơn, làm chàng sướng hơn khi quan hệ.  Âm đạo và khu vực xung quanh nó có thể co lại và thư giãn giống như nhiều bộ phận khác của cơ thể, những cơn co thắt này được điều chỉnh bởi các cơ. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về cơ âm đạo và cơ sàn chậu. Các cơ này có thể tăng cường bằng cách tập luyện, tuy nhiên bạn khó có thể tìm kiếm được các loại máy tập các bộ phần cơ thể này ở bất kì phòng tập nào. Phụ nữ cảm thấy thiếu nhạy cảm hoặc cảm giác lỏng lẻo thường tự hỏi làm thế nào họ có thể cải thiện sức khỏe âm đạo để đạt được cực khoái mạnh mẽ và mãnh liệt hơn. Một cách để thu hút các cơ ở sàn chậu và âm đạo là sử dụng cái được gọi là bóng kegel. Chúng cũng có tên là quả bóng Ben Wa, một cái tên liên quan đến nguồn gốc phương Đông của chúng. Sử dụng những quả bóng này giúp chữa các rối loạn chức năng tình dục, tăng cường sức khỏe, tăng cơ âm đạo. Bóng Ben Wa có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, giúp bạn sinh con một cách tự nhiên với ít khó chịu / nguy cơ biến chứng, giúp thắt chặt bàng quang để giảm bất kỳ sự rò rỉ nào, cũng như giúp hỗ trợ tất cả các cơ quan nội tạng của bạn được tìm thấy ở trên phần này của cơ thể .
Bạn có thể tự hỏi, bóng kegel hoạt động như thế nào? Bóng Kegel là những quả bóng có trọng lượng được dùng để đưa vào bên trong âm đạo như một hình thức tập tạ cho cơ sàn chậu. Chúng được gọi là bóng kegel ở phương Tây vì các bài tập kegel là các bài tập liên quan đến cơ âm đạo và cơ sàn chậu, khá thẳng về phía trước phải không? Chà, tất cả không đơn giản như vậy. Bóng Kegel có nhiều loại trọng lượng và kích cỡ khác nhau và bạn sẽ phải tìm loại phù hợp với mình nếu bạn muốn tập luyện cho kết quả tốt Nó cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác như bench press hoặc squat, hình thức không phù hợp cũng như quá ít hoặc quá nặng sẽ làm giảm khả năng đạt kết quả nhanh của bạn. Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên mua một bộ bóng kegel đi kèm với nhiều lựa chọn trọng lượng khác nhau. Hãy đảm bảo rằng bi tập kegel của bạn được làm từ vật liệu an toàn với cơ thể như silicone có thể dễ dàng vệ sinh và tái sử dụng để bạn không có nguy cơ mắc bệnh. Sử dụng bóng tập kegel quá nặng sẽ khiến bạn có nguy cơ bị rách cơ ở khu vực này cũng như gây đau và khó chịu nghiêm trọng, đừng đi quá nhanh. Bây giờ thì hết cách rồi, hãy xem lại cách sử dụng bóng kegel đúng cách: Sau đây là cách sử dụng bóng Kegel Balls hiệu quả, bạn cần làm đầy đủ theo quy trình dưới đây. Trước khi bạn lắp các quả bóng Ben Wa, hãy đảm bảo thực hiện những điều sau: Làm trống bàng quang của bạn (Đi tiểu trước khi tập) Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước, ưu tiên dùng nước ấm Làm tương tự với quả bóng kegel của bạn và sau đó lau khô chúng Sử dụng gel bôi trơn tương thích để có được những quả bóng đẹp và trơn trượt để việc chèn vào không gây khó chịu. Hãy nhớ rằng, nếu đồ chơi của bạn làm từ silicone, bạn chỉ nên sử dụng chất bôi trơn gốc nước. Đến phần thú vị. Khi chúng đã được bôi trơn thích hợp, hãy bắt đầu bằng cách nằm xuống một bề mặt mềm như khăn tắm hoặc thảm trên sàn và bắt đầu từ từ đưa quả bóng vào âm đạo của bạn. Nếu quả bóng kegel của bạn được kết nối với một quả bóng khác, hãy từ từ làm việc trong phần vật liệu thừa và lắp tất cả các quả bóng vào đầy đủ. Hãy thử và đưa quả bóng vào càng xa càng tốt để bạn có thể thoải mái chịu đựng để thấy được hiệu quả tối đa. Hãy chắc chắn rằng bạn không chèn quá sâu đến mức tụt cả đoạn dây ở đầu bóng, đây là bộ phận để bạn có thể kiểm soát tập luyện với bóng. Bây giờ các quả bóng đã được đưa vào hoàn toàn, bạn có thể bắt đầu tập luyện kegel. Bài tập kegel tiêu chuẩn như sau: Siết cơ sàn chậu của bạn, đây là những cơ mà bạn sử dụng để ngăn bản thân khi đi tiểu Giữ căng cơ trong tổng số 7-10 giây Thư giãn các cơ và giữ chúng thư giãn trong tổng số 10 giây Lặp lại quá trình này mười lần Để có kết quả nhanh nhất, hãy làm điều này ba lần một ngày, tốt nhất là cách xa nhau vừa phải chẳng hạn như vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Cũng đừng vận động quá mức các cơ, nếu bạn cảm thấy như đang căng mình thì có thể bạn đang tập quá sức. —Bạn có thể tham khảo: Bài tập Kegel dành cho quý ôngBây giờ bạn đã hoàn tất, đã đến lúc để loại bỏ các viên bi kegel ra khỏi cơ thể một cách an toàn. Để thực hiện điều này một cách an toàn, trước tiên bạn nên nằm xuống và sau đó thoa một chút thuốc bôi trơn của bạn từ trước đó xung quanh lối vào của âm đạo, sau đó kéo nhẹ sợi dây để loại bỏ tất cả các viên bi kegel. Xin chúc mừng, bạn vừa hoàn thành thành công bài tập kegel với sự hỗ trợ của một số quả bóng Ben Wa. Bạn nên luôn lưu ý đến sự sạch sẽ của dụng cụ tập luyện, bao gồm bóng kegel. Đảm bảo rửa sạch chúng bằng xà phòng và nước và lau khô đúng cách để đảm bảo rằng không có đàn vi khuẩn ngoại lai nào làm tổ. Tiếp theo, khi chọn bóng kegel, bạn nên bắt đầu nhẹ nhất có thể và sau đó bắt đầu tập theo cách của bạn. Bóng kegel bằng nhựa nhẹ hoặc silicon là loại ít tốn kém nhất và ít có khả năng gây ra tổn hại với âm đạo của bạn. Khi tập luyện thành thục, bạn có thể bắt đầu chèn những quả bóng lớn hơn có trọng lượng hơn vào chúng và thậm chí đến mức bạn có thể chèn nhiều quả bóng khác nhau không được kết nối và sau đó dễ dàng đẩy chúng ra với sự khéo léo của xương chậu tăng lên của bạn. |
