Bác sĩ Pasricha giải thích: “Vào buổi sáng, khi mới thức dậy, đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy", theo Yahoo. Show
Khi ngủ, ruột non và ruột già hoạt động để xử lý tất cả thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước. Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, cảm giác muốn đại tiện bắt đầu xuất hiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước và tất nhiên, cà phê giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn. Chế độ ăn uống và tập thể dục tạo ra sự khác biệt trong tần suất đại tiện. Và sau đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để xả sạch bụng đầu tiên trong ngày, theo Live strong. 1. Ăn đậu trong bữa tốiĐể nhuận trường tốt, một chế độ ăn uống giàu chất xơ là rất cần thiết. Và ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ. Tiến sĩ Martin khuyên nên ăn 20 - 30 gram chất xơ mỗi ngày. Đối với bữa tối, cố gắng tiêu thụ được 1/3 số này. Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Mỹ: . ½ chén đậu xanh nấu chín cung cấp 10 gram chất xơ, . ½ chén đậu trắng nấu chín cung cấp 9 gram chất xơ . ½ chén đậu Hà lan nấu chín cung cấp 8 gram chất xơ. Nếu bạn đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau. 2. Uống nhiều nướcChất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước. Uống nước có thể “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, táo bón có liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết. Một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải cung cấp đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung cấp đủ nước cho cơ thể, tiến sĩ Martin, chuyên khoa tiêu hóa từ Bệnh viện Đại học Jefferson ở Philadelphia (Mỹ), nói. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối. Tất nhiên, không thể uống nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. Nhưng một ly cối nước trong bữa tối là một ý tưởng tuyệt vời. 3. Đi dạo sau khi ăn tốiCàng vận động nhiều càng tốt. Vận động ít nhất 1 lần mỗi ngày sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sĩ Martin nói. Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong. 4. Ăn chút gì đó vào sáng sớmTiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm. Ông nói, ăn uống kích thích chuyển động trong ruột kết, thúc đẩy nhuận trường. 5. Uống cà phê Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được ẢNH: SHUTTERSTOCK Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được, theo Yahoo. Bác sĩ Pasricha nói, uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột. 6. Uống bổ sung dầu cáNếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ sung axit béo omega-3, theo Live strong. Theo nhà dinh dưỡng học toàn diện người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân dễ dàng đi qua hơn. Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó. 7. Duy trì sự đều đặnViệc giảm táo bón không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Thực hiện một lịch trình ăn uống đều đặn có thể giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng. Cơ quan Thông tin về Bệnh đường Tiêu hóa Quốc gia của Mỹ khuyên nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, theo Live strong. Nếu bạn bị táo bón, bạn không đơn độc. Trong dân số chung, tỷ lệ táo bón là 2 - 30%, tỷ lệ này lên đến 50 - 75% ở người cao tuổi. Và có đến 40% người bị táo bón khi đi du lịch. Việc phải trải qua tình trạng táo bón có thể khiến bạn khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Bạn nên làm gì để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn khi bị táo bón? Hãy thử áp dụng những cách đi ngoài ngay lập tức dưới đây để nhanh chóng giải quyết “cơn bí bách” nhé! Chứng táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở mọi đối tượng, kể cả mẹ bầu. Táo bón có thể khiến bạn bị đầy bụng, đầy hơi cũng như tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh đường tiêu hóa khác như bệnh trĩ nếu thường xuyên khó “đi nặng”. Việc nắm rõ những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón và phòng ngừa tình trạng này về lâu về dài là rất cần thiết. Mách nhỏ 6 cách giúp đi vệ sinh dễ dàng khi bị táo bónCách để đi ngoài ngay lập tức khi bị táo bón là làm gì hay khi bị táo bón cần làm thế nào để đi đại tiện ngay lập tức… là những thắc mắc rất thường gặp. Để có câu trả lời nhằm “tháo gỡ” tình trạng khó chịu này, đừng bỏ qua những thông tin sau bạn nhé! 1. Uống gì để dễ đi đại tiện? Hãy dùng thức uống ấmUống nước gì để dễ đi cầu hay cách uống nước để đi ngoài ngay lập tức là như thế nào? Khi uống những loại thức uống ấm, bạn sẽ giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Quá trình này góp phần kích thích ruột nhanh chóng đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy và kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình co bóp của ruột hiệu quả hơn 60% so với việc uống nước nóng và hơn 23% so với cà phê không chứa caffeine. Các thành phần trong cà phê có khả năng kích thích cơ thể sản xuất một số loại nội tiết tố giúp bạn dễ tiêu hóa và dễ đi vệ sinh hơn. Vì thế, bạn nên thử uống những loại thức uống ấm như cà phê khoảng 30 phút trước khi vào nhà vệ sinh. Đây là khoảng thời gian trung bình cần thiết để thức uống của bạn có thể kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón là bạn nên kết hợp thức uống ấm với một bữa sáng chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch kết hợp với quả hạch. Việc tiêu thụ thức uống ấm và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp kích thích nhu động ruột hơn. Đây sẽ một cách kết hợp tuyệt vời giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Có thể bạn quan tâm2. Cách đi vệ sinh dễ dàng: Hãy thử thay đổi tư thế ngồiNhiều người thường rỉ tai nhau cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón hay cách dễ đi cầu khi táo bón là thay đổi tư thế ngồi trên bồn cầu. Cơ thắt hậu môn là một loại cơ giúp bạn kiểm soát sự đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể bằng cách tạo ra một van ở giữa trực tràng và đại tràng, giúp bạn có thể tự chủ việc đi cầu. Khi ngồi ở tư thế thông thường, các cơ này chỉ được thả lỏng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xổm, cơ thắt hậu môn sẽ hoàn toàn được thả lỏng, từ đó giúp bạn tống các chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Đây là cách giúp hệ tiêu hóa dễ tống phân khi bị táo bón. Vì thiết kế của hầu hết các loại bồn cầu hiện nay không phù hợp cho tư thế ngồi xổm trên bệ xí nên bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm để kê ở dưới chân (như hình minh họa) và nâng cao đầu gối lên vị trí cần thiết. 3. Cách đi ngoài ngay lập tức: Thức dậy sớm hơn bình thườngNhiều người thường thắc mắc sáng ăn gì dễ đi cầu? Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi xin không đề cập đến các thực phẩm mà bạn nên tiêu thụ, mà khuyến cáo việc thay đổi một số thói quen để giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn đi vệ sinh do đại tràng thường dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, đại tràng bắt đầu co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Bạn sẽ cảm thấy muốn đi cầu và dễ dàng đi vệ sinh hơn vào khoảng thời gian này. Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy được xây dựng với nhiều chương trình nhất định. Nếu bạn hỗ trợ và giúp cơ thể thực hiện những chương trình ấy đúng giờ, các chức năng cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên lờ đi những tín hiệu này, cơ thể lâu dần sẽ “không thèm” phát những tín hiệu này nữa. Hậu quả là bạn sẽ không còn cảm giác muốn đi vệ sinh, điều đó dẫn đến chứng đầy hơi chướng bụng và cảm giác khó chịu. Trong trường hợp tệ hơn, một số người cố gắng ép bản thân đi vệ sinh (rặn khi đi cầu) mà không biết rằng, điều đó có thể gây ra trĩ. Vì thế, nếu cần đi vệ sinh trước khi rời khỏi nhà hay bắt đầu công việc, bạn hãy cố gắng dậy sớm để bản thân có thời gian thư giãn và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. 4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinhNhiều người khi bị táo bón thường hay tìm hiểu về các cách đi vệ sinh dễ dàng hay cách đi ngoài ngay lập tức là làm thế nào? Theo các chuyên gia sức khỏe, hãy tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh! Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ. Thực tế, nhiều chuyên gia vẫn thường áp dụng phương pháp hình dung này để điều trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí có thể điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều. 5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơnNhiều người thường truyền tai nhau cách dễ đi cầu khi táo bón hay cách để đi ngoài ngay lập tức là massage vùng đáy chậu hoặc áp dụng cách xoa bụng để dễ đi vệ sinh. Cụ thể như sau:
6. Dùng thuốc bơm hậu môn giúp đi vệ sinh dễ dàngBạn có từng thắc mắc khi bị táo bón khó chịu nên làm thế nào để đi đại tiện ngay lập tức hay không? Theo các chuyên gia, trường hợp khó đi vệ sinh, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc không kê đơn giúp việc “đi nặng” diễn ra dễ dàng hơn. Với các trường hợp táo bón nặng, việc dùng thuốc chữa táo bón kể trên không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn có thể thử dùng các loại thuốc thụt, thuốc bơm theo hướng dẫn của bác sĩ. Tình trạng táo bón kéo dài phải xử lý như thế nào?Tình trạng táo bón được xem là mãn tính nếu diễn ra trong thời gian dài. Song song với việc đi khám để tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị hiệu quả, bạn có thể áp dụng các điều sau:
Nếu tình trạng táo bón của bạn không thuyên giảm sau khi đã áp dụng các mẹo cùng các phương pháp điều trị kể trên, bác sĩ có thể đề nghị bạn làm phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật có thể hữu ích nếu bạn bị tắc nghẽn, sa trực tràng hoặc nứt hậu môn. Phẫu thuật có thể điều trị những vấn đề này. Nếu táo bón của bạn là do một phần ruột kết không hoạt động bình thường, bạn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ khu vực đó. Táo bón có thể gây ra những tác động khác như nứt hậu môn hoặc trĩ. Do đó, bạn nên áp dụng những cách giúp đi vệ sinh dễ dàng nêu trên để tạo cảm giác thoải mái và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của tình trạng này. Việc áp dụng các biện pháp trên có thể cần thời gian để đạt được hiệu quả. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn và phối hợp thêm các biện pháp ngừa táo bón khác như thay đổi chế độ ăn, tập thể dục. Nếu như bạn không thể tự |
